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籃球隊訓練計劃通用【15篇】
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？下面是小編精心整理的籃球隊訓練計劃，希望對大家有所幫助。
籃球隊訓練計劃1
一．指導思想：
為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運動(dòng)，調動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。
二．目的任務(wù)：
為了備戰20xx年江寧區中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據開(kāi)展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。
3、 在新高一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)初中球隊隊員。
4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。
四．開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的'徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
五．訓練內容：
1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防
5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）（2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學(xué)會(huì )以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
六．訓練日期與時(shí)間
1．訓練日期： 20xx年4月至比賽前
2．訓練時(shí)間： 下午：16：20---17：20
七．訓練安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，半場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，半場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
�。�7）訓練小結
籃球隊訓練計劃2
為了提高我校業(yè)余籃球的運動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\動(dòng)隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。故在學(xué)期初指定以下計劃：
一、隊員來(lái)源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓練
�。ㄒ唬蕚淦冢哼@段時(shí)間是新建組隊的時(shí)期，應做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓練，提高學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。根據各隊員的專(zhuān)向運動(dòng)水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進(jìn)技術(shù)的各種專(zhuān)項訓練，提高學(xué)生對籃球的.控制能力
�。ǘ⿵娀冢褐攸c(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎上，逐漸轉化為戰術(shù)配合和實(shí)戰技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動(dòng)技術(shù)的前提下，有計劃的教會(huì )隊員基本進(jìn)攻和防守戰術(shù)，在反復練習中逐漸轉為實(shí)戰對抗應用中。在訓練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過(guò)籃球訓練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養學(xué)生集體主義精神，和團結協(xié)作的良好習慣。
籃球隊訓練計劃3
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數：12人
a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛（4人）
a、組織后衛：2人
要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識好
b、進(jìn)攻后衛：2人
要求：有一定外線(xiàn)得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點(diǎn)隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類(lèi)似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數（3人）
要求：身材高大，內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大，可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動(dòng)傷害發(fā)生
訓練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時(shí)機）、接（跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、
簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻）
b、無(wú)球：
意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、
c、重心腳問(wèn)題：前轉身、后轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場(chǎng)防守籃板：轉身頂人（先頂后搶?zhuān)?/p>
前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)A判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近）
2、基本技戰術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰術(shù)
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)）、快下（沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據防守站位：豎著(zhù)站、橫著(zhù)站）
破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線(xiàn)，觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應
聯(lián)防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據對手的特點(diǎn)情況，選擇防守的.方式類(lèi)型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場(chǎng)指揮
根據對手的情況，觀(guān)察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)
1、上場(chǎng)人員安排
2、戰術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機
籃球隊訓練計劃4
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：煊
�、骊爢T：隊長(cháng)：蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹(shù)鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇
三、訓練時(shí)間：
9月25日～20xx年5月下旬
訓練課時(shí)：
�。�1）每周星期一、二、四第三節課
�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)
五、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的'比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
制訂者：煊
籃球隊訓練計劃5
一、 基本技術(shù)學(xué)習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術(shù)
二、 基礎訓練內容：
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動(dòng)
4、 接傳球技術(shù)
5、 運球技術(shù)
6、 投籃技術(shù)
7、 突破技術(shù)
8、 防守技術(shù)
9、 搶斷技術(shù)
10、 戰術(shù)演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內容：
1、身體訓練
1）力量練習
�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實(shí)心球練習。
�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）
�、鄯陨碇亓康牧α烤毩�。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習
�、匍L(cháng)跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
�、谥虚L(cháng)距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑
�、芙Y合籃球技戰術(shù)及比賽情況的`多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習
�、俑鞣N負重跳躍練習
�、谕芴�、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。
4）速度練習
�、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑（30~100m）
�、诟鞣N跑的基本練習。
5）柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動(dòng)、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。
2、 球性練習
a．分腿交接球繞8字
b．分腿拍球繞8字
c．背后左右手交換拍球
d．跪地穿胯拍球
e．跪地交替手拍球穿胯
f．舉雙臂下拉球
g．拋球擊掌接球
h．擊掌接背滾球
i．身前后拋接球
j．抬腿繞8字
3、腳步移動(dòng)
�。�1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎訓練。
�。�3）前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
�。�4）前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
�。�6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
�。�7）后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
�。�8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
4、傳接球及持球訓練
�。�1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
�。�2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
�。�3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
�。�6）面對面傳接球：以各式傳球為主。
�。�7）行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
�。�9）打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
�。�10）五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
�。�11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
�。�12）半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
5、運 球 訓 練
�。�1）.全場(chǎng)障礙物運球。
�。�2）.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
�。�3）.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
�。�4）.全場(chǎng)8字型運球。
�。�5）.左右手晃球。
�。�6）.跨下原地運球。
�。�7）.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
�。�1）、定點(diǎn)投籃
(2）兩組對角線(xiàn)接應投籃
(3)移動(dòng)投籃
(4）底線(xiàn)切入勾射
(5）后旋轉投籃
(6）三角底線(xiàn)擦板投籃
(7）全場(chǎng)來(lái)回急停跳投
(8）高位接應轉身投籃（家動(dòng)作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點(diǎn)投籃
(11）全場(chǎng)2—3人傳球急停跳投
(12）半場(chǎng)接應投籃
(13）半場(chǎng)前接應跳投或切入
7、上 籃 訓 練
�。�1）.全場(chǎng)8字型傳球上籃。
�。�2）.車(chē)輪式上籃。
(3).全場(chǎng)7*5*3上籃。
(4).三線(xiàn)上籃。
(5).全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線(xiàn)運球上籃。
(9）.半場(chǎng)三角上籃
8、防 守 訓 練
籃球隊訓練計劃6
一、訓練思路：
從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。
2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進(jìn)調整。一個(gè)大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的'話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1。在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2。這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5。練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。
8�；謴褪悄芰μ岣叩年P(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
籃球隊訓練計劃7
一、總任務(wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)特長(cháng)，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則
1、根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基矗
4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、訓練時(shí)間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線(xiàn)外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )張開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半嘗全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的.情況）
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓練重點(diǎn)安排
1、第3——4周：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。
�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。
2、第5——6周：
�。�1）柔韌性練習。
�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習。
�。�4）小力量訓練。
3、第7——8周：
�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�3）五點(diǎn)投籃練習。
�。�4）罰籃練習。
4、第9——10周：
�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。
�。�3）半嘗全場(chǎng)一打一、二打二練習。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
�。�5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5、第xx——12周：
�。�1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。
�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
�。�4）教學(xué)比賽。
6、第13——14周：
�。�1）籃板球訓練。
�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7、第15——18周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。
�。�2）快攻路線(xiàn)訓練。
�。�3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）五點(diǎn)投籃。
8、第19——20周：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，隨時(shí)準備迎接有關(guān)比賽。
�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
籃球隊訓練計劃8
�。ㄒ唬┗@球訓練目標與任務(wù)
根據我�；@球隊發(fā)展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實(shí)際要求的攻防戰術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養。年度訓練任務(wù)是：在訓練中運用現代籃球運動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰術(shù)風(fēng)格，通過(guò)周期訓練使得運動(dòng)員的技術(shù)、戰術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
�。ǘ┠甓扔柧毎才�
1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專(zhuān)項訓練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)，保證專(zhuān)項身體素質(zhì)和技、戰術(shù)指標的落實(shí)。負荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養最佳競技狀態(tài)，使全隊實(shí)戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
賽前階段（7周）
訓練安排與專(zhuān)項訓練階段基本相同，主要包括：
�、艑�(zhuān)項化身體訓練；
�、魄蜿牴潭ㄅ浜�，強化對抗技巧；
�、亲ズ脗�(gè)人特長(cháng)訓練；
�、仍诮票荣惖奶攸c(diǎn)下演練。通過(guò)熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實(shí)戰學(xué)習，使全隊出現最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調整，激勵進(jìn)取動(dòng)機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場(chǎng)間隔和隊員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過(guò)渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動(dòng)，中小強度，達到積極性休整。
�。ㄈ┯柧氹A段劃分月份周期
1、熟練應用全隊技、戰術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
周數16
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準備冬訓練訓。任務(wù)
3、適應訓練負荷。
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準備冬訓練訓。任務(wù)
3、適應訓練負荷。
1、隊員積極投入訓練
2、確保訓練質(zhì)量
1、提高技、戰術(shù)水平
2、發(fā)展特長(cháng)技術(shù)
1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞
2、參加比賽
1、提高技、戰術(shù)水平
2、發(fā)展特長(cháng)技術(shù)
1、熟練應用全隊技、戰術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
1、保持運動(dòng)員良好技術(shù)水平。
2、避免傷病情況
1、組織教學(xué)比賽。
2、參加比賽消除疲勞訓練要求
1、加大訓練強度，確保技、戰術(shù)水平提高。
2、隊員技術(shù)特點(diǎn)訓練
1、加強隊伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平�；謴托跃毩�
�。ㄋ模┯媱潓�(shí)施的保證
�。�1）加強計劃的科學(xué)性和系統性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
�。�3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持
�。�5）建立合理的.獎懲制度
�。�6）及時(shí)總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓
二、周訓練計劃（準備期第5周）
抓兩個(gè)環(huán)節，一個(gè)是兩個(gè)轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續提高三個(gè)技術(shù)基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時(shí)間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負荷
星期一
1、力量訓練
2、跳躍練習
1、持球突破練習
2、搶籃板球練習中
3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻
1、投籃練習
2、快攻練習
3、半場(chǎng)區域聯(lián)防半場(chǎng)防守
1、行進(jìn)間投籃
2、全場(chǎng)區域緊逼防守
1、個(gè)人防守
2、區域聯(lián)防
星期二
1、速度訓練
2、投籃練習
1、運球練習
2、投籃練習
1、力量訓練
2、速度耐力
1、力量訓練
2、投籃練習大星期三小星期四中星期五
1、2打2，3打3等人數相等時(shí)的快攻配合大
2、分組比賽
1、強化個(gè)人技術(shù)訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對二
2、擴大人盯人防守為主，突出練習小提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時(shí)機的判斷，強化整體輪轉的意識星期六
1、耐力訓練
2、柔韌練習備注
三、端線(xiàn)界外球配合籃球訓練課
楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔任體育人文社會(huì )學(xué)課程的教學(xué)工作；同時(shí)擔任籃球普修教學(xué)及�；@球隊訓練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì )學(xué)博士學(xué)位；
主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。
1、國家體育總局經(jīng)濟司課題《我國城市公共體育場(chǎng)館服務(wù)若干特征研究》，項目編號：20xx507，負責人。
2、省級課題《湖北省大眾體育市場(chǎng)發(fā)展的人才需求與培養機制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負責人
3、省級立項課題《大型體育場(chǎng)館賽后民營(yíng)化探索研究以武漢六城會(huì )場(chǎng)館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔20xx〕4號。項目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場(chǎng)與賽馬文化研究》，項目編號：20xx00084，負責人
籃球隊訓練計劃9
一、訓練任務(wù)：
培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則：
1、根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的'技術(shù)基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng)）
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線(xiàn)外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第12周：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。
�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。
2、第34周：
�。�1）柔韌性練習。
�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習。
�。�4）小力量訓練。
3、第56周：
�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�3）五點(diǎn)投籃練習。
�。�4）罰籃練習。
4、第78周：
�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。
�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
�。�5）區域聯(lián)防（23、212）。
5、第9周：
�。�1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。
�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
�。�4）教學(xué)比賽。
6、第10周：
�。�1）籃板球訓練。
�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓練：如131進(jìn)攻打法。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7、第11—12周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。
�。�2）快攻路線(xiàn)訓練。
�。�3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）五點(diǎn)投籃。
8、第13周：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。
�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
五、訓練實(shí)施方式：
1、每天上午07：00至07：30體能訓練。
2、下午16：30至18：00技戰術(shù)訓練。
3、課程：籃球技戰術(shù)訓練、籃球專(zhuān)項體能訓練。
4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時(shí)間可安排于晨操）
周一：投籃訓練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數重復訓練，每人300個(gè)）。
周二：敏捷訓練（禁區步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。
周三：運球訓練（全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入）。
周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）傳接球訓練（全場(chǎng)7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練。
周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學(xué)校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。
第二階段體能：
周一：間歇訓練：邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。
周二：循環(huán)訓練：設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五：爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。
周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。
籃球隊訓練計劃10
一、指導思想
籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大，對抗性，競爭性強的`特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內容安排及課時(shí)數
本學(xué)期的練習內容主要以基礎技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
四、 籃球訓練實(shí)施過(guò)程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料，結合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分：學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學(xué)生整體練習，分組練習，采用層次教學(xué)。
3、結束部分：放松總結，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球隊訓練計劃11
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的'合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
三、隊員名單：
四、訓練時(shí)間：
每周一至周五上午7：00——8點(diǎn)（體能訓練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰術(shù)訓練）
五、訓練計劃：
1. 熱身：在熱身運動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
2. 體能訓練：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）3. 技戰術(shù)訓練：
�、伲_步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守 步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
�、冢畟髑颍�
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面傳接球:以各式傳球為主。
6.打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
7.五點(diǎn)切傳:訓練球員切傳戰術(shù)。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
�、郏匣@：
全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2.車(chē)輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。
4.三線(xiàn)上籃。
5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線(xiàn)運球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.三角底線(xiàn)擦板投籃。
5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
6.高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點(diǎn)投籃。
9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
10.半場(chǎng)接應挑籃。
11.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
�、荩朗兀�
全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場(chǎng)盯人防守訓練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
�、蓿旃ィ�
全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)
4.打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。
籃球隊訓練計劃12
為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊與男子籃球隊的運動(dòng)技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運動(dòng)訓練給隊員帶來(lái)文化成績(jì)上的影響，并保證訓練時(shí)間和訓練效果上做到最佳�，F計劃利用暑假期間集中隊員進(jìn)行相對系統訓練。做如下初步安排：
一、訓練時(shí)間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓練隊員名單：
1、初中組田徑隊
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂(lè )張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊
三、訓練內容：
暑期以基本項目展開(kāi)練習，從柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個(gè)項目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。
�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓練內容，中間穿插專(zhuān)項基礎技術(shù)動(dòng)作，做為調節運動(dòng)強度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時(shí)間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。
�。�2）8月份訓練側重柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專(zhuān)項技術(shù)方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進(jìn)行分組。初步制定到時(shí)按以下兩種方案進(jìn)行分組：
�、侔大w育專(zhuān)項項目的強弱進(jìn)行分組
�、诎椿A能力進(jìn)行分組
然后在這個(gè)原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的'時(shí)間。
四、存在問(wèn)題：
1、8月份訓練期間學(xué)生的吃住問(wèn)題。
2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動(dòng)，這為訓練的方向帶來(lái)很大的難度。
3、學(xué)生在訓練過(guò)程中由于各種原因出現的思想波動(dòng)而放棄訓練。
4、安全問(wèn)題的防范。
5、訓練器材較為缺乏。
五、根據目前所遇到的問(wèn)題提幾點(diǎn)建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長(cháng)時(shí)間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來(lái)的經(jīng)濟壓力，建議適當給予飲料補貼。
2、器材不夠訓練使用，建議購買(mǎi)十個(gè)籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
籃球隊訓練計劃13
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì)，學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時(shí)間：
20xx年2月—7月
訓練課時(shí)：每天下午第三節課下課后
三、訓練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)
四、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。
訓練目標：隊員知道籃球的.規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃14
一.訓練的目的與任務(wù)
1、目的
�。�1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運動(dòng)水平及我校競賽水平。
2、訓練的任務(wù)
�。�1）培養學(xué)生團結友愛(ài)的集體榮譽(yù)感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。
�。�2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
�。�3）學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識，技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。
二、訓練階段劃分
三.訓練內容綱要
1、身體訓練
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。
2、投籃
�。�1）罰球
�。�2）近距離籃底檫板投籃。
�。�3）三分遠投
�。�4）中鋒掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的`熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球
月份 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 備注 |
周期 | 調整期 | 第一準備期 | 假期 | 第二準備期 | 競賽期 | ||||||||
周數 | 8 | 12 | 4 | 4 | 20 | ||||||||
目標 | 1、選拔新隊員，制定訓練計劃。 2、提高隊伍士氣 | 1、提高技、戰術(shù)水平。 2、發(fā)展專(zhuān)項身體素質(zhì)。 | 休息 | 1、全面提高比賽能力 2、強調全隊協(xié)作精神。 | 1、組織教學(xué)比賽。 2、鍛煉新隊員。 | ||||||||
主要訓練任務(wù) | 1、消除生理心理疲勞。 2、積極準備冬訓。 3、讓新隊員盡快適應訓練。 | 1、提高技、戰術(shù)水平 2、發(fā)展特長(cháng)技術(shù) | 1、熟練應用全隊技、戰術(shù)。 2、提高比賽質(zhì)量。 | 1、組織教學(xué)比賽。 2、參加比賽。 | |||||||||
要求 | 1、隊員積極投入訓練 2、確保訓練質(zhì)量 | 1、加大訓練強度，確保技、戰術(shù)水平提高。 2、教練員根據每一個(gè)隊員技術(shù)特點(diǎn)合理安排位置。 | 1、保持運動(dòng)員良好技術(shù)水平。 2、避免傷病情況 | 1、加強隊伍管理，注意安全。 2、努力拼搏，賽出水平。 | |||||||||
說(shuō)明 | 1、本計劃為常規訓練計劃，如遇比賽，作相應調整。 | ||||||||||||
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后槍籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。
4、積極防守
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守及破解方法。
�。�4）學(xué)習區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻
�。�1）培養學(xué)生抓住發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機。
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合
�。�3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
四、每學(xué)期訓練安排
第1-4周
�。�1）選拔隊員制定計劃
第5-6周
�。�1）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習
�。�2）個(gè)人投籃及防守技術(shù)練習
�。�3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）
第7-8周
�。�1）柔韌練習
�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切、策應）
�。�3）罰球、三分球練習
�。�4）小力量練習
第9-10周
�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習
�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習
�。�3）罰球、五點(diǎn)投籃練習
第11-12周
�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項素質(zhì)練習。
�。�2）防守步伐練習
�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習
�。�4）速度、耐力、力量訓練
�。�5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）
第13-14周
�。�1）各種半場(chǎng)運球突破上籃技術(shù)
�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三練習
�。�3）教學(xué)比賽
第15-16周
�。�1）籃板球訓練
�。�2）強調后衛、前鋒、中鋒的配合
�。�3）破解聯(lián)防訓練
�。�4）教學(xué)比賽
�。�5）罰球
第17-18周
�。�1）快攻多打少練習（二打一、三打二）
�。�2）全面進(jìn)行戰術(shù)訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。
籃球隊訓練計劃15
一、訓練指導思想
1、加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)紀律。
2、提高身體素質(zhì)，重點(diǎn)提升隊員的體力，身體的對抗性以及手臂的力量。
3、狠抓基本功，重點(diǎn)抓投籃，一對一防守，傳接球和移動(dòng)。
二、訓練主要任務(wù)
提高全隊的凝聚力，形成良好的.隊風(fēng)隊紀，為備戰全縣中學(xué)生籃球賽做準備。
三、訓練時(shí)間：20xx年3月——20xx年5月
四、訓練內容安排如下：
1、第一階段輔助訓練：（時(shí)間可安排于早晨）
周一、投籃訓練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數重復訓練，每人300個(gè)）。
周二、敏捷和運球訓練（禁區步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑，全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入）。
周三、防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環(huán)訓練：邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟，設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺等。
周四、爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。
周五、重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊訓練課目：
�。ㄒ唬嵘磉\動(dòng)：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場(chǎng)20圈，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位切實(shí)做好伸展運動(dòng)。
�。ǘ┎椒ィ�
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應步伐
7、后轉身步伐
8、切斷步伐
�。ㄈ﹤鹘忧蚣俺智蛴柧殻�
1、面對面對傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風(fēng)吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對面傳接球
7、行進(jìn)間背后，低手，單手傳球
8、對墻傳球
9、打板長(cháng)傳
10、五點(diǎn)切傳
11、中鋒接應傳球
12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻
�。ㄋ模┥匣@訓：
1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2、車(chē)輪式上籃。
3、全場(chǎng)753上籃。
4、、三線(xiàn)上籃。
5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線(xiàn)運球上籃。
9、半場(chǎng)三角上籃。
�。ㄎ澹┻\球訓練：
1、全場(chǎng)障礙物運球。
2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4、全場(chǎng)8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
(六)投籃訓練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線(xiàn)切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線(xiàn)擦板投籃。
8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13、半場(chǎng)接應挑籃。
14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
�。ㄆ撸┘賱�(dòng)作
1、左右1-3道假動(dòng)作切入。
2、上下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
�。ò耍┗@球卡位訓練：
1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場(chǎng)3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線(xiàn)投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
�。ň牛┓朗赜柧殻�
1、全場(chǎng)1VS1背手防守。
2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。
5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6、全場(chǎng)陷阱包夾
7、半場(chǎng)包夾
8、半場(chǎng)盯人防守訓練。
9、全場(chǎng)盯人防守。
10、區域防守移動(dòng)訓練。
�。ㄊ⿺[脫接應訓練：
1、半場(chǎng)1VS1接應攻守。
2、半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場(chǎng)不運球攻守。
�。ㄊ唬�、快攻訓練：
1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3、快速推進(jìn)交叉突破
4、打板長(cháng)傳接應上籃
�。ㄊ�、分科訓練：
中鋒部分：
1、中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。
2、中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應后不得運球的投籃。
4、兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補位防守。
8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動(dòng)）。前鋒部分：
1、鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
2、半場(chǎng)兩人搶球攻守。
3、五角度分組個(gè)別切入。
4、切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
�。ㄊ�、X1破盯人訓練：
1、X1步伐與轉身接應。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4、全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
�。ㄊ模�、切傳訓練
1、陣勢中的切傳訓練。
2、底線(xiàn)切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5、切入挑籃、放籃。
�。ㄊ澹�、組合訓練
1、狀況訓練。
2、全場(chǎng)5VS5
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