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(薦)籃球隊訓練計劃
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，很快就要開(kāi)展新的工作了，該為接下來(lái)的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編為大家整理的籃球隊訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
籃球隊訓練計劃1
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：煊
�、骊爢T：隊長(cháng)：蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹(shù)鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇
三、訓練時(shí)間：
9月25日～20xx年5月下旬
訓練課時(shí)：
�。�1）每周星期一、二、四第三節課
�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)
五、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的`比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
制訂者：煊
籃球隊訓練計劃2
一、指導思想
籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的'學(xué)習氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大，對抗性，競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內容安排及課時(shí)數
本學(xué)期的練習內容主要以基礎技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
四、 籃球訓練實(shí)施過(guò)程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料，結合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分：學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學(xué)生整體練習，分組練習，采用層次教學(xué)。
3、結束部分：放松總結，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球隊訓練計劃3
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數：12人
a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛（4人）
a、組織后衛：2人
要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識好
b、進(jìn)攻后衛：2人
要求：有一定外線(xiàn)得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點(diǎn)隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類(lèi)似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數（3人）
要求：身材高大，內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大，可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動(dòng)傷害發(fā)生
訓練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時(shí)機）、接（跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、
簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻）
b、無(wú)球：
意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、
c、重心腳問(wèn)題：前轉身、后轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場(chǎng)防守籃板：轉身頂人（先頂后搶?zhuān)?/p>
前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)A判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近）
2、基本技戰術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰術(shù)
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)）、快下（沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據防守站位：豎著(zhù)站、橫著(zhù)站）
破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的.防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線(xiàn)，觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應
聯(lián)防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據對手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類(lèi)型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場(chǎng)指揮
根據對手的情況，觀(guān)察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)
1、上場(chǎng)人員安排
2、戰術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機
籃球隊訓練計劃4
一、總任務(wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)特長(cháng)，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則
1、根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基矗
4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、訓練時(shí)間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線(xiàn)外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )張開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半嘗全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的.方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓練重點(diǎn)安排
1、第3——4周：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。
�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。
2、第5——6周：
�。�1）柔韌性練習。
�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習。
�。�4）小力量訓練。
3、第7——8周：
�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�3）五點(diǎn)投籃練習。
�。�4）罰籃練習。
4、第9——10周：
�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。
�。�3）半嘗全場(chǎng)一打一、二打二練習。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
�。�5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5、第xx——12周：
�。�1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。
�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
�。�4）教學(xué)比賽。
6、第13——14周：
�。�1）籃板球訓練。
�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7、第15——18周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。
�。�2）快攻路線(xiàn)訓練。
�。�3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）五點(diǎn)投籃。
8、第19——20周：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，隨時(shí)準備迎接有關(guān)比賽。
�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
籃球隊訓練計劃5
訓練目的：集中型球類(lèi)訓練的目的在于豐富學(xué)生的生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時(shí)，以較專(zhuān)業(yè)的訓練隊模式進(jìn)行系統、規范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)埤城中心�；@球運動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為市籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總任務(wù)：
樹(shù)立快、穩，準、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰術(shù)訓練為主，以技戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰出發(fā)，強調隊員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰“結合，加強教學(xué)比賽訓練，找出存在弱點(diǎn)。
4、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）3--4米間的`中遠投籃技術(shù)。
�。�2）個(gè)別隊員要掌握5米以外遠投。
�。�3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、課堂組織形式：
1、熱身運動(dòng)
2、身體素質(zhì)訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動(dòng)
五、訓練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）
1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）熟悉球性訓練。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓練，
2、第二階段（提高強度訓練）
�。�1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練）。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段（提高技戰術(shù)訓練）
�。�1）鞏固傳接球技術(shù)。
�。�2）專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）簡(jiǎn)單的技戰術(shù)訓練。
�。�4）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
4、第四階段（針對比賽技戰術(shù)訓練）
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，
�。�2）復習簡(jiǎn)單的技戰術(shù)訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）訓練小結。
�。�7）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
訓練計劃：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）訓練內容
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投時(shí)間備注提高個(gè)人基本技術(shù)第一階段
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法提高強第二階段
4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容度訓練
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛位置（控球、得分）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球提高技戰第三階段
4、突破運球、接后轉身投籃術(shù)訓練
5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護配合
1、聯(lián)防技戰術(shù)、訓練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練（快攻等）第四階段
3、集體技戰術(shù)、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
針對比賽技戰術(shù)訓練
籃球隊訓練計劃6
一、集合點(diǎn)名
二、教練員宣布課內容
1.一步轉身變向的復習：
練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場(chǎng)地器材：籃球、標志桿。
練習方法：
�。�1）讓隊員分解動(dòng)作用練習，強調動(dòng)作的準確性；
�。�2）再讓隊員完成連貫動(dòng)作。
練習時(shí)間：取決于教練員規定練習的組數和每個(gè)球籃安排練習的人數。
2.兩步轉身變向：
練習目的'：提高對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場(chǎng)地器材：籃球、標志桿。
練習方法：
�。�1）前腳落地時(shí)，重心下降，腳尖內扣。前腳掌著(zhù)地的同時(shí)，腳跟盡量轉向前進(jìn)方向；
�。�2）轉身時(shí)，以髖關(guān)節帶動(dòng)身體轉動(dòng)，后腳迅速前插，重心保持穩定。
練習時(shí)間：取決于教練員規定練習的組數和每個(gè)球籃安排練習的人數。
訓練要求：運動(dòng)員必須保持好平衡，正確的轉向。
籃球隊訓練計劃7
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì)，學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時(shí)間：
20xx年2月—7月
訓練課時(shí)：每天下午第三節課下課后
三、訓練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)
四、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。
訓練目標：隊員知道籃球的'規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃8
一、目的任務(wù)：發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長(cháng)。積極參加籃球比賽。二、實(shí)施對象：學(xué)校男子、女子籃球隊
三、實(shí)施內容：球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養，參與各項籃球比賽。
四、實(shí)施方式：
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰術(shù)訓練，第二次課外活動(dòng)安排適當體能訓練
課程：籃球技戰術(shù)訓練、籃球專(zhuān)項體能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：
�。�1）投籃訓練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數重復訓練，每人300個(gè)）。
�。�2）敏捷訓練（禁區步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。
�。�3）運球訓練（全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入）。
�。�4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
�。�5）越野慢跑5000米
�。�6）傳接球訓練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練）。
第二階段體能：
�。�1）間歇訓練：邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
�。�2）循環(huán)訓練：設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
�。�3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
�。�4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
�。�5）爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。
�。�6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。
注意事項：
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動(dòng)，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統獲得充份準備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的`負荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數，尤其實(shí)施操作與放松要別重視，此外訓練人員務(wù)必在場(chǎng)指導，同時(shí)維護球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運動(dòng)傷害。
籃球隊訓練計劃9
一、 基本技術(shù)學(xué)習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術(shù)
二、 基礎訓練內容：
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動(dòng)
4、 接傳球技術(shù)
5、 運球技術(shù)
6、 投籃技術(shù)
7、 突破技術(shù)
8、 防守技術(shù)
9、 搶斷技術(shù)
10、 戰術(shù)演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內容：
1、身體訓練
1）力量練習
�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實(shí)心球練習。
�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）
�、鄯陨碇亓康牧α烤毩�。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習
�、匍L(cháng)跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
�、谥虚L(cháng)距離的`中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑
�、芙Y合籃球技戰術(shù)及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習
�、俑鞣N負重跳躍練習
�、谕芴�、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。
4）速度練習
�、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑（30~100m）
�、诟鞣N跑的基本練習。
5）柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動(dòng)、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。
2、 球性練習
a．分腿交接球繞8字
b．分腿拍球繞8字
c．背后左右手交換拍球
d．跪地穿胯拍球
e．跪地交替手拍球穿胯
f．舉雙臂下拉球
g．拋球擊掌接球
h．擊掌接背滾球
i．身前后拋接球
j．抬腿繞8字
3、腳步移動(dòng)
�。�1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎訓練。
�。�3）前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
�。�4）前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
�。�6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
�。�7）后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
�。�8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
4、傳接球及持球訓練
�。�1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
�。�2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
�。�3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
�。�6）面對面傳接球：以各式傳球為主。
�。�7）行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
�。�9）打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
�。�10）五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
�。�11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
�。�12）半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
5、運 球 訓 練
�。�1）.全場(chǎng)障礙物運球。
�。�2）.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
�。�3）.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
�。�4）.全場(chǎng)8字型運球。
�。�5）.左右手晃球。
�。�6）.跨下原地運球。
�。�7）.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
�。�1）、定點(diǎn)投籃
(2）兩組對角線(xiàn)接應投籃
(3)移動(dòng)投籃
(4）底線(xiàn)切入勾射
(5）后旋轉投籃
(6）三角底線(xiàn)擦板投籃
(7）全場(chǎng)來(lái)回急停跳投
(8）高位接應轉身投籃（家動(dòng)作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點(diǎn)投籃
(11）全場(chǎng)2—3人傳球急停跳投
(12）半場(chǎng)接應投籃
(13）半場(chǎng)前接應跳投或切入
7、上 籃 訓 練
�。�1）.全場(chǎng)8字型傳球上籃。
�。�2）.車(chē)輪式上籃。
(3).全場(chǎng)7*5*3上籃。
(4).三線(xiàn)上籃。
(5).全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線(xiàn)運球上籃。
(9）.半場(chǎng)三角上籃
8、防 守 訓 練
籃球隊訓練計劃10
�。ㄒ唬┗@球訓練目標與任務(wù)
根據我�；@球隊發(fā)展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實(shí)際要求的攻防戰術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養。年度訓練任務(wù)是：在訓練中運用現代籃球運動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰術(shù)風(fēng)格，通過(guò)周期訓練使得運動(dòng)員的技術(shù)、戰術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
�。ǘ┠甓扔柧毎才�
1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專(zhuān)項訓練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)，保證專(zhuān)項身體素質(zhì)和技、戰術(shù)指標的落實(shí)。負荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養最佳競技狀態(tài)，使全隊實(shí)戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
賽前階段（7周）
訓練安排與專(zhuān)項訓練階段基本相同，主要包括：
�、艑�(zhuān)項化身體訓練；
�、魄蜿牴潭ㄅ浜�，強化對抗技巧；
�、亲ズ脗�(gè)人特長(cháng)訓練；
�、仍诮票荣惖奶攸c(diǎn)下演練。通過(guò)熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實(shí)戰學(xué)習，使全隊出現最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調整，激勵進(jìn)取動(dòng)機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場(chǎng)間隔和隊員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過(guò)渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動(dòng)，中小強度，達到積極性休整。
�。ㄈ┯柧氹A段劃分月份周期
1、熟練應用全隊技、戰術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
周數16
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準備冬訓練訓。任務(wù)
3、適應訓練負荷。
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準備冬訓練訓。任務(wù)
3、適應訓練負荷。
1、隊員積極投入訓練
2、確保訓練質(zhì)量
1、提高技、戰術(shù)水平
2、發(fā)展特長(cháng)技術(shù)
1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞
2、參加比賽
1、提高技、戰術(shù)水平
2、發(fā)展特長(cháng)技術(shù)
1、熟練應用全隊技、戰術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
1、保持運動(dòng)員良好技術(shù)水平。
2、避免傷病情況
1、組織教學(xué)比賽。
2、參加比賽消除疲勞訓練要求
1、加大訓練強度，確保技、戰術(shù)水平提高。
2、隊員技術(shù)特點(diǎn)訓練
1、加強隊伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平�；謴托跃毩�
�。ㄋ模┯媱潓�(shí)施的保證
�。�1）加強計劃的科學(xué)性和系統性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
�。�3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持
�。�5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時(shí)總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓
二、周訓練計劃（準備期第5周）
抓兩個(gè)環(huán)節，一個(gè)是兩個(gè)轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續提高三個(gè)技術(shù)基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時(shí)間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負荷
星期一
1、力量訓練
2、跳躍練習
1、持球突破練習
2、搶籃板球練習中
3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻
1、投籃練習
2、快攻練習
3、半場(chǎng)區域聯(lián)防半場(chǎng)防守
1、行進(jìn)間投籃
2、全場(chǎng)區域緊逼防守
1、個(gè)人防守
2、區域聯(lián)防
星期二
1、速度訓練
2、投籃練習
1、運球練習
2、投籃練習
1、力量訓練
2、速度耐力
1、力量訓練
2、投籃練習大星期三小星期四中星期五
1、2打2，3打3等人數相等時(shí)的'快攻配合大
2、分組比賽
1、強化個(gè)人技術(shù)訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對二
2、擴大人盯人防守為主，突出練習小提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時(shí)機的判斷，強化整體輪轉的意識星期六
1、耐力訓練
2、柔韌練習備注
三、端線(xiàn)界外球配合籃球訓練課
楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔任體育人文社會(huì )學(xué)課程的教學(xué)工作；同時(shí)擔任籃球普修教學(xué)及�；@球隊訓練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì )學(xué)博士學(xué)位；
主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。
1、國家體育總局經(jīng)濟司課題《我國城市公共體育場(chǎng)館服務(wù)若干特征研究》，項目編號：20xx507，負責人。
2、省級課題《湖北省大眾體育市場(chǎng)發(fā)展的人才需求與培養機制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負責人
3、省級立項課題《大型體育場(chǎng)館賽后民營(yíng)化探索研究以武漢六城會(huì )場(chǎng)館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔20xx〕4號。項目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場(chǎng)與賽馬文化研究》，項目編號：20xx00084，負責人
籃球隊訓練計劃11
隊伍現狀實(shí)力分析：目前隊伍內線(xiàn)隊員的進(jìn)攻穩定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線(xiàn)隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩定，對抗能力不好，比賽過(guò)程中隊員面對困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛線(xiàn)基本沒(méi)人，主力和替補實(shí)力相差很大。
比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標：前四名
時(shí)期準備期竟賽期過(guò)渡期
階段基本備階段專(zhuān)項準備階段賽前準備階段比賽階段
時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎戰術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊員的運動(dòng)技術(shù)和戰術(shù)的應用能力，以及隊員專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊員的專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)、運動(dòng)技術(shù)，形成適合球隊的戰術(shù)配合，通過(guò)賽前教學(xué)比賽培養優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)。消除因比賽引起的`身心疲勞，鞏固訓練成果。
比賽安排
一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主，同時(shí)逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續增大負荷強度，特別是心里負荷強度。
賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大
重復訓練負荷強度大負荷強度大
持續訓練負荷強較大負荷強較大
比賽訓練負荷強度大負荷強度大
恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個(gè)月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統計，每個(gè)月底測試
籃球隊訓練計劃12
一、訓練目標
籃球隊經(jīng)過(guò)基礎常規的訓練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應的提高。本學(xué)期根據實(shí)際情況，嚴格高效要求學(xué)生，利用有效的訓練方法提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，爭取在20xx年寶安區中學(xué)生籃球比賽進(jìn)入前三名。
二、隊伍現狀分析
籃球隊現有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗和能力還不強，隊伍比較年輕，籃球戰術(shù)還有待提高。
三、采取訓練措施。
1、隊員經(jīng)過(guò)一學(xué)期的常規訓練，都有了一定的水平，今學(xué)期先要強化運動(dòng)員的訓練，形成一個(gè)良好的運動(dòng)規律習慣，增強運動(dòng)員的自信，提高運動(dòng)技術(shù)、戰術(shù)從而達到預期目標。
2、今學(xué)期主要進(jìn)行隊員的`身體素質(zhì)的強化訓練，提高隊員的身體素質(zhì)。后半段進(jìn)行籃球技術(shù)和戰術(shù)訓練，爭取在較短的時(shí)間內隊伍的整體水平有較大的提高。
3、根據每一位運動(dòng)員的訓練情況有區別的對待，后衛、前鋒、中鋒各條線(xiàn)采取不同的訓練方法，結合整體訓練統一性，以個(gè)別提高來(lái)帶動(dòng)整體水平的提高。
4、訓練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進(jìn)行教學(xué)比賽，爭取每個(gè)星期出去打一場(chǎng)熱身比賽，要多找一些強隊來(lái)對抗練習，從而提高整個(gè)籃球隊的比賽水平。
四、采取訓練方法和內容：
1、腳步動(dòng)作的綜合性練習
2、傳接球技術(shù)的綜合性練習
3、運球技術(shù)的綜合性練習
4、結合投籃技術(shù)的綜合性練習
5、結合攻守轉換的綜合性練習
6、籃球運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練（重點(diǎn)）第一節籃球專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練，發(fā)展力量的練習方法第二節籃球專(zhuān)項速度素質(zhì)訓練，發(fā)展速度的練習方法發(fā)展專(zhuān)項速度的練習方法
第三節籃球專(zhuān)項彈跳素質(zhì)訓練，發(fā)展彈跳的練習方法第四節籃球專(zhuān)項耐力素質(zhì)訓練，發(fā)展耐久力的練習方法第五節籃球專(zhuān)項靈敏素質(zhì)訓練，發(fā)展靈敏的練習方法第六節籃球專(zhuān)項柔韌素質(zhì)訓練，發(fā)展柔韌的練習方法7、比賽能力綜合性訓練（重點(diǎn)）
五、提出建議
為了能順利開(kāi)展訓練，保證訓練時(shí)間，希望班主任全力支持運動(dòng)員的訓練，使每次訓練都能順利進(jìn)行。六、訓練時(shí)間
早上7：007：50（除周一）
周一周五下午第八節6：周六上午7：309：30下午3：005：00
籃球隊訓練計劃13
第一：無(wú)球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運球次數比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！
2、移動(dòng)運球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線(xiàn)后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)快速運球，踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線(xiàn)折返（運球過(guò)程中，數對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后，快速運雙球到中線(xiàn)，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線(xiàn)開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實(shí)心球拋給隊友，繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的實(shí)心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線(xiàn)！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的`動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
籃球隊訓練計劃14
一、日期：
20xx年9月開(kāi)始
二、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
三、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。
四、內容：
1、身體訓練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）35米間的中遠投。
�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）。
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
5、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養中遠投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
五、二十周訓練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習移動(dòng)技術(shù)
2、第二周：A學(xué)習運球技術(shù)、B雙手胸前傳接球
3、第三周：A復習移動(dòng)技術(shù)B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復習原地運球技術(shù)D學(xué)習行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）
4、第四周：A復習行進(jìn)間運球技術(shù)B學(xué)習移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）
5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
6、第六周：A復習移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)C學(xué)習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、第七周：A復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習原地交叉步持球突破技術(shù)
8、第八周：A復習防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習防運球
9、第九周：A學(xué)習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)
10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術(shù)B復習行進(jìn)間運球技術(shù)
11、第十一周：A復習移動(dòng)技術(shù)B復習原地單手肩上投籃技術(shù)C復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)
12、第十二周：A學(xué)習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
13、第十三周：A復習防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習防投籃
14、第十四周：A學(xué)習防守有球隊員B學(xué)習搶防守藍板球技術(shù)C學(xué)習防守無(wú)球隊員（放縱、橫切）
15、第十五周：A學(xué)習搶進(jìn)攻藍板球B學(xué)習防守無(wú)球隊員
16、第十六周：A復習進(jìn)攻技術(shù)B總復習
17、第十七周：A復習攻守技術(shù)B復習防守有球隊員C復習進(jìn)攻技術(shù)
18、第十八周：A復習攻守技術(shù)B復習傳切配合、突分配合C學(xué)習掩護配合
19、第十九周：A復習攻守技術(shù)B復習掩護配合C介紹策應配合
20、第二十周：A學(xué)習行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習快攻戰術(shù)
過(guò)人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對方防守區，交替進(jìn)行，要求不準拉人，撞人。
手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動(dòng)中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚(yú)躍動(dòng)作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對方，
躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數。
如何過(guò)人以及攻防過(guò)人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過(guò)人是沒(méi)用的。
要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過(guò)人的那時(shí)與籃筐之間畫(huà)一條直線(xiàn)，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線(xiàn)以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線(xiàn)的一個(gè)扇形上，對方正在后退，則會(huì )直接倒地。
后衛過(guò)人十大招數（以90度正對籃筐向右過(guò)人為例）
招數一：普通過(guò)人（原始動(dòng)作過(guò)人）
方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對方跟著(zhù)你第一個(gè)動(dòng)作向左的話(huà)就直接倒地。
運用：如果這個(gè)時(shí)候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。
招數二：胯下運球
方法：在離防守的人一對一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過(guò)人。
優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)法判斷出方向，所有過(guò)人動(dòng)作里面（包括F的背身運球）唯一一個(gè)沒(méi)法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過(guò)人的過(guò)人動(dòng)作。
演變：同普通過(guò)人。
招數三：背身1運球
方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。
優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過(guò)人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線(xiàn)。
演變：可以先做出胯下運球的起始動(dòng)作，然后接背身1運球過(guò)人，對手預判方向性比較難。
招數四：背身2運球
方法：越近越好，后衛最好的過(guò)人技巧。最遠1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過(guò)人動(dòng)作之一。
優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠，除去準備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過(guò)人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無(wú)法使用“W”鍵撞一下。
演變：也可以先用胯下運球的起始動(dòng)作，然后接背身2過(guò)人，很難預判。
招數五：超級運球
方法：距離最遠可以晃倒，PG專(zhuān)右技能，現在會(huì )使用的'玩家少而又少。
優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(cháng)，使用后可直接切入內線(xiàn)，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。
演變：使用后無(wú)論有沒(méi)有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內線(xiàn)吸引對方內線(xiàn)球員，做DF、DS直接上籃等等。
招數六：平民過(guò)人
所謂的平民過(guò)人就是不使用任何過(guò)人技能（不用方向＋A）過(guò)人的技巧，這是每一個(gè)后衛（PG、SG）都必須會(huì )的一招。
方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著(zhù)右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰的時(shí)候需要看對方的距離以及職業(yè)）
優(yōu)點(diǎn)：這招過(guò)人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。
招數七：睡步過(guò)人有人直接稱(chēng)W＋A過(guò)人。
使用方法：首先隊友全部拉開(kāi)，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒(méi)貼上的時(shí)候，放開(kāi)方向鍵盤(pán)。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見(jiàn)后退，那只要按完W以后一直轉回來(lái)投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過(guò)人”千戰之王：破解過(guò)人十大招式
任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準確判斷出對方出手的招數，選擇用什么辦法防守。因此一開(kāi)始練習防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì )比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì )防守，不能對方一做出晃人動(dòng)作就一味著(zhù)倒退，這是逃避！記住，所有的過(guò)人動(dòng)作都是可以防守的。
招數一：防守普通過(guò)人
過(guò)人動(dòng)作：對方在晃人的時(shí)候，會(huì )有一個(gè)先向左的運球動(dòng)作。
防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見(jiàn)對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒(méi)做出假動(dòng)作的話(huà)你就一直按向左。
招數二：防守胯下運球
過(guò)人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始會(huì )做出一個(gè)向前胯下運球。
防守方法：因為這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有太多的預見(jiàn)性，這個(gè)時(shí)候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。
招數三：防守背身1運球
過(guò)人動(dòng)作：先球倒左手，然后直接轉身去右邊（直接看球在哪個(gè)手，實(shí)際去的方向是反方向）。防守方法：提前預判，然后在對手的路線(xiàn)上按W就可以斷球。
招數四：防守背身2運球
過(guò)人動(dòng)作：球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運球飛過(guò)去。
防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒(méi)有斷掉，馬上W貼身防守。
招數五：防守超級運球
過(guò)人動(dòng)作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。
招數六：防守睡步
這個(gè)過(guò)人是打個(gè)時(shí)間差，讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過(guò)人。應該無(wú)視W動(dòng)作，把它當作最普通過(guò)人就可以了。睡步過(guò)人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個(gè)停頓，然后馬上使用背2等運球技巧。
破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開(kāi)后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會(huì )一秒左右硬直。斷球，沒(méi)斷成功馬上W貼身。
籃球隊訓練計劃15
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以基本功和戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。
5、“練”“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。
三、訓練內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三秒線(xiàn)外中投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的`接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓練階段劃分：
1、第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
�。�1）移動(dòng)、滑步
�。�2）傳接球、斷球
�。�3）如何運球
�。�4）投籃、跳投
�。�5）個(gè)人防守、集體防守
�。�6）搶藍板球、夾擊
�。�7）三步上籃、變向運球上籃
�。�8）如何提高彈跳力
2、第二階段：（提高強度訓練）
�。�1）籃球隊員的速度訓練方法
�。�2）籃球隊員的力量訓練方法
�。�3）籃球隊員的恢復訓練方法
�。�4）籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
�。�5）訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
�。�6）訓練前鋒位置（大、小前鋒）
�。�7）訓練后衛位置（控球、得分）
3、第三階段：（提高技戰術(shù)、訓練）
�。�1）滑步防守
�。�2）如何搶斷
�。�3）跨下變向運球
�。�4）突破運球、接后轉身投籃
�。�5）行進(jìn)間運球時(shí)的投籃
�。�6）擠過(guò)、繞過(guò)配合
�。�7）交換防守、掩護配合
4、第四階段：（針對比賽技戰術(shù)、訓練）
�。�1）聯(lián)防技戰術(shù)、訓練（二一二等）
�。�2）進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練（快攻等）
�。�3）集體技戰術(shù)、訓練
�。�4）調整訓練（針對比賽計劃）
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