(熱門(mén))體育鍛煉計劃15篇
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，寫(xiě)好計劃才不會(huì )讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。擬起計劃來(lái)就毫無(wú)頭緒？以下是小編幫大家整理的體育鍛煉計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
體育鍛煉計劃1
“每天一小時(shí)”——健康鍛煉我最棒！ 現代實(shí)驗小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉計劃安排表
填表注意事項：
1、 由于一年級學(xué)生還不會(huì )寫(xiě)字，表格由家長(cháng)代填，周一上交。
2、 在校時(shí)間內容請按照表格紅色字的內容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫(xiě)明）
3、 在家鍛煉項目和時(shí)間可以根據學(xué)生實(shí)際情況填寫(xiě)，以上表格的藍色字部分是我給大家舉的.例子。
4、 一年級學(xué)生體育鍛煉項目可以參照一下內容：跳繩、沙包、立定跳遠、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項目，也可以如實(shí)填寫(xiě)）
5、 最重要的是，請計算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。
感謝您的配合，認真填寫(xiě)表格！相信根據您和孩子共同制定的體育鍛煉計劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會(huì )越來(lái)越好，孩子也將快高長(cháng)大！
體育鍛煉計劃2
一、簡(jiǎn)單至上
對初練者而言，訓練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓練目標應用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時(shí)，當你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì )深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續性和漸進(jìn)性
持續性和漸進(jìn)性是制訂訓練計劃的兩個(gè)重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長(cháng)緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長(cháng)也會(huì )遲緩。一個(gè)有效的計劃除了保證訓練的`持續性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級訓練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(cháng)短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節和韌帶。每個(gè)正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過(guò)1小時(shí)，因為在無(wú)氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會(huì )大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因為
增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實(shí)施。樹(shù)立了目標就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動(dòng)是強壯體格的運動(dòng)，也是增強意志的運動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì )更強。
體育鍛煉計劃3
“生命在于運動(dòng)�！斌w育運動(dòng)是生命的源泉，體育運動(dòng)是生命的韻律，體育運動(dòng)更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇蕚鋮^里的“運動(dòng)達人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達人計劃表”。
這次的計劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運動(dòng)難度，加了籃球、足球和游泳項目，經(jīng)過(guò)幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習慣，對自己的小堅持心里開(kāi)始有些小小的成就感和滿(mǎn)足感。
正當我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的.腳底板被釘子深深的扎了一下，頓時(shí)鮮血直流。此時(shí)此刻，我的內心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會(huì )不會(huì )不保了雖然媽媽帶我去醫院打了破傷風(fēng)但我還是很擔憂(yōu)；二是我的體育計劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒(méi)事過(guò)幾天會(huì )好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來(lái)幾天我改變計劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現我的腹部開(kāi)始疼痛，數量也越做越少，我很納悶。這時(shí)爸爸說(shuō)可能長(cháng)腹肌的過(guò)程，聽(tīng)完我樂(lè )了，為了腹肌我堅持練習著(zhù)。沒(méi)過(guò)幾天我的腳底板也好起來(lái)了，我又繼續每天我的計劃鍛煉了。
少年強則國強，作為新一代的少先隊員我們應該加強體育鍛煉，有了強健的體魄才能學(xué)更多的知識和本領(lǐng)。
體育鍛煉計劃4
指導思想：
以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養學(xué)生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的'校園生活，現結合本校實(shí)際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。
特做如下計劃。
一、加強領(lǐng)導，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì )議，傳達白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵發(fā)展創(chuàng )新項目，活動(dòng)內容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(cháng)跑訓練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標準進(jìn)行訓練。
長(cháng)跑：五年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個(gè)。
要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細記錄，統計數字準確，成績(jì)以表?yè)P形式上墻。
五、正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓練工作，培養優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺階，爭取在鎮、校比賽中獲得好成績(jì)。
六、認真做好體育鍛煉活動(dòng)，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng)，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。
具體活動(dòng)安排
上午：7：30～７：50
長(cháng)跑
第一節下課
跳繩
第三節下課
踢毽
下午：第五節下課
跳繩
第六節下課
踢毽
體育鍛煉計劃5
周一早上進(jìn)行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘
周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組。
跑步時(shí)要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動(dòng)，慢跑時(shí)，運動(dòng)強度較低，吸入氧氣可以滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運動(dòng)對氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì )引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長(cháng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強運動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的，它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。
周四、周五繼續堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球
在打籃球之前一定要做好準備活動(dòng)，避免在運動(dòng)中出現受傷情況，運動(dòng)中應當適當補充水分，不可過(guò)量。
打籃球有一下幾點(diǎn)好處：
1、反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話(huà)，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(cháng)的，而且讓自己變的會(huì )越來(lái)越強壯的。
3、增強血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統會(huì )變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強，籃球是五個(gè)人的運動(dòng)項目，我們在打籃球的`時(shí)候最喜歡看到的是配合，當然籃球場(chǎng)上的配合體現了籃球運動(dòng)不是一個(gè)人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強體質(zhì)，培養興趣�；@球是一項很好的運動(dòng)項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
另外，每天睡前可以根據當天運動(dòng)情況增加訓練，如仰臥起坐、俯臥撐等。
體育鍛煉計劃6
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權利，結合我校實(shí)際，制定《書(shū)村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(cháng)知識、培養品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標
堅持正確的辦學(xué)方向，加強內部管理，規范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》，結合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執行國家課程標準，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監督和評價(jià)機制，建立完善督導、獎懲制度，通過(guò)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實(shí)原則
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導思想。根據學(xué)生全面、健康、協(xié)調發(fā)展的需要，科學(xué)系統地設計能切實(shí)提高學(xué)生運動(dòng)技能的內容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標準的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿(mǎn)足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結合。通過(guò)“2＋1項目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項目?jì)热�，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過(guò)保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項體育運動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。
�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導小組。
�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
�。�3）體育室具體負責活動(dòng)的組織、協(xié)調和落實(shí)。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動(dòng)落到實(shí)處。
�。�4）學(xué)校將組織全體教師認真學(xué)習《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》文件，領(lǐng)會(huì )實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
�。�1）堅持上好每周3節體育課。
�。�2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
�。�3）堅持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
�。�4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶(hù)外體育活動(dòng)。
�。�5）繼續實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開(kāi)展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育項目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的'體育運動(dòng)技能。
4、認真落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學(xué)生積極開(kāi)展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專(zhuān)任體育教師為核心，輔導帶動(dòng)一批有業(yè)余愛(ài)好專(zhuān)長(cháng)的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》的落實(shí)和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以?xún)A斜。將兩操、課外活動(dòng)、運動(dòng)訓練、體育隊訓練、競賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進(jìn)行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優(yōu)罰劣。對執行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺(jué)接受社會(huì )監督。學(xué)校在顯著(zhù)位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話(huà)（06625752911），自覺(jué)接受社會(huì )及學(xué)生家長(cháng)的監督。并認真對待社會(huì )和學(xué)生家長(cháng)反映的問(wèn)題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問(wèn)題。
體育鍛煉計劃7
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(cháng)的領(lǐng)導下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負責時(shí)間安排，體育組負責活動(dòng)安排與指導，督查組負責活動(dòng)的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開(kāi)展系列體育活動(dòng)。
一、指導思想
以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習興趣直接影響著(zhù)學(xué)生的學(xué)習行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習的矛盾。
�、僮寣W(xué)生在規定的時(shí)間玩規定的體育項目;
�、诓灰幎ǖ幕顒�(dòng)項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習的情況下玩，否則，發(fā)現后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好三操;
二是堅持開(kāi)展評比活動(dòng)：每天堅持開(kāi)展課間操評比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動(dòng)中涌現出來(lái)的好人好事進(jìn)行報道表?yè)P。
三、具體措施
健康是學(xué)習的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的`參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動(dòng)中出現的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂(lè )。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級為單位，以各班的特色項目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設立一個(gè)安全督導員配合學(xué)校的檢查人員負責活動(dòng)安全。
6、把堅持鍛煉這個(gè)習慣的養成列入學(xué)校的好習慣評比之中。我們全校教師將齊心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著(zhù)陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
體育鍛煉計劃8
周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操
周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運動(dòng)強度較低，吸入氧氣可以滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運動(dòng)對氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì )引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長(cháng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強運動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的，它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的`形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運動(dòng)，
1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動(dòng)，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
�。篴.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調性;d.參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨
沿著(zhù)林大北路騎到奧體公園南門(mén)往返周日休息
50個(gè)仰臥起坐
體育鍛煉計劃9
一、科學(xué)的安排晨練
1、從實(shí)際出發(fā)。根據不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動(dòng)負荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對運動(dòng)負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會(huì )損害健康。
3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。
因為我是網(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì )如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球學(xué)習計劃：
1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復作徒手揮拍動(dòng)作的練習，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達到動(dòng)作定型。
2.對著(zhù)鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當擊球動(dòng)作不對時(shí)，要回想這些概念，就會(huì )有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀(guān)察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著(zhù)自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3.練習拋球的穩定性
拋球不穩定會(huì )影響發(fā)球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶(hù)外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)膰鷻谔幘毩晵伹�，用拍子伸向前方�?lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)，并注意這個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復練習拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線(xiàn)上。當把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4.對墻練習使擊球動(dòng)作定型
對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的'陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到""學(xué)而時(shí)習之""的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著(zhù)墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時(shí)，應站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個(gè)記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續擊球連續時(shí)，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。
5.連續拍球來(lái)提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個(gè)練習看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個(gè)拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
6.與同伴配合練習
在練習某一項特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過(guò)的了，練習時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個(gè)回合。完成次數后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。但訓練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩定連續地進(jìn)行。
因為本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時(shí)間內跑完規定的路程，所以為了更好的實(shí)現這一目標，我為自己制定了以下計劃：
跑步訓練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計劃的開(kāi)始和結束，沒(méi)有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時(shí)間里。
力量
在日常訓練中，有規律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jì)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(cháng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個(gè)節拍器一樣有節律地帶動(dòng)著(zhù)腿的節奏。
速度
對一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓練：到田徑場(chǎng)上，重復進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓練對每個(gè)人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結構，而這兩者將隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過(guò)三種方法：
�、痹黾硬筋l
�、苍龃蟛椒�
�、臣仍黾硬筋l又增大步幅
我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會(huì )不起而來(lái)，高效率的學(xué)習也會(huì )緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了現在，為了將來(lái)，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會(huì )得到意想不到的收獲!體育鍛煉計劃一、現狀分析
通過(guò)大班上學(xué)期的培養和鍛煉，幼兒各方面都有了很大的進(jìn)步。他們已經(jīng)學(xué)會(huì )了拍球，平衡的能力也很不錯。不過(guò)在跳繩方面還有所欠缺，有個(gè)別幾個(gè)幼兒由于膽子較小，又是中班年齡，因此動(dòng)作不是很協(xié)調，因此，本學(xué)期我們將著(zhù)重引導他們多參加這方面的游戲，并聯(lián)系家長(cháng)共同配合來(lái)提高他們的動(dòng)作協(xié)調性。
二、教育目標
大班是幼兒生長(cháng)發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn)，根據本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結合幼兒的生長(cháng)發(fā)育和體育活動(dòng)規律，以身體練習為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調能力，增強幼兒的體質(zhì)，培養幼兒活潑開(kāi)朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
三、具體內容
1、能主動(dòng)參與體育運動(dòng)的習慣，喜歡到大自然中去鍛煉身體。
2、能聽(tīng)口令和信號做出相應動(dòng)作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會(huì )聽(tīng)口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉彎走，會(huì )聽(tīng)信號左右分隊走。
3、能保持自身動(dòng)作平衡，會(huì )兩臂側平舉，單腿站立5~10秒鐘，能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動(dòng)作走。
4、會(huì )聽(tīng)信號變速跑或改變方向跑，在20~30米距離內快跑，在200~300米距離內走跑交替，跑時(shí)上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側，前后自然擺動(dòng)，前腳掌著(zhù)地。
5、能立定跳遠，跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續縱跳觸物。
6、跳躍姿勢正確曲膝擺臂，四肢協(xié)調，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。能助跑屈膝跳過(guò)垂直障礙，高度約40厘米，能連續向前跳躍多個(gè)高40CM、寬15CM的障礙。
7、能單手將沙包等擲過(guò)約4米外，并會(huì )肩上揮臂投準靶心。
8、喜歡投擲。會(huì )兩人相距2~4米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(3米左右)。
9、能協(xié)調靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側身、縮身鉆過(guò)50CM高的拱型門(mén)。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。
10、會(huì )踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。
11、能隨音樂(lè )節奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。
12、能獨立或合作收拾各種小型體育器材，會(huì )運球、接球、用腳踢(帶)球，會(huì )用各種球繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎、組合器械等進(jìn)行身體活動(dòng)和鍛煉。
13、能主動(dòng)地遵守各種體育活動(dòng)的規則和要求，理解教師發(fā)出的各種指令，團結合作、愛(ài)護公物。
14、懂得在活動(dòng)中要合作、負責、寬容、謙讓、遵守規則、愛(ài)護公物，有較強的集體觀(guān)念。
15、不怕困難，勇敢堅強，能體驗克服困難取得勝利后的愉悅。
體育鍛煉計劃10
一、了解自身的體質(zhì)狀況
家長(cháng)在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動(dòng)禁忌癥等�，F在各地每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長(cháng)都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。
二、找幾個(gè)運動(dòng)拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無(wú)形之中就缺乏一種運動(dòng)氛圍，慢慢地也會(huì )因為沒(méi)有運動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長(cháng)應該以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運動(dòng)伙伴，因為同學(xué)在一起感覺(jué)會(huì )默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。
三、選擇合理的鍛煉內容
暑假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛(ài)好以及運動(dòng)伙伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類(lèi)練習或比賽;也可結伴進(jìn)行長(cháng)跑、遠足、騎車(chē)郊游、游泳等。當然在練習前要注意進(jìn)行相應的專(zhuān)項準備活動(dòng)，以預防傷害事故的發(fā)生。
有條件的同學(xué)也可報名參加當地的一些體育俱樂(lè )部或假期培訓班(如球類(lèi)、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專(zhuān)項運動(dòng)進(jìn)行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動(dòng)能力。
四、確定鍛煉時(shí)間
根據運動(dòng)項目的不同以及自己的作息習慣、假期學(xué)習計劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開(kāi)高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進(jìn)行各類(lèi)球類(lèi)活動(dòng);晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴格按照時(shí)間表去執行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。
五、家長(cháng)須防幼兒運動(dòng)受傷
在悠長(cháng)的暑假中，孩子會(huì )參加一些運動(dòng)。家長(cháng)們應注意提醒他們防御可見(jiàn)的意外傷害。運動(dòng)傷害依照肢體的接觸來(lái)區分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類(lèi)。
典型的接觸性運動(dòng)包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項目，這些運動(dòng)都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機會(huì )，或許是無(wú)意的，或許是技術(shù)性的犯規，往往都會(huì )造成球員的傷害。
非接觸的運動(dòng)方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運動(dòng)沒(méi)有運動(dòng)員之間的劇烈肢體接觸，但運動(dòng)傷害亦會(huì )發(fā)生，而且傷害的程度不見(jiàn)得因而比較輕微。運動(dòng)傷害常見(jiàn)原因包括運動(dòng)前食得過(guò)飽或不足、熱身伸展運動(dòng)不夠、運動(dòng)場(chǎng)地不適合及潛在的危機、參與者對運動(dòng)規則不熟悉或沒(méi)有遵守規則、裝備不足或不適合、過(guò)度運動(dòng)、錯估個(gè)人能力或選擇不適合自己的運動(dòng)。
小孩還在發(fā)育中，他們的長(cháng)骨尚未完全長(cháng)好，軟性的生長(cháng)板還是存在長(cháng)骨的兩端，正在負責骨骼的繼續生長(cháng)。如果參與重復性過(guò)量的運動(dòng)或是跳躍性劇烈的動(dòng)作，會(huì )容易令生長(cháng)板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。
另一方面，小孩的調節體溫能力不及成人，在過(guò)濕或太熱之環(huán)境下運動(dòng)，就會(huì )容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時(shí)期，由于逞強及好勝，他們會(huì )過(guò)量運動(dòng)，會(huì )造成意外及運動(dòng)傷害。家長(cháng)需要認識這些原因，了解子女參與運動(dòng)的性質(zhì)，排除引起運動(dòng)傷害的機會(huì )，才能使他們開(kāi)開(kāi)心心地度過(guò)安全的暑假。
小學(xué)生體會(huì )鍛煉常識有哪些
1、教給小學(xué)生一些常見(jiàn)運動(dòng)項目的知識和技術(shù)，指導學(xué)生正確的練習。比如，鍛煉前應做哪些準備活動(dòng)，體育運動(dòng)后應做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等;打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
2、要給孩子說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類(lèi)的活動(dòng)主要靠力量和速度，球類(lèi)活動(dòng)對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見(jiàn)運動(dòng)項目;
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運動(dòng)項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長(cháng)跑、舉重、吊環(huán)、長(cháng)時(shí)間倒立等運動(dòng)項目，而應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動(dòng)項目，如游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類(lèi)等;
4、教給孩子一些最基本的體育比賽規則，如起跑時(shí)要聽(tīng)口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線(xiàn)，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動(dòng)或活動(dòng)項目上有特殊的才能，父母應當讓孩子自己決定是否繼續進(jìn)行訓練，以激發(fā)學(xué)生對各項體育活動(dòng)的興趣.
5、教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運動(dòng)量要由小到大，逐漸增加;動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復雜，由易到難，使小學(xué)生的機體有個(gè)逐漸適應的過(guò)程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動(dòng)量也應隨年齡而逐漸增大。
只要老師多考慮激發(fā)學(xué)生的興趣，保護學(xué)生的安全與家長(cháng)密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習慣就一定能養成，小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有提高。
適合小學(xué)生的體育運動(dòng)及好處介紹
(一)跳繩
跳繩是一項比較常見(jiàn)的運動(dòng)，它對場(chǎng)地的要求不太高，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。
跳繩是一項可以鍛煉到全身的運動(dòng)，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。
跳繩對于正在長(cháng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，還有促進(jìn)長(cháng)高的作用哦～
(二)游泳
游泳是一項對人體進(jìn)行綜合訓練的運動(dòng)，它對環(huán)境有著(zhù)特定的要求，需要在泳池中。運動(dòng)花樣很多，是一項趣味運動(dòng)項目。
游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，還能增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的'適應能力，提高孩子的抵抗力。
(三)體操
體操是體操項目的統稱(chēng)，它對身體的柔韌性和協(xié)調性要求比較高，動(dòng)作難度高，具有較高的美感。
體操運動(dòng)可以減脂健美，增加孩子的柔韌性，緩解大腦疲勞。
(四)兒童高爾夫
兒童高爾夫是一項比較小眾的運動(dòng)，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童高爾夫運動(dòng)強度小，可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調。
(五)兒童網(wǎng)球
兒童網(wǎng)球是一項趣味性比較高的運動(dòng)項目，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應能力、平衡能力等，可以提高孩子的專(zhuān)注力和判斷力。
(六)兒童足球
兒童足球是一項推廣度很高，比較常見(jiàn)的團隊運動(dòng)項目，需要有團隊配合才能達到運動(dòng)效果。
兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉，可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外，足球運動(dòng)還能提高孩子的團隊配合意識，使孩子更快更好的融入到集體中。
(七)少兒武術(shù)
少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎上，根據兒童的身心發(fā)展打造的一種運動(dòng)，是我國傳統體育項目之一。
通過(guò)練習少兒武術(shù)，可以增加骨密度，提高骨關(guān)節穩固性和靈活性，增強體質(zhì)，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。
體育鍛煉計劃11
當今社會(huì )，隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節奏的生活方式不合理的生活習慣也造成的體力活動(dòng)減少和心理壓力增大，對人類(lèi)健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學(xué)生也不例外�！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現“。越來(lái)越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習，更無(wú)法承擔起中華民族偉大復興的重任。因此，大學(xué)生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì )適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實(shí)基礎。在度過(guò)了漫長(cháng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的.大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應該沒(méi)有任何負擔，身心較于高中應該會(huì )更加強健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。有時(shí)還會(huì )出現頭暈現象，其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jì)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì )生一些小病，而自從進(jìn)入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實(shí)沒(méi)白跑雖然累了點(diǎn)但對人體素質(zhì)的體改確實(shí)有用。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：
首先，周一到周五每天早上六點(diǎn)起床進(jìn)行晨跑，在操場(chǎng)上進(jìn)行十分鐘的跑步訓練，之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi)，然后在背會(huì )兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。去上課時(shí)堅持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車(chē)子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。
其次，按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養，冬季天氣干燥，每天定量喝水預防感冒。
最后，每天晚上學(xué)習過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習，保證新的一天精力充沛。
以上即本人的鍛煉計劃，我會(huì )堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計劃12
尊敬的同學(xué)們：
暑假將至，為了保持健康和增強體魄，我們特別為你們制定了一份詳細具體、生動(dòng)豐富、多樣化的初一暑假體育鍛煉計劃。這個(gè)計劃將幫助你們度過(guò)一個(gè)充實(shí)而有意義的暑假。
早晨的太陽(yáng)正在東方冉冉升起，清晨的空氣尚未被污染。我們建議你們每天早晨7點(diǎn)到8點(diǎn)之間開(kāi)始鍛煉，這樣既能享受夏日的清涼，又能避開(kāi)炎熱的高溫。以下是我們?yōu)槟銈儨蕚涞呢S富多樣的鍛煉項目：
1. 慢跑：每天慢跑?chē)@學(xué)校操場(chǎng)或者附近的公園，每次20分鐘。慢跑有助于增強心肺功能，提高身體的耐力和抵抗力。
2. 體育游戲：在學(xué)校操場(chǎng)上進(jìn)行足球、籃球、排球等體育游戲。通過(guò)集體合作，鍛煉協(xié)調能力和團隊意識。
3. 游泳：在暑假中的炎熱天氣中，游泳是一項最佳的鍛煉方式。你可以選擇到附近的游泳池或海灘進(jìn)行游泳，每次30分鐘。
4. 自行車(chē)騎行：選擇安全的路線(xiàn)，與你的朋友一起騎行。這不僅能鍛煉腿部肌肉，還能增加體力和堅持的毅力。
5. 瑜伽：參加瑜伽課程，學(xué)習放松和平衡身心的技巧。瑜伽不僅可以保持身材，還可以改善姿勢和提高集中注意力的能力。
除了以上項目，我們還推薦你們有意識地進(jìn)行以下補充鍛煉，以促進(jìn)整體身體素質(zhì)的提高：
1. 跳繩：通過(guò)跳繩鍛煉，可以鍛煉身體的協(xié)調性和靈活性。
2. 體能訓練：進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等常見(jiàn)的體能訓練。這些簡(jiǎn)單的`動(dòng)作可以幫助你們增強肌肉力量和耐力。
3. 動(dòng)感單車(chē)：動(dòng)感單車(chē)不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以提高心肺功能。
4. 爬山：尋找附近的山脈或小山丘，進(jìn)行爬山鍛煉。這是一種很好的全身性運動(dòng)，可以鍛煉身體的耐力和力量。
我們鼓勵你們每周至少參加一次以上的團隊體育活動(dòng)，例如參加學(xué)校舉行的籃球比賽或者加入足球俱樂(lè )部。這不僅可以培養團隊合作精神，還可以增加交流和社交的機會(huì )。
當然，鍛煉之余，我們也希望你們能合理安排休息和飲食。保持充足的睡眠時(shí)間，每天至少睡眠8小時(shí)。注意飲食均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。避免過(guò)多攝入油炸食品和垃圾食品。
最后，我們鼓勵你們運動(dòng)的同時(shí)，也要保持興趣和熱情。找到自己的愛(ài)好，例如踢足球、打籃球、跳舞等，并且持之以恒。只有持之以恒，才能在體育鍛煉中獲得更好的效果。
在暑假即將到來(lái)之際，希望你們能積極參與體育活動(dòng)，享受運動(dòng)的快樂(lè )，保持健康和愉快的暑假時(shí)光。
祝愿大家度過(guò)一個(gè)充實(shí)而有益的暑假！
體育鍛煉計劃13
身體是革命的本錢(qián)，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的大學(xué)體育，發(fā)現自己存在著(zhù)鍛煉時(shí)間過(guò)少的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長(cháng)跑方面，就爆發(fā)力而言沒(méi)有太大的.退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是20xx米測試時(shí)，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測試了一次引體向上成績(jì)，結果也并不是很理想。因此，對于本人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉任重而道遠。身體是革命的本錢(qián)，這個(gè)寒假就是一個(gè)積攢本錢(qián)的重要機會(huì )。
經(jīng)過(guò)查找資料，若是想要提高長(cháng)跑素質(zhì)，長(cháng)跑是長(cháng)時(shí)間鍛煉出來(lái)的他和短跑不一樣心肺功能對長(cháng)跑來(lái)說(shuō)很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長(cháng)跑有個(gè)極限問(wèn)題，所以在練習時(shí)，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時(shí)下意識的停下，這樣堅持一段時(shí)間，并適當的增加量，就可以達到很輕松的效果。
若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個(gè)以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(cháng)為一次，練習4～5次。3屈臂懸垂：練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(cháng)越好。練習2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。7可每天做俯臥撐來(lái)訓練上肢力量。
因此我決定寒假制定一個(gè)鍛煉計劃，由于本人以學(xué)習為主，準備在學(xué)習疲憊之時(shí)利用機動(dòng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但要保證每天鍛煉一小時(shí)，其中上肢力量20分鐘，田徑20分鐘，其他體育活動(dòng)20分鐘。其他體育活動(dòng)包括散打，打乒乓球，打籃球等。時(shí)間大概可以調整，但總量不會(huì )改變。保證每天足夠的休息時(shí)間和正常的飲食。鍛煉的時(shí)間段大概集中在下午三點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)，都是就個(gè)人而言學(xué)習效率并不很高但鍛煉十分合適的時(shí)間。盡量選擇下午鍛煉時(shí)間長(cháng)一些，此時(shí)空氣質(zhì)量相對較好，應保證足夠時(shí)間的戶(hù)外運動(dòng)，呼吸新鮮空氣，保證充足日曬。相信經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的調整，我的身體素質(zhì)能得到穩步提升。
體育鍛煉計劃14
為了認真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見(jiàn) 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開(kāi)展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計劃》如下：
一、指導思想
以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導
建立健全組織機構，切實(shí)加強對每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的領(lǐng)導。成立以校長(cháng)為組長(cháng)，各年級班主任為成員的陽(yáng)光體育運動(dòng)領(lǐng)導小組。
三、落實(shí)責任
明確工作責任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的`施行。
建立健全多部門(mén)負責的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責任制和保障機制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫務(wù)監督有保證，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的直接責任人，負責活動(dòng)的組織、規劃、監督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的實(shí)施責任人。
四、活動(dòng)時(shí)間
大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ，下午二節課后后活動(dòng)30分鐘。
五、活動(dòng)項目
廣播操、眼保健操 、長(cháng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當地處理活動(dòng)中的突發(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。
3、下午二節后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長(cháng)跑活動(dòng)期間，當天沒(méi)有體育課的班級，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(cháng)跑。
5、其他活動(dòng)，值班老師要根據學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(cháng)，由組長(cháng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).
6、值班老師要嚴密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當地處理，如果情況比較嚴重，要及時(shí)報請值班領(lǐng)導甚至報請校長(cháng)妥善處理。
七、活動(dòng)評價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專(zhuān)項評價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評選該項活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育鍛煉計劃15
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(cháng)的領(lǐng)導下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負責時(shí)間安排，體育組負責活動(dòng)安排與指導，督查組負責活動(dòng)的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開(kāi)展系列體育活動(dòng)。
以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習興趣直接影響著(zhù)學(xué)生的學(xué)習行為和效果；學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習的矛盾。①讓學(xué)生在規定的'時(shí)間玩規定的體育項目；②不規定的活動(dòng)項目務(wù)必在完成作業(yè)或不影響學(xué)習的狀況下玩，否則，發(fā)現后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操；二是堅持開(kāi)展評比活動(dòng)：每一天堅持開(kāi)展課間操評比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動(dòng)中涌現出來(lái)的好人好事進(jìn)行報道表?yè)P。
健康是學(xué)習的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施用心開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每一天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每一天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每一天鍛煉一小時(shí)”。
2、每一天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責學(xué)生，不放下一個(gè)學(xué)生；盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動(dòng)中出現的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂(lè )。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每一天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級為單位，以各班的特色項目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設立一個(gè)安全督導員配合學(xué)校的檢查人員負責活動(dòng)安全。
6、把堅持鍛煉這個(gè)習慣的養成列入學(xué)校的好習慣評比之中。我們全校教師將齊心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著(zhù)陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
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