體育鍛煉計劃
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編為大家整理的體育鍛煉計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
體育鍛煉計劃1
要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì )適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實(shí)基礎。
在度過(guò)了漫長(cháng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應該沒(méi)有任何負擔，身心較于高中應該會(huì )更加強健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jì)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì )生一些小病。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：
一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車(chē)上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的`拉伸運動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi)，然后在背會(huì )兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。
二、下午7,8節沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養，每天定量喝水預防感冒。
四、每天晚上學(xué)習過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習，保證新的一天精力充沛。
五、競技運動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等
以上是我個(gè)人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動(dòng)�！蔽視�(huì )堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計劃2
6月23日，責任督學(xué)倪建民與區教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計劃對江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習，體育鍛煉，課業(yè)負擔情況進(jìn)行了專(zhuān)項督導。督導采用問(wèn)卷調查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時(shí)也發(fā)現了一些存在的問(wèn)題，并提出了相應的整改建議。按照督導組的要求，結合本校的教學(xué)實(shí)際，現將整改情況匯報如下：
一、進(jìn)一步嚴格各項要求，抓嚴抓實(shí)
1.嚴格執行國家課程計劃
日常教育教學(xué)工作中，我校嚴格執行《國家課程設置標準》，確保開(kāi)齊課程、開(kāi)足課時(shí)，從不挪用音樂(lè )、體育、美術(shù)、社團活動(dòng)等課時(shí)來(lái)增加語(yǔ)文、數學(xué)、英語(yǔ)的課時(shí)，認真開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，設置大課間和快樂(lè )星期三，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。
2.嚴格控制作業(yè)量
進(jìn)一步嚴格教學(xué)規范，各科教師能?chē)栏窨刂茖W(xué)生的作業(yè)量，年級部定期督查，晚自修時(shí)間雅閣規范了各科作業(yè)時(shí)間。進(jìn)一步規范集體備課，在備課過(guò)程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機械的、重復的、難度大、缺乏針對性的作業(yè)。
3.嚴格規范考試和評價(jià)工作
學(xué)校嚴格控制考試方式、科目和難度、次數�？荚囉媱澃凑真偨械慕y一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績(jì)對班級、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。
4.嚴格禁止違規補課
本校沒(méi)有節假日補課行為，沒(méi)有組織參與有償補課的教師。也沒(méi)有到私立教育機構代課情況。學(xué)生負擔要減下來(lái)，但質(zhì)量絕不能掉下來(lái)。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設計課堂練習、精心批改作業(yè)、精心輔導困難學(xué)生。
5.嚴格教輔用書(shū)管理學(xué)校嚴格執行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規定，沒(méi)有教師或學(xué)校向學(xué)生推薦、推銷(xiāo)教輔材料或為學(xué)生購買(mǎi)教輔材料提供服務(wù)的事情。
二、加強教師的教學(xué)培訓，規范教師教學(xué)行為
學(xué)生負擔之所以能“過(guò)重”，首先是社會(huì )思想意識形態(tài)出了問(wèn)題：過(guò)重負擔—好成績(jì)—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復燃”。鑒于此認識，首先要統一領(lǐng)導層認識，再在政治學(xué)習中統一全體教師認知，再通過(guò)教師滲透改造家長(cháng)認知。過(guò)重負擔導制我們民族創(chuàng )新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強，不利于孩子將來(lái)發(fā)展。應加強實(shí)踐和理論的宣揚，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認識，沒(méi)有方法，只能是紙上談兵。為了把減負工作做到實(shí)處，我們應該站在培養二十一世紀人才的高度，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規范化。
三、借助于班會(huì )課的平臺，對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導，開(kāi)展學(xué)習經(jīng)驗交流會(huì )，讓成績(jì)優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開(kāi)設班級任課教師和學(xué)生的懇談會(huì )，讓學(xué)生和教師面對面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習效率得到提高。對學(xué)生的競賽進(jìn)行選課的指導，使競賽工作管理更加規范，減輕學(xué)生的負擔。
四、學(xué)校為高一年級的同學(xué)開(kāi)始心理輔導課，學(xué)校成立心理輔導社團，成立心理輔導室，學(xué)校還設立了沙盤(pán)室等心理輔導場(chǎng)所，為學(xué)生的學(xué)習保駕護航，心理輔導孫開(kāi)霞老師還定期為高二和高三年級部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導師制，督促學(xué)生選擇導師，增強非班主任的德育意識，為學(xué)生的`學(xué)習和生活答疑解惑。
五、進(jìn)一步強化學(xué)生的過(guò)程性評價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長(cháng)記錄冊，要求對學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現，還要結合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績(jì)低于75分的同學(xué)不得評選三好學(xué)生。
體育鍛煉計劃3
身體是革命的本錢(qián)，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的大學(xué)體育，發(fā)現自己存在著(zhù)鍛煉時(shí)間過(guò)少的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長(cháng)跑方面，就爆發(fā)力而言沒(méi)有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是20xx米測試時(shí)，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測試了一次引體向上成績(jì)，結果也并不是很理想。因此，對于本人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉任重而道遠。身體是革命的本錢(qián)，這個(gè)寒假就是一個(gè)積攢本錢(qián)的重要機會(huì )。
經(jīng)過(guò)查找資料，若是想要提高長(cháng)跑素質(zhì)，長(cháng)跑是長(cháng)時(shí)間鍛煉出來(lái)的他和短跑不一樣心肺功能對長(cháng)跑來(lái)說(shuō)很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長(cháng)跑有個(gè)極限問(wèn)題，所以在練習時(shí)，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時(shí)下意識的停下，這樣堅持一段時(shí)間，并適當的增加量，就可以達到很輕松的效果。
若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個(gè)以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(cháng)為一次，練習4～5次。3屈臂懸垂：練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(cháng)越好。練習2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。7可每天做俯臥撐來(lái)訓練上肢力量。
因此我決定寒假制定一個(gè)鍛煉計劃，由于本人以學(xué)習為主，準備在學(xué)習疲憊之時(shí)利用機動(dòng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但要保證每天鍛煉一小時(shí)，其中上肢力量20分鐘，田徑20分鐘，其他體育活動(dòng)20分鐘。其他體育活動(dòng)包括散打，打乒乓球，打籃球等。時(shí)間大概可以調整，但總量不會(huì )改變。保證每天足夠的'休息時(shí)間和正常的飲食。鍛煉的時(shí)間段大概集中在下午三點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)，都是就個(gè)人而言學(xué)習效率并不很高但鍛煉十分合適的時(shí)間。盡量選擇下午鍛煉時(shí)間長(cháng)一些，此時(shí)空氣質(zhì)量相對較好，應保證足夠時(shí)間的戶(hù)外運動(dòng)，呼吸新鮮空氣，保證充足日曬。相信經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的調整，我的身體素質(zhì)能得到穩步提升。
體育鍛煉計劃4
一、了解自身的體質(zhì)狀況
家長(cháng)在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動(dòng)禁忌癥等�，F在各地每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長(cháng)都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。
二、找幾個(gè)運動(dòng)拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無(wú)形之中就缺乏一種運動(dòng)氛圍，慢慢地也會(huì )因為沒(méi)有運動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長(cháng)應該以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運動(dòng)伙伴，因為同學(xué)在一起感覺(jué)會(huì )默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。
三、選擇合理的鍛煉內容
暑假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛(ài)好以及運動(dòng)伙伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類(lèi)練習或比賽;也可結伴進(jìn)行長(cháng)跑、遠足、騎車(chē)郊游、游泳等。當然在練習前要注意進(jìn)行相應的專(zhuān)項準備活動(dòng)，以預防傷害事故的發(fā)生。
有條件的同學(xué)也可報名參加當地的一些體育俱樂(lè )部或假期培訓班(如球類(lèi)、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專(zhuān)項運動(dòng)進(jìn)行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動(dòng)能力。
四、確定鍛煉時(shí)間
根據運動(dòng)項目的不同以及自己的作息習慣、假期學(xué)習計劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開(kāi)高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進(jìn)行各類(lèi)球類(lèi)活動(dòng);晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴格按照時(shí)間表去執行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。
五、家長(cháng)須防幼兒運動(dòng)受傷
在悠長(cháng)的暑假中，孩子會(huì )參加一些運動(dòng)。家長(cháng)們應注意提醒他們防御可見(jiàn)的意外傷害。運動(dòng)傷害依照肢體的接觸來(lái)區分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類(lèi)。
典型的接觸性運動(dòng)包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項目，這些運動(dòng)都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機會(huì )，或許是無(wú)意的，或許是技術(shù)性的犯規，往往都會(huì )造成球員的傷害。
非接觸的運動(dòng)方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運動(dòng)沒(méi)有運動(dòng)員之間的劇烈肢體接觸，但運動(dòng)傷害亦會(huì )發(fā)生，而且傷害的`程度不見(jiàn)得因而比較輕微。運動(dòng)傷害常見(jiàn)原因包括運動(dòng)前食得過(guò)飽或不足、熱身伸展運動(dòng)不夠、運動(dòng)場(chǎng)地不適合及潛在的危機、參與者對運動(dòng)規則不熟悉或沒(méi)有遵守規則、裝備不足或不適合、過(guò)度運動(dòng)、錯估個(gè)人能力或選擇不適合自己的運動(dòng)。
小孩還在發(fā)育中，他們的長(cháng)骨尚未完全長(cháng)好，軟性的生長(cháng)板還是存在長(cháng)骨的兩端，正在負責骨骼的繼續生長(cháng)。如果參與重復性過(guò)量的運動(dòng)或是跳躍性劇烈的動(dòng)作，會(huì )容易令生長(cháng)板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。
另一方面，小孩的調節體溫能力不及成人，在過(guò)濕或太熱之環(huán)境下運動(dòng)，就會(huì )容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時(shí)期，由于逞強及好勝，他們會(huì )過(guò)量運動(dòng)，會(huì )造成意外及運動(dòng)傷害。家長(cháng)需要認識這些原因，了解子女參與運動(dòng)的性質(zhì)，排除引起運動(dòng)傷害的機會(huì )，才能使他們開(kāi)開(kāi)心心地度過(guò)安全的暑假。
小學(xué)生體會(huì )鍛煉常識有哪些
1、教給小學(xué)生一些常見(jiàn)運動(dòng)項目的知識和技術(shù)，指導學(xué)生正確的練習。比如，鍛煉前應做哪些準備活動(dòng)，體育運動(dòng)后應做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等;打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
2、要給孩子說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類(lèi)的活動(dòng)主要靠力量和速度，球類(lèi)活動(dòng)對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見(jiàn)運動(dòng)項目;
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運動(dòng)項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長(cháng)跑、舉重、吊環(huán)、長(cháng)時(shí)間倒立等運動(dòng)項目，而應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動(dòng)項目，如游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類(lèi)等;
4、教給孩子一些最基本的體育比賽規則，如起跑時(shí)要聽(tīng)口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線(xiàn)，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動(dòng)或活動(dòng)項目上有特殊的才能，父母應當讓孩子自己決定是否繼續進(jìn)行訓練，以激發(fā)學(xué)生對各項體育活動(dòng)的興趣.
5、教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運動(dòng)量要由小到大，逐漸增加;動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復雜，由易到難，使小學(xué)生的機體有個(gè)逐漸適應的過(guò)程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動(dòng)量也應隨年齡而逐漸增大。
只要老師多考慮激發(fā)學(xué)生的興趣，保護學(xué)生的安全與家長(cháng)密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習慣就一定能養成，小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有提高。
適合小學(xué)生的體育運動(dòng)及好處介紹
(一)跳繩
跳繩是一項比較常見(jiàn)的運動(dòng)，它對場(chǎng)地的要求不太高，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。
跳繩是一項可以鍛煉到全身的運動(dòng)，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。
跳繩對于正在長(cháng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，還有促進(jìn)長(cháng)高的作用哦～
(二)游泳
游泳是一項對人體進(jìn)行綜合訓練的運動(dòng)，它對環(huán)境有著(zhù)特定的要求，需要在泳池中。運動(dòng)花樣很多，是一項趣味運動(dòng)項目。
游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，還能增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的適應能力，提高孩子的抵抗力。
(三)體操
體操是體操項目的統稱(chēng)，它對身體的柔韌性和協(xié)調性要求比較高，動(dòng)作難度高，具有較高的美感。
體操運動(dòng)可以減脂健美，增加孩子的柔韌性，緩解大腦疲勞。
(四)兒童高爾夫
兒童高爾夫是一項比較小眾的運動(dòng)，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童高爾夫運動(dòng)強度小，可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調。
(五)兒童網(wǎng)球
兒童網(wǎng)球是一項趣味性比較高的運動(dòng)項目，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應能力、平衡能力等，可以提高孩子的專(zhuān)注力和判斷力。
(六)兒童足球
兒童足球是一項推廣度很高，比較常見(jiàn)的團隊運動(dòng)項目，需要有團隊配合才能達到運動(dòng)效果。
兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉，可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外，足球運動(dòng)還能提高孩子的團隊配合意識，使孩子更快更好的融入到集體中。
(七)少兒武術(shù)
少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎上，根據兒童的身心發(fā)展打造的一種運動(dòng)，是我國傳統體育項目之一。
通過(guò)練習少兒武術(shù)，可以增加骨密度，提高骨關(guān)節穩固性和靈活性，增強體質(zhì)，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。
體育鍛煉計劃5
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權利，結合我校實(shí)際，制定《書(shū)村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(cháng)知識、培養品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標
堅持正確的'辦學(xué)方向，加強內部管理，規范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》，結合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執行國家課程標準，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監督和評價(jià)機制，建立完善督導、獎懲制度，通過(guò)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實(shí)原則
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導思想。根據學(xué)生全面、健康、協(xié)調發(fā)展的需要，科學(xué)系統地設計能切實(shí)提高學(xué)生運動(dòng)技能的內容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標準的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿(mǎn)足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結合。通過(guò)“2＋1項目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項目?jì)热�，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過(guò)保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項體育運動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。
�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導小組。
�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
�。�3）體育室具體負責活動(dòng)的組織、協(xié)調和落實(shí)。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動(dòng)落到實(shí)處。
�。�4）學(xué)校將組織全體教師認真學(xué)習《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》文件，領(lǐng)會(huì )實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
�。�1）堅持上好每周3節體育課。
�。�2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
�。�3）堅持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
�。�4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶(hù)外體育活動(dòng)。
�。�5）繼續實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開(kāi)展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育項目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動(dòng)技能。
4、認真落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學(xué)生積極開(kāi)展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專(zhuān)任體育教師為核心，輔導帶動(dòng)一批有業(yè)余愛(ài)好專(zhuān)長(cháng)的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》的落實(shí)和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以?xún)A斜。將兩操、課外活動(dòng)、運動(dòng)訓練、體育隊訓練、競賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進(jìn)行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優(yōu)罰劣。對執行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺(jué)接受社會(huì )監督。學(xué)校在顯著(zhù)位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話(huà)（06625752911），自覺(jué)接受社會(huì )及學(xué)生家長(cháng)的監督。并認真對待社會(huì )和學(xué)生家長(cháng)反映的問(wèn)題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問(wèn)題。
體育鍛煉計劃6
自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書(shū)
一．制定原理
1、訓練原則（FITT）
�。�1）F頻率（Freguency）：進(jìn)行運動(dòng)的頻率
為顯著(zhù)提高心血管耐力，會(huì )員應該每周進(jìn)行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會(huì )明顯提高心血管耐力反而會(huì )增加受傷的可能性，剛開(kāi)始練習的會(huì )員應該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次
�。�2）I強度（Intensity）：練習的強度
為顯著(zhù)提高心血管耐力，會(huì )員應在他們的心血管范圍內進(jìn)行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會(huì )有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì )傷害它，使會(huì )員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì )員應從心率的下限開(kāi)始運動(dòng)。
�。�3）T時(shí)間（Time）：一次練習持續的時(shí)間
為顯著(zhù)提高心血管耐力每次練習時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調整可增加運動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運動(dòng)是會(huì )員喜歡并愿意做的運動(dòng)。
�。�4）T類(lèi)型（type）：練習的方式
為顯著(zhù)提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類(lèi)型推薦給會(huì )員時(shí)，應當記住有些人會(huì )從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動(dòng)練習之后，會(huì )使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內，還可以繼續上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(cháng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復不會(huì )消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過(guò)反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。
3、能量供應原理：
二、運動(dòng)項目的選擇
1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調性。
2、項目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節疼痛的困擾。 跳繩對身體的'靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能
力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實(shí)。跳繩一下，猶如背負相等于個(gè)人體重之對象跳一下，有助增強個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練也會(huì )使身體極度疲勞。
三、計劃的實(shí)施
1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。
2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調30到50下。
4、安全注意事項：
�。�1.） 跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
�。�2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節，并易引起頭昏。
�。�3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。
�。�4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
四、自我體育感受
跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快.覺(jué)得精神抖擻的...看來(lái)運動(dòng)真的能調節自己的心態(tài)呢.
最后我反復強調一下循序漸進(jìn),千萬(wàn)不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會(huì )非常疼...就沒(méi)有辦法堅持了.一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當然沒(méi)有關(guān)系,而且可以讓我們有小小的滿(mǎn)足感... 運動(dòng)時(shí)很累的，這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結束,再累就是這么一會(huì )了,再多做一點(diǎn)點(diǎn),所以每次都能比預想的多做一會(huì )兒. 當跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候,懶惰的心情誰(shuí)都有啦,可是轉念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開(kāi)始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無(wú)所謂再多流一會(huì )了. 運動(dòng)的時(shí)候多給自己
一點(diǎn)鼓勵,會(huì )更容易堅持的.
體育鍛煉計劃7
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(cháng)的領(lǐng)導下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負責時(shí)間安排，體育組負責活動(dòng)安排與指導，督查組負責活動(dòng)的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開(kāi)展系列體育活動(dòng)。
一、指導思想
以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習興趣直接影響著(zhù)學(xué)生的學(xué)習行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習的矛盾。
�、僮寣W(xué)生在規定的時(shí)間玩規定的體育項目;
�、诓灰幎ǖ幕顒�(dòng)項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習的情況下玩，否則，發(fā)現后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好三操;
二是堅持開(kāi)展評比活動(dòng)：每天堅持開(kāi)展課間操評比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對促進(jìn)身心健康的`益處。對在體育活動(dòng)中涌現出來(lái)的好人好事進(jìn)行報道表?yè)P。
三、具體措施
健康是學(xué)習的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動(dòng)中出現的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂(lè )。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級為單位，以各班的特色項目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設立一個(gè)安全督導員配合學(xué)校的檢查人員負責活動(dòng)安全。
6、把堅持鍛煉這個(gè)習慣的養成列入學(xué)校的好習慣評比之中。我們全校教師將齊心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著(zhù)陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
體育鍛煉計劃8
一、體育鍛煉工作重點(diǎn)：
1、回顧少先隊歷史，進(jìn)行隊史教育。
2、樹(shù)立“健康第一”的意識，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)�！�
二、體育鍛煉具體安排：
1、歡慶國慶，做個(gè)文明守紀的小公民。
2、樹(shù)立“健康第一”的意識，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。
3、指導學(xué)生、家長(cháng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(cháng)手冊》，完成本學(xué)期第一次評價(jià)。
4、組織學(xué)生參加慶祝奧運倒計時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運知識競賽”繼續深入開(kāi)展奧林匹克教育。
5、回顧隊史，進(jìn)行少先隊知識宣傳教育。
6、加強安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練。
7、繼續進(jìn)行文明課間的.評比。
8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換。
9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開(kāi)展紅領(lǐng)巾廣播。
10、開(kāi)展科技節宣傳動(dòng)員報名工作。
體育鍛煉計劃9
一、簡(jiǎn)單至上
對初練者而言，訓練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓練目標應用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時(shí)，當你想偷懶時(shí)，那些醒目的.字會(huì )深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續性和漸進(jìn)性
持續性和漸進(jìn)性是制訂訓練計劃的兩個(gè)重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長(cháng)緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長(cháng)也會(huì )遲緩。一個(gè)有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級訓練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(cháng)短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節和韌帶。每個(gè)正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過(guò)1小時(shí)，因為在無(wú)氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會(huì )大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因為
增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實(shí)施。樹(shù)立了目標就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動(dòng)是強壯體格的運動(dòng)，也是增強意志的運動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì )更強。
體育鍛煉計劃10
生命在于運動(dòng)，堅持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預防疾病。對于學(xué)習壓力日趨加重的現代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當地進(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗室、自習室，低頭彎腰學(xué)習與工作的，長(cháng)期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會(huì )引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問(wèn)題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。
大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動(dòng)能力為基點(diǎn)，結合自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)及未來(lái)職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來(lái)事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀(guān)物質(zhì)條件，制定出短期與長(cháng)期的自我鍛煉計劃。同時(shí)，既要用規劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調整和充實(shí)鍛煉計劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現代生活方式與現代人標準挑戰的有力武器。但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運動(dòng)知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學(xué)習特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節、地區、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動(dòng)量、運動(dòng)強度也要由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動(dòng)量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動(dòng)項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規律，運動(dòng)沒(méi)有規律；不注意運動(dòng)環(huán)境和運動(dòng)衛生；心血來(lái)潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時(shí)糾正和避免，因為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規律，就會(huì )適得其反。
現在雖然生活質(zhì)量有了很大的提高，飲食種類(lèi)豐富，但單純的飲食多樣化并不能替代體育鍛煉。而且還處于學(xué)習階段的我們大多的時(shí)間都是在教室、實(shí)驗室、圖書(shū)館，低頭彎腰學(xué)習與工作的，長(cháng)期處于這種姿勢，又不參加鍛煉，以致本該朝氣蓬勃的我們卻都處于一種亞健康狀態(tài)。因此，我們要經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅是現在學(xué)生階段需要鍛煉，工作以后更需要。結合自身的需求以及喜好，我為自己制定了一個(gè)終身的鍛煉計劃。
1、早上10分鐘慢跑。
雖然現在的很多研究資料表明清晨的空氣并不新鮮，也不是體育鍛煉的最佳時(shí)光，每天早晨起床后堅持10—15分鐘的運動(dòng)負荷比較小的運動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現象，使整個(gè)有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學(xué)習的情緒，提高學(xué)習效率。
2、午飯后的5分鐘散步
這個(gè)道理大家都懂的——“飯后百步走，活到九十九”。不過(guò)我選擇飯后散步還有一點(diǎn)原因，就是為了避免小肚子上長(cháng)肉肉啊。
3、下午5：00后的40分鐘乒乓球
根據人體生物鐘節律，人的最佳活動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的.時(shí)間。此時(shí)，絕大多數人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。選擇打乒乓球則是因為自己比較喜歡，而且以前也參加過(guò)體校的訓練。
不過(guò)羽毛球會(huì )受到天氣地點(diǎn)等諸多環(huán)境條件限制，在天氣不好的情況下我會(huì )選擇跳健美操來(lái)代替。
4、睡前的放松瑜伽
睡前做15分鐘的簡(jiǎn)單小瑜伽不僅有助于加快解除白天疲勞的速度，使身體得以很好的恢復，而且還能減輕心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。還有一點(diǎn)就是瑜伽可以在床上做。
5、周末的休閑活動(dòng)
天氣晴好的周末當然不能悶在家里，出去爬爬山游游泳都是不錯的活動(dòng)哦。值得一提的是，我住在連云港，一個(gè)美妙的海濱城市，爬山游泳也算是充分利用地理資源。
我們每個(gè)人應根據自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內容時(shí)，應隨季節的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺(jué)遵守，持之以恒。
體育鍛煉計劃11
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(cháng)的領(lǐng)導下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負責時(shí)間安排，體育組負責活動(dòng)安排與指導，督查組負責活動(dòng)的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開(kāi)展系列體育活動(dòng)。
以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的'老師，學(xué)生的學(xué)習興趣直接影響著(zhù)學(xué)生的學(xué)習行為和效果；學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習的矛盾。①讓學(xué)生在規定的時(shí)間玩規定的體育項目；②不規定的活動(dòng)項目務(wù)必在完成作業(yè)或不影響學(xué)習的狀況下玩，否則，發(fā)現后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操；二是堅持開(kāi)展評比活動(dòng)：每一天堅持開(kāi)展課間操評比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動(dòng)中涌現出來(lái)的好人好事進(jìn)行報道表?yè)P。
健康是學(xué)習的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施用心開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每一天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每一天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每一天鍛煉一小時(shí)”。
2、每一天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責學(xué)生，不放下一個(gè)學(xué)生；盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動(dòng)中出現的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂(lè )。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每一天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級為單位，以各班的特色項目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設立一個(gè)安全督導員配合學(xué)校的檢查人員負責活動(dòng)安全。
6、把堅持鍛煉這個(gè)習慣的養成列入學(xué)校的好習慣評比之中。我們全校教師將齊心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著(zhù)陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
體育鍛煉計劃12
一、指導思想：
以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養留守兒童體育鍛煉的興趣和習慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過(guò)一個(gè)健康、愉快的`學(xué)期，結合本校實(shí)際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。
二、主要措施：
1、加強領(lǐng)導，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。
2、召開(kāi)領(lǐng)導小組會(huì )議，落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng)，鼓勵發(fā)展創(chuàng )新項目，活動(dòng)內容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來(lái)抓，抓出成效。
3、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)�？傮w的體育鍛煉活動(dòng)之中，要安排專(zhuān)人負責。
4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長(cháng)跑、跳繩、踢鍵等活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標準進(jìn)行訓練。
附：小學(xué)生體育課標準
長(cháng)跑：五、六年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。要求：
一、二、三年級單搖；
四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個(gè)。 要求：
一、二、三年級單踢；
四、五、六年級要求盤(pán)踢。
5、各班以活動(dòng)小組為單位，活動(dòng)有詳細記錄，統計數字準確，成績(jì)以表?yè)P形式上墻。
具體活動(dòng)安排
上午： 8：00～8：30 長(cháng)跑
第一節下課 課間操
第二節下課 跳繩
下午：
第四節下課 眼保健操 踢毽
第五節下課 跳繩
第六節下課 課外活動(dòng)
體育鍛煉計劃13
當今社會(huì )，隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節奏的生活方式不合理的生活習慣也造成的體力活動(dòng)減少和心理壓力增大，對人類(lèi)健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學(xué)生也不例外�！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現“。越來(lái)越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習，更無(wú)法承擔起中華民族偉大復興的重任。因此，大學(xué)生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì )適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實(shí)基礎。在度過(guò)了漫長(cháng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應該沒(méi)有任何負擔，身心較于高中應該會(huì )更加強健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。有時(shí)還會(huì )出現頭暈現象，其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jì)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì )生一些小病，而自從進(jìn)入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實(shí)沒(méi)白跑雖然累了點(diǎn)但對人體素質(zhì)的體改確實(shí)有用。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：
首先，周一到周五每天早上六點(diǎn)起床進(jìn)行晨跑，在操場(chǎng)上進(jìn)行十分鐘的跑步訓練，之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi)，然后在背會(huì )兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。去上課時(shí)堅持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車(chē)子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的.一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。
其次，按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養，冬季天氣干燥，每天定量喝水預防感冒。
最后，每天晚上學(xué)習過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習，保證新的一天精力充沛。
以上即本人的鍛煉計劃，我會(huì )堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計劃14
為了認真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見(jiàn) 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開(kāi)展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計劃》如下：
一、指導思想
以“健康第一”為指導，把學(xué)校體育運動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(cháng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導
建立健全組織機構，切實(shí)加強對每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的領(lǐng)導。成立以校長(cháng)為組長(cháng)，各年級班主任為成員的陽(yáng)光體育運動(dòng)領(lǐng)導小組。
三、落實(shí)責任
明確工作責任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的施行。
建立健全多部門(mén)負責的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責任制和保障機制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫務(wù)監督有保證，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的直接責任人，負責活動(dòng)的組織、規劃、監督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運動(dòng)的實(shí)施責任人。
四、活動(dòng)時(shí)間
大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ，下午二節課后后活動(dòng)30分鐘。
五、活動(dòng)項目
廣播操、眼保健操 、長(cháng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當地處理活動(dòng)中的'突發(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。
3、下午二節后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長(cháng)跑活動(dòng)期間，當天沒(méi)有體育課的班級，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(cháng)跑。
5、其他活動(dòng)，值班老師要根據學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(cháng)，由組長(cháng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).
6、值班老師要嚴密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當地處理，如果情況比較嚴重，要及時(shí)報請值班領(lǐng)導甚至報請校長(cháng)妥善處理。
七、活動(dòng)評價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專(zhuān)項評價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評選該項活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養成鍛煉習慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育鍛煉計劃15
周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭�。�
1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴推胸：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸部肌肉
3、啞鈴飛鳥(niǎo)：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸肌外和內側肌肉
4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭�。�
1、啞鈴負重深蹲：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉
3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉
4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱二頭肌
5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱肌
周五或周六（練肩、背、小腿）：
1、坐姿啞鈴推肩：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉
2、啞鈴側平舉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉
3、俯立啞鈴側平舉：（3——4組8——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉
4、負重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌
5、負重啞鈴提踵：（4——5組15——20個(gè)/組）主要鍛煉小腿部肌肉
【體育鍛煉計劃】相關(guān)文章：
體育鍛煉的苦與樂(lè )07-23
關(guān)于體育鍛煉的作文07-24
體育鍛煉對身體的益處10-31
適合老年人體育鍛煉的方式06-23
中老年人體育鍛煉的原則07-20
大班體育鍛煉活動(dòng)《穿越封鎖線(xiàn)》09-04
力量訓練可促使孩子們更多的體育鍛煉09-02
東北地區城市老年人體育鍛煉的研究10-23
訓練計劃11-26