力量訓練可促使孩子們更多的體育鍛煉

　　青少年是否可以也應該參加力量訓練一直是一個(gè)有爭議的問(wèn)題。但新的研究表明，力量訓練對青少年來(lái)說(shuō)是安全的，而且這種訓練或可以讓他們變得更積極。

　　研究人員隨機分配一組10至14歲之間的青少年接受每周兩次的力量訓練，而其他人則上典型的體育課。幾個(gè)月后，那些進(jìn)行深蹲，仰臥起坐和仰臥推舉的孩子，變得比他們的同學(xué)強壯。并且進(jìn)行力量訓練男孩，他們每周運動(dòng)量增加了10%。

　　“我們最初的想法是，訓練提高了孩子們進(jìn)行體育活動(dòng)的動(dòng)機，這項研究的作者，瑞士蘇黎世兒科內分泌中心尤竇·邁恩哈特博士說(shuō)道。他說(shuō)，這個(gè)項目既實(shí)施起來(lái)既簡(jiǎn)單又實(shí)惠�！拔覀兊慕Y論顯然是，力量訓練應該是體育課的一部分，” 邁恩哈特博士告訴路透社健康專(zhuān)欄道。

　　他的研究團隊包括102名從五年級到七年級的青少年。孩子們被隨機挑選進(jìn)行每周兩次45分鐘的力量訓練，其他時(shí)間他們還是按正常上體育課。在研究期間，沒(méi)有人受傷。在進(jìn)行19周的訓練后，男孩和女孩的腿和手臂的力量比那些只上體育課的孩子都有所改善。

　　研究人員給參與者佩戴量測設備，比較他們在訓練開(kāi)始前一周與訓練剛結束時(shí)的變化。本項目完成后，男孩消耗了更多的能量。10%的區別就是相當于每周進(jìn)行一次額外的45公里的自行車(chē)騎行運動(dòng)，研究者在《兒科》雜志中寫(xiě)道。但力量訓練前后女孩們的運動(dòng)量沒(méi)有改變。研究人員說(shuō)，在男孩女孩身上的訓練效果不一樣，這是有可能的，因為更多的女孩已經(jīng)進(jìn)入青春期，激素的變化可能會(huì )影響他們的運動(dòng)量。

　　培訓項目結束幾個(gè)月后，男孩的活動(dòng)水平也會(huì )恢復正常。這表明年輕人需要堅持不斷訓練才能看到長(cháng)期效果，邁恩哈特博士說(shuō)：“老實(shí)說(shuō)，我認為鍛煉會(huì )讓人感覺(jué)更好…或許這就是運動(dòng)的一種益處�！� 科迪莉亞·卡特博士在談?wù)撨\動(dòng)對男孩的益處時(shí)說(shuō)道。

　　“身上的肌肉越多，進(jìn)行力量訓練的樂(lè )趣就更多。運動(dòng)后感覺(jué)良好，您可能就會(huì )想要繼續運動(dòng)，”她告訴路透社健康專(zhuān)欄道�？ㄌ厥强的�狄格州紐黑文市耶魯大學(xué)醫學(xué)院小兒骨科的一名醫師。她專(zhuān)注于研究青少年力量訓練，但沒(méi)有參與這項新研究。她說(shuō)來(lái)自本研究和其他一些研究中最重要的一項發(fā)現是，只要采用適當的技術(shù)，進(jìn)行合理的監督，力量訓練對青少年來(lái)說(shuō)是安全的。

　　在這項研究中， 一旦孩子們學(xué)會(huì )了正確的運動(dòng)技巧，就會(huì )逐步增加力量訓練的強度�！斑@幾乎從來(lái)都不是你能舉起多少重量的問(wèn)題，”卡特說(shuō)：“教授力量訓練以及在教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行一個(gè)安全監督是很重要的，我認為這絕對應該被納入我們的常規體育教育�！彼�補充道�？ㄌ卣f(shuō)，如果父母覺(jué)得他們可以正確地監督他們的孩子并且能教會(huì )他們掙錢(qián)的運動(dòng)技巧，就可以在家里鼓勵孩子進(jìn)行力量訓練�；蛘咚麄兛梢怨蛡蚪叹氝M(jìn)行指導，確保孩子學(xué)習的訓練方式是正確。

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