夏天如何有效防治落枕

　　導讀：落枕在生活中非常的常見(jiàn)，尤其是在炎熱的夏季，像是受涼，睡姿不佳都是造成落枕的原因。那么夏天落枕怎么辦呢？下面小編為您講解夏天落枕怎么辦？

　　一、夏季為何容易睡覺(jué)落枕？

　　夏季睡覺(jué)時(shí)很多人都開(kāi)風(fēng)扇，開(kāi)空調，脖子、背部受寒后會(huì )導致氣血凝滯，筋絡(luò )痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。此時(shí)如果夜間睡眠姿勢不良，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置，或者睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低可過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，就會(huì )引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)的話(huà)還會(huì )引起靜力性損傷，因而醒后感覺(jué)局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限。

　　二、落枕的按摩方法

　　很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕不是很?chē)乐氐牟“Y，但是如果不治療，落枕就永遠不會(huì )好，一般在家落枕都沒(méi)有必要去醫院診治，只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的落枕的按摩手法就可以，以下中醫中醫按摩專(zhuān)家通過(guò)一個(gè)例子給大家講解落枕的按摩手法！方法如下：

　　1、點(diǎn)穴：用拇指點(diǎn)按風(fēng)池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。

　　2、松筋：首先在頸部?jì)蓚葘ふ覊和袋c(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。

　　3、活動(dòng)頸部：用手指按住患側的肌肉，頭部先做左右轉動(dòng)，再做抬頭低頭運動(dòng)，最后再做頸部環(huán)轉運動(dòng)。當轉到某個(gè)角度出現疼痛時(shí)，手指立即按揉局部，頭部繼續轉動(dòng)。

　　4、抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，并向上提起，反復10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

　　三、預防落枕并不難

　　首先，準備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

　　其次，做好防寒保暖工作。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時(shí)，不要將頸部長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電風(fēng)扇吹，睡覺(jué)不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，以免頸部著(zhù)涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。

　　第三，補充鈣及維生素。鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內代謝廢物的排出，平時(shí)應多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時(shí)也可適當服用鈣片和維生素B、C。

　　四、上班族落枕的注意

　　辦公室上班族，如果常有落枕現象發(fā)生，或者感覺(jué)頸部不舒服，如常常感覺(jué)頸部酸痛，早上起床會(huì )覺(jué)得頸部僵硬，或者轉動(dòng)的時(shí)候有不自在感，都要當心這是頸椎病的早期信號。這時(shí)候，頸部肌肉已經(jīng)勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤(pán)組織發(fā)生退變，小關(guān)節功能紊亂，從而會(huì )發(fā)生疼痛等不適，并且常在姿勢不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。

　　如果這個(gè)時(shí)候不加以重視和自我保健，椎間盤(pán)組織進(jìn)一步退變，出現髓核膨出或突出，嚴重者發(fā)生脫出，刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓，就會(huì )出現頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對較重的癥狀，甚至發(fā)展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病，這時(shí)會(huì )產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩、易跌跤等狀況。

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