減掉啤酒肚的有效方法
在日常生活中大家都會(huì )看到，有一些男生都竟然“懷孕”了，那么，男生怎么會(huì )“懷孕”呢?下面就跟瑞文網(wǎng)小編來(lái)分享一下減掉啤酒肚的有效方法。
啤酒肚怎么形成的?
說(shuō)“啤酒肚”的元兇是啤酒，這可真是冤枉了啤酒，讓啤酒無(wú)端背了個(gè)黑鍋。“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”，稱(chēng)其為“啤酒肚”只不過(guò)是因為很多愛(ài)喝啤酒的人都會(huì )有這個(gè)癥狀，但是這些脂肪不是喝啤酒喝來(lái)的，而是內臟的脂肪堆積造成的。內分泌系統紊亂、生活作息不規律還有運動(dòng)的缺失都會(huì )造成啤酒肚，唯獨啤酒不會(huì )造成啤酒肚。
啤酒雖然被稱(chēng)為“液體面包”，但實(shí)際上啤酒的熱量并不算高，一聽(tīng)啤酒的熱量跟一個(gè)蘋(píng)果差不多。之所以不少愛(ài)喝啤酒的人都有“啤酒肚”，其中很大的一個(gè)原因就是吃下酒菜吃的。
啤酒出現的地方一般都少不了燒烤、油炸食物的身影，這些東西讓吃貨們又愛(ài)又恨。它們的味道讓人流連忘返，簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)味覺(jué)的盛宴，但是它們的脂肪含量卻又讓人止步。
美味的炸雞熱量很高，這是什么概念?吃完一根炸雞腿，就算是狂奔半小時(shí)也消耗不了它的熱量。在高熱量方面，下酒菜趕超啤酒太多，等量情況下，油炸食物的熱量幾乎是啤酒的10倍。這也難怪愛(ài)喝啤酒的人經(jīng)常會(huì )長(cháng)“啤酒肚”了，畢竟喝啤酒沒(méi)有下酒菜不行。
如何減掉啤酒肚?
一、水平腹肌運動(dòng)
這套水平腹肌運動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個(gè)練習后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
二、空中腳踩單車(chē)
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動(dòng)之一。要注意運動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì )更好�？罩心_踏車(chē)運動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、爬樓梯
爬樓梯的運動(dòng)量比較大，對于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(cháng)階梯的地方進(jìn)行練習，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運動(dòng)的力量就會(huì )傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。
四、游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過(guò)，有幾點(diǎn)需要注意哦。游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shí)間，對著(zhù)表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時(shí)間段練習。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的'熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温谓右欢慰煊�，兩段慢游再接兩段快游等。
五、夜跑
對上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì )使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
六、仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動(dòng)作50次�；蚱教稍诘厣�，兩腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據個(gè)人情況及體能來(lái)決定運動(dòng)量。
但要注意，久未運動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動(dòng)人群。
七、散步
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì )受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時(shí)，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會(huì )使軀干轉動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線(xiàn)條會(huì )變得平坦緊實(shí)。
八、掌上壓
掌上壓對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸饑臂肌的極限。
最后提醒，在運動(dòng)期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動(dòng)量，因為人體運動(dòng)到一定程度，就會(huì )達到一個(gè)興奮點(diǎn)。若繼續練下去，可能就會(huì )出現比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì )出現體力透支的現象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運動(dòng)。
【減掉啤酒肚的有效方法】相關(guān)文章：
肋骨骨折的有效急救方法08-06
小孩發(fā)燒的有效處理方法08-06
化學(xué)有效的學(xué)習方法10-26
兒童受傷出血的有效急救方法08-06
突發(fā)冠心病的有效急救方法08-06
突發(fā)高血壓的有效急救方法08-06
詳談?wù)Z(yǔ)文有效的學(xué)習方法歸納11-11
失眠的七大有效治療方法08-06