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【精】籃球隊訓練計劃15篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的籃球隊訓練計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
籃球隊訓練計劃1
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：煊
�、骊爢T：隊長(cháng)：蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹(shù)鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇
三、訓練時(shí)間：
9月25日～20xx年5月下旬
訓練課時(shí)：
�。�1）每周星期一、二、四第三節課
�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)
五、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的`教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
制訂者：煊
籃球隊訓練計劃2
為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊與男子籃球隊的運動(dòng)技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運動(dòng)訓練給隊員帶來(lái)文化成績(jì)上的影響，并保證訓練時(shí)間和訓練效果上做到最佳�，F計劃利用暑假期間集中隊員進(jìn)行相對系統訓練。做如下初步安排：
一、訓練時(shí)間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓練隊員名單：
1、初中組田徑隊
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂(lè )張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊
三、訓練內容：
暑期以基本項目展開(kāi)練習，從柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個(gè)項目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。
�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓練內容，中間穿插專(zhuān)項基礎技術(shù)動(dòng)作，做為調節運動(dòng)強度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時(shí)間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。
�。�2）8月份訓練側重柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專(zhuān)項技術(shù)方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進(jìn)行分組。初步制定到時(shí)按以下兩種方案進(jìn)行分組：
�、侔大w育專(zhuān)項項目的強弱進(jìn)行分組
�、诎椿A能力進(jìn)行分組
然后在這個(gè)原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的時(shí)間。
四、存在問(wèn)題：
1、8月份訓練期間學(xué)生的吃住問(wèn)題。
2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動(dòng)，這為訓練的方向帶來(lái)很大的難度。
3、學(xué)生在訓練過(guò)程中由于各種原因出現的.思想波動(dòng)而放棄訓練。
4、安全問(wèn)題的防范。
5、訓練器材較為缺乏。
五、根據目前所遇到的問(wèn)題提幾點(diǎn)建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長(cháng)時(shí)間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來(lái)的經(jīng)濟壓力，建議適當給予飲料補貼。
2、器材不夠訓練使用，建議購買(mǎi)十個(gè)籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
籃球隊訓練計劃3
為了提高我校業(yè)余籃球的運動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\動(dòng)隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。故在學(xué)期初指定以下計劃：
一、隊員來(lái)源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓練
�。ㄒ唬蕚淦冢哼@段時(shí)間是新建組隊的.時(shí)期，應做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓練，提高學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。根據各隊員的專(zhuān)向運動(dòng)水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進(jìn)技術(shù)的各種專(zhuān)項訓練，提高學(xué)生對籃球的控制能力
�。ǘ⿵娀冢褐攸c(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎上，逐漸轉化為戰術(shù)配合和實(shí)戰技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動(dòng)技術(shù)的前提下，有計劃的教會(huì )隊員基本進(jìn)攻和防守戰術(shù)，在反復練習中逐漸轉為實(shí)戰對抗應用中。在訓練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過(guò)籃球訓練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養學(xué)生集體主義精神，和團結協(xié)作的良好習慣。
籃球隊訓練計劃4
一、訓練指導思想
1、加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)紀律。
2、提高身體素質(zhì)，重點(diǎn)提升隊員的體力，身體的對抗性以及手臂的力量。
3、狠抓基本功，重點(diǎn)抓投籃，一對一防守，傳接球和移動(dòng)。
二、訓練主要任務(wù)
提高全隊的凝聚力，形成良好的.隊風(fēng)隊紀，為備戰全縣中學(xué)生籃球賽做準備。
三、訓練時(shí)間：20xx年3月——20xx年5月
四、訓練內容安排如下：
1、第一階段輔助訓練：（時(shí)間可安排于早晨）
周一、投籃訓練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數重復訓練，每人300個(gè)）。
周二、敏捷和運球訓練（禁區步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑，全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入）。
周三、防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環(huán)訓練：邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟，設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺等。
周四、爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。
周五、重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊訓練課目：
�。ㄒ唬嵘磉\動(dòng)：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場(chǎng)20圈，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位切實(shí)做好伸展運動(dòng)。
�。ǘ┎椒ィ�
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應步伐
7、后轉身步伐
8、切斷步伐
�。ㄈ﹤鹘忧蚣俺智蛴柧殻�
1、面對面對傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風(fēng)吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對面傳接球
7、行進(jìn)間背后，低手，單手傳球
8、對墻傳球
9、打板長(cháng)傳
10、五點(diǎn)切傳
11、中鋒接應傳球
12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻
�。ㄋ模┥匣@訓：
1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2、車(chē)輪式上籃。
3、全場(chǎng)753上籃。
4、、三線(xiàn)上籃。
5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線(xiàn)運球上籃。
9、半場(chǎng)三角上籃。
�。ㄎ澹┻\球訓練：
1、全場(chǎng)障礙物運球。
2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4、全場(chǎng)8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
(六)投籃訓練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線(xiàn)切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線(xiàn)擦板投籃。
8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13、半場(chǎng)接應挑籃。
14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
�。ㄆ撸┘賱�(dòng)作
1、左右1-3道假動(dòng)作切入。
2、上下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
�。ò耍┗@球卡位訓練：
1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場(chǎng)3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線(xiàn)投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
�。ň牛┓朗赜柧殻�
1、全場(chǎng)1VS1背手防守。
2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。
5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6、全場(chǎng)陷阱包夾
7、半場(chǎng)包夾
8、半場(chǎng)盯人防守訓練。
9、全場(chǎng)盯人防守。
10、區域防守移動(dòng)訓練。
�。ㄊ⿺[脫接應訓練：
1、半場(chǎng)1VS1接應攻守。
2、半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場(chǎng)不運球攻守。
�。ㄊ唬�、快攻訓練：
1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3、快速推進(jìn)交叉突破
4、打板長(cháng)傳接應上籃
�。ㄊ�、分科訓練：
中鋒部分：
1、中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。
2、中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應后不得運球的投籃。
4、兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補位防守。
8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動(dòng)）。前鋒部分：
1、鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
2、半場(chǎng)兩人搶球攻守。
3、五角度分組個(gè)別切入。
4、切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
�。ㄊ�、X1破盯人訓練：
1、X1步伐與轉身接應。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4、全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
�。ㄊ模�、切傳訓練
1、陣勢中的切傳訓練。
2、底線(xiàn)切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5、切入挑籃、放籃。
�。ㄊ澹�、組合訓練
1、狀況訓練。
2、全場(chǎng)5VS5
籃球隊訓練計劃5
一、日期：
20xx年9月開(kāi)始
二、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
三、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。
四、內容：
1、身體訓練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）35米間的中遠投。
�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）。
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
5、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養中遠投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
五、二十周訓練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習移動(dòng)技術(shù)
2、第二周：A學(xué)習運球技術(shù)、B雙手胸前傳接球
3、第三周：A復習移動(dòng)技術(shù)B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復習原地運球技術(shù)D學(xué)習行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）
4、第四周：A復習行進(jìn)間運球技術(shù)B學(xué)習移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）
5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
6、第六周：A復習移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)C學(xué)習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、第七周：A復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習原地交叉步持球突破技術(shù)
8、第八周：A復習防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習防運球
9、第九周：A學(xué)習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)
10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術(shù)B復習行進(jìn)間運球技術(shù)
11、第十一周：A復習移動(dòng)技術(shù)B復習原地單手肩上投籃技術(shù)C復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)
12、第十二周：A學(xué)習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
13、第十三周：A復習防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習防投籃
14、第十四周：A學(xué)習防守有球隊員B學(xué)習搶防守藍板球技術(shù)C學(xué)習防守無(wú)球隊員（放縱、橫切）
15、第十五周：A學(xué)習搶進(jìn)攻藍板球B學(xué)習防守無(wú)球隊員
16、第十六周：A復習進(jìn)攻技術(shù)B總復習
17、第十七周：A復習攻守技術(shù)B復習防守有球隊員C復習進(jìn)攻技術(shù)
18、第十八周：A復習攻守技術(shù)B復習傳切配合、突分配合C學(xué)習掩護配合
19、第十九周：A復習攻守技術(shù)B復習掩護配合C介紹策應配合
20、第二十周：A學(xué)習行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習快攻戰術(shù)
過(guò)人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對方防守區，交替進(jìn)行，要求不準拉人，撞人。
手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動(dòng)中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚(yú)躍動(dòng)作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對方，
躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數。
如何過(guò)人以及攻防過(guò)人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過(guò)人是沒(méi)用的。
要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過(guò)人的那時(shí)與籃筐之間畫(huà)一條直線(xiàn)，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線(xiàn)以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線(xiàn)的一個(gè)扇形上，對方正在后退，則會(huì )直接倒地。
后衛過(guò)人十大招數（以90度正對籃筐向右過(guò)人為例）
招數一：普通過(guò)人（原始動(dòng)作過(guò)人）
方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對方跟著(zhù)你第一個(gè)動(dòng)作向左的話(huà)就直接倒地。
運用：如果這個(gè)時(shí)候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。
招數二：胯下運球
方法：在離防守的人一對一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過(guò)人。
優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)法判斷出方向，所有過(guò)人動(dòng)作里面（包括F的.背身運球）唯一一個(gè)沒(méi)法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過(guò)人的過(guò)人動(dòng)作。
演變：同普通過(guò)人。
招數三：背身1運球
方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。
優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過(guò)人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線(xiàn)。
演變：可以先做出胯下運球的起始動(dòng)作，然后接背身1運球過(guò)人，對手預判方向性比較難。
招數四：背身2運球
方法：越近越好，后衛最好的過(guò)人技巧。最遠1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過(guò)人動(dòng)作之一。
優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠，除去準備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過(guò)人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無(wú)法使用“W”鍵撞一下。
演變：也可以先用胯下運球的起始動(dòng)作，然后接背身2過(guò)人，很難預判。
招數五：超級運球
方法：距離最遠可以晃倒，PG專(zhuān)右技能，現在會(huì )使用的玩家少而又少。
優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(cháng)，使用后可直接切入內線(xiàn)，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。
演變：使用后無(wú)論有沒(méi)有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內線(xiàn)吸引對方內線(xiàn)球員，做DF、DS直接上籃等等。
招數六：平民過(guò)人
所謂的平民過(guò)人就是不使用任何過(guò)人技能（不用方向＋A）過(guò)人的技巧，這是每一個(gè)后衛（PG、SG）都必須會(huì )的一招。
方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著(zhù)右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰的時(shí)候需要看對方的距離以及職業(yè)）
優(yōu)點(diǎn)：這招過(guò)人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。
招數七：睡步過(guò)人有人直接稱(chēng)W＋A過(guò)人。
使用方法：首先隊友全部拉開(kāi)，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒(méi)貼上的時(shí)候，放開(kāi)方向鍵盤(pán)。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見(jiàn)后退，那只要按完W以后一直轉回來(lái)投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過(guò)人”千戰之王：破解過(guò)人十大招式
任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準確判斷出對方出手的招數，選擇用什么辦法防守。因此一開(kāi)始練習防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì )比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì )防守，不能對方一做出晃人動(dòng)作就一味著(zhù)倒退，這是逃避！記住，所有的過(guò)人動(dòng)作都是可以防守的。
招數一：防守普通過(guò)人
過(guò)人動(dòng)作：對方在晃人的時(shí)候，會(huì )有一個(gè)先向左的運球動(dòng)作。
防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見(jiàn)對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒(méi)做出假動(dòng)作的話(huà)你就一直按向左。
招數二：防守胯下運球
過(guò)人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始會(huì )做出一個(gè)向前胯下運球。
防守方法：因為這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有太多的預見(jiàn)性，這個(gè)時(shí)候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。
招數三：防守背身1運球
過(guò)人動(dòng)作：先球倒左手，然后直接轉身去右邊（直接看球在哪個(gè)手，實(shí)際去的方向是反方向）。防守方法：提前預判，然后在對手的路線(xiàn)上按W就可以斷球。
招數四：防守背身2運球
過(guò)人動(dòng)作：球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運球飛過(guò)去。
防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒(méi)有斷掉，馬上W貼身防守。
招數五：防守超級運球
過(guò)人動(dòng)作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。
招數六：防守睡步
這個(gè)過(guò)人是打個(gè)時(shí)間差，讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過(guò)人。應該無(wú)視W動(dòng)作，把它當作最普通過(guò)人就可以了。睡步過(guò)人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個(gè)停頓，然后馬上使用背2等運球技巧。
破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開(kāi)后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會(huì )一秒左右硬直。斷球，沒(méi)斷成功馬上W貼身。
籃球隊訓練計劃6
一、訓練日期：
20xx.920xx.10；
訓練時(shí)間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）
二、訓練任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的.風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績(jì)。
三、訓練要求：
1、訓練中態(tài)度端正，聽(tīng)從指揮，有建議及時(shí)提出，以服從戰術(shù)安排為先。
2、訓練時(shí)由各隊長(cháng)組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動(dòng)服或球服、運動(dòng)鞋。
3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀(guān)眾，違者后果自負。
4、訓練時(shí)按要求完成教練布置的計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時(shí)，堅決執行戰術(shù)、不得對教練或隊長(cháng)提出異議。
6、訓練或比賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng)，杜絕一切安全事故的發(fā)生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓練計劃
熱身：
1、繞場(chǎng)5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準備活動(dòng)（活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長(cháng)站中間。
3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開(kāi)者做俯臥撐兩個(gè)。
進(jìn)攻戰術(shù)：
擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線(xiàn)球配合
防守戰術(shù)：
全場(chǎng)緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓練：
1、半場(chǎng)上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次（兩組）。
�、倌_步練習：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。
2、側滑步：以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意提起后腳根。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7、后轉身步伐：以［之］字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
串絲中學(xué)
20xx年9月4日
籃球隊訓練計劃7
一、訓練思路：
從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。
2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的.身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進(jìn)調整。一個(gè)大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1。在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2。這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5。練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。
8�；謴褪悄芰μ岣叩年P(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
籃球隊訓練計劃8
第一：無(wú)球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運球次數比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！
2、移動(dòng)運球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線(xiàn)后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)快速運球，踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線(xiàn)折返（運球過(guò)程中，數對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后，快速運雙球到中線(xiàn)，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線(xiàn)開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實(shí)心球拋給隊友，繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的'實(shí)心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線(xiàn)！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
籃球隊訓練計劃9
一、目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)1.凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。
2.身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
3.有時(shí)針對性地提高隊員的技、戰術(shù)練習（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。
4.心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。
二、訓練內容：
第一階段：
要求：
�。�1）身體、技術(shù)全面打基礎，培養個(gè)人特長(cháng)，提高個(gè)人基本技術(shù)移動(dòng)、滑步傳接球、斷球投籃、跳投個(gè)人防守，集體防守搶籃板球，夾擊如何提高彈跳力第二階段：要求：提高強度訓練籃球隊員的速度訓練方法籃球隊員的'力量訓練方法籃球隊員的身體訓練方法籃球隊員的恢復訓練方法訓練中鋒原地投籃、中距離投籃訓練前鋒（大、小前鋒）的進(jìn)攻能力訓練后衛位置（控球、得分）第三階段：提高技戰術(shù)訓練滑步防守如何搶斷
行進(jìn)間運球時(shí)的投籃擠過(guò)、繞過(guò)、關(guān)門(mén)、夾擊配合半場(chǎng)各種運球突破上藍技術(shù)
半場(chǎng)一打一、二打二、三打三、全場(chǎng)一打一、二打二、三打三第四階段：
要求：針對比賽技、戰術(shù)訓練
聯(lián)防技戰術(shù)的訓練（二、三）（二~二）半場(chǎng)的個(gè)人技戰術(shù)訓練集體技戰術(shù)的訓練進(jìn)攻技、戰術(shù)訓練調整訓練（針對比賽計劃）
三、訓練安排：
第一階段：（9月1日10月31日）要求：
�。�1）提高個(gè)人攻守作戰能力
�。�2）培養個(gè)人特點(diǎn)，提高個(gè)人技術(shù)：
a:移動(dòng)
b:投籃、跳投
c:搶籃板球
�。�3）形成本隊的戰術(shù)體系和特點(diǎn)第二階段：（11月1日1月6日）
要求：
�。�1）提高內線(xiàn)作戰能力，尤其是防守（小防大的技術(shù)）。
�。�2）完善全隊的攻、防戰術(shù)體系。
�。�3）根據其他隊的特點(diǎn)進(jìn)行針對性練習。
�。�4）多進(jìn)行教學(xué)比賽為市中學(xué)生賽做準備
四、訓練學(xué)生名單：
籃球隊訓練計劃10
『球季第一天操練』
3：00~3：25 仔細觀(guān)察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員
3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內側轉身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍
3：35~3：45 運球急停、轉身攻擊籃框(分成四組)
3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)
3：55~4：10 3人全場(chǎng)快攻路線(xiàn)練習；平行路線(xiàn)、中樞路線(xiàn)緊密的8字路線(xiàn)、正常的8字路線(xiàn)、往前并且往邊線(xiàn)原則的快攻練習、長(cháng)傳球(3人一組)
4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區腰位(middle post)側邊攻擊(分成四組)
4：20~4：30 系統進(jìn)攻；后衛傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)
4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場(chǎng)布置平衡練習
4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場(chǎng)；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3
5：40~5：45 短程沖刺；底線(xiàn)沖刺到中線(xiàn)，然后順勢跑到對邊底線(xiàn)，同樣步驟折返回來(lái)，持續5分鐘
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 全場(chǎng)輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內側轉身接球、假想運球者運球切入的.防守、跳躍練習
3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓練
3：45~3：50 5人一組運球與轉身訓練
3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會(huì )選擇
4：00~4：15 3人一組快攻路線(xiàn)，以1人與2人輪流防守；平行路線(xiàn)、中樞路線(xiàn)、8字路線(xiàn)、往前且往邊線(xiàn)快攻練習
4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會(huì )的步法(個(gè)人空手跑位技巧)、運球過(guò)人與運球假動(dòng)作的步法、投籃的步法
4：25~4：35 強邊防守
4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃
4：40~4：50 小組進(jìn)攻法；后衛傳給中鋒、后衛傳給前鋒、強邊進(jìn)攻機會(huì )的選擇
4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)
4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守
5：10~5：25 半場(chǎng)分組練習比賽，一組先防守開(kāi)始，然后發(fā)動(dòng)快攻
5：25~5：40 半場(chǎng)分組練習比賽，一組先進(jìn)攻開(kāi)始
5：40~5：45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球
『本聯(lián)盟內周末比賽前一日』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 內側轉身、內側轉身后再轉身藉以擺脫防守、想象運球轉身、每位后衛拿一個(gè)球，與前鋒和中鋒合作，練習轉身動(dòng)作與空手掩護后跑位
3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習
3：50~4：00 復習對跑后門(mén)空手切的防守、中鋒對弱邊的防守
4：00~4：10 投籃；假切后定點(diǎn)投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進(jìn)行
4：10~4：25 復習并強調各套防守戰術(shù)的重點(diǎn)
4：25~4：40 復習各項系統進(jìn)攻戰術(shù)；練習在不設防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守
4：40~4：50 復習各項特殊情況下的特殊戰術(shù)、發(fā)界外球戰術(shù)
4：50~5：00 全隊快攻戰術(shù)練習
5：00~ 罰球；一隊用一個(gè)籃，罰二次輪換。當一隊連續罰進(jìn)10球，可提前結束
『周末比賽后的星期一』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：35 分成三組每組5人，全場(chǎng)8字快攻外線(xiàn)投籃，需保持搶籃板球時(shí)的位置之平衡
3：35~3：45 弱邊中鋒進(jìn)攻，保持進(jìn)進(jìn)出出的快速導球，但是暫時(shí)不投籃練習，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切
3：45~3：55 投籃；分成三組同時(shí)練習。頭部假動(dòng)作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導球，每項要利用各種角度實(shí)施
3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統進(jìn)攻法；當后衛傳第一個(gè)球給前鋒時(shí)，鼓勵他多利用各種變化
4：05~4：15 全隊快攻戰術(shù)練習
4：15~5：00 上周末比賽較少上場(chǎng)者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時(shí)間控制、受傷球員的參與時(shí)間
籃球隊訓練計劃11
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在籃球賽中奪得較好成績(jì)，本學(xué)年學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的`籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時(shí)間：
20xx年9月～20xx年11月
訓練課時(shí)：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天
三、訓練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)四、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～12月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段（20xx年6月以后）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃12
一、總任務(wù)：樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。三、內容：1、身體訓練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。2、投籃：
(1)5--6米間的中遠投。
(2)前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守：
(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：
(1)爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼)(2)長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學(xué)會(huì )以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。6、陣地進(jìn)攻。
(1)進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，
發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。(3)對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個(gè)人防守與投籃訓練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：(1)加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：(1)加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。(2)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。(3)加強個(gè)人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段：(1)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)速度與力量練習。5、第五階段：(1)全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。五、訓練人員：校隊成員六、訓練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。訓練計劃：
第一階段：(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、移動(dòng)、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個(gè)人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強度訓練)
1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓練后衛位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰術(shù)訓練)1、滑步防守2、如何搶斷
3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉身投籃5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃6、擠過(guò)、繞過(guò)配合7、交換防守、掩護配合第四階段：(針對比賽技戰術(shù)訓練)
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練(二一二等)2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練(快攻等)
3、集體技戰術(shù)訓練4、調整訓練(針對比賽計劃)
經(jīng)驗：
訓練以慢跑開(kāi)始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動(dòng)，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個(gè)球場(chǎng)為場(chǎng)地，分別在中線(xiàn)附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線(xiàn)內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽�？筛鶕藬捣�2隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的'。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個(gè)人從后場(chǎng)快下到前場(chǎng)，另一個(gè)人遠距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話(huà)：多抽時(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗!二、推薦幾個(gè)較可行的練習方案：
1.上籃、罰籃練習(跑籃有條件最好全場(chǎng)來(lái)回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2.體能練習，最好打全籃，沒(méi)條件的話(huà)多打打半籃也是可以的。
3.戰術(shù)練習：防守包括聯(lián)防、全場(chǎng)人盯人(消耗體力，一般在緊要時(shí)刻采取);進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開(kāi)位置給強點(diǎn)單打等。
另外找一個(gè)控球比較好、會(huì )傳球、不獨的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛。
1.每天練習投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì )怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要
2.可以練練中長(cháng)跑.這樣來(lái)練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力
4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來(lái)個(gè)加晃，然后轉身運球或者就來(lái)個(gè)后仰的跳投.一定要靠住他，
5.場(chǎng)上的打球意識，嚴禁小前帶球過(guò)多，一定要及時(shí)的傳空當，可以和隊友來(lái)個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力
籃球隊訓練計劃13
一．指導思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運動(dòng)，調動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。
二．目的任務(wù)：為了備戰馬村區中學(xué)生籃球賽，活躍我校的.文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。
3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。
4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。
四．開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
籃球隊訓練計劃14
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數：12人
a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛（4人）
a、組織后衛：2人
要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識好
b、進(jìn)攻后衛：2人
要求：有一定外線(xiàn)得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點(diǎn)隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類(lèi)似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數（3人）
要求：身材高大，內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大，可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動(dòng)傷害發(fā)生
訓練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時(shí)機）、接（跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、
簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻）
b、無(wú)球：
意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、
c、重心腳問(wèn)題：前轉身、后轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場(chǎng)防守籃板：轉身頂人（先頂后搶?zhuān)?/p>
前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)A判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近）
2、基本技戰術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰術(shù)
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)）、快下（沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據防守站位：豎著(zhù)站、橫著(zhù)站）
破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的.防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線(xiàn)，觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應
聯(lián)防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據對手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類(lèi)型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場(chǎng)指揮
根據對手的情況，觀(guān)察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)
1、上場(chǎng)人員安排
2、戰術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機
籃球隊訓練計劃15
�。ㄒ唬┯柧毮繕耍� 少年兒童是祖國的未來(lái)和希望，學(xué)校開(kāi)展籃球項目專(zhuān)項訓練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養學(xué)生終身鍛煉的意識。通過(guò)訓練,建立籃球運動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質(zhì)，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
�。ǘ┠康娜蝿�(wù)： 活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。 主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，增強我�；@球技戰水平。
�。ㄈ┯柧毜臅r(shí)間安排： 星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間，每天訓練時(shí)間1小時(shí)左右。
�。ㄋ模┣闆r分析： 1、今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。 2、大部分隊員為今年新吸納的`中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實(shí)。所以在加強基本功訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
�。ㄎ澹┗@球訓練內容：
�。�1）、原地練習：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
�。�2）、行進(jìn)間練習：
1、行進(jìn)間直線(xiàn)運球；
2、行進(jìn)間曲線(xiàn)運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動(dòng)作；
3、移動(dòng)、起動(dòng)、側身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
�。�3）、籃球戰術(shù)練習。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護配合
5、聯(lián)防技戰術(shù)、訓練（二一二等）
6、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練（快攻等）
7、集體技戰術(shù)、訓練
�。�4）、籃球活動(dòng)、競賽游戲：
1、圓周運球（二字接力）。
2、直線(xiàn)運球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點(diǎn)投籃比賽；
6、運球上籃比賽。 根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：
�。�1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設。
1、通過(guò)各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。
�。�2）、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。 通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。
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