- 相關(guān)推薦
【薦】心態(tài)調整的方法
心態(tài)調整的方法1
一、兩種復習心態(tài)
優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)
一年一度的中考對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一種無(wú)形的壓力，情緒有所波動(dòng)也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應具備三方面：心平氣和、情緒飽滿(mǎn)和控制情緒能力好。無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，就像平�？荚囈粯�，提前進(jìn)入狀態(tài)。
強化信心，充分發(fā)揮
任何事情的成功，都源于“動(dòng)機”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場(chǎng)公正而又激烈的競爭，只有充滿(mǎn)信心，準備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個(gè)人都有自己的長(cháng)處，都有自己的優(yōu)勢，只要揚長(cháng)避短，人人都可以憑借自己的優(yōu)勢取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒�？忌部筛鶕约旱那闆r和過(guò)去的考試經(jīng)驗，積極選擇自我想象的內容，煥發(fā)良好的情緒。
二、三種復習方法
抓基礎，講落實(shí)
眾多中考名師反復強調，中考命題的目的是選拔能力比較強而不是僅會(huì )死記硬背的學(xué)生，因此在復習雙基時(shí)，我們建議可以利用目錄進(jìn)行回憶，當全部回憶完某部分后就進(jìn)行歸納總結。每一部分都按此方法復習完后，重點(diǎn)要搞清楚各部分之間的聯(lián)系，使基礎知識系統化、網(wǎng)絡(luò )化，這樣就會(huì )加強知識點(diǎn)的落實(shí)�；灸芰梢酝ㄟ^(guò)對基礎知識的運用加以培養，在解決問(wèn)題的過(guò)程中也就加強了基礎知識的理解，因此，定時(shí)、定量的模擬練習是提高能力的關(guān)鍵。
求質(zhì)量，建備忘
目前市場(chǎng)上的'中考模擬試題種類(lèi)繁多、多不勝舉，因此不少學(xué)生陷入了題海戰術(shù)。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數量，要講質(zhì)量、講效果。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時(shí)害怕的題、容易出錯的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對疑難問(wèn)題和錯誤應隨時(shí)記錄以備解決，只有經(jīng)常性不斷反思自己的錯誤和不足，才能促使自己不斷進(jìn)步。一對一輔導課程 小班課程 藝考課程 小學(xué)課程 初中課程 高中課程
勞逸結合，關(guān)注熱點(diǎn)
備考學(xué)習過(guò)程中，不少考生慣于挑燈奮戰“開(kāi)夜車(chē)”，殊不知這樣會(huì )造成第二天學(xué)習的精神狀態(tài)不好，更容易加深對考試的緊張感。建議，適時(shí)玩樂(lè )是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態(tài)。其次，在圍繞主干知識為核心展開(kāi)復習的同時(shí)，我們建議考生應重視中考熱點(diǎn)問(wèn)題的搜集與訓練，中考的一個(gè)重要導向是重視學(xué)科與生活、社會(huì )、科技發(fā)展的聯(lián)系。如：最新科技發(fā)展、時(shí)事新聞、估測能力、問(wèn)題情景、探究過(guò)程等，因此考生應該在復習過(guò)程中，將熱點(diǎn)問(wèn)題與自己的復習融合起來(lái)，達到培養解決問(wèn)題的能力。高中輔導課程 高考 語(yǔ)文 數學(xué) 英語(yǔ) 物理 化學(xué) 生物 政治 歷史 地理 理科綜合 文科綜合。
心態(tài)調整的方法2
首先就是呼吸放松調節法，這個(gè)大家很容易理解，就是在不開(kāi)心的時(shí)候需要調節一下呼吸，找到一個(gè)適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)。
然后就是音樂(lè )調節法，音樂(lè )其實(shí)對于大家的心態(tài)調節挺重要的，如果大家能夠多聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的曲子，會(huì )自然而然的放松下來(lái)，調整神經(jīng)系統的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。
接下來(lái)就是合理宣泄調節法，也就是大家需要以適宜的`方向釋放自己的壓抑情緒，而不是沒(méi)頭沒(méi)腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達心中的不快，必須要注意情緒和場(chǎng)合，不要太過(guò)分。
最后就是暗示調節法，也就是說(shuō)大家在受到消極情緒影響的時(shí)候，能夠透過(guò)語(yǔ)言暗示的辦法來(lái)放松自己，比如說(shuō)在心底說(shuō)“淡定，淡定，沒(méi)什么大不了”之類(lèi)的，效果還是十分不錯的。
心態(tài)調整的方法3
其實(shí)，在駕校訓練的時(shí)候很多基本的技巧方面的東西大家都學(xué)的差不多了，區別在于熟練還是不熟練。那么考試的時(shí)候決勝的關(guān)鍵就是看考試時(shí)候的發(fā)揮了。這里重點(diǎn)要強調的就是一個(gè)心態(tài)的問(wèn)題。前面我們說(shuō)過(guò)了，為什么有的學(xué)員練得一般反而過(guò)了呢？其實(shí)很多這種情況的學(xué)員就勝在擁有一個(gè)良好心態(tài)上面了。由于平時(shí)練的不怎么樣，所以考試的時(shí)候也沒(méi)什么壓力，平時(shí)怎么練就怎么考，加上對自己信心不足，細節方面會(huì )更加小心謹慎，適當的緊張感反而促使自己超常發(fā)揮一把通過(guò)考試。
相反的，一些平時(shí)訓練場(chǎng)上經(jīng)常得到教練表?yè)P的學(xué)員，在考試的時(shí)候會(huì )給自己很大的壓力，總覺(jué)自己應該或者說(shuō)必須要考過(guò)，否則會(huì )丟面子。有的人壓力大就容易緊張，而一旦太過(guò)緊張，考試的時(shí)候容易頭腦發(fā)暈。按之前有位學(xué)員說(shuō)的，當時(shí)由于太緊張，頭腦一片空白，考試的時(shí)候什么的不記得了，全是下意識的操作，一旦出現一點(diǎn)突發(fā)情況就不知道怎么辦了。
那么心態(tài)要如何調整？
首先，要對考場(chǎng)的路線(xiàn)和步驟非常熟悉，最好能閉上眼在腦海中就能把整個(gè)過(guò)程默默演繹一遍。做到對整個(gè)考試路線(xiàn)的.每個(gè)路段該做什么心中有數。
第二，給自己減壓，不要把考試結果看的太重，其實(shí)每位學(xué)員有五次考試機會(huì )，每次考試又可以跑兩圈，相當于可以考十次呢。一回生二回熟么，就是沒(méi)考過(guò)也沒(méi)什么大不了的，就當是熟悉考場(chǎng)了唄。小編當時(shí)也是第二圈才考過(guò)的，就是因為第一圈的時(shí)候給自己壓力太大了，第二圈就豁出去了，覺(jué)得無(wú)非就是掛科么，等于是給自己后期又增加了幾次練車(chē)機會(huì )，也不是壞事，要是拿到證了之后就沒(méi)有人這么陪著(zhù)自己練車(chē)了。
第三，充足的睡眠保障是必要的�？荚嚽耙惶觳灰奶�，盡量多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )放松身心，放空大腦什么也別去想，明天的事情明天再說(shuō)。
第四、在候考大廳里面再把流程默想一遍，把一些細節回想一下，以免考試的時(shí)候想不起來(lái)。按照帶考老師的要求安靜的等待考試，如果還是緊張就多做幾次深呼吸。要對自己有信心，相信之前的努力會(huì )給予你相應的回報。
第五、上考試車(chē)的時(shí)候給自己加油，給自己也給帶考教練一個(gè)真誠的微笑。帶考教練一旦上車(chē)就沒(méi)有什么休息時(shí)間，一天連續幾個(gè)小時(shí)都在車(chē)上帶考，連水都不敢多喝，非常辛苦的。也許前面有的學(xué)員考的不好，帶考教練心情也會(huì )受到影響，給他一個(gè)燦爛的笑容，這是一個(gè)良好的開(kāi)始。
最后，考完試，不論結果怎么樣，不要在考場(chǎng)興奮得手舞足蹈，也不要因為掛科羞憤惱怒，考完了事情就過(guò)去了，多想想之后該干什么。
心態(tài)調整的方法4
飲食調節法
飲食調理中，蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著(zhù)重要作用;B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統的正常功能有著(zhù)重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)的食物的攝入量，這類(lèi)食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
放松調節法
放松調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì )休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習，它就應是一種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時(shí)，到戶(hù)外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對待學(xué)習和生活。當遇到困難和挫折時(shí)，要持續寬容、大度、積極自 慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái)，這樣就能到達心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的`。
積極理療法調整心態(tài)
有心理學(xué)家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。積極理療法調整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監運用。
幽默調節法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它能夠到達增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂(lè )觀(guān)、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過(guò)笑到調整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節情緒的穩定，在良好情緒的影響下，機體各系統功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
宣泄調節法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負面情緒釋放體內的重負，是持續心理平衡的一種手段。
遺忘調節法
現實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力到達難以承受時(shí)，則稱(chēng)之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。
心態(tài)調整的方法5
一、高三調整心態(tài)的方法
1、強化自信
不管你現在是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng )新思維，理解能力強，對考創(chuàng )新的活題尤為適應;有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見(jiàn)，信心孕育著(zhù)成功，信心能使你創(chuàng )造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼�！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì )導致失敗。很多成績(jì)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏�！逼牌怕�(tīng)后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調整過(guò)來(lái)了。在迎考復習和高考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調節了心理，優(yōu)化了情緒。
3、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會(huì )，會(huì )以積極的心態(tài)迎接。
4、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向學(xué)習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的`是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。
二、高三學(xué)生心態(tài)怎么自我調整
1、音樂(lè )調整法
音樂(lè )是情感的抒發(fā)，聽(tīng)音樂(lè )能宣泄我們的情感。有些歌曲往往能唱出我們的心聲，得到我們的共鳴。消極時(shí)，聽(tīng)些勵志的音樂(lè )，能讓我們重整旗鼓;傷心時(shí)，聽(tīng)些歡快的音樂(lè )，能讓我們走出悲痛;迷茫時(shí)，聽(tīng)些目的性強的音樂(lè )，能讓我們找到方向!
2、運動(dòng)調整法
不要一味的學(xué)習，要做到勞逸結合，在課間，周末我們可以參加些運動(dòng)活動(dòng)。男生打打籃球，女生踢踢毽子都是好的，在運動(dòng)的過(guò)程中釋放平時(shí)收到的壓抑。過(guò)后你就能一新的精神狀態(tài)去迎接接下來(lái)的學(xué)習!
3、閱讀調整法
在網(wǎng)絡(luò )上，書(shū)籍上有很多人的成功事例，以及他們的方法和經(jīng)驗。這些對于沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的我們來(lái)講是一筆財富，一筆只需要花些時(shí)間就能得到的財富。作為缺少它的我們?yōu)槭裁床唤蛹{呢?
4、情感調整法
我們可以找一個(gè)自己信賴(lài)的人，經(jīng)常向他聊聊自己的現狀。心里不順時(shí)，通過(guò)語(yǔ)言的傾訴，能消除那些負面心態(tài)，太過(guò)興奮時(shí)，他也能及時(shí)的給你提醒。有這樣的一個(gè)人為你保駕護航，你無(wú)疑會(huì )輕松很多。
5、精神調整法
我們要永遠相信“天生我材必有用“，我們自己都是聰敏的，我們又能力、有實(shí)力去打好高考這場(chǎng)戰爭、
心態(tài)調整的方法6
第一，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的菜譜或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候學(xué)做一個(gè)菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì )不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內心也會(huì )被小小的成就感所充盈。
第二，大頭針和便簽紙。煩躁發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的.話(huà)比如抱怨不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì )扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì )自動(dòng)提醒你，原先心里積累了這么多不快樂(lè )，真的就應好好調整了。
第三，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì )兒，你就會(huì )忍俊不禁。
第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(cháng)的鮮花綠色植物，對著(zhù)它們深呼吸，你的情緒也會(huì )平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來(lái)，看著(zhù)因為自己的怒氣無(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì )柔軟下來(lái)。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò )上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉鼠玩一玩把怪物當成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè )趣。
心態(tài)調整的方法7
1、漫步在某條個(gè)性的道路上。例如紐約的高線(xiàn)公園，那里曾是米帕金地區一個(gè)舊高架鐵路貨運線(xiàn)，之后經(jīng)過(guò)一些遠見(jiàn)卓識者的改造轉成了公園。
2、計劃一次戶(hù)外旅行——坐在公園長(cháng)椅上，坐在臺階上，或者坐在新長(cháng)出的草地上。隨身帶些小冊子以備使用。
3、靜靜地坐在戶(hù)外，聽(tīng)微風(fēng)吹過(guò)的聲音，看著(zhù)對方的眼睛，微笑，什么也別說(shuō)。
4、在野外找一個(gè)僻靜的`地方，完全私密的地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時(shí)代一般。
5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請沉醉于其秀麗并留下完美記憶。
6、在雨天一齊出去散散步，跳進(jìn)路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛(ài)的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛(ài)和擁抱才會(huì )產(chǎn)生的。
7、種植室外花園或者建造一個(gè)室內生態(tài)缸。把雙手插進(jìn)泥土里甚至可能有治療效果。
心態(tài)調整的方法8
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負性情緒，通常會(huì )在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的`睡眠后不見(jiàn)。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，能夠告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!
4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)人員等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。
心態(tài)調整的方法9
新學(xué)期的期中考試后，有的同學(xué)考試成績(jì)不錯，有的可能不太理想，考試后的學(xué)習策略調整和學(xué)習心態(tài)調節不僅會(huì )影響同學(xué)們生活和學(xué)習的積極性，而且會(huì )影響以后的狀態(tài)。那么如何在期中考試后合理地調整呢？
第一、正確看待成績(jì)。
學(xué)習的過(guò)程就是不斷發(fā)現問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程，其中考試是暴露問(wèn)題的最佳時(shí)刻，成績(jì)不理想的背后是出現了不該出現的錯誤，這就是問(wèn)題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會(huì )帶來(lái)學(xué)習的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jì)的催化劑。相反，本來(lái)自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問(wèn)題被掩蓋了，自己還以為沒(méi)問(wèn)題了，從而放松學(xué)習，必然會(huì )導致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過(guò)這一次的失敗，找出了問(wèn)題，從而導致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無(wú)意義。
第二，如何對待做錯的題。
對試卷中的問(wèn)題應仔細歸類(lèi)，不能單純把錯誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類(lèi)：粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過(guò)關(guān)、時(shí)間不夠、過(guò)程不完整、能力不及等等。經(jīng)過(guò)認真地分析，你就會(huì )發(fā)現你的真正弱項，也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次，學(xué)會(huì )辯證地分析問(wèn)題。
如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗到成功的感覺(jué)，這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的'、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂(lè )觀(guān)，會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)地退步。
第四、制訂可行的計劃。
“亡羊補牢，未為晚也”。調整好心態(tài)后，根據自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習和生活，在制訂計劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學(xué)習、考試的信心。又要有遠期的目標，讓自己看到希望，增強動(dòng)力。如果我們將目標確定太高或太低，就會(huì )失去目標與計劃的實(shí)際意義。
心態(tài)調整的方法10
其實(shí)沒(méi)有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因為自我溝通的品質(zhì)決定思考的品質(zhì)，是你的思想決定著(zhù)你的行為。其實(shí)調整心態(tài)并不難，也許換一種思維方式跟角度就會(huì )令自己豁然開(kāi)朗。
第一，大頭針和便簽紙。
煩躁、發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì )扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì )自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè )，真的應該好好調整了。
第二，鮮花和綠植。
生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(cháng)的鮮花、綠色植物，對著(zhù)它們深呼吸，你的心情也會(huì )平靜很多。
如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著(zhù)因為自己的怒氣無(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì )柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書(shū)。
買(mǎi)一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候學(xué)做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì )不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內心也會(huì )被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫(huà)。
找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì )兒，你就會(huì )忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。
網(wǎng)絡(luò )上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的.事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè )趣。
人是環(huán)境的產(chǎn)物,孟母三遷的故事就充分說(shuō)明環(huán)境對人的影響是很大的,在優(yōu)秀的團隊當中,相互學(xué)習、相互賞識、相互激勵，不想上進(jìn)都挺難;而在平庸的環(huán)境就很容易論為墮落。世界潛能激勵大師安東尼.羅賓說(shuō)“跟什么樣的人在一起就會(huì )成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會(huì )正面思考,反之別人的消極態(tài)度會(huì )潛移默化影響你。因為人的意識無(wú)法控制潛意識，當你無(wú)法影響別人的時(shí)候,就會(huì )被別人所影響。
我們必須經(jīng)常調整好自己的心里狀態(tài)，以積極樂(lè )觀(guān)的姿態(tài)去面對日常的工作與生活。
心態(tài)調整的方法11
第一個(gè)大問(wèn)題，大家首先要從真正意義上去認識學(xué)習開(kāi)車(chē)技術(shù)實(shí)際意義和目的。每個(gè)人都渴望將來(lái)安全駕駛汽車(chē)，但技術(shù)能力是基礎，不能自己騙了自己，不管你將來(lái)享受有車(chē)族的快樂(lè )，或者為自己為社會(huì )創(chuàng )造財富，都是為了獲得快樂(lè )和和幸福，那么技術(shù)如果沒(méi)學(xué)到家，安全就無(wú)從談起。大家想，如果沒(méi)有了安全，那么學(xué)開(kāi)車(chē)就反而成了一件壞事，所以大家要本著(zhù)對自己，對家庭，對社會(huì )負責的態(tài)度，去認真參加考試，從真正意義上認識到，學(xué)習好駕駛技術(shù)，練好技術(shù)的重要性和必然性。
第二個(gè)大問(wèn)題，我們要找準考前緊張心理產(chǎn)生的原因，將這些問(wèn)題找準，一個(gè)一個(gè)的分析處理，考試當中我了解到，我們有的，有如下一些原因：第一，考試不成功，害怕在朋友、學(xué)友面前丟了面子而緊張。其實(shí)大家都是來(lái)學(xué)習，本身存在學(xué)習時(shí)間差異和個(gè)體、等情況。何況考試中也時(shí)常存在一些偶然慌亂而失誤，學(xué)得好的不一定考得好。這也是常有的事。第二，怕考試考不過(guò)，比別人要多交考試費而緊張。其實(shí)大可不必，我們看到很多學(xué)員第一次沒(méi)考好而交了考試費，回來(lái)考第二次，而多學(xué)了一段時(shí)間，最后解決了許多過(guò)去沒(méi)有解決的問(wèn)題，特別是技術(shù)問(wèn)題。我個(gè)人認為，非常值得。多學(xué)了知識和技術(shù)，多給了幾百塊錢(qián)也算不了什么。第三，怕單位請不到假，擔心考試不過(guò)關(guān)，要繼續耽誤很多時(shí)間而緊張，那么這個(gè)問(wèn)題只有靠我們自己動(dòng)腦筋，給領(lǐng)導多做一些解釋和說(shuō)明，說(shuō)明原因，掙得領(lǐng)導支持和幫助。第四，有的學(xué)員，不在乎交考試費，而在乎時(shí)間緊張、寶貴，我們認為企業(yè)也好，單位也好，工作任務(wù)再重要，都沒(méi)有將來(lái)的安全行車(chē)重要，更沒(méi)有個(gè)人生命安全重要。大家想，如果沒(méi)有了安全行車(chē)，大家認真想一想，也沒(méi)有了健康和生命，那么再多的財富又有什么用處呢？第五，大學(xué)生利用暑、寒假，都想快速考證返校，擔心假期不能順利考完，而心情特別緊張，我們認為大可不必給自己增加壓力。報考學(xué)習駕駛員兩年之內都有考試機會(huì )，何必急于求成呢?一年兩個(gè)長(cháng)假，都有的是時(shí)間學(xué)習和考試，所以，沒(méi)有必要急于求成。
第三個(gè)大問(wèn)題，不要過(guò)分放大遺憾，考試不成功故然有些遺憾，，但有的學(xué)員考下來(lái)十分悲傷，甚至有的大哭大鬧，有點(diǎn)過(guò)分夸大，我們認為不應該用放大鏡去看這點(diǎn)不成功，真是大可不必，這既不是考工作也不是考大學(xué)，僅僅是考一個(gè)普及性的技能而已，沒(méi)必要小題大做，不成功還有的是機會(huì )，沒(méi)有必要太夸張。
第四個(gè)大問(wèn)題，有一些心理調整的小技巧，這里我介紹一下，可供大家參考：第一，考前想一些愉快的事，或想一些自己過(guò)去考試順利或成功的事情，對調整心理很有好處。第二，考前做一下深呼吸，對我們考試也很有幫助。第三，考試時(shí)多想技術(shù)，少想輸贏(yíng)，多想操作過(guò)程，少想考試結果，這樣也許會(huì )收到意外的好效果。
第五個(gè)大問(wèn)題，要充滿(mǎn)自信，從容不迫，面對眾多的挑戰，接受考驗，就要看誰(shuí)表現的臨陣不亂，誰(shuí)做到從容不迫，誰(shuí)表現的最為老練沉著(zhù)穩重，我希望學(xué)員們多用這些詞匯暗示自己，也才能戰勝自己不良心態(tài)。只有自己努力，在心理上自己戰勝自己。只有堅定的自信，成功才將隨時(shí)伴隨著(zhù)我們。
第六個(gè)大問(wèn)題，不管考的結果如何，的學(xué)習和積累，永遠是一個(gè)艱苦而漫長(cháng)的過(guò)程，要想讓手里的汽車(chē)聽(tīng)你的話(huà)，沒(méi)有別的選擇，只有不斷去認識它，了解它，特別要加大劑量學(xué)習和運用，平常休息的時(shí)間可以脫車(chē)自練，也給自己假設一些情況，假如遇到情況如何松油門(mén)、踩剎車(chē)、踩離合、加檔、加檔等練習，掌握熟悉這些技能之后，才能達到自然流暢，動(dòng)作干凈不拖泥帶水，肯定不優(yōu)柔寡斷，直到形成自然而然的條件反射后，你才能把主要精力投入到安全行車(chē)中，也才能確保達到最終的目的，也就是安全行車(chē)。另外，建議學(xué)員們要有敢于發(fā)揚“不服輸”的精神，去堅持不懈地鉆研技術(shù)，學(xué)習運用積累法律法規等各類(lèi)知識，只有這樣，才能適應將來(lái)的社會(huì )，成為合格的、安全的駕駛員。
第七個(gè)大問(wèn)題，我想講一下考試前衣物飾品注意事項。第一，不要穿過(guò)份寬大的衣服，特別是女同志，穿一些裙褲，以及一些大褲腳的衣褲，以防遮擋我們影響操作，第二，不要穿你過(guò)厚過(guò)高的鞋子，比如說(shuō)冬天的大頭皮鞋，夏天厚底板的.涼托板鞋，以及其他季節的網(wǎng)球鞋、高跟鞋等。防止腳上感覺(jué)不靈敏，操作不方便。第三，提前托學(xué)友保管隨身帶的背包以及有關(guān)物品，現在很多男女學(xué)員都常帶有背包，有的直接帶到駕駛座位上，甚至想背著(zhù)開(kāi)車(chē)，這不僅嚴重影響安全操作的行為，而且分散注意力，也是不允許的，因此，背包必須提前交他人保管，才能放松應考、輕松操作。第四，要關(guān)閉手機。有的學(xué)員上了考車(chē)不關(guān)手機，考試時(shí)考生手機響了，即或不接聽(tīng)也將分散考生注意力，何況他還將直接影響到考試成績(jì)，甚至威脅到安全行車(chē)，坐在待考位置的學(xué)員，也不允許接聽(tīng)手機，不能影響他人的考試。所以，我們的學(xué)員如果心理素質(zhì)還調整不好的，一定要想盡千方百計，戰勝自己不良心態(tài)。因為，必須要有正常的平和的心理素質(zhì)，才能夠考好我們的考試，才能夠考出好成績(jì)。
心態(tài)調整的方法12
敬愛(ài)的老師們，親愛(ài)的同學(xué)們：
大家早晨好！
本學(xué)期的期末考試已經(jīng)臨近，各年極、各學(xué)科都已經(jīng) 進(jìn)入到緊張的復習階段。為了提高復習效果，使同學(xué)們能 善始善終的完成本學(xué)期的學(xué)習任務(wù)，特談幾點(diǎn)看法，提幾點(diǎn)要求和大家共勉。
復習是鞏固和強化所學(xué)知識必不可少的手段，是學(xué)習過(guò)程中至關(guān)重要的環(huán)節。復習不單是機械的重復，而更應包含者對知識的理解和運用。平常學(xué)習好一些的同學(xué)應該 利用復習之機夯實(shí)雙基（基本知識，基本技能），力所能及的，由此及彼，由表及里，加大復習的力度，重在知識的 遷移、在訓練能力上下功夫，做到觸類(lèi)旁通、舉一返三，使自己在學(xué)習上再上新層次，進(jìn)入更高的學(xué)習境界。 機不可失、時(shí)不待我，原來(lái)基礎較差的同學(xué)應充分利 用期末復習的時(shí)機，狠抓基礎，查漏補缺，做到復習到位， 消化到位，寧可學(xué)少點(diǎn)，也要學(xué)好點(diǎn)。在復習中不但要聽(tīng) 懂，更要會(huì )做，不但會(huì )做，更要做得規范，防止水過(guò)地皮 濕，一問(wèn)三不知，更防止吃“夾生飯”。高三同學(xué)的學(xué)習已進(jìn) 入第一輪復習的中后期，經(jīng)過(guò)三次摸底階段考試，每位同學(xué)都摸清了自己的.學(xué)習實(shí)力，找準了自己的坐標點(diǎn)。時(shí)至今日，學(xué)什么，如何學(xué)？應理清思路，克服心理障礙，排除內外干擾，集中精力，再須一搏，用期末考試的成績(jì)來(lái)驗證自己的學(xué)習效果。
當然，我們在抓好期末復習的同時(shí)，每一位同學(xué)應一如既往的遵守好學(xué)校的日常規則，常規紀律是搞好學(xué)習的前提保證。常規更是育人的明確尺度。在這期末復習最緊張的時(shí)刻，需要提醒同學(xué)們：學(xué)習是以時(shí)間做保證的，但是學(xué)習成效和學(xué)習時(shí)間的長(cháng)短不是成正比例的關(guān)系。我們不主張任意延長(cháng)學(xué)習時(shí)間，不主張搞馬拉松式的疲勞戰術(shù)。勞逸結合，注重提高復習效率是期末復習應該注意遵循的原則。 搞好期末復習的關(guān)鍵在老師，學(xué)校希望在教學(xué)第一線(xiàn)上的老師們要把好復習關(guān)，把各科復習的起點(diǎn)降低一點(diǎn)，再降低一點(diǎn)，讓絕大多數的同學(xué)都能在復習中學(xué)有所得�？紝W(xué)生也正是在考教師，教師講課質(zhì)量、教學(xué)水平的高低，在很大程度上是反映在學(xué)生的考試成績(jì)之中。希望老師們 在這為數不多的復習時(shí)間里，盡力彌補平時(shí)教學(xué)中的遺誤 和不足，把“教”落實(shí)到“雙基”上，把“學(xué)”引導到學(xué) 生的掌握運用上。 學(xué)校的中心工作是教學(xué)，希望其他崗位上的老師們、同志們，各司其職，各負其責，根據自己的工作實(shí)際，搞好本學(xué)期的收尾工作，按“務(wù)實(shí)高效”的要求為第一線(xiàn)上的師生服好務(wù)。 最后祝老師們期末工作圓滿(mǎn)順利！祝同學(xué)們期末考試取得好成績(jì)。
謝謝大家！
心態(tài)調整的方法13
1、職場(chǎng)新人要學(xué)會(huì )角色轉換
剛從校園進(jìn)入到社會(huì ),從學(xué)生到員工,角色的轉換會(huì )讓很多新入職的青年難以適應,自身生活中的習慣或對他人的過(guò)分依賴(lài)會(huì )讓他們在新環(huán)境中遇到很多的尷尬。所以,剛走出校園的大學(xué)生們,應該先調整好心態(tài),正視、接納現實(shí),恰當地評價(jià)自己。
2、職場(chǎng)新人要適當調節心理預期
心理預期過(guò)高,容易感受到理想與現實(shí)之間的巨大差距,這種差距很容易增加內心的失落感,容易對工作失去信心。因此要多運用積極想法進(jìn)行自我暗示,凡事都要循序漸進(jìn),學(xué)會(huì )耐得住寂寞,多聽(tīng)、多看、多學(xué),避免因心理落差而喪失對工作的熱情和積極性。
3、職場(chǎng)新人要有責任感
當你面對工作的時(shí)候,一定要有的就是責任感,也是一份職業(yè)的操守。你熱愛(ài)這份工作時(shí),你就必然會(huì )用心去投入自己的感情和精力,此時(shí)成功也會(huì )更進(jìn)一步。千萬(wàn)不要吊兒郎當的處理和面對你的工作,否則你的職場(chǎng)路不遠。
4、職場(chǎng)新人要有抗壓性
學(xué)會(huì )抗壓,不僅是生活也是工作中的一個(gè)關(guān)鍵。沒(méi)有一帆風(fēng)順的事,也沒(méi)有不會(huì )失敗的事,有了問(wèn)題千萬(wàn)不要退縮。懂得適時(shí)的去調節自己的心態(tài),并對問(wèn)題作出分析,從中找到處理的方法。
5、職場(chǎng)新人要養成好習慣
好習慣就是求穩,凡事有輕重緩急,該快的時(shí)候不要拖拉,該仔細的時(shí)候不要馬虎。在職場(chǎng)上很多人會(huì )一心求功名卻忘了最初的心,到最后會(huì )失去了朋友也得不到什么。
初入職場(chǎng)心態(tài)的調整妙招
一、把握今天
壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個(gè)相同的'特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。但為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美�！白蛱焓菑堊鲝U的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。
二、自我調整
法國作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！�。你不能改變別人，你只能改變自己。所以關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調整自己的心態(tài)。
三、精神超越
卡耐基說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一—要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信;人為什么會(huì )產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因為不清楚自己到底要什么，也就是說(shuō)，自己沒(méi)有清晰的價(jià)值觀(guān)和人生定位。所以，心態(tài)調整就是要徹底弄清自己的真正需要。
四、提升能力
既然壓力和郁悶的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。
五、理性反思
理性反思就是積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。養成記心情日記是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的，結果怎么樣，又該如何應對外界環(huán)境對自己的影響，如何塑造自己陽(yáng)光的心情。
六、建立平衡
首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。其次，我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時(shí)光……持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣，逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。
七、管理時(shí)間
時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。
八、加強溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。
九、保持健康
健康的身心是我們塑造陽(yáng)光心態(tài)的基礎。學(xué)會(huì )肌肉放松、深呼吸，加強鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營(yíng)養等。
初入職場(chǎng)的注意事項
1、職場(chǎng)新人忌極不合群:畢業(yè)生作為新人每天自己吃飯,不和同事開(kāi)始主動(dòng)搭訕等等這些問(wèn)題很?chē)乐?要主動(dòng)去接觸同事,和同事教好,當然也不能太過(guò),會(huì )引起別人的反感。
2、職場(chǎng)新人忌太愛(ài)表現:用自己的強項在有沒(méi)有需要的時(shí)候都拿出來(lái)炫耀,要讓別人來(lái)發(fā)現你的優(yōu)點(diǎn),而不是自己拿出優(yōu)點(diǎn)炫耀,這樣就會(huì )變成缺點(diǎn),引來(lái)大家的反感。
3、職場(chǎng)新人忌推卸責任:有人“以嫩賣(mài)嫩”,仗著(zhù)自己初來(lái)乍到,什么都不懂,就什么事情都拿自己是新人來(lái)做擋箭牌。一旦做錯事被發(fā)現,即開(kāi)始猛找借口,還不忘加上一條理由:“我是新來(lái)的,所以原本不懂這樣的規矩�！边@也是忌諱,要有一顆主動(dòng)承擔錯誤的誠心。
4、職場(chǎng)新人忌敷衍了事:工作態(tài)度不積極,讓人放不下心,不敢將什么事情交給你去做,這是大忌,沒(méi)有人喜歡這樣的人,所以要對工作保持一顆熱忱的心態(tài)。
5、職場(chǎng)新人忌不拘小節:不懂禮貌,翹二郎腿,沒(méi)有教養。雖然都是小細節,但是卻給別人留下不好的印象。
心態(tài)調整的方法14
失戀后如何調整心態(tài)
找一個(gè)好的閨蜜述說(shuō)分手情況，讓別人站在外圍看你們的感情是怎樣，是否你倆真的合適，你們的問(wèn)題出現在哪里。不要一個(gè)人躲在房間里胡思亂想，那樣會(huì )也想也亂。做些自己喜歡做的事情，讓自己忙碌起來(lái)，沒(méi)時(shí)間再想感情的事，休息時(shí)找個(gè)好朋友聊聊天打發(fā)下時(shí)間，談些開(kāi)心的事情。
如果晚上實(shí)在要胡思亂想，就找個(gè)同性的閨蜜一起睡覺(jué)，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，時(shí)間稍微長(cháng)點(diǎn)自然就好了。要強迫自己去想，她(他)放棄了我，沒(méi)好好珍惜我，是她(他)的損失，我要活的更好，讓她(他)后悔，其實(shí)她(他)也沒(méi)想象著(zhù)那么好，我會(huì )遇到更好的。隨著(zhù)時(shí)間的'推移，感情就會(huì )淡去，不要去想關(guān)于她(他)的事，也不要關(guān)注她(他)的事情。
傾訴。
當自己失戀以后，首先要找一個(gè)交心的朋友(或心理疏導者，如果一時(shí)找不到，也可以寫(xiě)在日記本上)，把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無(wú)保留地的發(fā)泄出來(lái)，然后聽(tīng)他們的勸慰和開(kāi)導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達到平衡心態(tài)、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
轉移。
當自己失戀以后，或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天;或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細且危險性小的工作，來(lái)達到無(wú)暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的
或去參加自己喜愛(ài)的娛樂(lè )活動(dòng)，如下棋、畫(huà)畫(huà)、跳舞、蹦迪等，以轉移注意力、釋解苦悶;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。
代償。
當自己失戀以后，首先向自己得意的事情，比如自己人際關(guān)系和諧、某個(gè)異性對自己癡情來(lái)獲得對痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語(yǔ)和格言來(lái)提醒、暗示自己，如“天涯何處無(wú)芳草”、“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑”、“塞翁失馬焉知非�！钡�，只要自己認可了其中的道理，那么心態(tài)也就平衡了。
也可以進(jìn)行反向思維，多想對方的不足點(diǎn)，分析自己的優(yōu)勢，鼓足勇氣，迎接新的生活。還可以這樣設想，失戀固然是失去了一次機會(huì )，然而卻讓你進(jìn)入了另一個(gè)充滿(mǎn)機會(huì )的世界。正如海倫·凱勒所言：“一扇幸福之門(mén)對你關(guān)閉的同時(shí)，另一扇幸福之門(mén)卻在你面前洞開(kāi)了�！�
立志。
當自己失戀以后，以積極進(jìn)取的態(tài)度和行為，提高自己的能力和修養，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人讓離棄你的人感到慚愧和后悔。在失戀者的行列中，這樣的人還為數不少，如歌德、貝多芬、羅曼·羅蘭等，就是因失戀而創(chuàng )造出了輝煌的成就。
心態(tài)調整的方法15
自我調整心理健康的三個(gè)方法
當今社會(huì )環(huán)境下我們都會(huì )感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，尤其當心理出現亞健康狀態(tài)的話(huà)會(huì )影響到健康的，這就需要調整好自己的心理，當然快速調整心理健康的方法是應該了解的，下面主要給大家詳細介紹的就是調節心理健康主要方法?快速調整心理健康的三個(gè)方法。
1、勤鍛煉。調節心理健康主要就是應該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動(dòng)�？梢酝ㄟ^(guò)加入健身俱樂(lè )部、在臥室或車(chē)庫內鍛煉，甚至還可以通過(guò)每天散一會(huì )步。運動(dòng)分泌出來(lái)的內酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè )的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運動(dòng)。具體通過(guò)什么運動(dòng)緩解還是應根據愛(ài)人愛(ài)好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調節心理健康建議大家應該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調整的，當然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jì)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽(tīng)音樂(lè )。傾聽(tīng)音樂(lè )是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過(guò)自己酷愛(ài)的音樂(lè )，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著(zhù)音樂(lè )一起唱出來(lái)或是跳起來(lái)。
關(guān)于心理自救小辦法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負性情緒，通常會(huì )在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)人員等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
調整心態(tài)的方法
第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì )扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì )自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè )，真的應該好好調整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(cháng)的鮮花、綠色植物，對著(zhù)它們深呼吸，你的心情也會(huì )平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著(zhù)因為自己的怒氣無(wú)辜受傷的`小花，相信你的心也會(huì )柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候學(xué)做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì )不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內心也會(huì )被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì )兒，你就會(huì )忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò )上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè )趣。
調整心態(tài)的方法
放松是心理治療的有效手段。當你累了，學(xué)會(huì )休息。休息不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習，而是一種精神和身體的有效調節。例如，當你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應該有一個(gè)有規律的生活，工作與休息相結合。我們不應該用自己的興趣、熱情甚至沖動(dòng)來(lái)對待學(xué)習和生活。當遇到困難和挫折時(shí)，我們應該繼續保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。
心理治療調整
心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵的功能。有很多方法可以通過(guò)心理治療來(lái)調整心理。其中一些可以被監獄使用。
幽默的監管
幽默是一種令人不快的混合物和潤滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達到增強或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因為幽默是思想、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂(lè )、興奮、樂(lè )觀(guān)、豁達，使人體機能處于最佳狀態(tài)，增強人體對細菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過(guò)笑來(lái)調節精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因為它能有效地調節情緒的穩定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統的功能，提高藥物的療效。
洗滌的監管
疏導療法就是毫無(wú)保留地表達內心的不快，釋放負面情緒，釋放身體的負擔。它是一種持續的心理平衡。
忘記監管
在現實(shí)生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達到難以承受的程度，就稱(chēng)為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩定因素，大多數自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。
調整心態(tài)的方法
1、首先是食譜或手冊。買(mǎi)一本你最喜歡的食譜或手工書(shū)。當你生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì )做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當一個(gè)人專(zhuān)注于做某件事時(shí)，壞情緒會(huì )在不知不覺(jué)中被沖淡，心中會(huì )充滿(mǎn)一點(diǎn)成就感。
2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫(xiě)下你想說(shuō)的話(huà)，比如抱怨和不滿(mǎn)，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會(huì )被丟掉。最重要的是，每隔一段時(shí)間，一堵完整的“情緒墻”會(huì )自動(dòng)提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調整。
3、第三,卡通。找一本漫畫(huà)書(shū)，找一個(gè)你最喜歡的卡通形象，復制一個(gè)可愛(ài)版的“抑郁”自畫(huà)像，然后把它貼在你周?chē)@眼的地方。過(guò)一會(huì )兒，你就會(huì )笑了。
4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當你遇到不愉快的事情時(shí)，看看正在生長(cháng)的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會(huì )平靜下來(lái)。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來(lái)埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無(wú)辜受傷的花，相信你的心也會(huì )變軟。
5、第五，小游戲和可愛(ài)的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當你不開(kāi)心的時(shí)候，你可以和可愛(ài)的倉鼠玩耍，把怪物當成壞心情或者壞事情，或者看著(zhù)尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂(lè )趣。
【心態(tài)調整的方】相關(guān)文章：
心態(tài)調整的方法11-26
自我調整心態(tài)的方法05-26
調整好心態(tài)作文09-12
離婚心態(tài)不好怎么調整07-09
調整心態(tài)增加待遇規劃職涯07-14
高考前怎么調整好心態(tài)10-25
調整情緒打造一周的好心態(tài)10-25