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60歲的老人應該怎樣養生
有些人年輕時(shí)顧不上健康，透支身體，上了年紀后往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。只有通過(guò)改變生活方式、飲食習慣，同時(shí)調整心態(tài)，才能減緩“老化時(shí)鐘”的速度，讓身體狀況回歸實(shí)際年齡，成為一名老當益壯的老年人。
笑口常開(kāi)、姿勢優(yōu)美、衣著(zhù)和外表整潔，是測量身心年輕指數的標準。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞；優(yōu)美的姿勢代表肌肉、骨骼強健，是體力的象征；柔亮的頭發(fā)、紅潤的面色，是血液循環(huán)良好的表現�；桌先瞬环磷鲆蛔鱿旅鎺椎雷詼y題：若出現七項以上，表示你的身體處于“老化進(jìn)行時(shí)”。
1.覺(jué)得缺乏活力或體力；
2.笑容變少了；
3.跟不上同年紀人的走路步伐；
4.一爬樓梯就氣喘吁吁；
5.覺(jué)得每天出門(mén)買(mǎi)東西很辛苦；
6.在家總愛(ài)躺著(zhù)；
7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多；
8.發(fā)絲變細，頭發(fā)減少；
9.臉部或頸部出現皺紋；
10.肌膚不再滋潤亮澤；
11.手指甲出現紋路；
12.指甲不再是粉紅色；
13.出現雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮；
14.下半身肥胖。
“外表年齡”超越“實(shí)際年齡”時(shí)，如果再不好好調適心理，重視身體調理，就可能再也回不去了。好在不論何時(shí)開(kāi)始養護身體都不晚，60歲后還可以做出下列改變，有助于延緩衰老，讓身體相對更健康。
60歲的飲食法
胖老人越來(lái)越多，隨之而來(lái)的糖尿病、高脂血癥以及各類(lèi)心腦血管疾病拖累身體�！笆婢徯惋嬍沉晳T”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序，能啟動(dòng)身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體做起來(lái)，首先，就算用餐時(shí)間到了，只要不覺(jué)得餓，就沒(méi)有必要吃飯。比方說(shuō)前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會(huì )增加胃腸負擔。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次，當你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿(mǎn)，但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來(lái)盡可能先吃蛋白類(lèi)食物，最后再攝取碳水化合物。
60歲的睡眠法
高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長(cháng)壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會(huì )公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以?xún)鹊睦先�，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著(zhù)就會(huì )爬起來(lái)看電視、看書(shū)。其實(shí)，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學(xué)學(xué)中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會(huì )越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時(shí)不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會(huì )讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
另外，起床后簡(jiǎn)單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開(kāi)始向頭后部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環(huán)；2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時(shí)針輕揉肚臍周?chē)?0次，可通便；3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺(jué)，20~30分鐘就可以。
60歲的運動(dòng)法
生命在于運動(dòng)，老人更是如此。春夏季節，萬(wàn)物生發(fā)，老人可以在沒(méi)有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動(dòng)等，還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動(dòng)作來(lái)養生。1、咽唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿(mǎn)時(shí)，鼓腮含漱36次。2、轉頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò )匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò )、流通氣血、祛病養生。動(dòng)作要領(lǐng)為：用食指、拇指提拉耳郭，自?xún)认蛲馓崂�，然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳：隋代醫學(xué)名著(zhù)《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵御外邪。把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開(kāi)，重復進(jìn)行50~80次。
60歲的滋補法
60歲后適度進(jìn)補有益健康。但滋補要根據體質(zhì)食補。氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說(shuō)話(huà)、多曬太陽(yáng)、多做有氧運動(dòng)、絕對不能熬夜；固神要調養七情，不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐。
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