健身房健身計劃女生應該如何安排

健身房健身計劃女生應該如何安排

　　由于現在人們對于身材的保持和美的不斷追求，越來(lái)越多的女孩子愿意選擇去健身房進(jìn)行健身，其實(shí)適當的健身對人體健康和身材的保持都是有很大的幫助的，但是若是鍛煉過(guò)度或者過(guò)少，反而意義就不大了，所以說(shuō)有計劃性的健身是很有必要的，那么健身房健身計劃女生如何安排呢？下面我們就一起來(lái)了解下吧。

　　根據女性的生理特點(diǎn)，在進(jìn)行健身時(shí)應遵循以下法則：

　　女性腰部的椎間盤(pán)比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適合進(jìn)行柔韌性的動(dòng)作。生性還適合多做靈活、輕快、優(yōu)美、韻律感強的運動(dòng)（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．這對神經(jīng)系統功能和肌肉力量的提高有顯著(zhù)效果。

　　女性的骨盆相當重要，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀(guān)，導致腰腹部常掛著(zhù)“游泳圈”，重則可能會(huì )因為歪斜過(guò)度而影響生育能力。所以，各個(gè)年齡的女性都要多進(jìn)行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞、下彎壓腿等簡(jiǎn)易的伸展運動(dòng)。

　　女性特有的生理現象就是月經(jīng)。月經(jīng)期一般不會(huì )引發(fā)過(guò)多的不適，但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會(huì )造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會(huì )或多或少地影響女性的機能狀態(tài)，使參與運動(dòng)的情緒受到影響。女性在經(jīng)期也應該堅持運動(dòng)雖少而輕的鍛煉，如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇，這樣一來(lái)不但可以調節機體因經(jīng)期出現的不平衡性，還能保持體力，不至于因經(jīng)期的停止運動(dòng)而引起體能下降。但凡有痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調者，基于身體狀況考慮，不適宜在經(jīng)期運動(dòng)，否則會(huì )誘發(fā)更多的癥狀。

　　女性在45-50歲被稱(chēng)為更年期。在這個(gè)時(shí)期，會(huì )出現一系列以植物神經(jīng)功能失調為主引起的綜合征，并有少數人因為較為嚴重而形成病態(tài)。這些現象主要是因為卵巢功能衰退，導致垂體促性腺沒(méi)有足夠的應激能力．影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關(guān)系，造成內分泌失調，從而讓身體發(fā)生了很多變化。女性在這一時(shí)期更要積極進(jìn)行鍛煉，以改善神經(jīng)系統和內分泌系統的調節功能，轉移對更年期

　　癥狀的注意力，平衡機能自身的調節能力。

　　大家在看了我的關(guān)于健身房健身計劃女生如何安排內容之后是不是有了更深一層的了解了呢，您可以按照您自身的情況合理的進(jìn)行健身，健身的同時(shí)要記得水分的補充，另外清淡的飲食和良好的生活習慣對于健康養生和身材的維持也是很重要的奧。

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