冬天健身更要講究計劃

冬天健身更要講究計劃

　　專(zhuān)家說(shuō)法：冬季健身運動(dòng)室內比室外好

　　據市一院門(mén)診主任郜燕介紹，人的最佳健身時(shí)間應該是在下午，而冬季健身最好能在室內進(jìn)行。因為下午時(shí)分，人體各方面的機能均處于較高水平，比較適合做運動(dòng)量稍大一點(diǎn)的運動(dòng)，而且在室內做運動(dòng)又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。

　　冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預防感冒的發(fā)生。不過(guò)，在選擇所要進(jìn)行的運動(dòng)項目時(shí)，要針對自己個(gè)體的身體素質(zhì)而定，比如時(shí)間的控制上，運動(dòng)量的大小上，并不是所有的運動(dòng)都要以打球或是跑步為主，如果平時(shí)太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達到鍛煉的目的，只要能進(jìn)行有氧運動(dòng)就行了。運動(dòng)后，也不一定要測量心律達到了好多標準，只要能感到運動(dòng)后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

　　當然，冬季運動(dòng)后，也要注意預防感冒，千萬(wàn)不要圖一時(shí)的涼快而不穿衣服，這樣會(huì )使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動(dòng)結束后，全身是汗，最好能沖個(gè)熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒(méi)有洗澡條件時(shí)，用干毛巾隔一下汗也可以。

　　冬季健身計劃

　　A計劃

　　上樓都要氣喘（身體素質(zhì)差的人）

　　這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時(shí)，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現為上樓或小跑時(shí)，都會(huì )出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。

　　教練支招：到健身中心后，先安排有氧運動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個(gè)小時(shí)左右的運動(dòng)就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個(gè)小時(shí)也行，當健身進(jìn)行到2個(gè)月后，可將時(shí)間延長(cháng)至60-90分鐘。

　　項目推薦1：固定自行車(chē)

　　推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車(chē)，可就身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對性的運動(dòng)，在運動(dòng)中，可任意調節自行車(chē)的坡度，不會(huì )對關(guān)節造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動(dòng)。

　　項目推薦2：瑜珈初級

　　推薦理由：這項運動(dòng)比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強，且動(dòng)作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　項目推薦3：運轉機

　　推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車(chē)的強度要大一些，但對細節部位的運動(dòng)效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導下做一做。

　　B計劃

　　活動(dòng)量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）

　　這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續運動(dòng)的能力也不行，運動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì )出現頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長(cháng)了，就想躺著(zhù)不想動(dòng)。

　　教練支招：到健身中心后，還是以有氧運動(dòng)為主，最好選擇對全身運動(dòng)都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過(guò)，如果先前從未進(jìn)行過(guò)健身運動(dòng)，最好不要長(cháng)時(shí)間的鍛煉，要在教練的指導下，有計劃的進(jìn)行健身，當運動(dòng)到3個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì )有所改變。

　　項目推薦1：拉丁操

　　推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運動(dòng)效果和減脂效果都非常不錯，在進(jìn)行拉丁操訓練時(shí)，能積極調動(dòng)起全身的運動(dòng)細胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。

　　項目推薦2：跑步機

　　推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見(jiàn)的一種有氧運動(dòng)項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無(wú)論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來(lái)很簡(jiǎn)單。

　　項目推薦3：風(fēng)阻劃船器

　　推薦理由：風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運動(dòng)項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運動(dòng)，這兩個(gè)部位的減脂效果也不錯。

　　冬季健身注意事項

　　健身前要熱身

　　冬季天氣比較冷，活動(dòng)前一定要做好熱身準備。這樣可以提高身體各器官的運動(dòng)水平，改善肌肉、關(guān)節的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節扭傷等現象的發(fā)生。

　　衣著(zhù)厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運動(dòng)，開(kāi)始時(shí)要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過(guò)緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　環(huán)境要舒適

　　冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

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