冬季健身計劃準備

冬季健身計劃準備

　　冬季健身計劃的特點(diǎn)

　　首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來(lái)制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預防疾病。但是，無(wú)計劃、無(wú)規律的鍛煉不但不能強身健體，還會(huì )因身體不適而生病。

　　以有氧運動(dòng)為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動(dòng)量，時(shí)間可以長(cháng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來(lái)活動(dòng)。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。

　　冬天健身選擇好時(shí)間

　　首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季健身計劃在對陽(yáng)光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽(yáng)光下運動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。

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