一個(gè)月的健身計劃讓你擁有完美身材
一個(gè)月的健身計劃讓你擁有完美身材
“有些女性靠跑步、節食、脫水，身材從一個(gè)大鴨梨變成了小鴨梨。身體重量雖然暫時(shí)減下來(lái)了，可身材卻是松松垮垮，沒(méi)有線(xiàn)條和美感。只要一吃東西，肉就又回來(lái)了�！蓖跣馒P說(shuō)，很多女性都認為只有有氧運動(dòng)才能減肥。其實(shí)，器械力量訓練是最有效的雕塑體形、加快身體代謝的訓練方法。
“有些胖人說(shuō)，我喝涼水都長(cháng)胖。而我們專(zhuān)業(yè)健身、健美運動(dòng)員雖然吃得多，但身材卻一直保持得很好。這是因為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員身體中的肌肉比例大，肌肉越多，新陳代謝越快，身體中的脂肪越容易被代謝掉�！蓖跣馒P指出，女性做有氧運動(dòng)半小時(shí)，如跑步、健身操、動(dòng)感單車(chē)時(shí)，可能會(huì )消耗300卡路里的熱量。而做半小時(shí)的器械訓練后，可以使新陳代謝率在此后的24小時(shí)里維持在較高的水平，也就是說(shuō)，如果你有規律地進(jìn)行器械練習，就更利于減脂和控制體重。
力量器械訓練可以讓肌肉得到刺激、鍛煉而變得更結實(shí)、有彈性、有活力，使胸部更挺拔、腹部更平坦。
小貼士：?jiǎn)♀徟P推是塑造胸部形狀最有效的動(dòng)作。女性朋友可以用3磅左右的啞鈴或裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，采取平躺的方式，手握啞鈴，手臂伸直、彎曲 10～15次，做4組�？梢詭椭耘笥沿S滿(mǎn)胸部。
有氧訓練別超1小時(shí)
“健美運動(dòng)員在比賽前的有氧訓練是必不可少的，有氧訓練可以幫助運動(dòng)員在短時(shí)間內減輕體重、燃燒脂肪�！睂τ谙胍獪p肥并保持體形的普通女性而言，進(jìn)行有氧訓練的目的是緩解堆積在身體內的酸性代謝物并消除一部分贅肉。
慢跑、快走、健身操、動(dòng)感單車(chē)等都是很好的有氧運動(dòng)。女性朋友可以根據自己的喜好，選擇適合自己的運動(dòng)。訓練初期，堅持20分鐘左右的有氧運動(dòng)即可，隨著(zhù)訓練次數的增多，可以延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，但最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
小貼士：由于有氧運動(dòng)要達到一定強度時(shí)才能夠實(shí)現脂肪燃燒，所以，女性朋友運動(dòng)時(shí)的心率的標準是：(220-年齡)×60%～80%，注意不要超過(guò)目標心率。有心臟病、高血壓的人要咨詢(xún)醫生后再進(jìn)行鍛煉。
能生吃的一定要生吃
“每個(gè)女孩都喜歡吃甜食，冰激凌呀、巧克力呀，我也不例外。但要想獲得完美的身材，就必須放棄一些高脂、高糖的食物，魚(yú)和熊掌不能兼得嘛�！�
蔬菜水果能生吃的就生吃，不能生吃的就用水煮或用一點(diǎn)橄欖油清炒一下，肉類(lèi)則以白肉為主，一定要少鹽少油。這是王新鳳日常飲食的標準。
“香腸、紅肉、肥肉這種可見(jiàn)脂肪、飽和脂肪是應該少吃或不吃的。而魚(yú)、蝦、雞肉這些白肉是可以適量吃一些�！蓖跣馒P還說(shuō)，三分鍛煉七分吃，健康的飲食是保持身材和運動(dòng)成果最重要的部分。雖然運動(dòng)員比普通人吃得多，但他們吃得更合理更健康。
小貼士：對于上班的女性朋友來(lái)說(shuō)，周一練習器械、周三練習瑜伽、周五進(jìn)行有氧訓練，周六、日休息，然后重復訓練計劃。再加上健康合理的飲食，您的身材一定會(huì )在4周之后有所改變。另外，女性在健身時(shí)，最好先清潔皮膚，不要化濃妝運動(dòng)，以免化妝品堵塞毛細孔，引起過(guò)敏。
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