三伏天時(shí)間表
三伏天時(shí)間表1
20xx三伏天艾灸的最佳時(shí)間表
1、引伏灸
(1)時(shí)間：20xx年7月1日-20xx年7月10日
(2)功效：溫腎健脾，散寒祛濕
(3)頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次(僅供參考)
2、初伏灸
(1)時(shí)間：20xx年7月11日-20xx年7月20日
(2)功效：溫腎健脾，散寒祛濕
(3)頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次(僅供參考)
三伏灸
3、中伏灸
(1)時(shí)間：20xx年7月21日-20xx年8月9日
(2)功效：溫腎健脾，散寒祛濕
(3)頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次(僅供參考)
(4)閏中伏加強：可在7月31日-8月2日閏中伏加強連灸3天，后續調理 隔一天灸一次(僅供參考)
4、末伏灸
(1)時(shí)間：20xx年8月10日-20xx年8月20日
(2)功效：溫腎健脾，散寒祛濕
(3)頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次(僅供參考)
5、伏后加強灸
(1)時(shí)間：20xx年8月21日-20xx年8月30日
(2)功效：溫腎健脾，散寒祛濕
(3)頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次(僅供參考)
三伏灸注意事項
三伏灸療法雖然有較好的效果，但所用中藥有些為有毒之品，有些對皮膚有強烈的刺激作用，故孕婦、年老體弱、2歲以下的孩子(皮膚比較嬌嫩，容易引起感染)以及皮膚過(guò)敏等患者應慎用或禁用。敷貼期間應禁食生冷刺激性食物，不要貪涼，不要吃肥甘厚膩、生痰助濕的食物，如牛肉、鴨肉、鵝肉、花生及其他煎炸食物。禁食海鮮、蝦等易發(fā)物。
還須注意的是，貼藥10個(gè)小時(shí)內不宜沖涼洗浴;若皮膚長(cháng)有皰癤或破損，或患有肺結核、支氣管擴張、急性咽喉炎等疾病，都不宜用三伏灸貼敷治療。
三伏天艾灸和平時(shí)艾灸有什么區別
三伏天艾灸和平時(shí)艾灸的區別，包括三伏天艾灸比平時(shí)艾灸更加溫補陽(yáng)氣、祛病愈病速度更快、更能促進(jìn)溫通經(jīng)脈等功效。
1、更加溫補陽(yáng)氣：三伏天出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，也是一年中自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，艾灸本身具有補充陽(yáng)氣的功效，三伏天進(jìn)行艾灸的效果更佳。陽(yáng)氣虛弱、體質(zhì)寒涼的患者，在三伏天艾灸，可以使雙重陽(yáng)氣注入體內，將寒濕邪氣排出后，在炎熱的環(huán)境里是不悶熱、不煩躁。
2、祛病愈病速度更快：艾灸可以治療由寒氣引起的胃痛、腹瀉、關(guān)節炎等疾病，而在陽(yáng)氣最旺的三伏天艾灸，與艾火的純陽(yáng)，雙重陽(yáng)氣作用于人體病灶，可以更加有效地祛除寒濕，使疾病更快得到治療。
3、更能促進(jìn)溫通經(jīng)脈：艾灸具有溫通經(jīng)脈、行氣活血等功效，而在三伏天艾灸，能有效促進(jìn)經(jīng)絡(luò )暢通、氣血運行順暢，可以達到預防疾病和輔助治療等功效。
總之，三伏天艾灸要比平時(shí)艾灸效果更顯著(zhù)，具體還是建議在就醫后，給予針對性的診斷與操作。
三伏天怎么祛濕氣
1、貼三伏貼
三伏貼是三伏天常見(jiàn)的外治法。三伏天，三伏貼能溫經(jīng)絡(luò )，散寒除濕。具體方法是將一些辛辣溫熱的中藥粉末放入穴位貼片中，通過(guò)穴位的經(jīng)皮吸收來(lái)祛除寒濕。三伏貼的穴位一般為背部的膀胱經(jīng)、脾經(jīng)和胃經(jīng)。如果關(guān)節疼痛和不適在平時(shí)是由寒濕之邪引起的，也可以敷在關(guān)節周?chē)难ㄎ缓桶⑹茄ㄉ稀?/p>
2、三伏灸
在三伏天，也最好進(jìn)行三伏灸。三伏灸也是一種外治法。使用的主要材料是艾草。艾草是一種常見(jiàn)的中藥。艾草滲透力強，火溫之效，通過(guò)艾灸關(guān)元、風(fēng)龍、三陰交、足三里、陰陵泉等穴位，溫身陽(yáng)氣，祛除寒濕之邪。在三伏天，適合督灸，即火龍灸。背部的整個(gè)督脈和膀胱經(jīng)區域覆蓋著(zhù)姜渣和艾毛。被點(diǎn)燃后，它溫暖督脈和膀胱經(jīng)脈，幫助身體的陽(yáng)氣。
3、拔罐
拔罐是一種常見(jiàn)的養生方法。拔罐時(shí)，可將罐內形成的負壓吸附在穴位或皮膚表面，將體內寒冷潮濕的空氣抽出，但一次效果不明顯。需要根據治療過(guò)程進(jìn)行治療。在三伏天拔罐可以事半功倍，有助于人類(lèi)健康。
4、汗蒸
在三伏天，氣溫很高，但高溫會(huì )傷害人。在三伏天，汗水蒸汽可以用來(lái)保持人體在炎熱的環(huán)境中。在汗蒸過(guò)程中，身體穿的衣服更少，束縛感也更少。然后身體通過(guò)溫度調節出汗，使體內的寒濕邪隨汗水排出，但蒸后要注意保暖，及時(shí)補水。
三伏天的飲食五寶
1.蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。
2.綠豆
綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因三伏日曬導致的皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。
3.生姜
俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點(diǎn)姜，補補陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天也是喝姜茶的最佳時(shí)機。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最適宜喝姜茶的季節。
4.西瓜
我國民間有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓�！蔽鞴闲院�，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。因此，盛夏時(shí)節，應多吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環(huán)境下工作的人。
5.綠茶
三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
三伏天如何養生調理
1、三伏天不宜吃燥熱食物
在夏天一定不能吃太多太熱的食物，例如羊肉�，F代醫學(xué)認為，夏季炎熱的刺激，令神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，內分泌腺的活動(dòng)水平亦會(huì )有改變，引致消化能力不佳，胃口變差，不想進(jìn)食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物， 這樣會(huì )較易消化，而太過(guò)油膩的`食物則不適宜，會(huì )令胃液分泌減少，胃部排空減慢。身濕季節，多進(jìn)食清熱除濕的食物，有助預防體內受濕熱困擾，對解暑生津頗有幫助。相對而言，煎炸燥熱的食物，則應少吃為妙。
2、三伏天應注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食物。
3、三伏天應盡多食新鮮蔬果
中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。
小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護及增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;卷心菜、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功能，增強人體抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時(shí)令的夏季蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
三伏天時(shí)間表2
20xx年三伏天時(shí)間表
20xx年三伏天從7月16日開(kāi)始，8月24日結束，歷時(shí)40天。
初伏：20xx年7月16日-20xx年7月25日，共10天。
中伏：20xx年7月26日-20xx年8月14日，共20天。
末伏：20xx年8月15日-20xx年8月24日，共10天。
三伏天計算方法
每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(cháng)短也不相同，需要查歷書(shū)計算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的.“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復一次。從夏至開(kāi)始，依照干支紀日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現5個(gè)庚日則為20天�？磥�(lái)，庚日出現的早晚將影響中伏的長(cháng)短，所以，出現了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
防暑常識
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補充水分。
五、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
六、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
三伏天時(shí)間表3
20xx年三伏天時(shí)間表一覽
初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
中伏：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;
末伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
三伏天中暑怎么辦
1、中暑頭暈喝淡鹽水
長(cháng)時(shí)間在高溫情況下，如果出現手腳乏力、頭痛頭暈的情況屬于中暑癥狀，這時(shí)候應該立即轉移到陰涼的通風(fēng)處，可飲用淡鹽水，建議少量都次飲用，能幫助補充鉀、鈉等無(wú)機鹽分和水分的補充，從而緩解電解質(zhì)丟失引起的無(wú)力癥狀。
2、中暑嘔吐喝淡鹽糖水
如果中暑后出現惡心嘔吐的情況下，建議給患者飲用一些淡糖鹽水，幫助體內補充所缺失的水分和電解質(zhì)，同時(shí)還能補充能量。
三伏天要注意哪些事項
防曬防中暑
三伏天最鮮明的特點(diǎn)就是溫度特別高，尤其是中午的時(shí)候，預防中暑是重中之重。營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家提醒:當最高氣溫超過(guò)30°了，人就要減少運動(dòng)量，不要長(cháng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。
上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線(xiàn)指數最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶(hù)外活動(dòng)。要外出的話(huà)，要做好相應的防暑措施，如打遮陽(yáng)傘、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜，還可以多補充些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分。同時(shí)家里還要備著(zhù)清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
扶陽(yáng)
夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內”的境地，腠理開(kāi)泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現體內陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因為防暑降溫而過(guò)度貪涼食冷易致內寒過(guò)甚，以至于體內陽(yáng)氣更衰。
冷飲
三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素又養生。如果堅持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。
伏天的防暑常識
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要。夏天的`時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門(mén)還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應急之用。
伏天的伏是什么意思
“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱(chēng)之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。
文言講，伏即為潛伏的意思�！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊�。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會(huì )逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進(jìn)入冬季以后，這些病會(huì )反復發(fā)作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病�！�
因此，黃帝內經(jīng)明確指出要“使氣得泄，若所愛(ài)在外”。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì )傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會(huì )出一些汗，但隨之而來(lái)的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養生必須從當下做起。
三伏天時(shí)間表4
2023年“三伏天”時(shí)間表日歷
2023年三伏天從7月11日開(kāi)始，8月19日結束，歷時(shí)40天。
初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;
中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;
末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
三伏天的氣候氣溫分析
因為入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來(lái)的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。
另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。
而進(jìn)入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個(gè)地區會(huì )有所不同。因為末伏已是立秋后，即使是俗稱(chēng)的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。
三伏天“冬病夏治”之三伏灸
三伏灸是利用“冬病夏治”原理，在夏天治療冬天好發(fā)的疾病，以預防和減少病癥在冬季發(fā)作。三伏灸是廣受好評的傳統中醫療法，但并不能包治百病，它主要適用于兩類(lèi)疾�。阂皇沁^(guò)敏性疾病，如哮喘、反復呼吸道感染(咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等)、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易得的感冒;一類(lèi)是跟虛寒有關(guān)的疾病，如胃痛、結腸炎、關(guān)節痛、虛寒頭痛、腎虛引起的腰痛及其他疾病。
三伏天如何防暑降溫
口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
不宜過(guò)量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見(jiàn)的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
學(xué)會(huì )睡好午覺(jué)
夏日，日長(cháng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。
濕度運動(dòng)
“生命在于運動(dòng)”，但年老體弱和平時(shí)缺少運動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運動(dòng)，否則有害無(wú)益。
熱茶比冷飲效果好
防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(cháng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動(dòng)有重要影響，體內鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。
三伏天養生小知識
“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發(fā)生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的'食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會(huì )引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個(gè)不錯選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著(zhù)喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。
三伏天吃什么食物最好
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。
2、鯉魚(yú)
夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。而從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類(lèi)人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，最近一段時(shí)間鱔魚(yú)最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，小暑時(shí)節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。
4、河蚌
中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。
5、姜
盛夏來(lái)臨，不少人會(huì )食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛(ài)電扇空調，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅逐體內風(fēng)寒。
6、苦瓜
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)�？喙夏苄谷バ闹袩�，排除體內毒素�？喙献詈玫某苑ㄟ�是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
7、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。
8、綠豆
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導致內環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無(wú)機鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時(shí)補充丟失的營(yíng)養物質(zhì)，以達到“清熱解暑”的治療效果。
三伏天時(shí)間表5
20xx年“三伏天”具體時(shí)間表
初伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
中伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;
末伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
三伏天應該注意什么
1、三伏天需要注意情緒中暑
很多人到三伏天就會(huì )出現各種情緒問(wèn)題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑�！澳敲�，怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
2、三伏天需要注意飲食清淡
三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡，注意衛生，避免夏季傳染病。同時(shí)，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開(kāi)胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候一定要適當補充蛋白質(zhì)，每日攝入量應在100克-120克左右，如鴨肉。據了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗，并且還具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。
3、三伏天需要注意驅除暑邪
三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí)，也是邪氣容易上升的時(shí)期�！狈霸诠糯侵浮睗摬亍�，也就是說(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內部，容易造成人的精神不濟，食欲萎靡，嚴重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍，影響身體健康。
而要除去暑邪，就要注意消暑祛濕，注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的，否則會(huì )傷了脾胃，對于苦夏之人更會(huì )雪上加霜。
4、三伏天需要注意科學(xué)降溫
空調可以迅速降溫，但常吹空調會(huì )影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過(guò)程，長(cháng)期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會(huì )降低，中樞調節能力下降，會(huì )引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門(mén)可帶把扇子。
出伏以后天氣還熱嗎?
出伏以后天氣還會(huì )熱大半個(gè)月，但沒(méi)有三伏天那么熱，這段時(shí)間的平均氣溫在30-35度以上，因為立秋后就是秋老虎時(shí)期，而秋老虎的時(shí)間有長(cháng)有短，半個(gè)月至一個(gè)月不等，一般要等到白露節氣天氣才會(huì )涼快。而根據日歷顯示白露節氣是9月7日，意思就是出伏后再過(guò)18天的樣子天氣就轉涼了。
一般來(lái)講北方出伏之后，早晚天氣會(huì )轉涼;而南方的.天氣，即使是出伏之后，炎熱的感覺(jué)也會(huì )一直持續到9月、10月，甚至更久。在南方，一般有立秋后還有18天地火的說(shuō)法。也就是說(shuō)，立秋過(guò)后18天，天氣開(kāi)始變得早晚涼，但白天依然會(huì )有35攝氏度左右的氣溫，有時(shí)仍會(huì )感到悶熱。一般要到9月上旬的白露前后，天氣才會(huì )變得真正涼爽。
出伏后天氣會(huì )比較干燥，此時(shí)大家可吃些梨、蓮藕、百合、黑豆，喝些菊花茶來(lái)去燥潤喉、清熱解毒。
應對三伏天高溫天氣措施
面對三伏天的高溫天氣，我們需要采取一些措施來(lái)保護自己的身體健康。
1、多喝水
高溫天氣會(huì )讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來(lái)補充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。
2、注意飲食
在三伏天期間，應該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過(guò)度飲酒和過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)油的食物。
3、避免在烈日下暴曬
在三伏天期間，應該避免在烈日下暴曬，盡量在室內或陰涼處活動(dòng)，如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，應該戴帽子、墨鏡和長(cháng)袖衣服來(lái)保護。
4、注意戶(hù)外鍛煉時(shí)間
在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間。
而對于農業(yè)種植方面來(lái)說(shuō)，根據田間土壤的干旱情況，以及農作物的長(cháng)勢，適時(shí)進(jìn)行灌溉澆水，避免農作物因高溫干旱而影響正常生長(cháng)。
三伏天時(shí)間表6
20xx三伏天艾灸時(shí)間表
20xx年初伏時(shí)間為6月22日，中伏時(shí)間為7月12日，末伏時(shí)間為7月22日。
三伏天艾灸從什么時(shí)候開(kāi)始?
三伏天里面使用艾灸來(lái)調理身體是非常有歷史的養生項目，想要對身體有效果的話(huà)，大家不妨根據自己艾灸的需要，來(lái)選擇艾灸的時(shí)間，如果你是想調理肺部肺寒的問(wèn)題，那么艾灸的時(shí)間沒(méi)有什么禁忌，任何時(shí)候都可以。相反如果你是想要改善睡眠，那么在晚上的時(shí)候最好不要進(jìn)行艾灸。
如果要說(shuō)最溫和的中醫調養方法，那么艾灸說(shuō)第二就沒(méi)啥敢說(shuō)第一。艾灸也因為其溫和的特質(zhì)受到廣大群眾的歡迎。雖然說(shuō)艾灸沒(méi)有什么操作難度，但是注意一下艾灸的操作時(shí)間對于效果可是有幫助的，接下來(lái)小編為大家帶來(lái)一篇艾灸的操作時(shí)間建議的相關(guān)知識，希望對大家有用!
首先我們需要知道，艾灸是利用艾條的熱敷功能，通過(guò)熱能把艾葉的效果滲入到皮膚里，從而調動(dòng)穴位的能量，改善身體的氣血從而達到調理身體的效果。艾灸的操作方法有很多，比如懸灸、間隔灸、溫灸器等等。除了工具以外還要配合一些操作手法來(lái)達到最好的效果。而對于我們想要調理身體的朋友來(lái)說(shuō)，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行艾灸對于想要保健養生的目的來(lái)說(shuō)就足夠了。首先我們要判斷自己艾灸主要是為了調理什么，如果是日常保健養生，那么除了晚上任何時(shí)候都可以。如果是為了改善睡眠，那么可以在洗澡后睡前兩小時(shí)來(lái)艾灸，這樣才有改善睡眠的效果噢。
在夏季最熱的三伏天里面，有的朋友就想利用艾灸來(lái)調理身體，驅除體內積累已久的寒氣，改善身體冬天怕冷的情況。這個(gè)時(shí)候三伏天艾灸什么時(shí)間開(kāi)始比較好?首先我們需要了解夏季三伏天的日子，因為三伏天分為初伏，中伏，末伏，總共是有40多天的三伏天日子。在選擇艾灸時(shí)間上，我們可以在初伏中伏末伏里面選一個(gè)固定日子來(lái)進(jìn)行艾灸。比如有些朋友冬季比較容易咳嗽感冒，多因為肺寒導致。那么我們可以在三伏天里面選伏天第一天來(lái)為肺部做艾灸，然后再伏天最后一天再做一次來(lái)鞏固效果，這樣就可以達到調養身體的目的了。
艾灸之所以親民度如此高，除了他對技術(shù)的`要求不高以外，任何時(shí)候都可以做也是他的特點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)只要不影響睡眠，只要不對煙敏感。那么艾灸在一天的任何時(shí)候都適合做的，最后提醒大家，在艾灸的時(shí)候一定要注意操作的安全，注意保護好皮膚，防止被艾灸燙傷。
三伏天艾灸注意事項
三伏天灸的注意事項主要包括：
1、三伏天灸的適應癥為氣虛、陽(yáng)虛以及寒證患者;
2、陰虛火旺、熱證、妊娠期女性不建議三伏天灸治療;
3、貼藥時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，建議成人貼2-4小時(shí)，兒童0.5-2小時(shí)，以皮膚潮紅為度，避免起泡;
4、錯過(guò)貼藥時(shí)間第2天及時(shí)補貼;
5、貼藥當天避免進(jìn)食辛辣刺激食物及生冷食物;
6、貼藥后避免著(zhù)涼，晚間用溫水洗澡。
三伏灸的五大好處
第一大好處是：解暑，祛濕，祛寒，降火。
因為艾灸補充的是元陽(yáng)之氣。到了夏季，許多人怕熱，這是因為體內寒、濕氣重的緣故。艾灸的純陽(yáng)與天時(shí)的陽(yáng)氣最旺之時(shí)，雙重陽(yáng)氣注入體內，將寒濕邪排出后，人在炎熱的環(huán)境里是不悶熱，不煩躁的。
第二大好處是：無(wú)論天氣多么炎熱，身心卻是舒暢無(wú)比。
這就是元氣充足的表現，是真正意義的健康特征。這種感覺(jué)是其他任何治療、調理、保健、補品等無(wú)法體會(huì )到的。所以說(shuō)，古代醫家常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。
第三大好處是：祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的時(shí)機。
寒，是萬(wàn)病之根;濕，是萬(wàn)病之母;風(fēng)，是萬(wàn)病之首;火，是萬(wàn)病之華。在陽(yáng)氣最旺的夏季艾灸，與艾火的純陽(yáng)，雙重陽(yáng)氣作用于人體病灶，祛除一切寒濕，打通經(jīng)絡(luò )。
第四大好處是：延年益壽。
太醫竇材在《扁鵲心書(shū)》中云：“真氣壯則人強，真氣弱則人病，真氣脫則人亡，撫陽(yáng)保命延壽之法，艾灼第一�！闭鏆饽嗽獨�、陽(yáng)氣，所以，元氣是生命之本，是健康之本，長(cháng)壽之本，福德之本。
第五大好處是：修心養性，也是最有收效時(shí)機。
從中醫的角度講，人的脾氣不好，容易生氣，煩躁不安，無(wú)緣無(wú)故發(fā)火……是風(fēng)寒濕暑燥火等邪氣所致，那么，夏季艾灸，人體正處于散發(fā)的時(shí)令，天時(shí)的陽(yáng)氣與艾灸的純陽(yáng)之氣，進(jìn)入人體，那么，風(fēng)、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被天地之雙重陽(yáng)氣趕出體外，因此，血液越來(lái)越清凈，身體得以輕松，心胸逐漸開(kāi)闊，病痛逐漸解除，身心清凈，身體輕松，寧靜自然。
人體是小乾坤，清凈的身心與天地感通。所以，三伏天艾灸即能祛病、又能強健身心，真正意義的修心養性。
三伏天時(shí)間表7
20xx年三伏天完整時(shí)間表
初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天；
中伏：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天；
未伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
三伏天的介紹
三伏天，是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子�！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊�，即所謂的“六邪”中的暑邪。三伏天之所以最熱，是因為入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱。進(jìn)入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，加上平均風(fēng)速較小，雷雨之前氣壓較低，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天出現在小暑和處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。每年入伏的時(shí)間不固定，三伏天是按農歷計算，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月中下旬。
入伏后晝夜溫差小，容易休息不好，所以活動(dòng)量不要太大；要注意夏季衛生，避免夏季傳染��；伏天是食物霉變高發(fā)期，要注意食物保質(zhì)、保鮮。出時(shí)，要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應急之用。
三伏天一共多少天
三伏天的時(shí)間不是很固定，一般來(lái)說(shuō)，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的'時(shí)間也會(huì )有所不同，具體情況以當年的實(shí)際情況為準。
三伏天的天數主要與中伏的時(shí)間有關(guān)。初伏和末伏都是固定的10天；只有中伏的時(shí)間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。
中伏時(shí)間是由夏至到立秋之間共有幾個(gè)庚日來(lái)決定的。如果夏至到立秋之間有四個(gè)庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個(gè)庚日，則中伏為20天。
三伏天如何防暑降溫
口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
不宜過(guò)量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見(jiàn)的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
學(xué)會(huì )睡好午覺(jué)
夏日，日長(cháng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。
濕度運動(dòng)
“生命在于運動(dòng)”，但年老體弱和平時(shí)缺少運動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運動(dòng)，否則有害無(wú)益。
熱茶比冷飲效果好
防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(cháng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動(dòng)有重要影響，體內鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。
三伏天養生小知識
“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發(fā)生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會(huì )引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個(gè)不錯選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著(zhù)喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。
三伏天如何防暑
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門(mén)還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應急之用。
三伏天時(shí)間表8
20xx年三伏天最全時(shí)間表
初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日(10天)
中伏：20xx年7月21日-20xx年8月9日(20天)
末伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日(10天)
再根據古人傳下來(lái)的農諺“冷在三九，熱在中伏”的說(shuō)法，其中在三伏中一般中伏是最熱的一段時(shí)間，因此在7月21日到8月9日這段時(shí)間往往是最熱的。并且和往年有所不同的是今年的中伏有20天，相當于是加長(cháng)版的了，也就意味著(zhù)酷熱天氣也要加倍了。
三伏天養生小知識
“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發(fā)生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會(huì )引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個(gè)不錯選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著(zhù)喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。
三伏天是什么意思
三伏天出現在小暑和處暑之間(公歷7月中旬到8月中旬)，三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小�！胺北硎娟帤馐荜�(yáng)氣所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日日期相配合來(lái)決定的。因為每個(gè)庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時(shí)間是10天。又因為每年夏至節氣后的.第3個(gè)庚日(初伏)出現的遲早不同，中伏的天數就有長(cháng)有短。
三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段�！叭敕焙罂諝鉂穸仍龃�，造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風(fēng)，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，海風(fēng)的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國南方地區的氣候特點(diǎn)，北方地區“高溫、干燥”。
應對三伏天高溫天氣措施
面對三伏天的高溫天氣，我們需要采取一些措施來(lái)保護自己的身體健康。
1、多喝水
高溫天氣會(huì )讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來(lái)補充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。
2、注意飲食
在三伏天期間，應該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過(guò)度飲酒和過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)油的食物。
3、避免在烈日下暴曬
在三伏天期間，應該避免在烈日下暴曬，盡量在室內或陰涼處活動(dòng)，如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，應該戴帽子、墨鏡和長(cháng)袖衣服來(lái)保護。
4、注意戶(hù)外鍛煉時(shí)間
在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間。
而對于農業(yè)種植方面來(lái)說(shuō)，根據田間土壤的干旱情況，以及農作物的長(cháng)勢，適時(shí)進(jìn)行灌溉澆水，避免農作物因高溫干旱而影響正常生長(cháng)。
三伏天需要注意些什么
1、忌過(guò)量吃肉
很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒(méi)有肉就吃不下。雖然說(shuō)適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質(zhì)等物質(zhì)，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。
如果每天吃肉過(guò)多的話(huà)，人們會(huì )變得非常容易生氣，而且整個(gè)人還會(huì )變得非常暴躁。還有一點(diǎn)就是，肥肉吃多了，會(huì )導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進(jìn)而影響血管的健康。
2、忌過(guò)量吃燥烈的食物
三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣溫高，很多人在這個(gè)時(shí)候會(huì )大量出汗。要知道汗液排出量過(guò)多的話(huà)，很容易耗氣傷陰的。屬于氣虛或陰虛體質(zhì)的人，若是平常不注意的話(huà)，就容易出現身體乏力、頭暈情況。
為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時(shí)候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說(shuō)羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時(shí)為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。
3、忌過(guò)量吃冷食
三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降溫，就會(huì )選擇進(jìn)食冰冷的食物，比如說(shuō)冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然說(shuō)相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。
因為這些都是很寒的食物，吃多了會(huì )導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問(wèn)題輕則造成女人們經(jīng)期出現痛經(jīng)，重則造成不孕不育。這可是關(guān)乎生育的大事，千萬(wàn)不要重視。
所以說(shuō)，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時(shí)冰鎮過(guò)后的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說(shuō)菊花茶、白開(kāi)水之類(lèi)的，這些才是健康的飲料。
3、忌辛辣油膩
三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時(shí)候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然說(shuō)很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮并不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成濕熱蘊結問(wèn)題，進(jìn)而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。
想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如說(shuō)清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。
三伏天時(shí)間表9
2023三伏灸最佳時(shí)間表
2023三伏灸時(shí)間表參考如下：
1、伏前預熱灸時(shí)間：2023年7月11日—2023年7月20日
功效：溫腎健脾，散寒祛濕
頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次（僅供參考）
2、初伏灸時(shí)間：2023年7月21日—2023年7月30日
功效：溫腎健脾，散寒祛濕
頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次（僅供參考）
3、中伏灸時(shí)間：2023年7月31日—2023年8月9日
功效：溫腎健脾，散寒祛濕
頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次（僅供參考）
4、末伏灸時(shí)間：2023年8月10日—2023年8月19日
功效：溫腎健脾，散寒祛濕
頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次（僅供參考）
5、伏后加強灸時(shí)間：2023年8月20日—2023年9月1日
功效：溫腎健脾，散寒祛濕
頻率：先連灸三天，后續調理隔一天灸一次（僅供參考）
三伏灸注意事項
三伏灸療法雖然有較好的效果，但所用中藥有些為有毒之品，有些對皮膚有強烈的刺激作用，故孕婦、年老體弱、2歲以下的孩子（皮膚比較嬌嫩，容易引起感染）以及皮膚過(guò)敏等患者應慎用或禁用。敷貼期間應禁食生冷刺激性食物，不要貪涼，不要吃肥甘厚膩、生痰助濕的食物，如牛肉、鴨肉、鵝肉、花生及其他煎炸食物。禁食海鮮、蝦等易發(fā)物。
還須注意的是，貼藥10個(gè)小時(shí)內不宜沖涼洗��；若皮膚長(cháng)有皰癤或破損，或患有肺結核、支氣管擴張、急性咽喉炎等疾病，都不宜用三伏灸貼敷治療。
三伏灸適應癥
三伏灸是利用“冬病夏治”原理，在夏天治療冬天好發(fā)的疾病，以預防和減少病癥在冬季發(fā)作。三伏灸是廣受好評的傳統中醫療法，但并不能包治百病，它主要適用于兩類(lèi)疾�。阂皇沁^(guò)敏性疾病，如哮喘、反復呼吸道感染（咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等）、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易得的感冒；一類(lèi)是跟虛寒有關(guān)的疾病，如胃痛、結腸炎、關(guān)節痛、虛寒頭痛、腎虛引起的腰痛及其他疾病。
三伏天怎么祛濕氣
1、貼三伏貼
三伏貼是三伏天常見(jiàn)的外治法。三伏天，三伏貼能溫經(jīng)絡(luò )，散寒除濕。具體方法是將一些辛辣溫熱的中藥粉末放入穴位貼片中，通過(guò)穴位的經(jīng)皮吸收來(lái)祛除寒濕。三伏貼的穴位一般為背部的膀胱經(jīng)、脾經(jīng)和胃經(jīng)。如果關(guān)節疼痛和不適在平時(shí)是由寒濕之邪引起的，也可以敷在關(guān)節周?chē)难ㄎ缓桶⑹茄ㄉ稀?/p>
2、三伏灸
在三伏天，也最好進(jìn)行三伏灸。三伏灸也是一種外治法。使用的主要材料是艾草。艾草是一種常見(jiàn)的中藥。艾草滲透力強，火溫之效，通過(guò)艾灸關(guān)元、風(fēng)龍、三陰交、足三里、陰陵泉等穴位，溫身陽(yáng)氣，祛除寒濕之邪。在三伏天，適合督灸，即火龍灸。背部的整個(gè)督脈和膀胱經(jīng)區域覆蓋著(zhù)姜渣和艾毛。被點(diǎn)燃后，它溫暖督脈和膀胱經(jīng)脈，幫助身體的陽(yáng)氣。
3、拔罐
拔罐是一種常見(jiàn)的養生方法。拔罐時(shí)，可將罐內形成的負壓吸附在穴位或皮膚表面，將體內寒冷潮濕的空氣抽出，但一次效果不明顯。需要根據治療過(guò)程進(jìn)行治療。在三伏天拔罐可以事半功倍，有助于人類(lèi)健康。
4、汗蒸
在三伏天，氣溫很高，但高溫會(huì )傷害人。在三伏天，汗水蒸汽可以用來(lái)保持人體在炎熱的環(huán)境中。在汗蒸過(guò)程中，身體穿的衣服更少，束縛感也更少。然后身體通過(guò)溫度調節出汗，使體內的寒濕邪隨汗水排出，但蒸后要注意保暖，及時(shí)補水。
三伏天曬背的功效與作用
1、補充陽(yáng)氣中醫上常說(shuō)腹為陰，背為陽(yáng)，背上的督脈為“陽(yáng)脈之�！�，統領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命。而三伏天是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候適當曬背能為很好的身體補充陽(yáng)氣，可以起到驅寒除濕的作用。
2、補充鈣質(zhì)太陽(yáng)光含有的紫外線(xiàn)能促進(jìn)維生素D的形成，所以經(jīng)常曬背能為身體補充大量的鈣質(zhì)，這樣能更好的促進(jìn)體內鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成，適當的曬一下被能促進(jìn)骨骼的生長(cháng)發(fā)育，同時(shí)還能起到預防骨質(zhì)疏松的作用。
3、提高免疫力三伏天適當的曬一下背能提升機體各臟腑的運行能力，并且當體內陽(yáng)氣上升后身體的免疫力以及抗病邪能力也會(huì )提升。
4、三伏天曬背什么時(shí)間最好上午8點(diǎn)左右或者下午3點(diǎn)以后。
三伏天是人體和自然界一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)人體的毛孔擴張，可以利用大自然的熱氣來(lái)為身體補充陽(yáng)氣，能夠起到扶陽(yáng)驅寒、補中益氣的效果，對于一些寒癥的治療有一定的好處。
此時(shí)如果要曬背的話(huà)，建議在上午8點(diǎn)左右或者是下午3點(diǎn)以后在進(jìn)行，因為這些時(shí)間段紫外線(xiàn)相對而言沒(méi)有那么強，這樣既能起到較好的保健效果，又能避免出現曬傷或者是中暑的情況。
5三伏天曬背曬多長(cháng)時(shí)間最好10—15分鐘左右。
三伏天曬背能更好的疏通身體經(jīng)絡(luò )，為身體補充陽(yáng)氣，但建議每次曬背的時(shí)間控制在10—15分鐘左右即可，三伏天陽(yáng)氣較為旺盛，稍微曬一會(huì )就能起到較好的效果，但如果曬的時(shí)間一長(cháng)就容易出現中暑或者是曬傷的情況。
三伏天需要注意些什么
1、忌過(guò)量吃肉
很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒(méi)有肉就吃不下。雖然說(shuō)適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質(zhì)等物質(zhì)，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。
如果每天吃肉過(guò)多的話(huà)，人們會(huì )變得非常容易生氣，而且整個(gè)人還會(huì )變得非常暴躁。還有一點(diǎn)就是，肥肉吃多了，會(huì )導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進(jìn)而影響血管的健康。
2、忌過(guò)量吃燥烈的食物
三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣溫高，很多人在這個(gè)時(shí)候會(huì )大量出汗。要知道汗液排出量過(guò)多的'話(huà)，很容易耗氣傷陰的。屬于氣虛或陰虛體質(zhì)的人，若是平常不注意的話(huà)，就容易出現身體乏力、頭暈情況。
為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時(shí)候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說(shuō)羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時(shí)為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。
3、忌過(guò)量吃冷食
三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降溫，就會(huì )選擇進(jìn)食冰冷的食物，比如說(shuō)冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然說(shuō)相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。
因為這些都是很寒的食物，吃多了會(huì )導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問(wèn)題輕則造成女人們經(jīng)期出現痛經(jīng)，重則造成不孕不育。這可是關(guān)乎生育的大事，千萬(wàn)不要重視。
所以說(shuō)，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時(shí)冰鎮過(guò)后的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說(shuō)菊花茶、白開(kāi)水之類(lèi)的，這些才是健康的飲料。
3、忌辛辣油膩
三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時(shí)候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然說(shuō)很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮并不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成濕熱蘊結問(wèn)題，進(jìn)而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。
想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如說(shuō)清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。
三伏天時(shí)間表10
一、三伏天是什么意思?
三伏天是指一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，一般出現在小暑與處暑之間。其中“三伏天”的“伏”是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。
三伏是初伏、中伏和末伏的統稱(chēng)，每年出現在陽(yáng)歷7月中旬到8月中旬，大概40天左右的時(shí)間。
二、20xx年三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始?什么時(shí)候結束?
20xx年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，其中初伏是從夏至后的第三個(gè)庚日開(kāi)始，一共十天的時(shí)間。中伏是從夏至后到第四個(gè)庚日開(kāi)始，結束的時(shí)間則是立秋節氣后第一個(gè)庚日的前一天。末伏是立秋后的第一個(gè)庚日開(kāi)始，也是十天的時(shí)間。由于中伏的天數并不確定，有的年份為10天，而有的年份為20天，所以三伏天的天數也不同，30天或40天。
20xx年具體開(kāi)始時(shí)間及結束時(shí)間如下：
1、初伏：從公歷20xx年7月16日(農歷五月二十六)-20xx年7月25日(農歷六月初五)。
2、中伏：從公歷20xx年7月26日(農歷六月初六)-20xx年8月14日(農歷六月二十五)。
3、末伏：從公歷20xx年8月15日(農歷六月二十六)-20xx年8月24日(農歷七月初六)。
跟去年相比，三伏天晚了4天，但根據今年的溫度來(lái)看，今年要更熱些，目前在6月中旬，很多地區就突破30度，有的達到37度左右，想必還不到三伏天，溫度就突破40度。
三、三伏天怎么去濕氣?
三伏貼
三伏天貼三伏貼有“天人相應”、“內病外治”、“冬病夏治”的作用，三伏貼采用傳統中藥精制而成，三伏天的時(shí)候貼一個(gè)三伏貼可以幫助身體積蓄陽(yáng)氣，避免冬天寒冷的時(shí)候身體陽(yáng)氣不足而被寒氣所傷，因此有預防疾病的作用。
建議：貼敷適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關(guān)節疾病、宮寒痛經(jīng)等，能起到增強免疫力的作用，特別是經(jīng)�？人愿忻暗囊赘屑昂圆“Y的人群可以考慮此法。
做艾灸
艾葉是溫熱型藥材，三伏天的時(shí)候做一個(gè)艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外，同時(shí)清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱，故此有消暑祛濕的養生作用。
建議
1、艾灸能益陽(yáng)，也能傷陰，所以對陰虛陽(yáng)亢及邪熱內熾的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝陽(yáng)頭痛、中風(fēng)閉證、高熱神昏、抽風(fēng)，或極度衰竭呈惡病質(zhì)狀態(tài)之人，均應慎用灸法;
2、部位禁忌：面部穴位不宜直接灸，以免燙傷形成瘢痕，重要臟器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。
做汗蒸
人吃五谷雜糧，身體里面難免會(huì )沉淀一些毒素，時(shí)間長(cháng)了容易引起身體疾病，三伏天的時(shí)候身體毛孔是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候去汗蒸可以加速身體的代謝速度，將毛孔深處的臟東西都排出來(lái)。
建議：汗蒸過(guò)后，如果身體感覺(jué)乏力的話(huà)，可以喝點(diǎn)淡鹽水和含鉀較多的柑桔水，以補充因汗蒸后體內蒸發(fā)的鉀與鹽，同時(shí)也可以補充一點(diǎn)鈣質(zhì)。
喝姜棗茶
三伏天是一年之中最熱的時(shí)期，此時(shí)人體腠理都是開(kāi)放的，很容易引起陽(yáng)虛，此時(shí)喝一杯姜棗茶是可以養護身體，同時(shí)將身體內部多余的寒氣排出，養生又保健。
建議：若常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內散發(fā)，擴散到腸胃內和鼻孔外。
泡腳
熱水可以溫暖身體、促進(jìn)身體血液循環(huán)，而泡腳可以促進(jìn)腳部血液的循環(huán)，而且，在我們的腳部遍布穴位，三伏天的時(shí)候泡個(gè)腳可以刺激到這些穴位，經(jīng)常泡腳還可以提高身體免疫能力。
功效：溫水泡腳可以通過(guò)刺激足部眾多經(jīng)絡(luò )，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。睡前用40℃溫水泡腳，還能提高睡眠質(zhì)量。
刮痧
人體每天都在不停地進(jìn)行著(zhù)新陳代謝的活動(dòng)，代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物要及時(shí)排泄出去。刮痧能夠及時(shí)地將體內代謝的“垃圾”刮試到體表，沉積到皮下的毛孔，使體內的血流暢通，恢復自然的代射活力。
刮痧療法起源于舊石器時(shí)代，是中國傳統的自然療法之一。在疾病的治療上，刮痧有著(zhù)活血化瘀、調整內臟陰陽(yáng)平衡、疏通人體筋絡(luò )、排除體內毒素、行氣活血等功效。
注意：刮痧后最好能喝一大杯溫開(kāi)水以幫助排毒，對刮痧部位要進(jìn)行適當的保護，不要受涼。
吃姜
姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的'作用，鮮姜滋潤而不傷陰，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。
建議：俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜�！苯哂袦匮a祛濕的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補補陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。
喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的祛濕保健方法，而三伏天正是最適宜喝姜茶的時(shí)節。
吃羊肉
大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營(yíng)養學(xué)家也對此進(jìn)行過(guò)深入研究，結果顯示，羊肉在伏天吃營(yíng)養程度最高。三伏天，人體內積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內毒素，極有益健康。
建議：不過(guò)，“吃伏羊”并非人人適合。熱性體質(zhì)、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人，并不適合包括“三伏補”在內的“冬病夏治”，別隨意嘗試。
拔罐
拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò )、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽(yáng)平衡、解除疲勞、增強體質(zhì)的功能，從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進(jìn)行治療。
建議：夏季留罐時(shí)間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐;皮膚過(guò)敏，全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐;某些腫瘤患者也不宜使用，或會(huì )促進(jìn)腫瘤擴散;體質(zhì)太虛弱的病人和兒童、孕婦等，都不宜拔火罐。對普通人而言，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐，否則會(huì )造成感染等后果。
多吃發(fā)汗利水的食物
如紅豆綠豆、薏米、冬瓜、西瓜、生姜、綠茶花茶等，從皮膚及小便處排出濕氣，促進(jìn)體內代謝運轉。
建議：可以喝生姜紅糖水、紅豆綠豆薏米湯、香菜絲瓜湯、翠衣玉米須湯、綠茶花茶等來(lái)達到食療祛濕的目的。
運動(dòng)
防濕、祛濕的最佳運動(dòng)方式是“微動(dòng)四極”，也就是輕微的活動(dòng)四肢，使身體的陽(yáng)氣慢慢的恢復，濕氣逐漸散去。
建議：不可大運動(dòng)出大汗，這樣氣隨汗泄，氣受傷了，水濕的的代謝受到影響，水濕雖然隨著(zhù)汗液散出一部分，但內濕又出來(lái)了，最終濕氣還是沒(méi)有去掉。
喝熱水
三伏天是人們陽(yáng)氣最旺盛的階段，此時(shí)人體為了順應天時(shí)正處于“陽(yáng)盛于外而虛于內”的境地，喝熱水的目的則主要會(huì )是為了發(fā)汗，也就是中醫所說(shuō)的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。
建議：這只是一種養生方法，雖然可行但需要長(cháng)時(shí)間的堅持，并不是短短一個(gè)三伏就可以排除體內的濕寒的。
三伏天時(shí)間表11
20xx三伏天時(shí)間表
20xx年夏至節氣到立秋節氣之間，一共有5個(gè)庚日，分別是6月21日(庚戌日)、7月1日(庚申日)、7月11日(庚午日)、7月21日(庚辰日)、7月31日(庚寅日)。因此，今年中伏時(shí)間有20天，也就可以下結論，今年三伏天是40天，又屬于“加長(cháng)版”三伏天。
綜合上述內容，20xx年三伏天具體時(shí)間表如下：
初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
中伏：20xx年7月月21日-20xx年8月9日，共20天;
末伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
看到這，相信大家對于三伏天哪天入伏?哪天出伏?30天還是40天?都已經(jīng)了解了計算方法。以20xx年來(lái)總結，7月11日入伏，8月20日出伏，一共是40天，又屬于“加長(cháng)版”三伏天�；蛟S預示著(zhù)今年夏天會(huì )比較熱，建議大家提前做好防曬防暑工作。
三伏天可以泡腳嗎?
三伏天一般可以泡腳。
泡腳能將虛火寒火往下引，會(huì )導致頭面部的氣血兩虧，供血不足，引起頭暈頭疼以及情緒的變化等，再加上三伏天天氣比較炎熱，頭部氣血虧虛而引發(fā)眩暈等癥狀，所以一般來(lái)說(shuō)三伏天是不可以天天用艾草泡腳。
但對于身體寒濕重的人，可以在三伏天用艾草泡兩到三次腳，在泡腳的同時(shí)，喝上一杯生姜紅棗水，即可以去寒又不至于泄氣。
對于身體非常虛弱的群體，吃了一些補益身體的食物造成牙疼、口腔潰瘍等情況，可以每天堅持用艾草泡腳;但注意不要食寒涼的食物，防止寒邪入侵，慢慢的就會(huì )發(fā)現再吃補益的食物，身體就不容易牙疼、潰瘍了，而且體質(zhì)會(huì )慢慢的增強。
如三伏天泡腳出現任何不適，應及時(shí)到正規醫院就診，聽(tīng)從醫生的安排和治療，切不可自行隨意處理，以免延誤病情。
應對三伏天高溫天氣措施
面對三伏天的高溫天氣，我們需要采取一些措施來(lái)保護自己的'身體健康。
1、多喝水
高溫天氣會(huì )讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來(lái)補充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。
2、注意飲食
在三伏天期間，應該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過(guò)度飲酒和過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)油的食物。
3、避免在烈日下暴曬
在三伏天期間，應該避免在烈日下暴曬，盡量在室內或陰涼處活動(dòng)，如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，應該戴帽子、墨鏡和長(cháng)袖衣服來(lái)保護。
4、注意戶(hù)外鍛煉時(shí)間
在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間。
而對于農業(yè)種植方面來(lái)說(shuō)，根據田間土壤的干旱情況，以及農作物的長(cháng)勢，適時(shí)進(jìn)行灌溉澆水，避免農作物因高溫干旱而影響正常生長(cháng)。
入伏習俗
1、頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。
伏日大家食欲不振，餃子可以健脾開(kāi)胃。而且餃子像元寶，“伏”與“�！蓖�，所以頭伏吃餃子，有“元寶藏�！钡脑⒁�。
頭伏吃粽子也是民間習俗，入伏這天吃粽子，有祈福的寓意，希望可以平安度過(guò)夏天，度過(guò)暑熱。
2、頭伏蘿卜二伏菜。
一般情況下，北方人民冬天儲備的食材基本都是蘿卜和白菜，冬天的時(shí)候沒(méi)什么吃的，一個(gè)冬天幾乎總和這兩樣蔬菜見(jiàn)面。
因此，種植蘿卜和白菜的任務(wù)就很重要，種植的時(shí)間就要把控好。頭伏蘿卜就是頭伏這個(gè)時(shí)節就要種蘿卜了，二伏菜就是二伏的時(shí)候就要種白菜了。
3、伏羊一碗湯，不用開(kāi)藥方
民間還有三伏天還應該吃羊肉，“伏羊一碗湯，不用開(kāi)藥方”的說(shuō)法。一般來(lái)說(shuō)，大家都認為應該冬天吃羊肉，其實(shí)夏天吃羊肉才講究。
徐州人對吃伏羊的鐘愛(ài)莫過(guò)本地民謠歌曲：六月六接女孩，新麥餅羊湯。本地人覺(jué)得此方法能“以熱治熱、出汗身體排毒”。
4、伏日吃面
伏日吃面，這個(gè)習俗至少三國時(shí)期就開(kāi)始了。伏天除了吃湯面，還可以吃水面，所謂的水面，就是將煮好的面條撈出來(lái)放碗里，放上蒜泥汁子，可以增加食欲。唐朝科學(xué)家蘇恭說(shuō)，涼面能解燥熱，止瀉，實(shí)腸子。
5、頭伏吃餛飩
上海市一直有“頭伏小餛飩二伏茶”的風(fēng)俗習慣，在炎熱的夏天里，來(lái)一碗加番茄醬、少量生抽和醋調料的冷小餛飩來(lái)拌食，冰冷悠閑的另外也讓人胃口暴增。
小餛飩，古代人稱(chēng)其形“如同雞卵，頗似乾坤雜亂之象”，而“小餛飩”又與“雜亂”楷音。盤(pán)古開(kāi)天，雜亂初分，吃完小餛飩必得聰慧。
入伏禁忌有哪些
少吃冷飲
天氣炎熱，暑期逼人，這時(shí)候來(lái)上一口大大的冷飲，無(wú)疑是最美好的事情了，若是經(jīng)常吃冷飲，心理上得到了滿(mǎn)足，但是苦了身體，冷飲會(huì )使胃粘膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛，這樣長(cháng)期下去會(huì )得胃穿孔或者胃潰瘍，苦不堪言啊。
吹干頭發(fā)再睡覺(jué)
有些人可能會(huì )覺(jué)得夏天天氣這么熱，把頭發(fā)擦干之后很快頭發(fā)就可以自己干掉。其實(shí)晚上睡覺(jué)時(shí)面部神經(jīng)處于最松弛、抵抗力最低的時(shí)候，如果受到濕發(fā)的冷刺激，很容易影響耳后的面神經(jīng)，導致局部痙攣，從而誘發(fā)面癱現象，并且早上起來(lái)頭發(fā)會(huì )臭臭的喲!愛(ài)美的仙女們吹干頭發(fā)再睡吧!
不要沖涼水澡
由于冷水的刺激，皮膚血管立即收縮，血循環(huán)阻力加大，心肺負擔加重，同時(shí)機體抵抗力降低，人體潛在細菌和病毒會(huì )乘虛而入，從而引起疾病。嬰幼兒、老年人、經(jīng)期或孕期女性更要注意哦!
三伏天時(shí)間表12
今年的三伏天還是40天。時(shí)間從7月11日開(kāi)始到8月19日整個(gè)三伏天結束，其中初伏10天，中伏20天，末伏10天。
初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
中伏：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;
末伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
三伏天的意含義
三伏天一般都是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子�！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊�，即所謂的“六邪”中的暑邪。每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(cháng)短也不相同，需要查歷書(shū)計算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，循環(huán)著(zhù)來(lái)計算的。
三伏天可以泡腳嗎?
三伏天一般可以泡腳。
泡腳能將虛火寒火往下引，會(huì )導致頭面部的氣血兩虧，供血不足，引起頭暈頭疼以及情緒的變化等，再加上三伏天天氣比較炎熱，頭部氣血虧虛而引發(fā)眩暈等癥狀，所以一般來(lái)說(shuō)三伏天是不可以天天用艾草泡腳。
但對于身體寒濕重的人，可以在三伏天用艾草泡兩到三次腳，在泡腳的同時(shí)，喝上一杯生姜紅棗水，即可以去寒又不至于泄氣。
對于身體非常虛弱的群體，吃了一些補益身體的食物造成牙疼、口腔潰瘍等情況，可以每天堅持用艾草泡腳;但注意不要食寒涼的食物，防止寒邪入侵，慢慢的就會(huì )發(fā)現再吃補益的食物，身體就不容易牙疼、潰瘍了，而且體質(zhì)會(huì )慢慢的增強。
如三伏天泡腳出現任何不適，應及時(shí)到正規醫院就診，聽(tīng)從醫生的安排和治療，切不可自行隨意處理，以免延誤病情。
20xx三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始至結束?
1、初伏開(kāi)始至結束：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
2、中伏開(kāi)始至結束：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;
3、末伏開(kāi)始至結束：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
小暑節氣是7月7日;處暑節氣是8月23日。因此三伏天是處于小暑和處暑兩個(gè)節氣之間的。
三伏天是一年之中溫度最高、最潮濕悶熱的時(shí)間段，太陽(yáng)是直射地面的，地表溫度升高，且夜短晝長(cháng)，“入伏”后空氣濕度增大，吹東南風(fēng)，海風(fēng)的潮濕造成的三伏天濕氣大，這種高溫高濕的天氣，也是南方地區的氣候特點(diǎn)了，同時(shí)三伏天也是大家所說(shuō)的“冬病夏治”最好時(shí)間。
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的'熱量少。
地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱。
進(jìn)入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天的暑邪非常強悍，過(guò)不好三伏，會(huì )落下病根!
其實(shí)，很多“病根兒”都是三伏天落下的。
外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐。
各類(lèi)健康問(wèn)題也接踵而來(lái)，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。
如果不通過(guò)膳食進(jìn)行調整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。
伏天一定要一心防寒!
入伏后有一個(gè)問(wèn)題一般人都會(huì )搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑?”
夏天不防暑要防寒?不明白的人，趕緊往下看!
伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著(zhù)涼，寒邪便容易趁機入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛(ài)吹空調，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。
很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。
三伏天注意事項有哪些
別太貪涼：
長(cháng)時(shí)間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開(kāi)空調，小孩、孕婦及患有關(guān)節炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過(guò)7℃;讓空調風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
飲食開(kāi)胃:
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì )受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養生的重點(diǎn)。專(zhuān)家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
身體祛濕:
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著(zhù)汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
“低調”運動(dòng):
常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內運動(dòng)。
晚睡早起午補覺(jué):
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。中醫認為“春生夏長(cháng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
三伏天時(shí)間表13
20xx“三伏天”具體時(shí)間表
20xx年三伏天時(shí)間表：7月11日-8月19日
初伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
中伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;
末伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
三伏天養生原則
1、起居調整
夏季的光照時(shí)間長(cháng)，所以入睡時(shí)間會(huì )較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運，在安排鍛煉的時(shí)候，要避開(kāi)烈日之時(shí)，注重加強防護。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。
夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵，睡覺(jué)時(shí)不宜扇類(lèi)對著(zhù)頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長(cháng)時(shí)間露宿。在空調房里，不宜室內外溫差過(guò)大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。
2、飲食調整
三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時(shí)，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類(lèi)的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。
3、運動(dòng)調整
夏天運動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候�？梢赃x擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動(dòng)。當出汗過(guò)多的時(shí)候，可以選擇飲用鹽開(kāi)水，切記不能運動(dòng)后立即喝大量涼開(kāi)水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。
4、三伏天“冬病夏治”
在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽(yáng)虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽(yáng)氣最旺盛的.時(shí)候，是調理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。
三伏天應該注意什么
1、三伏天需要注意情緒中暑
很多人到三伏天就會(huì )出現各種情緒問(wèn)題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑�！澳敲�，怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
2、三伏天需要注意飲食清淡
三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡，注意衛生，避免夏季傳染病。同時(shí)，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開(kāi)胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候一定要適當補充蛋白質(zhì)，每日攝入量應在100克-120克左右，如鴨肉。據了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗，并且還具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。
3、三伏天需要注意驅除暑邪
三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí)，也是邪氣容易上升的時(shí)期�！狈霸诠糯侵浮睗摬亍�，也就是說(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內部，容易造成人的精神不濟，食欲萎靡，嚴重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍，影響身體健康。
而要除去暑邪，就要注意消暑祛濕，注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的，否則會(huì )傷了脾胃，對于苦夏之人更會(huì )雪上加霜。
4、三伏天需要注意科學(xué)降溫
空調可以迅速降溫，但常吹空調會(huì )影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過(guò)程，長(cháng)期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會(huì )降低，中樞調節能力下降，會(huì )引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門(mén)可帶把扇子。
入伏要做的事情
躲伏
古書(shū)《后漢書(shū)》中注引《漢霄舊儀》說(shuō)：“伏日萬(wàn)鬼行，故盡日閉門(mén)，不干它事”。這個(gè)閉門(mén)不干其它的事，意思就是要告訴大家要躲伏，進(jìn)入三伏天，氣溫高，人流汗比較多，非常的容易中暑，所以要記得躲伏。
躲伏的方法頗為簡(jiǎn)單，就是在陰涼的地方休息，不要過(guò)度的勞累，不過(guò)我還是建議大家，可不要對著(zhù)空調吹，雖然躲伏是成功了，但是很容易頭疼頭暈。
伏補
“夏補三伏，冬補三九”，進(jìn)入伏天，要注意進(jìn)補，至于怎么補，南北方都不太一樣，比如北方，就有頭伏餃子二伏面的說(shuō)法，意思就是進(jìn)入伏天要吃餃子進(jìn)補，到了南方尤其是湖南江西等地，這個(gè)就變成了頭伏鴨子，二伏雞，指的是頭伏要吃鴨子。
所以按照南北方的習俗來(lái)看，北方人更愛(ài)吃面食一些，南方人則是吃肉，所以入伏以后，我們不妨按照自己所處的地方，入風(fēng)隨俗，北方就吃餃子，南方就吃鴨子，倒是顯得頗為合適。
扶陽(yáng)
入伏以后，不要看著(zhù)天氣比較熱，就覺(jué)得陽(yáng)氣很旺盛，老人說(shuō)要”扶陽(yáng)”，它是有道理的，夏天陽(yáng)氣散于表，內在是虛的，再加上本身天氣比較的炎熱，人體流汗也比較多，這無(wú)疑也會(huì )導致，營(yíng)養的流失。
“扶陽(yáng)”的方法，其實(shí)也比較的簡(jiǎn)單，就是通過(guò)飲食來(lái)改變結構，比如多吃一些適合進(jìn)補的食物，剛才我們提到的伏補要吃雞，其實(shí)也是比較吻合這一點(diǎn)的。
三伏天吃什么食物去濕氣寒氣
1、紅豆
紅豆可以補血，亦可以除濕。從中醫角度來(lái)講，紅豆性平，味甘、酸;有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝，可以很好地排出體內的濕氣。紅豆還可以做豆漿、甜品等。
2、苦瓜
苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱祛濕、明目解毒、利尿涼血的功效。由于苦瓜中含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功�？捎糜谥委煙岫�、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。
3、薏米
薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道，沒(méi)有霉味也沒(méi)有長(cháng)毛。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長(cháng)期堅持就會(huì )有效果了。再者，可以把薏米洗凈晾干用鍋炒，鐵鍋干炒，就像炒芝麻那樣炒好就ok了。單獨吃薏米或者家里有粉碎機的打磨成粉可以像沖芝麻糊一樣沖著(zhù)喝，比煮粥效果更勝一籌。
4、姜茶
俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜�！苯哂袦匮a的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補補陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節。
5、荷葉
取自荷花之新鮮葉片，曬干使用。除了去濕利尿的作用外，亦有開(kāi)胃消食之功效。濕氣重的人可直接泡水喝。
5、茅根
即白茅的根部，是利尿去濕之好材料。茅根煮水喝或燉湯都可以。
6、白術(shù)
乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強身和對四肢乏力及食欲不振等具療效。白術(shù)燉老鴨湯是個(gè)不錯的去濕佳品。
7、土茯苓
土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進(jìn)體內水分流動(dòng)之功效，利尿并具安神之效。土茯苓與粳米熬粥，可以清熱解毒，利濕通絡(luò )。
8、冬瓜
冬瓜性微寒，具有清胃熱，除煩止渴，甘淡滲利，去濕解暑，利小便，消水腫之功效。冬瓜排骨湯是不錯的選擇。
9、薏仁
即薏米，主理去濕，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強。薏米煮粥去濕氣功效好。
10、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來(lái)喝是不錯的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養又能促進(jìn)排便!
三伏天時(shí)間表14
20xx年三伏天時(shí)間表一覽
初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
中伏：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;
末伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
三伏天中暑怎么辦
1、中暑頭暈喝淡鹽水
長(cháng)時(shí)間在高溫情況下，如果出現手腳乏力、頭痛頭暈的情況屬于中暑癥狀，這時(shí)候應該立即轉移到陰涼的通風(fēng)處，可飲用淡鹽水，建議少量都次飲用，能幫助補充鉀、鈉等無(wú)機鹽分和水分的補充，從而緩解電解質(zhì)丟失引起的無(wú)力癥狀。
2、中暑嘔吐喝淡鹽糖水
如果中暑后出現惡心嘔吐的情況下，建議給患者飲用一些淡糖鹽水，幫助體內補充所缺失的水分和電解質(zhì)，同時(shí)還能補充能量。
三伏天飲食養生攻略
一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話(huà)：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問(wèn)自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會(huì )損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補充營(yíng)養。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養生。
三伏飲食——多酸多甘
古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。
三伏飲食——補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。
三伏飲食——新鮮干凈
中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
三伏飲食——補水養生
中醫理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動(dòng)，就大量出汗，接著(zhù)產(chǎn)生強烈的.口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。
伏天的防暑常識
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門(mén)還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應急之用。
三伏天吃什么去寒氣
三伏天已至，還沒(méi)抓緊時(shí)間進(jìn)行“冬病夏治”的親們注意了，養生的大好時(shí)機正在悄悄流逝，錯過(guò)就只能等明年了!要知道用好三伏天是可以將深藏體內多年的寒氣“逼”出來(lái)的!那么怎么判斷體內有沒(méi)有寒氣呢?以下癥狀是有寒氣是表現：手腳冰涼、怕風(fēng)怕冷;病癥以腫脹、疼痛為特征;腹痛、腹瀉、分泌物清稀、色白;口干渴，面色青白、舌苔白;背部酸楚不舒;嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、噴嚏等。當然這些只是寒氣的一些表現，每個(gè)人體內都或多或少有寒氣，尤其是夏季，特別容易被寒氣入侵：長(cháng)時(shí)間使用空調、冷飲冰水等消暑食品、夜晚著(zhù)涼等。
1、吃羊肉
中醫認為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營(yíng)養學(xué)家也對此進(jìn)行過(guò)深入研究，結果顯示，羊肉在伏天吃營(yíng)養程度最高。三伏天，人體內積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內毒素，極有益健康。
不過(guò)，“吃伏羊”并非人人適合。熱性體質(zhì)、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人，并不適合包括“三伏補”在內的“冬病夏治”，別隨意嘗試。
2、吃姜
中醫認為，姜是助陽(yáng)之品，于是自古以來(lái)中醫素有“男子不可百日無(wú)姜”之語(yǔ)。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。
若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內散發(fā)，擴散到腸胃內和鼻孔外。
三伏天時(shí)間表15
20xx年“三伏天”時(shí)間表具體日期
初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;
中伏：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;
末伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。
三伏天是什么意思
三伏指的是：初伏、中伏、末伏，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。
伏表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個(gè)伏，三伏天是一年中最熱的時(shí)候。從夏至開(kāi)始，依照干、支紀日的排列，第三個(gè)庚日起為初伏。第四個(gè)庚日起為中伏，立秋起第一個(gè)庚日為末伏的首日，末伏十天。庚日的“庚”字是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸十天干中的第七個(gè)字，庚日每十天重復一次。伏天的起訖時(shí)間每年都不盡相同，大致是在七月中旬到八月中旬。具體是怎樣計算的呢?我國流行的“干支紀日法”用天干與地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，每逢有庚字的日子叫庚日。
三伏日期計算方法
它是按照我國古代的“干支紀日”來(lái)確定的。每年夏至日起第三個(gè)“庚”日為初伏，第四個(gè)“庚”日為中伏，立秋日起第一個(gè)“庚”日為末伏，合起來(lái)叫做“三伏”。
“庚”就是十天干中的“庚”，庚與庚相隔是10天，初伏到中伏的時(shí)間固定是10天。中伏到末伏的時(shí)間，由于末伏日期是定在立秋日起第一個(gè)庚日，所以相隔的天數不固定，夏至到立秋之前有四個(gè)庚日時(shí)，則中伏到末伏的時(shí)間間隔為10天;夏至到立秋之前有五個(gè)庚日時(shí)，則中伏到末伏的時(shí)間間隔為20天。
初伏中伏末伏哪個(gè)最熱：中伏最熱
俗話(huà)說(shuō)熱在中伏，20xx年中伏從7月11日開(kāi)始，總共10天。在這個(gè)三伏的40天里，一般來(lái)說(shuō)，中伏的20天是最熱的時(shí)候。中伏最突出的特點(diǎn)是“熱”，而且是“濕熱”，“桑拿”天氣讓人難以喘息，仿佛置身于一個(gè)大蒸籠。
入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來(lái)的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。
出伏養生注意事項
出伏后要防寒
出伏之后，雖然短期內氣溫不會(huì )降得太低，但是比起之前的高溫，氣溫仍有所下降，尤其是早晚比較涼快。三伏天習慣了空調的陪伴，但是出伏之后，使用空調要十分注意。
出伏后盡量不要在夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調，即使要開(kāi)最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經(jīng)絡(luò )和骨關(guān)節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節疼痛等癥狀。早晚外出也不要在穿短褲背心之類(lèi)的太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。
出伏要防燥
出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度，氣候逐漸干燥，這個(gè)時(shí)候飲食也要適當調整，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等。
韭菜、蔥、姜等辛辣的食物以及羊肉、狗肉、麻雀等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。當然，預防秋燥最好的辦法就是要多喝水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。
出伏要進(jìn)補
出伏之后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復，專(zhuān)家指出，此時(shí)正是人們進(jìn)補的好時(shí)機，既可以彌補“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。
但是秋季進(jìn)補不宜過(guò)食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導致肥胖等。秋季進(jìn)補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營(yíng)養全面，切忌暴飲暴食。
三伏天注意6個(gè)飲食禁忌
1、三伏天飲食應注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食物。
2、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時(shí)候，吃一些甜品，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話(huà)，是會(huì )引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意少糖。
3、三伏天飲食應注意避開(kāi)冰冷食物
因為三伏天的時(shí)候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實(shí)，在三伏天的時(shí)候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病，更甚至，還會(huì )造成身體寒氣堆積，從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說(shuō)，在三伏天期間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。
4、三伏天飲食應以開(kāi)胃為主
在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒(méi)有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話(huà)，是很容易導致中暑的`。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意開(kāi)胃。而在夏季，能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話(huà)梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來(lái)食用。
5、三伏天飲食應多食甘涼
三伏天是一年當中暑濕最重的一段時(shí)間，所以說(shuō)這段時(shí)間的飲食，應該以清淡為主。除此之外，夏季的時(shí)候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候，想要調理身體的話(huà)，就應該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出濕熱。
6、三伏天飲食應注意補氣去火
三伏天除了給我們帶來(lái)了炎熱之外，還給我們帶來(lái)了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候，都會(huì )出現很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說(shuō)，三伏天的時(shí)候，飲食一定要注意補氣去火。那么補氣去火的食物都有哪些呢?其實(shí)，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯的補氣去火的食物，大家可適當的選擇。
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