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如何克服睡眠障礙問(wèn)題

時(shí)間:2024-10-19 19:41:14 好文 我要投稿
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關(guān)于如何克服睡眠障礙問(wèn)題

  現如今,我們最不陌生的就是練習題了,學(xué)習需要做題,是因為這樣一方面可以了解你對知識點(diǎn)的掌握,熟練掌握知識點(diǎn)!同時(shí)做題還可以鞏固你對知識點(diǎn)的運用!什么樣的習題才是科學(xué)規范的習題呢?下面是小編為大家收集的關(guān)于如何克服睡眠障礙問(wèn)題,歡迎大家分享。

  人的一生睡覺(jué)就占用了三分之一的時(shí)間,因此,睡眠對一個(gè)人非常的重要,一個(gè)睡眠不好的人是非常痛苦的。而且,生活在都市的人們經(jīng)常會(huì )出現這樣的情況,甚至有些人經(jīng)常睡眠不好,失眠、多夢(mèng)等,這些都被成為是睡眠障礙。據相關(guān)統計,18歲以上成年人出現睡眠障礙的比例高達35%。而60歲以上的老年人出現睡眠障礙的高達57%,在一些城市中2~6歲兒童會(huì )發(fā)生睡眠障礙,占27%~50%。此外,還發(fā)現孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率也非常高,可達75%,還有一些疾病,如腦卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也都會(huì )出現不同程度的睡眠障礙。

  這種情況真的值得我們重視,沒(méi)有好的睡眠就不可能有好的工作狀態(tài),也不可能有良好的情緒,更不可能有健康的身體。如果是偶爾的失眠,后果到?jīng)]那么嚴重,有些人偶爾會(huì )出現思慮過(guò)多,或者思考問(wèn)題解決不了,也就是“臥聽(tīng)更漏到天明”,但是天天都是這樣那就很恐怖了,尤其是夜深人靜的時(shí)候,輾轉反側難以成眠,那也是人世間很悲催的事情,曾經(jīng)和一些失眠的朋友交流過(guò),她們都說(shuō),失眠的滋味真的很難受,恨不能死了以解脫。

  很多年來(lái)人們也都有著(zhù)解決失眠的方法,以前最簡(jiǎn)單的就是藥物,記得有一種叫安定的藥物,如果睡不著(zhù)吃一粒就可以安靜入睡,但是后來(lái)發(fā)現這種藥物不僅有抗藥性還有很強的副作用,可以損傷人的神經(jīng),引起老年癡呆。而且,很多人為了每天晚上能夠睡好覺(jué),一直服用,開(kāi)始1片就可以進(jìn)入睡眠,但是過(guò)了一段時(shí)間發(fā)現吃一片睡不著(zhù),就增加為2片,再過(guò)段時(shí)間2片也不起作用,就繼續增加。其實(shí),我們都知道這種藥物的毒性非常強,一旦過(guò)量可以置人于死地,很多輕生的人就是吃這種藥物來(lái)自我了斷的。但是,人們知道這種藥物有毒副作用,但是為了睡眠好不得不吃。

  遺憾的是到目前為止依然沒(méi)有什么非常有效的藥物可以徹底改善失眠的癥狀,但是可以由一些輔助的手段來(lái)幫助我們自我調節。最重要的還是進(jìn)行非藥物治療,這樣才是更安全的。

  首先是心理治療,失眠的人往往會(huì )思慮過(guò)度,操心的事情很多,神經(jīng)總是處于非常緊張的狀態(tài),很難放下,因此,要進(jìn)行心理疏導,讓他可以減少思慮,保持一種平和的心態(tài)非常的重要。

  其次是養成良好的習慣。做到以下幾點(diǎn):

  1、不管夜里是否睡覺(jué)或者睡了多久,每天早上都要堅持在固定的時(shí)間起床;

  2、除了睡覺(jué)和性生活外,切不可在床上或臥室內做任何事情;

  3、不在其他地方睡覺(jué),只在臥室內睡眠;

  4、醒來(lái)后不在臥室內停留過(guò)久,20分鐘一定要離開(kāi)臥室;

  5、平時(shí)不要在床上躺著(zhù),只在感到非常困倦想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。

  6、睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶?匆槐咀畈幌矚g看的書(shū)。不思考任何事情。

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