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如何克服上臺說(shuō)話(huà)緊張
緊張——這種情緒，是很多人都存在的一個(gè)問(wèn)題。很多人很害怕，認為緊張會(huì )影響自己站在臺上的正常呈現。上臺演講緊張，其實(shí)是一種正常生理現象，下面小編整理了如何克服上臺說(shuō)話(huà)緊張，歡迎閱讀
如何克服上臺說(shuō)話(huà)緊張
一、上臺緊張的原因
1、沒(méi)有經(jīng)驗。主要是沒(méi)有抓住機會(huì )鍛煉，創(chuàng )造機會(huì )鍛煉。
2、對自己要求太高。認為要么不上臺， 如果一上臺一定要講得比其他人好。
3、沒(méi)有準備。不知道上臺要講哪方面的內容。
4、沒(méi)有底氣。沒(méi)有積累，感覺(jué)自己肯定講不好，感覺(jué)會(huì )被人問(wèn)倒。這是沒(méi)有自信的突出表現。
5、盲目緊張。感覺(jué)一上臺就會(huì )發(fā)生許多無(wú)法預測的事情，自己又不能控制。
只要正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
二、克服緊張的方法
方法1 掌握技巧。
一是轉移分散注意力，不要一直盯著(zhù)觀(guān)眾，可以看看場(chǎng)后方的墻壁，或者用一些小動(dòng)作來(lái)分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發(fā)言，來(lái)回走走跟觀(guān)眾交流等。當然，這是初級者干的事，第二次就不應該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來(lái)或者做些讓自己放松的動(dòng)作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調節，如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒(méi)關(guān)系，繼續平穩地講”;同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過(guò)一些語(yǔ)言緩和緊張，如說(shuō)“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。
方法2. 強化訓練。
對上臺次數比較少的同學(xué)，要多多練習，抓住盡可能的機會(huì )在眾人面前多說(shuō)話(huà)，讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。
方法3. 對自己降低要求。
有許多同學(xué)總想著(zhù)，總想把每一次的表現都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀(guān)眾的看法，生怕自己哪里說(shuō)錯，那里結巴。往往越這樣想，就越容易導致心理壓力過(guò)大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學(xué)應該先正確的認識自己，明白什么是自己能做的事情，完美對于大多數人的要求都太高。而往往只要說(shuō)話(huà)流暢，語(yǔ)言組織良好，不結結巴巴，觀(guān)眾都會(huì )認為你表現得挺好。如果過(guò)分緊張，不僅對于自己是一種煎熬，對于觀(guān)眾也是一種折磨。而觀(guān)眾一般不會(huì )對于上臺發(fā)言的同學(xué)太過(guò)嚴厲，因為你畢竟不是教授、專(zhuān)家，只要能提出自己的想法，說(shuō)出自己的觀(guān)點(diǎn)，都能獲得大家的認可。
方法4. 多積累。
還有一些同學(xué)對于自己不夠自信，很害怕面對觀(guān)眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問(wèn)題。自信首先源于對自己的肯定，要學(xué)會(huì )相信自己，平時(shí)要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說(shuō)出自己的想法。不要到臺上方覺(jué)“書(shū)到用時(shí)方恨少”
方法5 做足充分的準備。
預料周全，把你要說(shuō)的內容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡(jiǎn)單的估計一下，這樣的話(huà)你就不會(huì )感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。特別是第一次上臺，可以把發(fā)言?xún)热輰?xiě)在本子上或手心。
簡(jiǎn)而言之，就是爭取、創(chuàng )造機會(huì )多看多說(shuō)多鍛煉。
上臺講話(huà)容易緊張怎么克服
1、準備充分：了解講話(huà)的主題，確保熟悉自己要講的內容。多次練習演講，可以在家人、朋友或鏡子前進(jìn)行，準備充分會(huì )增強自信。
2、深呼吸：深呼吸可以幫助放松并降低焦慮感�？梢栽谘葜v前試試深呼吸的練習。
3、正面思考：試著(zhù)轉變自己對演講的看法。把它看作是一個(gè)分享你知識的機會(huì )，而不是一個(gè)壓力大的評判環(huán)境。
4、接受緊張感：幾乎所有人在公開(kāi)場(chǎng)合講話(huà)時(shí)都會(huì )有一些緊張感，這是正常的。了解并接受這一點(diǎn)可以幫助自己更好地應對。
5、從小規模開(kāi)始：如果可能?chē)L試從小規模的場(chǎng)合開(kāi)始講話(huà)，然后逐漸向更大規模的聽(tīng)眾擴展。
6、利用肢體語(yǔ)言：肢體語(yǔ)言對于有效地傳達信息較為重要。通過(guò)運用開(kāi)放和自信的肢體語(yǔ)言，不僅可以幫助你在聽(tīng)眾中建立信任，而且還可以提高自信心。
7、專(zhuān)注于信息：將注意力集中在信息和聽(tīng)眾上，而不是自己�？紤]演講如何有助于聽(tīng)眾，而不是他們會(huì )如何評價(jià)。
8、求助于專(zhuān)業(yè)人士：如果發(fā)現這些策略并未有效地幫助到自己，可能需要尋求心理咨詢(xún)師或其他專(zhuān)業(yè)人士的幫助。他們可以提供更深層次的策略和工具，幫助管理恐懼和緊張感。
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