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睡眠養生的四大誤區
導語(yǔ)：睡覺(jué)是我們每天都會(huì )做的事情，因為睡覺(jué)不僅是幫助恢復人體的體力和精力，同時(shí)也是一種很好的養生保健方式，睡得不夠好會(huì )讓睡眠質(zhì)量大打折扣。很多人的睡眠其實(shí)并不好，其中不少人陷入到了睡眠的誤區，導致自己的睡眠越來(lái)越差，甚至損害到了身體健康。那么生活中有哪些睡眠誤區正在困擾著(zhù)我們呢？
一、周末好好補覺(jué)
工作日的時(shí)候，很多人為了按時(shí)上班，必須要早早起床，每天如果沒(méi)有鬧鐘的幫助，基本上是無(wú)法按時(shí)起床的，于是很多人在起床的時(shí)候就會(huì )想，周末一定要好好補覺(jué)，到了周末就躺在被窩里，睡到自然醒，有的時(shí)候會(huì )一覺(jué)睡到自然醒。
更重要的是，正是有這種補覺(jué)心理，很多人在周五晚上會(huì )很晚才睡覺(jué)，其實(shí)這樣的補覺(jué)心理是很不正確的，這樣的補覺(jué)行為不但補不了覺(jué)，反而會(huì )讓睡眠質(zhì)量愈發(fā)下降。
通常人體的生物鐘相對是比較固定的，打個(gè)比方，平時(shí)習慣了七八點(diǎn)鐘起床，即使到了周末，不用鬧鐘，只要晚上正常睡覺(jué)，第二天往往也是這個(gè)點(diǎn)起床的，但是如果在周末想要補覺(jué)，強行改變身體的生物鐘，那么就會(huì )造成生物鐘紊亂，造成越睡越困的現象。
另外，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，醒來(lái)后就會(huì )有頭暈頭痛的癥狀，讓人感覺(jué)到非常不舒服。所以周末還是保持正常的作息時(shí)間，早睡早起才是好。
二、睡不著(zhù)就數羊
不知道什么時(shí)候開(kāi)始，睡不著(zhù)就數羊的說(shuō)法開(kāi)始在人群中流傳了開(kāi)來(lái)，認為養的英文sheep與睡覺(jué)的英文sleep很相似，所以數羊是在提示自己快點(diǎn)睡覺(jué)，這樣有助快速入睡。其實(shí)這樣的方法太過(guò)單調，根本沒(méi)有科學(xué)依據，相反會(huì )讓人更加難以入睡。
睡不著(zhù)的時(shí)候，如果還要數羊，其實(shí)是讓大腦變得更加興奮，大腦如果長(cháng)時(shí)間處在這樣一個(gè)興奮狀態(tài)是很難入睡的，即使睡著(zhù)了，大腦也沒(méi)有得到休息，導致醒來(lái)后會(huì )非常疲倦。
所以晚上睡不著(zhù)的時(shí)候不要再迷信數羊的做法了，這樣做根本沒(méi)有效果，想要快速入睡關(guān)鍵就在于讓大腦變得疲倦下來(lái)，最好的方法可以在睡前用熱水泡腳，在熱水的幫助下，全身血液循環(huán)流通，不僅有助放松身體，大腦的血液涌向心臟，這樣大腦就會(huì )變得疲倦，此時(shí)就可以快速入睡。
三、高枕可以無(wú)憂(yōu)
睡眠質(zhì)量的好壞不僅與人體有關(guān)，與我們睡的枕頭也是息息相關(guān)的，如果睡覺(jué)的枕頭讓人不舒服的話(huà)也是讓人難以入睡的。
而自古以來(lái)就有著(zhù)“高枕無(wú)憂(yōu)”的說(shuō)法，到了現在，人們也相信枕頭高一點(diǎn)睡得會(huì )很舒服，所以不少人喜歡架高枕頭，睡前躺在枕頭上看看電視看看書(shū)，然后困了就直接睡覺(jué)。
如果使用高枕頭睡覺(jué)，此時(shí)人體的頭部前傾，整個(gè)人相當于就是一個(gè)低頭的姿勢，頸曲就會(huì )減小，甚至變直，導致頸部軟組織勞損，容易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。
時(shí)間長(cháng)了，頸椎骨關(guān)節就可能發(fā)生退行性改變，頸椎骨相應部位也會(huì )形成骨刺，對脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，使人出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈等頸椎病癥狀，嚴重影響到身體健康。
所以睡覺(jué)的時(shí)候枕頭不能高也不能低，通常枕頭高度控制在8-12厘米是最好的，睡在這樣的枕頭上才能安然入睡。
四、借助酒精可以入睡
對于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，睡不著(zhù)是非常痛苦的，因為睡不著(zhù)代表著(zhù)睡眠時(shí)間會(huì )縮短，躺在床上輾轉反側卻難以入眠，這樣的滋味很多人都會(huì )有，此時(shí)唯一想做的事情就是快點(diǎn)睡著(zhù)。
為此，睡不著(zhù)的人就會(huì )想盡辦法可以快速入眠，而有人說(shuō)可以喝點(diǎn)酒，因為酒精可以麻痹神經(jīng)，具有鎮靜的功效，從而可以造成大腦神經(jīng)疲勞，這樣人體就可以快速入睡了。
喝點(diǎn)酒的確可以幫助人體快速入眠，但是靠借助酒精來(lái)提高睡眠質(zhì)量，這樣的做法是很不可取的。
一開(kāi)始在酒精的幫助下，大腦神經(jīng)變得不再活躍，開(kāi)始慢慢麻痹，然后變得疲勞，此時(shí)人體開(kāi)始犯困，這個(gè)時(shí)候就可以快速入睡了;但是隨著(zhù)睡眠的進(jìn)行，酒精在體內也開(kāi)始慢慢分解，沒(méi)有了酒精的作用，大腦神經(jīng)開(kāi)始蘇醒，導致人在半夜就容易醒過(guò)來(lái)，此時(shí)的睡眠時(shí)間還是會(huì )變少，睡眠質(zhì)量也是大打折扣的。
除此之外，酒精對身體健康也是不利的，喝酒的時(shí)候，肝臟負責解酒，如果每天晚上都依靠酒精入睡，時(shí)間長(cháng)了，給肝臟帶來(lái)了很大的負擔，所以借助酒精入睡這種方法并不可取。
結語(yǔ)：睡眠的好壞不僅僅體現在人體的精神狀態(tài)上，從健康程度上也可以看出睡眠的好壞。所以一個(gè)好的睡眠對我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是在生活中我們還是要警惕這四種睡眠誤區，這四個(gè)方法不僅不利于睡眠，反而對身體健康不利，我們應該多加注意。
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