冬季跑步減肥又暖身

　　冬季天氣寒冷，不想運動(dòng)減肥，只想宅在家里就能輕輕松松減肥了，其實(shí)宅在家里通過(guò)飲食或者一些居家減肥方法也是能夠減輕體重的，但是至少簡(jiǎn)單的減肥方法的話(huà)，體重容易反彈，也不容易保持住喔！這個(gè)時(shí)候不妨來(lái)試試跑步減肥吧！暖身還能然脂肪，選擇一個(gè)暖暖的冬日出門(mén)小跑幾圈，你會(huì )發(fā)現自己身上的脂肪不知不覺(jué)就不見(jiàn)了，簡(jiǎn)直就是大驚喜喔！

　　一、冬季跑步減肥的好處

　　1、冬天氣溫大幅度地下降，這時(shí)人的新陳代謝就會(huì )減緩，很多人靠吃東西來(lái)補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行跑步減肥的話(huà)，既能讓你暖身。又能讓你保持苗條的身材曲線(xiàn)。

　　2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無(wú)常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強體質(zhì)，讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情哦。

　　3、冬季運動(dòng)減肥運動(dòng)必須達到一定的強度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運動(dòng)就能滿(mǎn)足大家的需求。跑步能在最短的時(shí)間內燃燒熱量。向快速減肥的美眉們不要再猶豫了，就選擇跑步減肥吧。

　　二、正確的跑步減肥方法

　　1、跑步減肥不是說(shuō)你跑步就能達到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達到一定的時(shí)間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時(shí)就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

　　2、冬季寒冷的天氣會(huì )影響人的呼吸頻率，因此，美眉們在進(jìn)行室外跑步減肥的時(shí)候一定要注意調整自己的呼吸，這樣你的身體就不會(huì )出現疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時(shí)不停地喘氣，這時(shí)就要注意自己跑步的速度和呼吸�？傊�一定要讓自己在呼吸平穩的狀態(tài)下運動(dòng)，這樣減肥效果也會(huì )更好。

　　3、冬季人由于缺少運動(dòng)，肌肉和關(guān)節等部位都會(huì )變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準備活動(dòng)，例如，簡(jiǎn)單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動(dòng)時(shí)受傷，也更能達到你自己規定的任務(wù)量。除了這些，制定計劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

　　三、跑步前先熱身

　　你跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開(kāi)跑？這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當你跑到累的時(shí)候脂肪說(shuō)不定還沒(méi)開(kāi)始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現在跑步前做一些拉伸運動(dòng)或者放松運動(dòng)。讓人體進(jìn)入運動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開(kāi)始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì )縮短，燃燒效果也會(huì )大大提高。

　　四、跑步減肥的次數

　　跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運動(dòng)，讓身體保持運動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

　　五、跑步減肥的速度

　　慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒(méi)有太大的關(guān)系。跑步的時(shí)間長(cháng)短才決定脂肪的燃燒與否。當跑步處于有氧運動(dòng)階段的時(shí)候，即使運動(dòng)強度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無(wú)氧運動(dòng)還是有氧運動(dòng)呢。

　　當你跑步感覺(jué)上汽不接下氣的時(shí)候，身體進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)。而如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會(huì )紊亂的時(shí)候，那么你正在進(jìn)行有氧運動(dòng)，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專(zhuān)家推薦跑步減肥最好的運動(dòng)時(shí)間是40分鐘。

　　六、跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行�？崭古懿綄�健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動(dòng)型飲料。

　　七、跑步要多長(cháng)時(shí)間

　　很多人跑步的時(shí)候都是根據自身狀態(tài)來(lái)決定時(shí)間的長(cháng)短。剛開(kāi)始跑步減肥可以將時(shí)間調為20分鐘，適應后再增加時(shí)間。因為跑步減肥是一種有氧運動(dòng)。因此，至少也要運動(dòng)20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

【冬季跑步減肥又暖身】相關(guān)文章：

跑步減肥正確的方法03-03

晚上跑步能否有效減肥12-21

冬季減肥的飲食技巧12-25

在家用跑步機跑步真的可以減肥嗎11-24

晚安心語(yǔ)：喜歡是愛(ài)的暖身動(dòng)作03-07

跑步減肥需注意，小心越跑越胖11-10

一身的作文11-16

換身記作文11-13

一身冷汗作文11-06

[經(jīng)典]跑步的作文01-08