跑步減肥需注意，小心越跑越胖

　　減肥的方法有很多，而跑步是最為簡(jiǎn)單、健康、有效的方法之一。但是跑步減肥有講究，不能盲目，小心陷入跑步減肥誤區，越跑越胖。那么跑步減肥有哪些誤區？一起來(lái)看看吧。

　　跑步減肥的誤區

　　誤區一：早上跑步最好

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行�？崭古懿綄�健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動(dòng)型飲料。

　　誤區二：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢�(jiàn)，少于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區三：只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的

　　運動(dòng)雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

　　誤區四：跑得太多

　　是的，跑得太多了!這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運動(dòng)太激烈了，會(huì )給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會(huì )受阻�？偠�言之，跑得太多，超過(guò)了身體的極限只會(huì )適得其反!每天堅持1個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)就可以了，如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí)，那么不妨減少運動(dòng)的頻率，隔幾天再練，如此你可能會(huì )發(fā)現驚喜。

　　誤區五：空腹運動(dòng)有損健康

　　人們總擔心空腹運動(dòng)會(huì )因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動(dòng)中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。

　　這是由于此時(shí)體內無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。另外，由于運動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會(huì )影響健康。

　　誤區六：跑步期間跑跑走走

　　有些人在跑步的時(shí)候感覺(jué)不適，于是想走一走。跑步減肥剛開(kāi)從慢走到快走再跑起來(lái)。但是如果中途休息走一走，會(huì )讓身體更加疲累。因此跑步的時(shí)候保持一個(gè)相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長(cháng)的時(shí)間。

　　誤區七：跑得夠遠，但不夠快

　　很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會(huì )燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時(shí)候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來(lái)都難。

　　誤區八：運動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

　　人們在一則廣告宣傳中常聽(tīng)到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，那么，局部運動(dòng)是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　例如，減肥者運動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì )導致全身脂肪的減少，而不會(huì )只減一個(gè)部位，其它部位不變。

　　誤區九：跑步方法太單一

　　我們的身體是一個(gè)神奇的機器，如果每天都做同樣的運動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì )適應這個(gè)過(guò)程，我們自己也會(huì )感覺(jué)越來(lái)越輕松。就像很久沒(méi)有爬山了，突然去爬一次，就會(huì )感覺(jué)腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒(méi)有感覺(jué)了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來(lái)，那么跑步方法一定要多樣化。

　　以上就是為大家介紹的關(guān)于跑步減肥的誤區，選擇用跑步減肥的朋友們，希望大家一定要避開(kāi)這些誤區，堅持正確的跑步方法跑步減肥，相信一定會(huì )看到很好的減肥效果。

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