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怎么處理不良疲勞感
如何處理不良疲勞感
身為女性，你了解自己的身體嗎?從青春期到更年期，你該如何珍愛(ài)自己的身體?當一個(gè)又一個(gè)的問(wèn)題擺在你的面前時(shí)，你有否有些茫然與不安?平安健康網(wǎng)帶你走進(jìn)女性身體的秘密花園，以最貼心的指導，最實(shí)用的資訊讓你了解各個(gè)生理時(shí)期所面臨的健康問(wèn)題。
引起女性疲勞的原因主要有7點(diǎn)，如果連續一周都覺(jué)得勞累，就要考慮去看看醫生了。
疲勞的原因
原因1、貧血
貧血會(huì )使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進(jìn)來(lái)的氧氣輸往全身各個(gè)部位。當身體組織供氧不足時(shí)，人就會(huì )覺(jué)得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后，都可能因為失血過(guò)多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素b12也會(huì )引起貧血。
如果你常覺(jué)得累，并且渾身沒(méi)勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會(huì )消失。
原因2、咖啡因攝取過(guò)量
人們?yōu)榱颂嵘�，很�?ài)喝咖啡、可樂(lè )。但對女性來(lái)說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì )產(chǎn)生相反的作用，引起疲勞和困倦感。
女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
原因3、心臟不好的征兆 如果在清掃房間、整理花園或連續工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。
專(zhuān)家指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現了問(wèn)題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時(shí)發(fā)現并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
原因4、食物過(guò)敏
食物能提供能量，但如果身體對食物過(guò)敏，人就會(huì )整日睡眼惺忪疲勞是食物過(guò)敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過(guò)敏癥狀的食物。
原因5.打鼾
身體超重的女性睡覺(jué)易打鼾，打鼾會(huì )打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類(lèi)女性要減肥、戒煙，否則中風(fēng)風(fēng)險會(huì )大大增加。
原因6.泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出現燒灼感或尿急，卻會(huì )產(chǎn)生疲勞感。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過(guò)口服抗菌藥治療，一周內疲勞感就會(huì )消失。
如何消除疲勞
“感到疲勞”也許是人們向醫生訴說(shuō)得最多的一個(gè)問(wèn)題。但專(zhuān)家認為，許多人是把“瞌睡”說(shuō)成“疲勞”。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)。當一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉時(shí)，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
1、睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認為越多越好，結果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。
如何確定睡眠時(shí)間？專(zhuān)家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì )睡不著(zhù)，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。
2、合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會(huì )暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時(shí)間長(cháng)于其他營(yíng)養品，而精煉糖會(huì )導致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續循環(huán)，就會(huì )出現頭痛和疲乏。為解決這類(lèi)問(wèn)題，可代之以食用復合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過(guò)飽會(huì )使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì )起相反作用，它會(huì )使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
3、攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類(lèi)的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。
維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì )引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì )導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。
4、尋找疲勞的潛在原因
你的身體會(huì )對咖啡堿產(chǎn)生依賴(lài)性，當你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì )感到疲勞。
由于抽煙會(huì )減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì )削弱人的精力。
抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì )引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。
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