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緩解焦慮的食療方法
集中爆發(fā)：“年底焦慮癥”患者 集中在20—45歲之間
最近，不少年輕人都開(kāi)始盤(pán)點(diǎn)接下來(lái)一個(gè)月會(huì )遇到的各種讓自己感到“壓力山大”的話(huà)題：你怎么還沒(méi)結婚啊?過(guò)年多大啦?現在一個(gè)月賺多少?處對象沒(méi)?你是不是又胖了?打算什么時(shí)候結婚啊?
每到年底，也是各種事務(wù)糾纏的時(shí)間節點(diǎn)，各種工作指標壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈腦漲，嚴重的會(huì )出現情緒抑郁，甚至內分泌紊亂。專(zhuān)家認為，職場(chǎng)心理壓力早已存在，到了年底，往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發(fā)，會(huì )出現“心理失衡焦慮癥”，許多心理脆弱者甚至會(huì )一蹶不振。有數據顯示，“年底焦慮癥”的人群年齡集中在20—45歲之間，他們大都表現為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調整和治療，不但給自己的健康留下隱患，甚至會(huì )給闔家團聚帶來(lái)負面的影響。
緩解焦慮的5種食物
緩解焦慮的食物1、肥魚(yú)
美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)，有助于緩解焦慮情緒。
緩解焦慮的食物2、綠茶
日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì )社一項研究發(fā)現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。
緩解焦慮的食物3、雞蛋
美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱(chēng)，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
緩解焦慮的食物4、酸奶
《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
緩解焦慮的食物5、菊花茶
一項研究發(fā)現，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
焦慮癥吃什么好 焦慮癥的食療法
患有焦慮癥的人通常都是非常的緊張，焦慮甚至情緒還會(huì )暴躁的，那么平時(shí)哪些食物有穩定情緒的作用的呢?焦慮癥吃什么好呢?有哪些治療焦慮癥的食療方呢?焦慮癥通常會(huì )受到哪些因素的影響呢?小編給大家解答下吧。
焦慮癥的食療法
在生活中焦慮癥患者是非常的多的，那么我們該如何治療焦慮癥呢?隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，現在的醫療水平也是非常的高的，治療焦慮癥的方法也多了，但是只要對癥下藥才能夠快速的治療好，下面我們一起來(lái)看看焦慮癥患者吃什么好啊。
1、多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物
偏寒涼的食物有百合、芹菜、蘿卜、薄荷和多種綠葉蔬菜;偏酸甜的食物，可以緩解人的緊張不安，代表食物有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋(píng)果、赤豆、大棗、山里紅、芍藥花等。
2、櫻桃
研究發(fā)現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生�？茖W(xué)家們認為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
3、粥類(lèi)食品
大家知道嗎，有一些粥也是能夠起到靜心養生的作用的哦，就像棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等這些粥類(lèi)食物。
4、海帶綠豆粥
海帶綠豆粥也是治療焦慮癥的食物：材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎，綠豆略浸泡后洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。功效：消暑解毒、利水泄熱。
5、雞肉
關(guān)于焦慮癥的食療方法，還可以依癥適量補充一些人體所需的微量元素。英國心理學(xué)家發(fā)現，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神和情緒均比原來(lái)有所改善。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)食物等。
6、低脂牛奶
曾有專(zhuān)家研究發(fā)現，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應。日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
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