跑步機應該怎么用

　　“跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面是小編整理的跑步機應該怎么用，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　跑步機怎么用

　　跑步機是家庭健身器材最簡(jiǎn)單的一種，按功能可分為單功能跑步機和多功能跑步機，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時(shí)，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：

　　調整好速度

　　如果只是想慢走，將速度設定在5公里/小時(shí)左右為宜。慢走通常適合作為運動(dòng)前熱身及運動(dòng)后放松練習。

　　坡度不要調太高

　　對于很多人來(lái)說(shuō)，坡度調太高都是一種錯誤的做法，因為坡度高意味著(zhù)跑步所承受的阻力更大，如果持續跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現。

　　不要扶著(zhù)扶手跑步

　　跑步時(shí)，有的人為了尋求支撐力，會(huì )扶著(zhù)扶手跑，其實(shí)，這種做法是錯誤的，因為即使使用跑步機，也應該按正常的跑步姿勢跑步，充分擺動(dòng)手腳。

　　運動(dòng)量要適宜

　　雖說(shuō)在跑步機上跑步?jīng)]有在戶(hù)外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應控制好時(shí)間。跑步時(shí)間不宜過(guò)短也不能太長(cháng)，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過(guò)多，出現體力透支，暈眩等情況。

　　跑步機使用誤區

　　使用跑步機跑步健身固然好，但不正確的使用方法可以會(huì )令自身獲得反效果。為避免大家犯錯，下面列舉幾個(gè)使用跑步機常見(jiàn)的錯誤：

　　1、沒(méi)穿鞋子或穿不對

　　光腳跑步，跑步機震動(dòng)時(shí)會(huì )對膝關(guān)節造成不良影響，而且跑步時(shí)大量出汗，人很容易滑倒，所以，正確的做法應該是穿雙厚襪子或者穿雙鞋跑步，以保護好腳部。此外，還需注意的是，普通的鞋子替代不了運動(dòng)鞋，建議最好穿運動(dòng)鞋跑步。

　　2、跑步時(shí)看電視

　　在跑步機上一直跑，有的人會(huì )覺(jué)得很無(wú)聊，于是打開(kāi)電視機，轉到有趣的綜藝節目頻道，一邊看綜藝一邊跑步，其實(shí)，這種做法是不妥當的，因為在看綜藝時(shí)，人容易分心，稍有不慎，就會(huì )摔倒。

　　3、一上跑步機就猛跑

　　有的人好勝心強，一上跑步機就和別人比，猛跑，而且一直沒(méi)有把速度降下來(lái)，其實(shí)這種做法是相當危險的，因為肌肉仍未進(jìn)入預熱狀態(tài)就直接變?yōu)榫o張狀態(tài)，很容易拉傷。

　　跑步機訓練方法

　　根據不同的訓練目的，使用跑步機鍛煉身體，也是不錯的選擇。那怎么利用跑步機鍛煉身體呢？分享些實(shí)用的跑步機訓練方法給大家，速mark：

　　有氧等速訓練

　　速度不宜設定太快，通常先設定為2公里/小時(shí)最合適，然后逐漸增加，根據心率做好調整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現氣喘、呼吸不暢等情況，應立即減速，并且適當休息。因為每個(gè)人都有自身極限值，如果超出極限值，就會(huì )引起不適。

　　有氧變速訓練

　　當心率達到130-150次/分后，持續跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環(huán)交替2-5次。這種訓練屬于中小強度的有氧訓練，適合運動(dòng)細胞不是很好、體質(zhì)稍弱的人。

　　無(wú)氧代謝訓練

　　跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達到170次/分，進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)，然后再開(kāi)始降速，慢走3分鐘。這種訓練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。

　　跑步機怎么減肥

　　天天使用跑步機能減肥嗎？很多人都想通過(guò)跑步達到減肥瘦身的目的，但又因忙于工作沒(méi)有太多時(shí)間到戶(hù)外運動(dòng)，于是購買(mǎi)了跑步機天天在家跑。那如何使用跑步機跑步才能減肥呢？跑步機減肥效果好嗎？大家繼續往下看看吧。

　　1、堅持是健身的基本前提，長(cháng)期跑才能獲得預期想要的效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，最終體重可能不減反增。為達目的，要有堅持不懈的精神，克服干擾，持之以恒地鍛煉。

　　2、做好記錄，調整計劃也很重要。跑步減肥也并不是一味盲目地跑，需養成每天記錄跑步公里數的習慣，持續增加，這樣到最后會(huì )發(fā)現自身能跑的距離越來(lái)越遠，脂肪消耗越來(lái)越多。

　　3、不要把跑步減肥當成是一個(gè)難以完成的目標，應放松心態(tài)，堅信自己一定能行，然后保持愉悅的心情，邊聽(tīng)音樂(lè )邊跑步，享受整個(gè)跑步減肥的過(guò)程。

　　4、掌握好跑步的速度，剛開(kāi)始跑不宜跑太快，因為跑得越快，人體消耗的能量越多。如果體力不支，跑的距離就短。所以，想要跑得遠，進(jìn)入有氧狀態(tài)，達到減肥目的，需要用慢跑的速度來(lái)跑。

　　跑步機快走減肥

　　塑造完美身材，除了可以在跑步機上跑步減肥外，還可以快走減肥。那怎么在跑步機上快走減肥呢？模式怎么選？姿勢怎樣？大家趕緊往下看看吧。

　　1、模式的選擇

　　使用跑步機減肥的方法有很多，不同人適合用不同的方法。對于體力較差的人來(lái)說(shuō)，快走就是不錯的選擇。一般，直接選擇跑步機上預設的程序即可，如減肥模式。

　　2、站立的姿勢

　　使用跑步機減肥，站姿是很重要的，如果站在跑帶一側，很容易崴到腳，所以，為避免受傷，最好站在跑帶中間，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。

　　4、怎樣走

　　快走和跑步一樣，需要一個(gè)緩沖的過(guò)程，建議剛開(kāi)始走時(shí)，速度值不要設定太高，應循序漸進(jìn)地增加，這樣才能在不傷害到身體的情況下達到燃燒脂肪的目的。

　　5、怎樣停

　　快走接近尾聲時(shí)，最忌諱的是馬上停下來(lái)，因為人突然從運動(dòng)狀態(tài)變?yōu)殪o止狀態(tài)，容易出現眩暈感，所以，正確的做法應該是將速度降下來(lái)，慢走一段時(shí)間再停止。

　　跑步機的正確使用方法

　　1，使用跑步機前請吃東西

　　在以往的觀(guān)念里，很多人都會(huì )覺(jué)得，運動(dòng)之前不要吃東西，但事實(shí)上，運動(dòng)之前是不要吃得過(guò)飽，適當的吃一點(diǎn)點(diǎn)東西是對身體有好處的。

　　因此，我們在跑步機使用之前，如果很多人覺(jué)得自己肚子比較餓了，可以適當的吃點(diǎn)東西，比如一個(gè)面包，一個(gè)水果，都可能讓你體力得到暫時(shí)的補充，又不會(huì )過(guò)飽，影響到健康。

　　2，使用跑步機啟動(dòng)模式的選擇

　　一款好的跑步機會(huì )有很多不同的模式，比如說(shuō)慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機等等，我們的建議時(shí)，在剛開(kāi)始的時(shí)候最好是選擇快速啟動(dòng)模式，這樣，我們在使用跑步機運動(dòng)的過(guò)程中，就能隨時(shí)進(jìn)行調整。

　　3，使用跑步機身體正確位置

　　我們很多人在使用跑步機的時(shí)候都非常的隨意，可能不會(huì )特別的去注意身體的位置，在這里也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有著(zhù)一些健康的隱患。

　　4，使用跑步機正確選擇

　　不少人使用跑步機都是想要達到減肥的效果，所以可能很多人一上來(lái)就會(huì )來(lái)一個(gè)快速的跑步的模式，覺(jué)得這樣消耗的能量會(huì )比較大。

　　其實(shí)，這樣的選擇不是特別的好，不管是對我們的身體，還是減肥的效果，都不能達到最理想。反而是應該從簡(jiǎn)單的慢速度的走步開(kāi)始，然后再過(guò)渡到跑。并且，一些健康減肥專(zhuān)家也指出，其實(shí)，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

　　室內健身器材種類(lèi)

　　跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處。

　　在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點(diǎn)。

　　踏步機

　　踏步機(stair steppers，通常也被稱(chēng)為stair climbers)，踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。

　　踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過(guò)，體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進(jìn)行劇烈鍛煉往往會(huì )感覺(jué)筋疲力盡。

　　產(chǎn)品含有電子顯示，計時(shí)計數(在運動(dòng)時(shí)感應您的運動(dòng)強度，精確記錄運動(dòng)的次數與時(shí)間，為您的健身運動(dòng)提供準確的數據參考)外帶按摩扭腰盤(pán)。

　　脂肪燃燒(運動(dòng)結束后，能告訴您運動(dòng)過(guò)程中所消耗的能量和燃燒的脂肪，給您的瘦身計劃提供一個(gè)明確的結果)磁療按摩(在使用中，通過(guò)腳底的病理反射區穴位，摩擦發(fā)熱。

　　當磁波通過(guò)發(fā)熱傳到人體時(shí)，在細胞內部發(fā)生漩渦狀的二次電流，在體內化作“焦耳熱”，有助于身體健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。

　　(運動(dòng)時(shí)，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到鍛煉從而達到減腹瘦腰，豐胸美腿，增強皮膚彈性等作用)防滑設計(好比一個(gè)不需運動(dòng)的滑板和無(wú)環(huán)的呼啦圈，使用方便，簡(jiǎn)單易練)。

　　體育健身器材種類(lèi)

　　健身車(chē)

　　健身車(chē)在運動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種，可以調整運動(dòng)時(shí)的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。

　　屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓練器材。主要是通過(guò)身體較長(cháng)時(shí)間，適當強度的運動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運動(dòng)，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

　　健身車(chē)屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材(相對于無(wú)氧健身器材)，亦被稱(chēng)為心肺(cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質(zhì)。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長(cháng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì )出現減重減肥的效果。

　　橢圓機

　　橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂(lè )部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見(jiàn)的心肺適能運動(dòng)訓練工具，而且也廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機的運動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機的英文名稱(chēng)也稱(chēng)elliptical cross-trainer。

　　橢圓機被設計出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當的迅速�？上�，到目前為止，在運動(dòng)生理學(xué)的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍中，介紹這個(gè)新運動(dòng)工具的運動(dòng)生理反應資訊還不多。

　　仰臥起坐健身器材

　　仰臥起坐似乎是鍛煉腹肌的最有效方式之一，它適合各個(gè)年齡層次，不同性別的人鍛煉。仰臥起坐健身器材也有叫仰臥起坐板，市場(chǎng)上還有一種多功能的(即還可以練習啞鈴，做飛鳥(niǎo)用的。)這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。

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