少年男子短跑運動(dòng)員起跑階段淺析論文
摘 要：少年男子短跑運動(dòng)員起跑階段首先是獲取起跑信息，包括“各就位”“預備”兩個(gè)口令，以及鳴槍?zhuān)黄浯问瞧鹋芷鞯陌惭b方式和角度。本文主要從這兩個(gè)部分對起跑階段做出分析，并就如何提高起跑成績(jì)提出對策。
關(guān)鍵詞：短跑；少年男子；起跑階段。
1 根據少年男子短跑運動(dòng)員心理特點(diǎn)研究起跑動(dòng)作前的準備動(dòng)作。
從錄像中慢鏡回放看運動(dòng)員在訓練、比賽中起跑前的準備動(dòng)作與起跑動(dòng)作的配合發(fā)現，有許多運動(dòng)員在進(jìn)行蹲踞式起跑練習時(shí)，只注重運動(dòng)器官的發(fā)力，而忽視起跑前的準備動(dòng)作，導致運動(dòng)員器官與各器官配合失調，很難發(fā)揮起跑的最大作用。由于少年男子的年齡原因，他們的意志力不夠強大，注意力也不夠集中，這心智也還很不成熟，因此非常容易受干擾。
1.1 “各就位”口令。
“各就位”口令代表著(zhù)起跑即將開(kāi)始的最前奏部分，它使人體擺脫一種穩定狀態(tài)，從動(dòng)作和心理上讓運動(dòng)員迅速進(jìn)入一個(gè)起跑的狀態(tài)，高度集中注意力，為起跑做好充分準備。這個(gè)階段一般會(huì )使運動(dòng)員迅速調度起自己的神經(jīng)，心理變化也隨之劇烈起來(lái)。短跑技術(shù)的發(fā)展趨向是注重動(dòng)作的連貫性、自然性、放松性 3 大特性。
所以“各就位”姿勢應與“預備”姿勢銜接起來(lái)，很多少年男子短跑運動(dòng)員就忽視了這一點(diǎn)，而單純地當成一個(gè)準備的口號，沒(méi)有認識到它在每個(gè)環(huán)節當中所起到的作用。心錄像中可以看到，研究的對象大部分都沒(méi)有進(jìn)入一種精神高度集中的狀態(tài)，還沒(méi)有充分地調度好自己的肌肉等，還是處于一個(gè)比較散漫的狀態(tài)，更有一些選手還在嘻哈說(shuō)笑，完全沒(méi)有進(jìn)入一個(gè)備戰的狀態(tài)。此時(shí)的肌肉狀態(tài)還處于一種僵硬的狀態(tài)，心理過(guò)于散漫嚴重的影響蹲踞式起跑的質(zhì)量與效果，“各就位”其實(shí)就是“預備”姿勢的前奏，應該做好充分的準備，把所有精力都放到準備動(dòng)作當中，才能為后面的起跑做好鋪墊。
1.2 “預備”口令。
“各就位”口令作為前奏，那么“預備”姿勢卻起著(zhù)承上啟下的作用，而且也是蹲踞式起跑技術(shù)當中的關(guān)鍵階段，也就是說(shuō)它直接影響著(zhù)整個(gè)起跑的質(zhì)量。這個(gè)階段的心理變化就應該是趨于穩定了，不能夠有太大的起伏，當起伏過(guò)于激烈時(shí)，會(huì )直接導致起跑失誤。少年男子的心理還不是很穩定，所以往往很容易出問(wèn)題，要么是搶跑，要么就是起跑滯后，很難做到平順的、連貫地起跑，這也是少年男子短跑運動(dòng)員的心理。通過(guò)錄像可以觀(guān)察到，少年男子短跑運動(dòng)員在“預備”口令的時(shí)候，心理應都參差不齊，有些運動(dòng)員心理素質(zhì)比較穩定，不受其他選手干擾，同時(shí)也不受自己心理變化而干擾，可以看出動(dòng)作非常穩定，手部非常扎實(shí)，注意力高度集中，完全放在聽(tīng)槍聲上面，絲毫不受外界影響，重心過(guò)渡得非常順暢，整個(gè)動(dòng)作都反映心理已經(jīng)充分的進(jìn)入了起跑當中。但由于少年男子還處于成長(cháng)過(guò)程當中，心理素質(zhì)還在不斷成長(cháng)，心理素質(zhì)過(guò)硬的運動(dòng)選手還是相對較少，而大部分還是存在很多的弊端。特別明顯的就是過(guò)度的緊張導致心理素質(zhì)特別差，容易受兩側選手的影響，整個(gè)重心的過(guò)渡非常不順暢，甚至還出現手發(fā)抖的情況，而且后蹬腿也不停第發(fā)抖，直接導致起跑失誤。由此可見(jiàn)少年男子短跑運動(dòng)員心理素質(zhì)還存在很大差異，參差不齊現象較為普遍。
1.3 “鳴槍”.
“鳴槍”階段是蹲踞式起跑的決定性階段，決定起跑的質(zhì)量，起跑快慢由運動(dòng)員聽(tīng)到槍聲的反應速度和動(dòng)作速度決定，由于少年男子短跑運動(dòng)員的神經(jīng)系統尚未完全發(fā)育成熟，其反應速度也有差異，但主要還是由先天因素決定的。由于在“預備”階段中，許多選手都存在不同程度的心理緊張，而導致最后聽(tīng)槍起跑，和反應時(shí)間受到影響。通過(guò)錄像可看出，不少選手都有滯后性，也就是在槍鳴之后的反應時(shí)間過(guò)長(cháng)，心理素質(zhì)的不穩定直接導致水平的發(fā)揮不穩定。從錄像中可看出，在“各就位”及“預備”過(guò)程當中心理影響因素比較小的，他的起跑也就順利，特別是在青少年不穩定時(shí)期，更需要重點(diǎn)培養這一過(guò)程，根據他們的心理特點(diǎn)來(lái)指導平時(shí)的訓練和比賽，提高起跑的質(zhì)量與效果。
2 根據少年男子短跑運動(dòng)員特點(diǎn)安裝起跑器。
2.1 起跑器的安裝方式。
在短跑運動(dòng)中，起跑器的安裝是一個(gè)困擾很多運動(dòng)員的問(wèn)題，特別是在少年短跑運動(dòng)員中專(zhuān)業(yè)知識比較匱乏。本文針對少年男子短跑運動(dòng)員的起跑技術(shù)進(jìn)行研究。在接受研究的少年男子短跑運動(dòng)員中，抽取了 10 名少年男子短跑運動(dòng)員來(lái)測試，分別使用 3 種方式，進(jìn)行 30m 起跑加速度測試成績(jì)。通過(guò)少年男子短跑運動(dòng)員 3種起跑方式（拉長(cháng)式、普通式、接近式）30m 的加速測試成績(jì)可以看出，大部分少年短跑選手都普遍選擇習慣于普通式起跑的安裝方法。根據少年的肌肉特點(diǎn)來(lái)看，肌肉各個(gè)方面都還沒(méi)有完全發(fā)育完成，力量、爆發(fā)力等還未完全體現出來(lái)，比較偏向采用普通式。
2.2 起跑器安裝的角度。
在少年男子短跑運動(dòng)員的研究對象中，選取了 10 名運動(dòng)員進(jìn)行測試，選擇自己比較熟練的一種蹲踞式起跑來(lái)測量，分別設定 3 個(gè)起跑器角度。每個(gè)運動(dòng)員在同一個(gè)起跑器角度上連續起跑 3 次。起跑器 3 個(gè)角度值分別為 30°、45°和 70°，測量 30m 加速跑的所用時(shí)間。從結果可以看出，選手在 30°與 45°角度是最有利其起跑加速的。特別是在少年男子短跑運動(dòng)員中 30°~ 45°首選為后起跑器角度。通過(guò)科學(xué)的使用起跑器，有利于少年男子短跑運動(dòng)員的肌肉生長(cháng)。
3 對少年運動(dòng)員短跑起跑階段成績(jì)提高對策。
3.1 重視腰腹肌及上肢力量的訓練。
在起跑過(guò)程當中，我們經(jīng)常忽視的就是力量素質(zhì)對起跑的影響。在研究對象當中全部都沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統的、科學(xué)的力量素質(zhì)訓練，因此起跑的質(zhì)量和效果都沒(méi)有想象中那么好。很多選手都出現了手臂力量相對薄弱、腰腹力量差等問(wèn)題。從錄像中可以看出，在“預備”姿勢過(guò)程中，由于手臂力量差，從而導致雙手撐地不穩，無(wú)法承擔“預備”姿勢中的一部分身體重量，導致重心不穩，沒(méi)有很好的過(guò)渡到雙肩上，甚至有幾個(gè)選手在撐地的過(guò)程中，過(guò)快地前傾出現嚴重的起跑失誤。因此應加強全身協(xié)調配合用力能力、腰腹肌及上肢力量的發(fā)展，腿部力量的提高固然很重要，但是畢竟這項運動(dòng)是全身協(xié)調配合用力完成的，所以除了腿部力量的重視之外，還得加強身體各部位的協(xié)調能力。腰腹力量是承接著(zhù)上下肢力量的重要紐帶，不容忽視。主要采取的方法如下：上肢有快速仰臥推舉、快速啞鈴上斜推舉、坐姿啞鈴飛鳥(niǎo)、直臂啞鈴前舉、跑步時(shí)手握啞鈴、快速股二頭肌啞鈴彎舉、胸小肌拉力器下推、啞鈴聳肩等；下肢有深蹲、杠鈴提至胸部、單腿屈伸、單腿伸展、穿負重背心跑、穿負重背心跨跳、穿負重背心臺階跳、跨欄、跨沙箱跨大步等；腹肌有仰臥起坐、仰臥舉雙腿、兩頭起、俯臥背起、仰臥舉單腿、側臥起坐、側臥舉單腿和俯臥后舉單腿。
3.2 加強薄弱環(huán)節的訓練。
在起跑過(guò)程中，很多選手不同程度都會(huì )出現力量薄弱環(huán)節，這集中反應在起跑的過(guò)程中。要加強薄弱肌肉群和小肌肉群力量發(fā)展，把力量訓練與專(zhuān)項技術(shù)相結合。正確技術(shù)的掌握是多塊肌肉用力的方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度和動(dòng)作構成等與短跑的技術(shù)相協(xié)調，技術(shù)動(dòng)作才能比較快的.動(dòng)力定型，提高短跑成績(jì)。正確的訓練所獲得的肌肉快速力量要靠完美的技術(shù)去發(fā)揮，二者是相輔相成的關(guān)系。
3.3 快速力量的強度。
由于少年男子短跑運動(dòng)員還處于人體生長(cháng)發(fā)育的主要階段，力量訓練必須符合其生理特點(diǎn)，才有利于身心的健康發(fā)展。青少年時(shí)期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差。同時(shí)肌肉的增長(cháng)落后于骨骼，為適應骨骼的增長(cháng)，肌肉向長(cháng)度發(fā)展，肌纖維細長(cháng)，橫斷面較小，肌肉力量較差。
所以在進(jìn)行青少年力量訓練時(shí)，切不可操之過(guò)急，應當以快速力量為主要的力量訓練方法，切不可成人化�？焖倭α康膹姸�，首先進(jìn)行 5 周的建設性力量訓練，該類(lèi)訓練每周一般安排 2 次左右，負荷強度75% ~ 100%,重復次數 1 ~ 5 次，共 5 組，組間休息 3 ~ 4min,練習時(shí)負荷強度逐漸增大。最大力量訓練階段之后，緊接著(zhù)就是快速力量和專(zhuān)項爆發(fā)力訓練階段，其主要手段是 50% ~ 75% 的抓舉、快速深蹲和半蹲跳。把負重力量訓練與跳躍訓練相結合進(jìn)行，這樣是將最大力量向快速力量和專(zhuān)項爆發(fā)力轉換最有效的手段與途徑。必須充分考慮此時(shí)的生理特點(diǎn)，采用小重量、常安排、循序漸進(jìn)，合理選擇訓練方法與手段，提高少年男子短跑運動(dòng)員的力量素質(zhì)。
3.4 少年運動(dòng)員要特別注意身體素質(zhì)的全面訓練，加強手臂和腿部力量。
根據自己的身體形態(tài)結構和身體素質(zhì)的發(fā)展水平，選擇兩腿能快速有效地蹬伸的“預備”姿勢�！邦A備”時(shí)，運動(dòng)員運用提高肌肉肌張力的方法，可以使肌肉提前進(jìn)入工作狀態(tài)，增大蹬離起跑器的速度和力量。同時(shí)“預備”姿勢應使身體向前保持最小的穩定角，以便運動(dòng)員快速地由靜止狀態(tài)轉入加速狀態(tài)，這是蹲踞式起跑所具有的良好的向后蹬地條件所造成的。蹲踞式起跑提供了短跑出發(fā)時(shí)最好的水平加速的力學(xué)條件。根據個(gè)人身高、體形、水平和習慣可選擇不同安裝起跑器方法或稍做調整，反復練習蹲踞式起跑技術(shù)，在實(shí)踐中反復練習“各就位”“預備”“鳴槍”3 個(gè)動(dòng)作。
3.5 起跑器的安裝。
大部分運動(dòng)員普遍采用“普通式”起跑器安裝，普通式起跑姿勢可以有效地防止由于身體過(guò)度的前傾而帶來(lái)的各種不必要麻煩，并且能充分地調動(dòng)比目魚(yú)肌和腓腸肌的伸肌反射，對前支撐腳的緩沖和全程的快速沖刺都起到積極的作用。
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