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世界無(wú)煙日宣傳戒煙后的遠期好處
導語(yǔ)：想要真正的戒掉香煙并非是一件容易的事情，除了要有堅定的毅力，還要掌握正確的戒煙方法，戒煙的好處有很多，不僅可以降壓除口臭，還能抗癌止咳。下面小編整理了世界無(wú)煙日宣傳戒煙后的遠期好處，歡迎參考借鑒！
戒煙后的遠期好處
1、患癌的危險性減少
戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機會(huì )便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬(wàn)支以?xún)日�，戒�?年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進(jìn)行調查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無(wú)癥狀吸煙者吸煙史不長(cháng)時(shí)，常規肺功能檢查可能正常，若進(jìn)行小氣道功能測定，�？娠@示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長(cháng)，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對于吸煙史較長(cháng)者，常規肺功能檢查即可顯示異常。
4、有利于優(yōu)生孕婦
吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個(gè)月開(kāi)始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。
戒煙的方法一
由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，并且需要不斷重復。
如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習慣替代舊習慣。
戒煙的方法二
抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無(wú)聊、孤單和憂(yōu)郁)自然而然就會(huì )想吸煙。
此時(shí)應放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等都能夠幫你松弛。
此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽(tīng)的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。
戒煙的方法三
將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫(xiě)下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。
每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著(zhù)你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記內。
日常生活中如何快速戒煙
(1)兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開(kāi)水)，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕。
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15-30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
戒煙后的癥狀
1、口渴
常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。
2、頭皮酸痛
這也是由循環(huán)系統得到改善引起的。一般不會(huì )持續太久。
3、嗜睡
一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì )產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(cháng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡�？梢岳脽o(wú)法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料，如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè )類(lèi)飲料或果汁。
5、咳嗽
長(cháng)年累月吸煙后，肺會(huì )產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛。在戒煙期間，粘液會(huì )松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數周)會(huì )咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。
7、頭痛
頭痛可持續一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。
8、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
9、注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì )受到影響，并會(huì )產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應盡可能避免駕車(chē)或操作機器。
10、口瘡
少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。
抽煙習慣是怎么造成的
1、好奇
對于大多數吸煙的青少年來(lái)說(shuō)，開(kāi)始只是出于好奇，常聽(tīng)人說(shuō)：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙，便想親自去體驗其中的滋味。
2、消愁
有不少人在工作、學(xué)習、生活中受到挫折以后，便借抽煙來(lái)緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。
3、提神
吸煙上癮之后，人們發(fā)現煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無(wú)精神，而一抽煙，就精神煥發(fā)，思路大開(kāi)。
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