2016年中小學(xué)生寒假生活建議書(shū)
導語(yǔ)：學(xué)生的寒假生活多姿多彩，但是有寫(xiě)學(xué)生不知道該怎么過(guò)的更好，下面是小編整理的寒假生活建議，歡迎大家閱讀!
新課程理念倡導全社會(huì )都來(lái)關(guān)心教育、關(guān)心孩子的成長(cháng)。
家庭教育，作為大教育的組成部分，是學(xué)校教育與社會(huì )教育的基礎。尤其是孩子上了小學(xué)、中學(xué)后，家庭教育既是學(xué)校教育的基礎，又是學(xué)校教育的補充和延伸。著(zhù)名心理專(zhuān)家郝濱老師曾說(shuō)過(guò)：“家庭教育是人生整個(gè)教育的基礎和起點(diǎn)。”可見(jiàn)，家庭教育對人一生的影響之深，它直接或者間接地影響著(zhù)一個(gè)人人生目標的實(shí)現。
長(cháng)期以來(lái)，國內外教育專(zhuān)家研究表明，親子教育課程在兒童成長(cháng)發(fā)展過(guò)程中占有非常重要的地位。節假日尤其是寒暑假，是實(shí)施家庭教育的主要平臺，更是開(kāi)展親子教育的重要時(shí)機。親子教育不是單純的家庭教育，也不是傳統的園所教育，“親”與“子”兩者都應該受到教育。其課程設計是以孩子為主體，父母為主導，家庭為單位而進(jìn)行的;其內容不僅有情感交流，還要有心智發(fā)展、社會(huì )活動(dòng)、興趣培養和認知活動(dòng)。
巴蜀中學(xué)歷來(lái)主張學(xué)校教育與家庭教育的無(wú)縫整合。為此，我們設計了《2015年中小學(xué)寒假生活建議》，希望通過(guò)本次寒假時(shí)間，通過(guò)一系列的親子活動(dòng)，發(fā)揮家庭對孩子成長(cháng)的教育功能，促進(jìn)學(xué)生“學(xué)生活的知識、學(xué)生存的技能、學(xué)生命的意義”，成為全面發(fā)展、個(gè)性張揚、健康快樂(lè )的人。
建議一 人文浸潤：書(shū)香家庭
閱讀是燭照未來(lái)的光明之源。
閱讀是走向世界的第一路徑。
讀書(shū)，是一種姿勢，更是一種態(tài)度。尤其在這個(gè)電子媒介時(shí)代，越來(lái)越多的人放下書(shū)本，捧起手機，讀書(shū)的姿態(tài)便顯出獨特而稀有的氣質(zhì)。
當讀書(shū)變成一種不合時(shí)宜的姿態(tài)，這樣的時(shí)代無(wú)疑令人悲哀;當捧讀一本書(shū)的姿勢成為舒適的注腳，成為生活方式，這樣的時(shí)代使人看得見(jiàn)希望。
讓我們以讀書(shū)的姿態(tài)歡度寒假，用好書(shū)標記時(shí)光，用閱讀鐫刻記憶，當我們的目光和手指從紙頁(yè)上滑過(guò)，內心漸漸沉靜，精神漸漸明亮……
“人文浸潤：書(shū)香家庭——親子閱讀”活動(dòng)，可以是父母與孩子同讀一本書(shū)，以便父母走進(jìn)孩子的“時(shí)光隧道”，“與孩子一起律動(dòng)”;可以是父母與孩子閱讀不同的書(shū)，雖然所讀之書(shū)不同，但仍可以通過(guò)“親”“子”閱讀交相感染，讓我們的家庭書(shū)香彌漫……
【推薦閱讀書(shū)目】(《推薦閱讀圖書(shū)簡(jiǎn)介》見(jiàn)附件一)
1.哈里•波特系列(小說(shuō) / 電影)【英國】J.K.羅琳
2. 《寄小讀者》冰心 著(zhù)中國青年出版社 2011年6月
3. 《羅爾德•達爾作品典藏——亨利•休格的神奇故事》【英】羅爾德•達爾 著(zhù) 徐樸 譯 明天出版社
4. 《狐貍小學(xué)的插班生》 北 董 著(zhù) 春風(fēng)文藝出版社
5. 《物種起源(少兒彩繪版)》苗德歲 著(zhù) 接力出版社
6. “小柏拉圖”系列(共10冊)【法】讓-保羅•蒙欣 等著(zhù) 【法】洛朗•莫羅 等繪 戴敏 等譯 浙江少年兒童出版社
7. 《我愛(ài)爸爸》(繪本)【英】吉利安•哈克【英】克里斯蒂娜•斯蒂芬森 湖北美術(shù)出版社 2010年12月
8.《野獸國》【美】莫里斯•桑達克著(zhù) 宋珮譯 貴州人民出版社
9.《麥田里的守望者》(小說(shuō))【美】杰羅姆•大衛•塞林格著(zhù)
10. 《給孩子的詩(shī)》(詩(shī)歌)北島 著(zhù) 中信出版社 2014年7月
11. 《一切都是最好的安排》(文學(xué))輝姑娘 著(zhù) 中信出版社
12.《櫻桃之書(shū)》(旅行) 楊昌溢 著(zhù) 重慶出版社 2014年1月
13. 《你要配得上自己所受的苦》 盧蘇偉 著(zhù) 長(cháng)江文藝出版社
14. 《男人的資本》(建議爸爸閱讀)段軍華著(zhù) 天津科學(xué)技術(shù)出版社 2008年
15.《寫(xiě)給女人》(建議媽媽閱讀)【美】卡耐基著(zhù) 新世界出版社 2010年3月
16. 《紙牌屋》(政治) 【英】邁克爾•道布斯 著(zhù) 百花洲文藝出版社 2014年
17. 《尋找時(shí)間的人》(小說(shuō))【愛(ài)爾蘭】凱特•湯普森著(zhù) 南海出版社 2008年6月
18. 《成敗》(商戰) 丁興良著(zhù) 廣東經(jīng)濟出版社 2011年7月
19.《追風(fēng)箏的人》 【美】卡勒德•胡賽尼著(zhù) 上海人民出版社
20.《偷影子的人》 【法】馬克•李維著(zhù) 湖南文藝出版社
21. 《忽然七日》 【美】勞倫•奧利弗著(zhù) 湖南文藝出版社
22.《男孩窮養女孩富養》 李軼君著(zhù) 朝華出版社 2009年
23. 《懶人健身操》 徐鐵著(zhù) 農村讀物出版社 2004年5月
24. 《醬菜泡菜自己做》 楊萬(wàn)祥編著(zhù) 農村讀物出版社
25. 車(chē)載有聲讀物推薦：《三十六計》/《周易》/《鬼谷子的智慧》/《弟子規》
建議二 科學(xué)體驗：我愛(ài)發(fā)明
直接上網(wǎng)，直接收看電視節目;或者登陸重慶巴蜀中學(xué)網(wǎng)站，進(jìn)入“教育科研•課程改革•科技創(chuàng )新”欄，收看《我愛(ài)發(fā)明》《異想天開(kāi)》(每周一個(gè)，至少4個(gè))視頻，閱讀《多元思維與科技創(chuàng )新(發(fā)明)案例選》(見(jiàn)附件二)，了解創(chuàng )新思維，參與創(chuàng )新實(shí)踐，培養創(chuàng )新技能。
通過(guò)與父母或朋友一道參與等親子活動(dòng)，開(kāi)展創(chuàng )新實(shí)踐探索，形成自己科技創(chuàng )新的研究成果：研究成果，可以是一個(gè)“異想天開(kāi)”的構想(點(diǎn)子);可以是一次次“變廢為寶”的動(dòng)手實(shí)踐;可以是一篇科普論文或科幻小說(shuō);可以是“發(fā)現”生活中“不方便”“低效率”事件后，提出的改進(jìn)思路、策略及方法;當然還可以是對現有產(chǎn)品進(jìn)行改進(jìn)后“制作”出的新產(chǎn)品，甚至是“新的發(fā)明制造”。
下期開(kāi)學(xué)后，學(xué)校將收集同學(xué)們的研究成果，予以評審、表彰。特別優(yōu)秀的，學(xué)校將組織專(zhuān)家進(jìn)行進(jìn)一步探究，力爭形成可以申請國家專(zhuān)利的成果。重慶市經(jīng)開(kāi)育才中學(xué)成果提交鄭洪霞老師處，巴蜀龍湖學(xué)校成果提交到鄧勇老師處，巴蜀渝東中學(xué)成果提交鄧剛老師處，魯能巴蜀中學(xué)成果提交到張榮慶老師處，重慶市巴蜀中學(xué)成果提交到謝昕老師處。
建議三 強健體魄：運動(dòng)快樂(lè )
結合家庭周邊的健身器械和運動(dòng)場(chǎng)地，根據家庭成員的具體情況，制定《家庭成員健身(周)計劃》并組織實(shí)施。計劃包括：參與健身人員的情況介紹(參與人員有哪些如爸爸媽媽?zhuān)挲g、工作性質(zhì)、健康狀況，以前健身情況);參與你組織的健身活動(dòng)的運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)項目，堅持情況如何;本人組織此項活動(dòng)的收獲，家人對你的評價(jià)等。
從父母(社區)處，學(xué)會(huì )一種鍛煉方法;或者傳授給父母(社區)一種體育運動(dòng)技能。
選取一個(gè)已有(自創(chuàng )/改編)的音樂(lè )片段，與父母及家人或同學(xué)合作，為家人(社區)或同學(xué)創(chuàng )編一個(gè)韻律健身操或健身舞蹈。歡迎同學(xué)們將優(yōu)秀創(chuàng )編成果(含音樂(lè )、圖像)錄制成DV*，提交學(xué)校課改處或學(xué)生處(教導處)，學(xué)校將擇優(yōu)掛有關(guān)網(wǎng)站展示交流;特別優(yōu)秀的創(chuàng )編成果，將在學(xué)校同學(xué)中推廣。
建議四 天倫之樂(lè )：我愛(ài)我家
平安家庭。為了過(guò)一個(gè)安全祥和的春節，請注意燃放鞭炮、出行乘車(chē)、財物保管等安全;更要利用所學(xué)的消防安全等知識，加強“家庭(社區)安全隱患的檢查”，協(xié)助父母等家人進(jìn)行安全隱患的排除。
影像家庭。拿起畫(huà)筆或照相機，為父母等家人，各畫(huà)(照)一幅肖像圖(畫(huà))，寫(xiě)上一段解說(shuō)詞，展現家庭的幸福、快樂(lè )、和諧。繪畫(huà)或照相基礎較好的同學(xué)，還可以通過(guò)一組繪畫(huà)(連環(huán)畫(huà))或照片，來(lái)展現家庭(家鄉)近年來(lái)發(fā)生的巨大變化。
歡樂(lè )家庭。在春節期間，組織(或參與)家庭成員(可邀請好朋友家庭成員參與)的“新春文藝演出會(huì )”。內容可以是唱歌、跳舞、器樂(lè )演奏、朗誦、猜謎、魔術(shù)等。能錄制DV*以作紀念更好。
當家作主。一是，陪同父母及家人走親訪(fǎng)友，能根據被拜訪(fǎng)人的身份， “包裝家人”(為家人的服飾打扮等提出參考建議)，并準備恰當的禮品;二是，有親朋長(cháng)輩到家做客時(shí)，做好清潔衛生，學(xué)著(zhù)安排飲食，做到禮貌熱情接待。
家族建設�？梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò )，收看錢(qián)文忠教授《百家姓》電視講座，了解家庭成員各種姓氏的由來(lái)及祖上的英雄人物，增強家族自豪感。也可以通過(guò)查詢(xún)資料，詢(xún)問(wèn)長(cháng)輩，實(shí)地考察，了解家族近百年的發(fā)展歷史，編寫(xiě)簡(jiǎn)易的家譜，增強家族存在感。還可以結合家族的興衰歷程，家族代代相傳的優(yōu)良傳統，總結、提煉、弘揚“家訓家風(fēng)”，增強家族凝聚力。
說(shuō)明：DV*拍攝要求
1. 視頻可用手機、平板、數碼相機、攝像機拍攝，拍攝時(shí)要盡可能保持設備穩定，切忌快速晃來(lái)晃去。
2. 無(wú)論是拍攝、剪輯、拷貝，請盡量保持高清質(zhì)量(720P及以上)和16：9的畫(huà)面比例(設備橫向拍攝)。
3. 內容要有主題或標題，長(cháng)度5-8分鐘(最長(cháng)不超過(guò)12分鐘)。
4. 有條件的家庭，可和父母一起在電腦上完成剪輯、輸出。
附件一：推薦閱讀圖書(shū)簡(jiǎn)介(供親子閱讀時(shí)選書(shū)參考)
1.“哈里•波特系列” 哈利•波特系列主要有如下兩種概念：系列小說(shuō)名《哈利•波特》，被譯成近七十多種語(yǔ)言，在兩百多個(gè)國家累計銷(xiāo)量達三億五千萬(wàn)多冊。位列史上非宗教、市場(chǎng)銷(xiāo)售類(lèi)圖書(shū)首位;系列電影名《哈利•波特》，已上映前6部，美國華納公司投拍。
2.《寄小讀者》 冰心女士1923年-1926年間寫(xiě)給小讀者的通訊，記述了海外的風(fēng)光和奇聞異事，抒發(fā)了她對祖國、對故鄉的熱愛(ài)和思念之情。上世紀六十年代和七十年代，冰心女士又分別發(fā)表了通訊集《再寄小讀者》和《三寄小讀者》。三部通訊集雖然發(fā)表的時(shí)間不同，但主題都是自然、童真。這樣的主題恰好顯現了冰心女士創(chuàng )作的思想內核：愛(ài)的哲學(xué)。
3.《羅爾德•達爾作品典藏——亨利•休格的神奇故事》 本書(shū)是國內首次出版的羅爾德•達爾中短篇小說(shuō)集，是明天出版社出版的“羅爾德•達爾作品典藏”系列的第十三本。這也是一本作家的自選集，作家精選了自己一生中不同時(shí)期最滿(mǎn)意的小說(shuō)作品。讓我們帶領(lǐng)孩子們走進(jìn)達爾的幻想世界，令孩子們收獲童年最美的故事。
4.《狐貍小學(xué)的插班生》 本書(shū)為兒童文學(xué)經(jīng)典版，適宜7-10歲兒童閱讀。文中風(fēng)阡阡是個(gè)機智勇敢愛(ài)打抱不平，愿意幫助身邊有困難的人。相反，現實(shí)生活中許多人都不愿意幫助身邊有困難的人，且視而不見(jiàn)。其實(shí)只要是一句動(dòng)聽(tīng)的話(huà)，一個(gè)動(dòng)人的微笑，就能讓別人得到安慰。在我們的身邊有許多需要幫助的人，讓我們伸出援助之手，盡可能去幫助別人吧。
5.《物種起源(少兒彩繪版)》 2012年，英國《新科學(xué)家》雜志公布了最具國際影響力的科普圖書(shū)評選結果，《物種起源》名列首位，并被譽(yù)為“有史以來(lái)最重要的思想巨著(zhù)”。芝加哥大學(xué)演化生物學(xué)家科依恩更說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“讀沒(méi)讀過(guò)《物種起源》，應該成為衡量一個(gè)人是否受過(guò)正規教育的標準之一。”
6.“小柏拉圖”系列 “小柏拉圖”系列是怎樣一套書(shū)，請聽(tīng)周?chē)较壬谛蜓灾姓f(shuō)：“我相信，走進(jìn)哲學(xué)殿堂的最佳途徑是直接向大師學(xué)習，閱讀經(jīng)典原著(zhù)。我還相信，孩子與大師都貼近事物的本質(zhì)，他們的心是相通的。讓孩子直接讀原著(zhù)誠然有困難，但是必能找到一種適合于孩子的方式，讓小柏拉圖們結識大柏拉圖們。”
7.《我愛(ài)爸爸(繪本)》 可愛(ài)的小熊在成長(cháng)的過(guò)程中總是遇到各種各樣的問(wèn)題，而他也對生活中的許多事情充滿(mǎn)疑問(wèn)。幸運的是，無(wú)論是他的爸爸媽媽?zhuān)�是爺爺奶奶，總是在他最需要幫助的時(shí)候伸出援手，讓他學(xué)會(huì )如何面對問(wèn)題，解決問(wèn)題。每一次獲得幫助之后，小熊都會(huì )對家人說(shuō)“我愛(ài)你”，而小熊的家人也總是溫情地回應說(shuō)“我也愛(ài)你”。
8.《野獸國》 想讀懂這本圖畫(huà)書(shū)，首先要弄清楚的是書(shū)里的野獸到底象征著(zhù)什么。作者認為在每一個(gè)小孩的內心深處，都有負面情緒，如同一只黑暗的、狂野的、隨時(shí)可能失控的、可怕的野獸，但孩子們可以依靠自己的力量來(lái)征服它。所以有人說(shuō)，作者這趟野獸國的冒險之旅，實(shí)際上是他的一趟“自我心靈深邃之旅”。
9.《麥田里的守望者》(小說(shuō)) 故事的起止局限于16歲的中學(xué)生霍爾頓•考爾菲德從離開(kāi)學(xué)校到紐約游蕩的三天時(shí)間內，充分探索了一個(gè)十幾歲少年的內心世界。主人公的經(jīng)歷和思想在青少年中引起強烈共鳴，受到廣大中學(xué)生的熱烈歡迎�！都~約時(shí)報》認為：在美國，閱讀《麥田里的守望者》就像畢業(yè)要獲得導師的首肯一樣重要。
10.《給孩子的詩(shī)》(詩(shī)歌) 作者甄別、挑選57位不同國別的詩(shī)人、101首不同風(fēng)格的新詩(shī)。并主張“我們應該顛覆對孩子的成見(jiàn)。孩子的感受力和想象力，遠比成人以為的豐富得多。詩(shī)歌教育最好從娃娃抓起，讓孩子們從閱讀的源頭獲得啟迪”。而《給孩子的詩(shī)》就是“顛覆保守、僵硬、分類(lèi)化和模式化的所謂‘兒童文學(xué)’概念，正本清源”的力作。
11. 《一切都是最好的安排》(文學(xué)) 這不是一本“心靈雞湯”，而是“心靈魚(yú)湯”，營(yíng)養豐富，同時(shí)也要小心刺。它給所有鉆牛角尖、走進(jìn)死胡同的人挖一條出路。本書(shū)作者長(cháng)年從事藝人經(jīng)紀的工作，與當紅明星接觸多了，在娛樂(lè )圈混跡久了，訓練出百毒不侵的強大心理素質(zhì)，這本書(shū)也是她自己每每感到活不下去時(shí)的一粒速效救心丸，關(guān)鍵時(shí)刻真能救命。
12.《櫻桃之書(shū)》(旅行) 楊昌溢的名字可能遠不如他的網(wǎng)名“飛機的壞品味”出名。書(shū)中收錄了他游歷泰國、斯里蘭卡、印度等三個(gè)國家的50余篇短文。作品中，作者更注重“觀(guān)察一個(gè)人，當他處于一個(gè)相對陌生的環(huán)境或空間時(shí)，其內在心理的細微變化”，以及通過(guò)旅程，去梳理日常生活中的人際關(guān)系、妒忌、偏見(jiàn)、戀愛(ài)、信仰等問(wèn)題。
13. 《你要配得上自己所受的苦》 這是一本讓你從痛苦中抽身、改變、成長(cháng)、成熟的書(shū)�？磩e人的故事，卻找到自己的影子，你的觀(guān)念、心態(tài)、命運，或許就從此改變。十五段微觀(guān)人生，恍若你親身經(jīng)過(guò)的十五種繁難。學(xué)一次盧蘇偉的“困難課”，就知應對困苦的哲學(xué)多么靈驗!但愿所有負擔都將變成禮物，所受的苦都能照亮我未來(lái)迷茫而未知的路。
14. 《男人的資本》(建議爸爸閱讀) 在這個(gè)世界里，男人是個(gè)偉大的名詞，是偉大的象征。但有些男人不像男人，有些男人雖然成功卻不幸福，有些男人雖然幸福卻不成功，還有些男人雖然幸福成功但卻失去了健康……男人不好做。要做一個(gè)真正的男人，有資本的男人，需要明白的學(xué)問(wèn)很多很深。
15.《寫(xiě)給女人》(建議媽媽閱讀) 這是一本寫(xiě)給女人的心靈圣經(jīng);這是一本屬于女人自己的婚姻教科書(shū);這是獻給世界上所有女人最好的禮物。如果你確實(shí)按照這本書(shū)的方法去做了，你和你的丈夫肯定向前邁進(jìn)了一大步。
16. 《紙牌屋》(政治) 熱播美劇《紙牌屋》的原著(zhù)小說(shuō)。書(shū)中主人公英國保守黨鞭長(cháng)弗朗西斯•厄克特起起伏伏的政治生涯背后，其實(shí)也是作者邁克爾•道布斯1975年步入政壇，從為保守黨議員撰寫(xiě)演講稿嶄露頭角，到出任政府特別顧問(wèn)和撒切爾夫人政府幕僚長(cháng)，最終登上保守黨副主席的職位直至退休的真實(shí)政治生涯的寫(xiě)照。
17. 《尋找時(shí)間的人》(小說(shuō)) 時(shí)間起來(lái)越少，地球上的人像瘋子一樣，忙著(zhù)追趕自己，只有音樂(lè )，才能讓人恢復神志……2008年美國圖書(shū)館協(xié)會(huì )推薦為最佳青少年讀物。一本關(guān)于音樂(lè )、時(shí)間、親情和人性的值得一看的故事。本書(shū)充滿(mǎn)了獨特魅力，讓人為之著(zhù)迷，只要對愛(ài)爾蘭音樂(lè )稍有興趣的人都該讀讀這本書(shū)。
18.《成敗》(商戰) 這是一部令人熱血沸騰的商戰案例小說(shuō)。包括香港博一集團董事長(cháng)宋亮、三科電器集團董事長(cháng)周存熙等在內的共38位公司董事長(cháng)、總經(jīng)理、銷(xiāo)售總監向大家聯(lián)袂推薦本書(shū)。本書(shū)讀者定位：高端商戰小說(shuō)讀者，項目經(jīng)理、企業(yè)管理層人員、一線(xiàn)營(yíng)銷(xiāo)員，講師的培訓客戶(hù)。
19.《追風(fēng)箏的人》 于2003年出版，連續兩年位列《紐約時(shí)報》暢銷(xiāo)書(shū)榜首，在美國銷(xiāo)量超過(guò)700萬(wàn)冊，全球銷(xiāo)量超過(guò)2000萬(wàn)冊，已經(jīng)被翻譯成42種語(yǔ)言。小說(shuō)講述了兩個(gè)阿富汗少年關(guān)于友誼、親情、背叛、救贖的故事……
20.《偷影子的人》 這部作品展現了馬克•李維溫柔風(fēng)趣的寫(xiě)作風(fēng)格，有催人淚下的親情、浪漫感人的愛(ài)情和不離不棄的友情，清新浪漫的氣息和溫柔感人的故事相互交織，帶給讀者笑中帶淚的閱讀感受，是一部喚醒童年回憶和內心夢(mèng)想的溫情療愈小說(shuō)。
21.《忽然七日》 2010年亞馬遜最佳青年讀物。是一本讓全美年輕人集體沉靜的書(shū)。是一本實(shí)實(shí)在在貼近美國年輕人真實(shí)生活的書(shū)，也實(shí)實(shí)在在讓每一個(gè)經(jīng)過(guò)那個(gè)年齡段的我們感同身受，即使，我們并沒(méi)有主人公薩曼莎那種具體而微的放肆和張揚，但無(wú)論你是否承認，我們或多或少都曾經(jīng)有青春年少時(shí)的繚亂和率性。
22.《男孩窮養女孩富養》 從來(lái)富貴多淑女，自古紈绔少偉男。自古以來(lái)，“窮養男孩富養女”是中國人養兒育女的“金科玉律”。窮養男孩，就是要苦其心志，勞其筋骨，這樣的男孩才可以擔當大任!富養女孩，就是要在物質(zhì)上開(kāi)闊其視野，精神上豐富其思想，這樣的女孩才能獨立自主、見(jiàn)多識廣、高雅睿智、一生幸福!
23.《懶人健身操》 書(shū)中介紹近500種簡(jiǎn)單易行的身體各部位的鍛煉方法，指導人們科學(xué)地從頭到腳進(jìn)行系統訓練，從而達到矯正不良形體，塑造勻稱(chēng)、協(xié)調的健美體型，推遲衰老，提高人體的健康水平。 在運動(dòng)時(shí)，您可以從頭到腳，每部分選幾個(gè)動(dòng)作，連貫起來(lái)組合為一套全身的訓練方案;也可以根據您的愛(ài)好和條件，隨時(shí)更換動(dòng)作，組合成新的全身鍛煉套路。在您選擇動(dòng)作時(shí)，請注意您感到最吃力的動(dòng)作，也就是您身體最薄弱的部位，也是應多加鍛煉的部位。
24. 《醬菜炮菜自己做》 詳細介紹用鹽腌、醬腌和發(fā)酵的方法做成的近600款小菜，《醬菜泡菜自己做》所用原料包括葉菜、莖菜、根菜、果菜、花菜等，制作簡(jiǎn)便，口味各異，營(yíng)養豐富，尤其適合家庭使用參考。