鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個(gè)月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量,已是標準的有氧健身運動(dòng)。
跳繩不宜過(guò)長(cháng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可,另外跳繩時(shí)應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力。跳繩應該選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節和大腦的沖擊力。