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減肥跑步多長(cháng)時(shí)間最好
減肥跑步多長(cháng)時(shí)間最好1
跑步能減肥的時(shí)間
每次跑步三十分鐘以上。
因為跑步屬于有氧運動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運動(dòng)達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時(shí)間越長(cháng)，減肥的效果就越好。一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。
跑步多久能看到效果的時(shí)間
一個(gè)星期左右。
既然是減肥，那么就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實(shí)在是不能堅持的話(huà)，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個(gè)星期左右就能夠感覺(jué)到身材變的緊致。根據個(gè)人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現時(shí)間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的`。
跑步減肥效果好的時(shí)間
早上：6點(diǎn)到8點(diǎn)
一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進(jìn)入狀態(tài)，調動(dòng)體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質(zhì)量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。
午后：2點(diǎn)到4點(diǎn)
在我們傳統觀(guān)念里，吃過(guò)午飯應該午睡一會(huì )兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運動(dòng)能力達到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。不過(guò)，最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì )影響腸胃消化功能。
晚上：8點(diǎn)到10點(diǎn)
晚上跑步減肥是一個(gè)合適的時(shí)間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì )使脂肪囤積在體內。但是晚上跑步由于一天的進(jìn)食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動(dòng)的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會(huì )使神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài)，所以，建議跑步后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
減肥跑步多長(cháng)時(shí)間最好2
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運動(dòng)強度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì )燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì )運用糖分，減不了肥；但太慢的話(huà)，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(cháng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的3個(gè)小妙招
1、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會(huì )發(fā)現越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
2、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的`、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì )讓你愛(ài)上戶(hù)外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會(huì )自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。
3、尋找樂(lè )趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了�？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線(xiàn)路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè )或電臺，買(mǎi)一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
跑步的人要謹記3個(gè)事項：
1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車(chē)人。
2、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。
3、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì )讓人在視覺(jué)上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
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