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上班族提神醒腦的方法有哪些
上班族提神醒腦的好方法
一、首先要多喝水，體內缺水是導致人類(lèi)犯困很重要的原因。有些上班族因為懶不喜歡多喝水，其實(shí)這點(diǎn)很不好，時(shí)常在自己的手邊備上一杯水，空閑的時(shí)候就喝幾口，令大腦解除遲鈍窘境。
二、其次就是多觀(guān)察自己身邊的細節，只有多留意細節才會(huì )開(kāi)發(fā)大腦去想事情。比如桌上東西的拜訪(fǎng)、同事的穿著(zhù)、上司的安排等，這些細節都可以關(guān)注起來(lái)，你會(huì )發(fā)現生活中的趣事多了就不困了。
三、聽(tīng)愉快的音樂(lè )也是保持清醒的一個(gè)小技巧，別以為音樂(lè )就是浮云。歡快的音樂(lè )能帶動(dòng)身體的細胞跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)，并放松大腦。
上班族提神醒腦的技巧
1、睡好午覺(jué)
睡好午覺(jué)很有好處。一方面通過(guò)午休，大腦可以變得更加靈活，恢復能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。
如果你白天工作疲勞了，中午的時(shí)候可以補上一覺(jué)，補覺(jué)對你晚間睡眠沒(méi)有任何影響。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )影響到夜里睡眠。
小編提醒，一部分人不適合午睡，例如體重超標20%的人，午睡會(huì )增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血壓過(guò)低，血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時(shí)，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過(guò)度勞累，做適量的運動(dòng)鍛煉，保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。
2、多喝點(diǎn)水
疲倦是最高的脫水信號，清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。
如果你覺(jué)得白開(kāi)水比較難下口，可以試著(zhù)調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
3、醒腦食物
�、俳饦岕~(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
�、诓げ�
菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì )感到疲乏，所以，多吃菠菜可以緩解疲勞。
�、勖撝崮�
研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
�、芷咸谚�
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。
�、荽笏�
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
4、要吃早餐
不吃早飯對消化系統的危害首當其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會(huì )去“消化”胃黏膜層。長(cháng)此以往，細胞分泌黏液的正常功能會(huì )被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
長(cháng)期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有科學(xué)家曾對長(cháng)期不吃早餐的人群進(jìn)行過(guò)詳細研究，發(fā)現其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
5、做小動(dòng)作
�、兕^俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
�、陬^側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。
�、垲^繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中�？陕�(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強頸部肌肉。
�、芗缏杽�(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機會(huì )不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉。
�、蒹w側轉：坐著(zhù)，上體緩慢地輪流向左或右側轉動(dòng)。
�、尥忍欤鹤�(zhù)，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
�、呦A手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
�、囿w放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著(zhù)天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(cháng)。
上班打瞌睡的解決方法
保持與同事的溝通
隨著(zhù)天氣的溫度越來(lái)越高，很多上班族一到下午就嚴重打瞌睡，為了保持工作上的充沛精力，與同事保持適量的溝通對提神是有一定效果的，相關(guān)數據顯示：外向的人精力更足，他們更書(shū)案與發(fā)現生活中的樂(lè )趣，把壓抑心中的煩惱說(shuō)出來(lái)，自然不會(huì )覺(jué)得累和無(wú)聊。
巧用風(fēng)油精
可以在辦公室里準備好一瓶風(fēng)油精，當睡意來(lái)臨時(shí)，打開(kāi)瓶蓋，聞一聞它的味道，或者是輕輕的第一滴滴在手指上，再搓在太陽(yáng)穴就可以讓你打起精神，涼涼的感覺(jué)，瞌睡自然會(huì )消除很多。
注意午休
很多人由于中午時(shí)間很趕，進(jìn)而不會(huì )有午休的習慣，總覺(jué)得睡10幾分鐘不如不睡，但其實(shí)，午休10—20分鐘就可以有效為下午的工作提神充沛的精力，即便你不能真正的睡著(zhù)，只是單純的閉目安靜的待10分鐘，也可有緩解疲勞感。
適量的放松
有些人一工作起來(lái)就是沒(méi)完沒(méi)了，這肯定會(huì )造成高度疲勞，工作最重要的就是勞逸結合，在忙碌的工作中，花一點(diǎn)時(shí)間，即便只有幾分鐘，喝點(diǎn)水或者看看遠處的風(fēng)景等，都可以讓自己放松下來(lái)，進(jìn)而緩解疲勞。
來(lái)杯下午飲品
午餐過(guò)后，身體里的睡眠因子增加，尤其容易打盹兒犯困，此時(shí)，不妨來(lái)一杯下午茶，可以喝些花茶，也可以喝杯熱咖啡，按著(zhù)自己喜好即可，趕走困意的效果是非常好的。
水不能喝少了
下午飲品可以有效提神，喝1—2杯最多，喝水才是一天的重要工作。工作常常會(huì )讓我們忘記喝水，而身體處于缺水狀態(tài)，就會(huì )時(shí)常感覺(jué)衰憊，更容易產(chǎn)生困倦心理。不要到了口渴時(shí)才想起喝水，養成時(shí)刻補水的好習慣，小口小口地喝，才能有效補水。
多攝取富含維生素B群食物
平時(shí)多富含維生素B群食物，不僅可以有效提神，而且是一種天然的方法，副作用極小，比如糙米、玉米、全燕麥等全谷類(lèi)食物，可以有效提高人體代謝，增強提高免疫力，保持機體精力與健康。
多吃富含維生素C的食物
人體在感到壓力，與疲勞時(shí)，體內的維生素C會(huì )被大量的消耗，因此，補充含有豐富維生素的食物，也有效提神，趕走疲憊感，比如奇異果、柑橘、草莓、西紅柿等等。
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