適合春季的運動(dòng)

　　伸懶腰

　　晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中醫醫學(xué)認為，“人臥血歸于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

　　慢跑

　　慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強消化功能，消除便秘。

　　散步

　　散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(cháng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。

　　跳繩

　　跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。

　　放風(fēng)箏

　　“糊成紙鳶一線(xiàn)牽，憑借春風(fēng)上青天”。春天來(lái)了，和風(fēng)陣陣，大多人會(huì )選擇放風(fēng)箏這項體育運動(dòng)，回歸到大自然之中。在玩的過(guò)程中達到強身健體的目的，何樂(lè )而不為。放風(fēng)箏的過(guò)程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺(jué)之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部有問(wèn)題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過(guò)程中，頭頸部不要長(cháng)時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對于課業(yè)繁重的青少年來(lái)說(shuō)也是個(gè)不錯的選擇。

　　爬山

　　爬山是一項極佳的有氧運動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說(shuō)下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　踏青郊游

　　春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時(shí)節。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動(dòng)幾乎對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合，而且運動(dòng)負荷強度完全可以根據我們個(gè)人的情況來(lái)制定。時(shí)間長(cháng)短也順其自然。對于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō)，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō)，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過(guò)程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復。

　　騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車(chē)是典型的有氧運動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長(cháng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車(chē)也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車(chē)來(lái)給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車(chē)運動(dòng)，要把握好運動(dòng)負荷。強度以蹬車(chē)頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運動(dòng)3-5次，長(cháng)此以往，可以獲得明顯的健康收益。

　　對于年輕人來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行跑步，打球等等激烈運動(dòng)，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動(dòng)模式，具體包括：慢走、打太極、旅游、騎自行車(chē)、娛樂(lè )、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線(xiàn)而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調，強健身心。

　　小貼士：鍛煉之前應護膝

　　春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動(dòng)膝關(guān)節一兩分鐘，使關(guān)節得到松弛，以防運動(dòng)時(shí)膝關(guān)節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。

　　“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”：取側臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節屈伸活動(dòng)自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關(guān)節活動(dòng)范圍。

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