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怎樣消除緊張情緒
怎樣消除緊張情緒1
【駕考緊張原因】
1、對自己的期待太高
我第一次考試緊張的原因就是給自己的要求太高，總是想自己一次就能夠考試過(guò)，不想在練車(chē)上耽誤很多的時(shí)間，所以慢慢的給自己心里有了壓力感，而我又不是能夠承受壓力的人，所以自然就緊張了
2、家庭和經(jīng)濟的壓力
考試會(huì )受到外在的壓力，就是家庭和朋友的他們總是在說(shuō)，一定要好好的考試，你看練車(chē)和包車(chē)花費了多少錢(qián)。如果再補考的話(huà)又要花費很多的錢(qián)和時(shí)間，正常的工作也會(huì )耽誤，多不劃算，所以他們在無(wú)形中給了自己壓力。
3、練車(chē)的準備不足
考試很多的地方是對自己的練車(chē)水平?jīng)]有把握，總是感覺(jué)自己很多地方做的不夠好，因為沒(méi)有時(shí)間，我是去包車(chē)練車(chē)，每一個(gè)教練說(shuō)的方法都不一樣。所以讓自己很盲目，開(kāi)始緊張了。
【消除駕考緊張的方法】
1、降低自己的要求，我去考試的時(shí)候，我總是想這次就不過(guò)了，我還有下一次。我就慢點(diǎn)考，我大不了五次，再重新再考試，那有什么。所以自己就不再要求自己必須要過(guò)。
2、讓家庭降低自己的期待，我就很坦然的告訴他們我考試緊張，我是考試不過(guò)的。慢慢的他們也開(kāi)始對你的期待降低了，我總是給他們說(shuō)考試多么的難，現在考試過(guò)的有一半都不到呢。學(xué)習一下阿Q精神挺好的。
3、平時(shí)多做準備，不要考試不過(guò)就把原因說(shuō)在心里緊張的方面，很多時(shí)候是我們自己平時(shí)沒(méi)有準備好，我過(guò)了一段時(shí)間，就發(fā)現了我其實(shí)也是自己的原因比較多，因為每次練車(chē)這些小的.細節我就沒(méi)有做過(guò)，所以考試的時(shí)候就比較容易忘，所以平時(shí)我們就多練習。
4、考試的時(shí)候不要第一個(gè)考試，我第一次就是第一個(gè)進(jìn)去呢，所以緊張的心情還沒(méi)有平復就被掛了，我們這里是按照順序開(kāi)始，但是最后沒(méi)有考試的還可以到最后，我這次就是最后一個(gè)考試的，那樣心情緩解了很多。
5、在考場(chǎng)的時(shí)候多看看別人失敗的原因，我們可以觀(guān)察別的學(xué)院在那些問(wèn)題上失敗了。我們可以向他們詢(xún)問(wèn)一些。注意的事項，我考試的時(shí)候是40度的高溫，很多學(xué)員都是開(kāi)著(zhù)空調，但是這樣到半坡起步的時(shí)候，很容易熄火，所以要關(guān)掉空調。這個(gè)也是在考試的前一個(gè)人告訴我的。
【消除緊張的6個(gè)方法】
1、當自己比較緊張、煩亂時(shí)：可以閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
2、松弛訓練：在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。
5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。
6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
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1、胸有成竹
相信自己回答的內容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì )使自己鎮定自若，滿(mǎn)懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。
2、排除雜念
臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì )出現緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。
3、積極樂(lè )觀(guān)
參加面試的目的當然是為了成功，但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì )有其他機會(huì )，相信 自己最終會(huì )找到比較滿(mǎn)意的工作。抱著(zhù)這種積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，就能 增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會(huì )�？吹�，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對公選有一個(gè)正確的認識，重在參與，不過(guò)分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會(huì )有勝者和敗者，勝敗都無(wú)所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過(guò)重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周?chē)顺靶�，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過(guò)重，導致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的'發(fā)揮。
5、平時(shí)要多加鍛煉
怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據筆者對眾多面試者的臨場(chǎng)表現的觀(guān)察來(lái)看，論面試的心理狀態(tài)，市級機關(guān)干部不如縣里的局長(cháng)們沉著(zhù)，縣里的局長(cháng)們又不如鄉鎮書(shū)記、鎮長(cháng)們沉著(zhù)，原因就在于鄉鎮干部平時(shí)鍛煉多，而機關(guān)干部平時(shí)鍛煉機會(huì )少，因此，遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì )很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會(huì )，如讓他們主持會(huì )議、發(fā)表見(jiàn)解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會(huì )來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。
6、要學(xué)會(huì )自我調節
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因對環(huán)境不適應而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學(xué)會(huì )“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著(zhù)冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱，千萬(wàn)不能冷場(chǎng)，一冷場(chǎng)，評委和觀(guān)眾盯著(zhù)你，會(huì )使你越發(fā)緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關(guān)的，一定要講出來(lái)。不少評委打分時(shí)并非死扣標準答案，只要應試者說(shuō)話(huà)順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì )手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
7、事前要精心準備
這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：
一是精神狀態(tài)的準備。沉著(zhù)、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。
二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰，充滿(mǎn)信心，傭有強烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎。
三是膽量的準備。怯場(chǎng)是應該失敗者的通病。對此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練，以強化自己對考試環(huán)境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會(huì )導致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō)，面試中，評委打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì )關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì )給評委留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì )很高。
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第一，一定要對自己充滿(mǎn)自信。
其實(shí)面試就是一個(gè)與考官面對面交流的過(guò)程，通過(guò)這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優(yōu)點(diǎn)。很多孩子之所以會(huì )膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實(shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺(jué)得自己不優(yōu)秀，沒(méi)有人會(huì )覺(jué)得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。
第二，一定要在平時(shí)加強訓練，找機會(huì )多參加一些類(lèi)似的活動(dòng)。
造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類(lèi)似于演講比賽或者是演出之類(lèi)的活動(dòng)，那么他在面對考官的時(shí)候心理上就會(huì )比一次這樣的活動(dòng)都沒(méi)有參加過(guò)的孩子放松的多。據說(shuō)美國歷屆總統在發(fā)表國情咨文的記者招待會(huì )之前，都要進(jìn)行預演，把他們的新聞助理、政策顧問(wèn)找來(lái)，讓他們向總統提出各種問(wèn)題，總統試著(zhù)回答，再由顧問(wèn)們進(jìn)行補充和校正。這樣總統才能在記者招待會(huì )上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見(jiàn)，這種訓練是必不可少的�？忌梢栽趯W(xué)�；蚣依镞M(jìn)行模擬面試的訓練活動(dòng)，以此克服面試中的緊張情緒。
第三，考生在面試中一定要善于表現自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
有時(shí)候考官提出一個(gè)問(wèn)題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒(méi)有自我表現的意識。因此，從進(jìn)考場(chǎng)的那一刻開(kāi)始，考生就要隨時(shí)準備向考官展示自己的各個(gè)方面。同時(shí)也要時(shí)刻注意自己的一言一行，因為所有的`這些都會(huì )被考官列為打分的依據之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實(shí)現心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話(huà)，總是坐在那里聽(tīng)別的考生講，自己會(huì )變得越來(lái)越緊張，越來(lái)越覺(jué)得自己不如別人。
第四，如果到了面試現場(chǎng)，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過(guò)做一些小小的動(dòng)作來(lái)轉移注意力，緩解緊張的情緒。
第一種辦法就是深呼吸。嘗試著(zhù)在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類(lèi)顫抖。第二種辦法是拌怪臉?lè )�。通過(guò)拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著(zhù)小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會(huì )忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場(chǎng)活動(dòng)法。由于緊張的情緒會(huì )使人產(chǎn)生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動(dòng)一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動(dòng)走動(dòng)，踢踢腿之類(lèi)的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動(dòng)。
第五，在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。
不要熬夜，按照平時(shí)的作息習慣正常休息，以保證面試的時(shí)候精神充沛;適度的增加營(yíng)養，切忌大魚(yú)大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現面試的時(shí)候腸胃不舒服的狀況;面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來(lái)宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，舒緩舒緩緊繃的神經(jīng)，總之面試的前一天，一定要保持一個(gè)平和穩定的心態(tài)。
面試中，大家一定要學(xué)會(huì )坦然面對，并且接受自己的緊張。緊張是正常的事情，畢竟這是一個(gè)重要的面試。但是我們應放平心態(tài)，去看待面試，善于利用各種方法消除面試中過(guò)度的緊張。
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1、基本功練扎實(shí),解決自信的問(wèn)題。
考試焦慮來(lái)源于擔心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì )增強,就是不能發(fā)揮全部,但過(guò)關(guān)還是比較容易。
2、要加強模擬考試訓練,提高心理承受能力。
訓練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。
3、要注重場(chǎng)地的`熟悉,消除緊張感。
當人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統就會(huì )自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì )降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當然影響技術(shù)的發(fā)揮。
4、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練,降低焦慮值。
心理學(xué)中有一個(gè)試錯學(xué)習法,在學(xué)習中,當你錯誤了一次后,你的記憶會(huì )非常深刻,再犯類(lèi)似錯誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會(huì )出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時(shí)加強這方面的練習,多問(wèn)多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補救。
5、要注意自我減壓。
許多學(xué)員把考試結果看得太重,要不就是急于考過(guò),要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣,超過(guò)考試本身去看問(wèn)題,就會(huì )產(chǎn)生壓力,而過(guò)度的壓力就會(huì )影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜柧氝^(guò)程,淡化考試結果,實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。
6、考試前要保持良好的精神狀態(tài)。
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
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1、緊張和焦慮很難區分，因為緊張和焦慮往往同時(shí)發(fā)生，產(chǎn)生的身體反應也很相似。但是有一點(diǎn)感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說(shuō)像潮水一樣的熱，你感覺(jué)渾身發(fā)燙，這時(shí)候你可能無(wú)法正常的工作，而緊張則沒(méi)有如此嚴重，緊張帶有一點(diǎn)謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺(jué)比放松的時(shí)候更加僵硬，你的行為會(huì )比較小心防止自己犯錯。如果時(shí)間緊迫，你往往產(chǎn)生緊張感。
2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。
消除緊張情緒的方法
按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì )得到按摩，你的緊張情緒也會(huì )緩解。
肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長(cháng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過(guò)程。
意象對話(huà)法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候，你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì )緊張的，而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。
宏觀(guān)微觀(guān)轉換法：這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)到緊張，這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化，不要做整個(gè)學(xué)期的'計劃了，做一個(gè)星期的計劃，做完一個(gè)星期的計劃以后，就去執行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。
頓悟法：緊張不僅僅出現在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì )，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì )影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當對某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì )你的問(wèn)題就會(huì )得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì )稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張的目的。
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想像成功
各領(lǐng)域頂尖人才皆運用視覺(jué)化技巧克服緊張情緒，亦即在面試前在腦海中想像情況，試想以冷靜自持的態(tài)度走進(jìn)現場(chǎng)，試想以充滿(mǎn)自信及沉穩的態(tài)度回答問(wèn)題，與面試官建立良好交流經(jīng)驗，離開(kāi)時(shí)對自己感到滿(mǎn)意。描繪最佳情況有助在面試之前維持平靜。
練習您的答復
緊張大多出于恐懼未知，或擔心自己將瞠目結舌或口不擇言，練習回答常見(jiàn)面試問(wèn)題，會(huì )令自己更放松，有信心當天可提供簡(jiǎn)要答案，試著(zhù)與朋友一同練習大聲回答，從中改善表達能力。
妥善準備
花點(diǎn)時(shí)間準備面試，能夠讓您在現場(chǎng)更加游刃有馀，確認面試官的姓名與聯(lián)絡(luò )號碼、約定時(shí)間、合適的衣著(zhù);確定備妥所有相關(guān)文件，包括簡(jiǎn)歷及過(guò)往作品在內;預留充分交通時(shí)間，以免遲到，也更有機會(huì )在面試之前整理思緒。
不急不徐
若面試時(shí)覺(jué)得緊張，可能會(huì )想急著(zhù)回答，甚至忘記原始問(wèn)題，花幾秒鐘思考問(wèn)題，深呼吸，再清晰沉穩地回答;若臨時(shí)忘記問(wèn)題為何，避免說(shuō)出自己覺(jué)得可能正確的答案，請保持冷靜，詢(xún)問(wèn)面試官自己是否已回復到重點(diǎn)。
樂(lè )觀(guān)以對
只要改變對面試的想法，將大大影響自己感受到的壓力，與其覺(jué)得自己受人評斷，不如將面試視為需要克服的`挑戰，回想自己過(guò)往成功經(jīng)驗，著(zhù)重于自己能為職位提供的價(jià)值。請勿期望自己能說(shuō)出完美答案，或執著(zhù)于自己無(wú)法控制的事物，例如其他競爭對手，請專(zhuān)心發(fā)揮最佳表現。
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一、緊張怎么調整
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
�、诨顒�(dòng)一下身體的一些大關(guān)節和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑�，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞�。比如，看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
�、蓍]上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
�、拮鲆恍┡c當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。
二、怎樣消除緊張情緒
按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì )得到按摩，你的緊張情緒也會(huì )緩解。
肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長(cháng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過(guò)程。
意象對話(huà)法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候，你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì )緊張的，而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。
宏觀(guān)微觀(guān)轉換法：這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)到緊張，這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化，不要做整個(gè)學(xué)期的計劃了，做一個(gè)星期的計劃，做完一個(gè)星期的計劃以后，就去執行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。
頓悟法：緊張不僅僅出現在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì )，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì )影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當對某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì )你的問(wèn)題就會(huì )得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì )稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
6幽默一點(diǎn)：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的'一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張的目的。
三、演講緊張怎么處理
第一，對于在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識里的恐懼，并非個(gè)別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說(shuō)話(huà)，眾人對其很友好，而且他身邊沒(méi)有對他表示負面情緒的人。有一份調查報告表明，在參加口才學(xué)習的學(xué)生中，大約百分之九十的學(xué)員在剛上課時(shí)，均有上臺的恐懼，甚至于高達百分之百。
第二，輕微的恐懼感來(lái)源于對別人目光的意思的未知，因為我們本身?yè)碛幸欢ǖ男判呐c勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時(shí)，我們以自我為中心的思想也被激發(fā)出來(lái)。當我們脈搏加快、呼吸急促時(shí)，此時(shí)身體是在為即將到來(lái)的行動(dòng)做準備。如果生理準備正好適度的話(huà)，你會(huì )因此思考得更快，話(huà)也說(shuō)得更流暢，反而會(huì )比普通情況下說(shuō)得更加精彩。
第三，就連許多從事職業(yè)演說(shuō)的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過(guò)緊張感。每次都會(huì )有害怕的感覺(jué)產(chǎn)生，一直持續到開(kāi)口演講前的幾句話(huà)。
第四，主要的原因是不習慣�！端枷氲男纬伞返淖髡唪敒I遜講過(guò)：“恐懼來(lái)源于無(wú)知與不確定�！睂Χ鄶等硕�，當眾演講是一種不確定因素，因此心里總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯。怎么辦呢?練習!只有《反復練習才能擁有好口才》。當擁有了演講經(jīng)驗之后，講話(huà)便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。
第五，演講最根源其實(shí)總結就兩個(gè)方面。一：期望值，你對于一件事情有一個(gè)很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時(shí)能夠把自己最好的一面展現出來(lái)，讓他人認同自己。二：把握度，往往你對于這件事情沒(méi)有足夠的把握度，中間就會(huì )以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。
四、緊張的負性行為反應
⑴負性生理反應：
�、� 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等
�、� 食欲不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍;
�、� 四肢乏力、容易疲勞;
�、� 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;
�、� 肌肉緊張、疼痛;
�、� 睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢(mèng)
�、� 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風(fēng)等等。
⑵ 負性心理反應：
雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會(huì )表現出某些共同點(diǎn)，例如：
�、� 焦慮：焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。這是最常見(jiàn)情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂(yōu)慮、擔驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無(wú)助，猶豫彷徨，無(wú)所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會(huì )妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應能力。
�、� 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì )使人表現出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂(yōu)心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好，心理上認為別人會(huì )更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動(dòng)、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會(huì )事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價(jià)降低，傾向于自我責備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無(wú)助、無(wú)能、自卑及無(wú)價(jià)值感等。
�、� 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現為情緒失控，例如暴躁、過(guò)分激動(dòng)、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到?jīng)_突，反應過(guò)于激動(dòng)和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。
�、� 習得性無(wú)助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀(guān)察到他人反復受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動(dòng)機缺乏，表現為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽(tīng)天由命，不思進(jìn)取。
�、� 注意力分散：由于長(cháng)期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專(zhuān)心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續時(shí)間縮短，感覺(jué)疲勞，績(jì)效下降。
�、� 厭煩和工作不滿(mǎn)：缺乏成就感，隨著(zhù)挫折感的累加，對工作的滿(mǎn)意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿(mǎn)意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。
⑶ 負性行為反應
�、� 服藥、去醫院增加;② 飲食過(guò)度;③ 冒險行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等。
怎樣消除緊張情緒8
1、適當休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習，適當的積極的休息一會(huì )，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉移注意力法：考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著(zhù)自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時(shí)可以高強度地運動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對考場(chǎng)的注意轉移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調節緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì )浪費更多的時(shí)間;不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調節的大腦，會(huì )使學(xué)習的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1—2—3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jì)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。
5、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念："我的能力很強"，"我一定會(huì )考好"，"我一定會(huì )勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
8、凝視法：確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法："我已做好充分準備，不會(huì )考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
10、類(lèi)比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
11、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的'事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。
考前焦慮的不良影響
在高考前的第一次模擬考試中，高三學(xué)生小陳非常認真地復習，對物理更是花了很多功夫。她非�？粗剡@場(chǎng)考試，認為如果考不好，就意味著(zhù)高考也會(huì )考不好，焦慮的情緒常常讓她感到頭暈、心慌、腦子一片空白。物理考試進(jìn)行時(shí)，她的腦子里想的全是自己落榜的情景，并伴有惡心、胸悶，結果這次�？几骺瞥煽�(jì)都有較大滑坡。小陳情緒低落，沉默寡言，上課時(shí)，精神萎靡，注意力不集中，老師講課的內容聽(tīng)不進(jìn)去，偶爾覺(jué)得黑板上的板書(shū)是一片模糊，但仍堅持上課。
學(xué)校發(fā)的模擬練習試卷很多，小陳想將試卷認真完成，可是把試卷擺在桌面上，就是不想下筆，對著(zhù)試卷發(fā)呆，也不知道在想些什么。小陳有時(shí)性格急躁，拿著(zhù)書(shū)本發(fā)氣；有時(shí)又很傷感，咬著(zhù)筆頭默默流淚。晚上睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)，常夢(mèng)見(jiàn)自己從樓梯上摔下來(lái)，還有頭痛、頭暈的癥狀。小陳內心痛苦無(wú)助，到青島市心理咨詢(xún)中心求助。心理測評顯示，小陳目前有中度的焦慮、抑郁情緒。在經(jīng)過(guò)幾次心理疏導和相關(guān)的藥物治療后，她的情緒慢慢恢復了平穩，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。
怎樣消除緊張情緒9
消除面試中的緊張情緒的方法1、胸有成竹
相信自己回答的內容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì )使自己鎮定自若，滿(mǎn)懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。
消除面試中的緊張情緒的方法2、排除雜念
臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì )出現緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。
消除面試中的緊張情緒的方法3、積極樂(lè )觀(guān)
參加面試的目的當然是為了成功，但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì )有其他機會(huì )，相信 自己最終會(huì )找到比較滿(mǎn)意的工作。抱著(zhù)這種積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，就能 增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
消除面試中的緊張情緒的方法4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會(huì )�？吹�，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對公選有一個(gè)正確的認識，重在參與，不過(guò)分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會(huì )有勝者和敗者，勝敗都無(wú)所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過(guò)重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周?chē)顺靶�，怕給人留下能力不行的`印象，心理負擔過(guò)重，導致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。
消除面試中的緊張情緒的方法5、平時(shí)要多加鍛煉
怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據筆者對眾多面試者的臨場(chǎng)表現的觀(guān)察來(lái)看，論面試的心理狀態(tài)，市級機關(guān)干部不如縣里的局長(cháng)們沉著(zhù)，縣里的局長(cháng)們又不如鄉鎮書(shū)記、鎮長(cháng)們沉著(zhù)，原因就在于鄉鎮干部平時(shí)鍛煉多，而機關(guān)干部平時(shí)鍛煉機會(huì )少，因此，遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì )很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會(huì )，如讓他們主持會(huì )議、發(fā)表見(jiàn)解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會(huì )來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。
消除面試中的緊張情緒的方法6、要學(xué)會(huì )自我調節
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因對環(huán)境不適應而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學(xué)會(huì )“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著(zhù)冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱，千萬(wàn)不能冷場(chǎng)，一冷場(chǎng)，評委和觀(guān)眾盯著(zhù)你，會(huì )使你越發(fā)緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關(guān)的，一定要講出來(lái)。不少評委打分時(shí)并非死扣標準答案，只要應試者說(shuō)話(huà)順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì )手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
消除面試中的緊張情緒的方法7、事前要精心準備
這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：
1.精神狀態(tài)的準備。
沉著(zhù)、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。
2.自信心的準備。
自信是建立在足夠的實(shí)力基礎上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰，充滿(mǎn)信心，傭有強烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎。
3.是膽量的準備。
怯場(chǎng)是應該失敗者的通病。對此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環(huán)境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會(huì )導致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō)，面試中，評委打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì )關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì )給評委留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì )很高。
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