- 相關(guān)推薦
晚上可以瘦小腿的運動(dòng)
晚上可做的運動(dòng)有很多，您不要以為晚上沒(méi)什么運動(dòng)可做了，其實(shí)還有很多運動(dòng)可以在晚上的時(shí)候做的。那晚上做什么運動(dòng)可以瘦小腿有效，說(shuō)到瘦小腿的方法。我想大多數的女生比較喜歡，因為小腿瘦是她們都想要的。所以說(shuō)到瘦小腿的方法，她們肯定會(huì )洗耳恭聽(tīng)。您說(shuō)是不是呢。
晚上可以做加強消脂收緊運動(dòng)
1.當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。運動(dòng)（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好�？梢砸恢皇址鲋挝锷�，以保持平衡。運動(dòng)（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
3.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。
每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
身體檢查
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時(shí)內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷�？梢韵茸鲆恍蕚浠顒�(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。
進(jìn)行大腿健美的局部運動(dòng)
伸展運動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著(zhù)在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動(dòng)也可側身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱(chēng)性。
其實(shí)關(guān)于晚上做什么運動(dòng)可以瘦小腿有效這個(gè)問(wèn)題，我想和大家好好的說(shuō)下。在晚上的時(shí)候如果您想出去散散心的，可以去生跑跑步，散散心。緩解一下自己的身體，同時(shí)還可以減自己的小腿。這是我的一些建議。還有就是可以在床上做一些拉身的運動(dòng)，您可以試試，長(cháng)時(shí)間也會(huì )使自己的小腿變細。
【晚上可以瘦小腿的運動(dòng)】相關(guān)文章：
每天運動(dòng)暴汗為啥不瘦12-17
胖與瘦作文08-17
無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎11-05
瘦臉的有效方法12-18
孩子過(guò)瘦的原因08-07
瑜伽瘦腰的方法04-14
如何有效瘦腿10-28
難忘的晚上作文12-04
那天晚上作文12-02