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冬季健身的保護對象介紹
高危人群之一：長(cháng)期不運動(dòng)的人
有的人長(cháng)期不運動(dòng)，但是會(huì )覺(jué)得，我來(lái)健身館如果不加大運動(dòng)量，就沒(méi)有意義。其實(shí)這是錯的，這樣做很可能會(huì )給身體造成損傷，要量力而行。
高危人群之二：長(cháng)期坐辦公室的人
長(cháng)期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節都容易出現肌肉勞損的問(wèn)題，有的還有經(jīng)脈粘連的問(wèn)題。此外，這些人的關(guān)節力量也普遍較差，所以不建議開(kāi)始就做大重量的力量練習，大運動(dòng)量只是雪上加霜。
高危人群之三：長(cháng)期開(kāi)車(chē)的人
現在有車(chē)一族越來(lái)越多，長(cháng)期開(kāi)車(chē)的人膝關(guān)節和踝關(guān)節都比較僵硬，如果拉伸運動(dòng)做得不夠，就可能會(huì )拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會(huì )員，因為長(cháng)期開(kāi)車(chē)，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運動(dòng)就不適合他做。
高危人群之四：關(guān)節出現炎癥的人
比如關(guān)節炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運動(dòng)也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。
高危人群之五：關(guān)節受損傷的人
有一個(gè)會(huì )員曾經(jīng)出過(guò)車(chē)禍，造成關(guān)節部位的損傷，好了之后以為沒(méi)事了，結果健身時(shí)又感到不適。如果有過(guò)關(guān)節損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動(dòng)作是不能做的。
高危人群之六：產(chǎn)后瘦身的人
一般來(lái)講，產(chǎn)后半年是開(kāi)始瘦身的最好時(shí)機，但是一定要特別注意運動(dòng)的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動(dòng)就不適合這類(lèi)人群。
冬季健身的不同處
準備兩套健身服
冬季健身應準備兩套服裝，出汗后及時(shí)更換上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說(shuō)：“在室內健身時(shí)，開(kāi)始可添加一個(gè)外套，隨著(zhù)運動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應逐漸減少衣服�！彼�指出，冬季是增加肌肉的好時(shí)機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過(guò)多堆積。
可調整運動(dòng)時(shí)間
中體倍力健身俱樂(lè )部教練部經(jīng)理李俊說(shuō)：“冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動(dòng)后身體機能恢復快，不會(huì )影響日常生活，建議這類(lèi)人可以將運動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00�！�
選對運動(dòng)鞋
健身時(shí)選擇運動(dòng)鞋很重要，冬季氣溫寒冷關(guān)節比較僵硬，為減少運動(dòng)中對下肢關(guān)節的沖擊，應盡量選用軟底鞋。
及時(shí)補充碳水化合物
三位教練均表示，冬季運動(dòng)前后飲食應及時(shí)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。
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