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怎么建立自信

時(shí)間:2024-10-22 11:46:31 好文 我要投稿
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怎么建立自信

  你接納自己?jiǎn)?假如這個(gè)問(wèn)題難以回答,我們不妨換個(gè)問(wèn)題

  你喜歡照鏡子嗎?愛(ài)對著(zhù)鏡子笑的人是能悅納自我的人,而看著(zhù)鏡子愁眉苦臉或拒絕照鏡子的人,多半對自己很苛責。

  這是因為,人接納自我是從接納自己的身體和面部特征開(kāi)始的。

  對自我的不接納就像鏡子上的裂縫,心情明媚時(shí),并不影響自己的美好形象,但當挫折襲來(lái)時(shí),裂縫會(huì )“砰”地炸開(kāi),讓鏡子里的那個(gè)自己四分五裂。所以,接納自我有助心理健康。心理學(xué)家給出7條能幫你接納自我的建議。

  1.對自己表達“愛(ài)”

  想像一下,如果生活在充滿(mǎn)責備、懷疑、不屑的環(huán)境里,你會(huì )有怎樣的感受?要逃出這個(gè)環(huán)境,就請直視鏡子里的自己,大聲說(shuō)“我喜歡自己,我允許自己更快樂(lè )!”

  2.寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)

  “人類(lèi)是缺點(diǎn)收藏家”,一位心理學(xué)家這樣說(shuō)。我們能寫(xiě)出一堆自己的缺點(diǎn),卻看不到自己的長(cháng)處。

  想悅納自我,就請記下:

  我今天克服了哪些困難?

  完成了哪些目標?

  比之前有哪些進(jìn)步?

  有誰(shuí)表?yè)P了我?

  經(jīng)常翻看這些話(huà),你會(huì )變快樂(lè )。

  3.選對朋友圈

  俗話(huà)說(shuō),近朱者赤,近墨者黑。

  多跟夸獎你和給你自信的人交往吧。

  如果有人不斷抱怨自己的生活,不斷把他的負面情緒傳染給你,很少給你鼓勵和承認,那么,請離他遠一點(diǎn)。

  4.寬容犯錯的自己

  對過(guò)去的不滿(mǎn)和遺憾會(huì )阻礙自我接納。

  實(shí)際上,錯誤并不代表失敗,那只是我們成長(cháng)的機會(huì )。

  所以,當遺憾發(fā)生時(shí),不妨問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題:

  我承擔得起這些遺憾么?

  我值得被原諒么?

  在當時(shí)的情況下,這種選擇給我帶來(lái)什么好處?

  然后,感謝接納犯錯的自己,繼續前進(jìn)。

  5.澄清自己的內在意愿

  很多時(shí)候,對自己的苛責源于不合理的信念。

  當對自己失望時(shí),不妨想一想,

  我希望做成什么樣子?做成這樣,會(huì )讓我獲得什么?

  獲得的這些為什么對我這么重要?

  我現在的做法,是不是一定會(huì )妨礙自己達成這些?

  6.莫以善小而不為

  當你幫助別人的時(shí)候,來(lái)自他人的良性反饋會(huì )讓你對自己有更好的評價(jià)。

  而且,當你發(fā)現自己對別人的生活有積極影響時(shí),你會(huì )覺(jué)得自己很美。

  7.允許自己自私一點(diǎn)

  很多人覺(jué)得不該發(fā)脾氣,不該小氣、自私。但事實(shí)上,這都是人類(lèi)共同的弱點(diǎn),偶爾為之是我們的天性。

  因此,別苛責自己。當我們對自己足夠寬容時(shí),別人也會(huì )給你更多的愛(ài),讓你覺(jué)得自己值得被愛(ài)。

  需要說(shuō)明的是,悅納自我并不是要你對自己存在的問(wèn)題視而不見(jiàn)。我們還是要審視自己,發(fā)現不足,對那些可以控制的部分做出改變。

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