20歲后3階段的秋季養生方

　　秋季是最美的季節，也是女性養生的關(guān)鍵季節——女人秋無(wú)燥，來(lái)年更美麗。當你發(fā)現自己皮膚干燥、暗啞無(wú)光時(shí)，不要簡(jiǎn)單認為這是皮膚缺乏保養的緣故，事實(shí)上恢復美麗皮膚的關(guān)鍵在于秋季養肺潤燥。那么，不同年齡的女性，秋季該如何積累自己的美麗“資本”呢？

　　20歲女孩

　　秋季作息要規律

　　古人說(shuō)，日出而作，日落而息。說(shuō)的是順應自然而生活。人體，同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態(tài)也最佳，對一切事物充滿(mǎn)了好奇心，因此往往很容易導致生活作息不正常。

　　不要小看秋季作息規律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經(jīng)紊亂，臨床上主要表現為月經(jīng)周期或經(jīng)期長(cháng)短不一，流血量異常。

　　養生方：

　　1、最好11點(diǎn)前睡覺(jué)。

　　愛(ài)玩的你一定要記住這幾個(gè)時(shí)段：最佳的睡眠黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前，因為11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是身體排毒的最好時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要養成良好的排便習慣。

　　2、維生素攝入要充足

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　另外，抗氧化營(yíng)養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于身體良好發(fā)育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　3、礦物質(zhì)供給不可少

　　20歲女孩身體發(fā)育尚不完全成熟，月經(jīng)期容易流失身體營(yíng)養，在伴隨血紅細胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以補充身體流失的營(yíng)養。

　　4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環(huán)。

　　30歲女人

　　秋季要舒壓

　　秋天，30歲的女人應該特別注意養氣調神，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感，環(huán)境讓人憂(yōu)愁，這時(shí)，很多女性會(huì )出現精力減退，性情憂(yōu)郁，情緒緊張，動(dòng)作遲緩，反應差。

　　秋天悲傷，就會(huì )損傷心氣，心肺都受傷，降低我們的免疫力，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢？

　　因此，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養生秘笈，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態(tài)。

　　養生方：

　　1、發(fā)現生活的美好

　　一個(gè)小竅門(mén)是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開(kāi)心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場(chǎng)話(huà)劇”。這在當時(shí)看來(lái)可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發(fā)現生活中的點(diǎn)滴美好。有時(shí)候，會(huì )心一笑之時(shí)壓力也就自然釋放了。

　　2、提高環(huán)境舒適度

　　試著(zhù)把自己的生活家居環(huán)境，辦公室環(huán)境做個(gè)清掃，放置一些綠色植物，打開(kāi)窗戶(hù)讓新鮮空氣進(jìn)來(lái)，不僅會(huì )讓你覺(jué)得壓力頓減，也會(huì )讓精神更飽滿(mǎn)。

　　3、調整心態(tài)

　　不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進(jìn)步的，有發(fā)展的，就應該感到喜悅。女人30歲后開(kāi)始建立自己的物質(zhì)生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力，讓心態(tài)平和，就能笑對人生。

　　4、知足常樂(lè )

　　雖然人的欲望是沒(méi)有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和。在物欲興旺的時(shí)代生存已是不易，更應該懷有一顆知足感恩之心，把壓力當成是前進(jìn)的動(dòng)力，面對生活帶來(lái)的機遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蝕，知足常樂(lè )。

　　如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢(xún)機構。通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士幫助你增強信心，進(jìn)而保持身心健康。

　　40歲女人

　　秋季適度運動(dòng)

　　40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時(shí)時(shí)注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。

　　女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做劇烈運動(dòng)，而秋季養生，也不主張劇烈運動(dòng)。所以，秋季是開(kāi)始步行運動(dòng)的絕佳時(shí)機。

　　養生方：

　　1、每天步行1小時(shí)

　　輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。

　　同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。

　　建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠，那就放棄開(kāi)車(chē)或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說(shuō)既養生又經(jīng)濟。如果你實(shí)在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有機會(huì )在秋高氣爽的天氣里登高，感覺(jué)會(huì )更好。

　　2、運動(dòng)勿過(guò)度

　　40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運動(dòng)過(guò)度，身體易受損。不妨試試這個(gè)讓人感到舒適的鍛煉方法：

　　身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下�？嚲o后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復初始姿勢，并重復練習8次。

　　如果覺(jué)得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鐘適度或有一定強度的運動(dòng)，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調性，鍛煉關(guān)節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。

　　3、每周2次力量訓練

　　最好每周再進(jìn)行2次力量訓練；如果每周堅持做3次舉重運動(dòng)，新陳代謝率便可提高15%

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