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小滿(mǎn)養生側重健脾利濕防病
我國古代將小滿(mǎn)分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至�！币簿褪钦f(shuō)在小滿(mǎn)時(shí)節，苦菜都已經(jīng)枝繁葉茂，而一些喜陰的草類(lèi)就會(huì )枯死。所以小滿(mǎn)時(shí)節養生應該要做好健脾養胃、清熱利濕、預防蟲(chóng)害疾病的工作。
健脾養胃 補氣益陰
中醫學(xué)指出，疾病的產(chǎn)生主要收到正氣與邪氣兩個(gè)因素影響。
邪氣是導致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內在原因和根據，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用�！比~正祥提醒，小滿(mǎn)“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營(yíng)養物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。
這個(gè)時(shí)期就盡量少吃或者不吃特別油膩的食物，每天的進(jìn)餐量不要太大，要以少時(shí)多餐為主原則。
如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等癥狀出現，那么根據中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補�！�
養生食物推薦：菠菜味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘�！妒朝煴静荨份d：“利五臟，通腸胃，解酒毒�！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。
清熱利濕 生津止渴
“夏天，人體的津液消耗較多，所以應注意清熱生津止渴，并且因這一時(shí)期暑濕并重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕�！�
中醫專(zhuān)家指出，長(cháng)夏在我們五臟中被歸類(lèi)于脾，也比較適合清補。
葉正祥說(shuō)，按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，過(guò)濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
“但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì )積水為患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕�！�
養生食物推薦：黃瓜味甘，性平，又稱(chēng)青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。
清心祛暑 清熱解毒
“中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等�！�
葉正祥說(shuō)，中醫注重天人合一，陰陽(yáng)互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過(guò)應注意生食冷飲不宜過(guò)度，以免傷及人體內的正氣而誘發(fā)疾病。
小滿(mǎn)節氣養生食物推薦：絲瓜性寒，清熱解毒，可用于肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的醫治。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒效果。絲瓜絡(luò )更是一味常用中藥，起到清熱解毒，活血通絡(luò )，利尿消腫的功效。
十種清熱利濕食物
綠豆：是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，是濕熱體質(zhì)者的天然良藥。
薏仁：是緩和的清熱祛濕之品，中醫常用其來(lái)治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節疼痛、水腫、腳氣等病癥。
紅豆：是利水、消腫、清熱佳品，尤其適合夏季食用，能散熱燥濕、補心健脾、養肝益腎。
黃瓜：能清熱解毒、生津止渴，并且富含多種維生素、纖維，是難得的排毒食品。黃瓜還能促進(jìn)新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。
苦瓜：具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用�？喙现泻卸喾N維生素、礦物質(zhì)，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。據研究發(fā)現，它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
冬瓜：有利水消痰、清熱解毒的功效。濕熱體質(zhì)者若有水腫、脹滿(mǎn)、痰多、暑熱煩悶、消渴、濕疹、癤腫等均可食用，并可解酒。
芹菜：可清肝熱、養血。此外，芹菜還有清胃熱、通血脈、健齒潤喉、明目醒腦、潤肺止咳的效果。因此，體內熱盛、食欲不佳、疲倦無(wú)力的濕熱體質(zhì)者可常食用。
芥藍：有利水化痰、解毒祛風(fēng)、消暑解熱、解勞乏、清心明目等功效，能潤腸祛熱氣、下虛火、止牙齦出血，對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升、牙齦腫脹出血等也有輔助治療效果。
荷葉：有清暑利濕、升發(fā)清陽(yáng)、涼血止血等功效�，F代研究表明，荷葉也有降血脂作用，所以很多減肥、降脂、祛痘產(chǎn)品中都含有荷葉。
茅根：甘寒，歸肺、胃、膀胱經(jīng)。有涼血止血、清熱利尿、清肺胃熱的功效�？梢杂糜谖钢袩岵贿m、惡心、肺熱咳喘、心中煩躁、口苦、口渴、牙齦出血等，其清熱利濕解毒作用較緩和，除濕熱體質(zhì)之人外，也適合普通人群在夏季桑拿天食用。
結語(yǔ)：小滿(mǎn)時(shí)節是一個(gè)適宜人們清熱利濕和預防病蟲(chóng)害疾病的節氣，由于小滿(mǎn)節氣過(guò)后，天氣會(huì )變得尤其的悶熱，所以人們一定要做好防暑降溫的工作，最后祝愿大家都可以健康的度過(guò)小滿(mǎn)節氣。
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