輕松減壓的3個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽作為一項越來(lái)越受到大眾歡迎的健身活動(dòng)，具有修身減壓的功效�，F在的都市人，由于生活節奏的加快，很多時(shí)候連心態(tài)都開(kāi)始浮躁起來(lái)，這個(gè)時(shí)候瑜伽就成為了一項讓人青睞的活動(dòng)，那么到底要怎么練習瑜伽才能有效地減壓呢？下面就給大家介紹減壓瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　學(xué)會(huì )3個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松減壓

　　1、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　這個(gè)動(dòng)作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線(xiàn)條，非常適合長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)以及面對電腦工作的人。對于整天坐在椅子上做文書(shū)工作的人來(lái)講，很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能更好地活動(dòng)關(guān)節、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì )陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　這個(gè)動(dòng)作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康�？梢哉{整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。對于經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經(jīng)常要上夜班的人容易因為勞累過(guò)度而引起一些慢性疲勞的痛癥。這些動(dòng)作可以改善新陳代謝，促進(jìn)體內廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還能通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　3、貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開(kāi)與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應垂直于地面。

　　這個(gè)動(dòng)作對于長(cháng)時(shí)間站著(zhù)工作的人很有緩解的作用，長(cháng)時(shí)間的行走的工作會(huì )嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類(lèi)人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動(dòng)作，來(lái)緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，并且能夠放松身心。

　　釋放壓力也可以做好這5點(diǎn)

　　1、清晨保持好心情

　　有項研究發(fā)現，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會(huì )令壓力倍增。專(zhuān)家建議你，在清晨的時(shí)候做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著(zhù)愉快的心情上班，處理事情會(huì )比較有耐性。

　　2、不要讓自己處在無(wú)助狀態(tài)

　　緊張、充滿(mǎn)壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，心理學(xué)家強調，長(cháng)期放任自己獨處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說(shuō)出挫折”，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

　　3、保持整潔清爽的工作環(huán)境

　　環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì )有顆雜亂的心。其次要調整位子，有些人會(huì )不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。

　　4、不妨睡個(gè)午覺(jué)

　　研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。專(zhuān)家研究發(fā)現，許多老板甚至設計一個(gè)空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來(lái)感覺(jué)更累）打個(gè)盹，下午的工作表現會(huì )更好。

　　5、調整好自己的心態(tài)

　　有些時(shí)候，壓力是你的攀比心理造成的，同學(xué)工作好、同事升職加薪、閨蜜家庭事業(yè)都順利，這些都是你攀比的對象，很多人嘴上說(shuō)的不和別人比，但是自己心理還是會(huì )暗自攀比，這樣的攀比就讓你的壓力倍增。做什么都要和別人比，太累了！人外有人，做好自己，努力生活才是最重要的。

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