有氧健身操的特點(diǎn)及好處

　　有氧健身操節奏性強、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，練習者可以隨自己愛(ài)好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，正因如此，有氧健身操深受男女老少的喜愛(ài)。介紹一下有氧健身操的好處。

　　1、增強體質(zhì)增進(jìn)健康

　　經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著(zhù)的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數減少，運動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強消化機能，有助于營(yíng)養物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養端莊體態(tài)

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿(mǎn)、線(xiàn)條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

　　3、調節心理活動(dòng)陶冶美好情操

　　健美操是在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行的身體練習。人們在歡樂(lè )的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質(zhì)修養都會(huì )有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習者體驗到個(gè)人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習，還有助于增進(jìn)友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經(jīng)系統機能發(fā)展身體素質(zhì)

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經(jīng)常參加健美操運動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、速度、類(lèi)型、力度等的不斷變化，可以加強人對動(dòng)作的記憶力和再現力，提高神經(jīng)系統的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調性。健美操是具有較強藝術(shù)性的運動(dòng)項目，經(jīng)常從事該活動(dòng)，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現美和創(chuàng )造美的能力。

　　提示：有氧健身操對練習者的身體健康有著(zhù)促進(jìn)作用，經(jīng)常練習有氧健身操可以增強體質(zhì)增進(jìn)健康、改善體型培養端莊體態(tài)、調節心理活動(dòng)陶冶美好情操以及提高神經(jīng)系統機能發(fā)展身體素質(zhì)。

　　有氧運動(dòng)健身操的注意事項

　　循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　衛生與健康

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

　　適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　女性需注意

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　(3)沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

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