夏季易疲勞牢記正確午睡4招

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的勞累，很多人會(huì )選擇中午的時(shí)候休息補眠，但是你知道嗎？午睡也有它的健康原則，下面就一起來(lái)看一下午睡應該注意哪些事項？

　　一、夏季易有疲勞感

　　由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時(shí)中醫學(xué)還有一個(gè)理論，就是脾與胃相表里，也就是說(shuō)脾和胃關(guān)系最為密切而出現一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見(jiàn)的癥狀比如說(shuō)打瞌睡。吃飯過(guò)后血糖升高，大腦供血不足，也會(huì )困。

　　夏天流汗過(guò)多和犯困也有一定的關(guān)系，不過(guò)這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無(wú)力。

　　二、夏季午睡好處多

　　夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長(cháng)，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺(jué)產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足。

　　午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或學(xué)習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

　　午間這種睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學(xué)習。

　　另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復過(guò)來(lái)，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

　　三、正確的午睡

　　1、充氣頸枕是必備

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。

　　2、醒后要有緩沖時(shí)間

　　一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　3、備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

　　4、午餐后不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì )導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　四、趴著(zhù)午睡不利健康

　　午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì )適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著(zhù)打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過(guò)長(cháng)，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長(cháng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

　　危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著(zhù)午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì )影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　危害二：因為趴著(zhù)睡覺(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊。長(cháng)時(shí)間這樣，會(huì )造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì )使眼球脹大、眼軸增長(cháng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

　　危害三：趴著(zhù)睡覺(jué)，長(cháng)期壓迫手臂和臉部，會(huì )影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(cháng)了會(huì )演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　貼心提醒：如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地躺著(zhù)午睡，而不要趴在桌上睡覺(jué)。

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