疲勞綜合征要吃什么調理

　　疲勞綜合征吃什么調理？

　　春節到來(lái)，很多人的“年底疲勞綜合征”又犯了：各種各樣的應酬和依然繁忙的工作讓他們渾身酸痛、胃腸失調，白天沒(méi)精神、晚上睡不好。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不難解決，本期我們就要教您如何通過(guò)合理搭配飲食趕走疲勞，讓身體不在年底“掉鏈子”。

　　趕走眼疲勞：補充維A胡蘿卜素

　　長(cháng)期在電腦前工作、看電視或者精工細作的人常會(huì )感到眼睛疲勞、干澀。維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調試眼睛適應外界光線(xiàn)強弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺(jué)反應，有助于對多種眼疾（如眼球干燥與結膜炎等）的治療。

　　專(zhuān)家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、奶油和魚(yú)肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉化而來(lái)的維生素A。

　　為身體充電：莫忘維生素B族

　　專(zhuān)家指出，通常身體感覺(jué)到“吃不消”，正是缺乏能量的表現。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著(zhù)重要的角色，若缺乏維生素B、B

　　可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負責身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會(huì )容易感到疲勞。

　　專(zhuān)家建議，工作繁重時(shí)期最應該注重飲食。這段時(shí)間要科學(xué)調理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉，上班時(shí)亦可隨身攜帶一些堅果補充體能。

　　提高肌肉耐力：靠蔬果補維生素C

　　專(zhuān)家還提醒，體力支出后，人之所以感覺(jué)到肌肉疲勞是因為肌肉運動(dòng)消耗大量能量，不僅分解很多糖類(lèi)，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時(shí)還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過(guò)短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。

　　專(zhuān)家表示，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會(huì )出現體重減輕、四肢無(wú)力、肌肉關(guān)節疼痛等癥狀。所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。

　　推薦抗疲勞食療

　　1、棗仁蓮子粥

　　原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

　　做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

　　作用：安神、補腦。

　　2、枸杞羊腦

　　原料：羊腦一具，枸杞30克。

　　做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

　　作用：補腦、調養軀體疲勞。

　　3、黃芪雞

　　原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

　　做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

　　作用：調養軀體疲勞、體力下降者。

　　調理重在身心兼治

　　慢性疲勞綜合征是一種身心疾病，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)如減輕工作壓力、避免過(guò)勞、加強鍛煉、保證睡眠，有助于預防該病發(fā)生。駱斌建議首先應調攝情志，平衡心態(tài)�！瓣幤疥�(yáng)秘，精神乃治”。

　　中醫認為，健康是人與自然環(huán)境及社會(huì )之間的一種動(dòng)態(tài)平衡。而亞健康和疾病則是人體的陰陽(yáng)失衡。中醫認為“百病皆生于氣”、“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”，強調“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守”，即要保持樂(lè )觀(guān)豁達平和的情緒。調整好心態(tài)，則氣血運行通暢，臟腑功能活動(dòng)正常，從而減少慢性疲勞綜合征的發(fā)生。

　　其次注意合理食療、起居有常。食療安全、經(jīng)濟、簡(jiǎn)便易行、無(wú)創(chuàng )傷痛苦、無(wú)毒副作用，是調理亞健康狀態(tài)的重要方法。起居有常，作息合理，能使人精力充沛，面色紅潤，目光炯炯，神采奕奕。

　　再次注意勞逸結合。古人提倡“常欲小勞，但莫大�！�，意思是要經(jīng)常勞動(dòng)，但要量力而行，注意休息，不可過(guò)于疲勞。

　　還可以運用針刺、艾灸、推拿手法調整陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò )，運行氣血，從而調整臟腑功能，溝通內外上下，使人體恢復陰平陽(yáng)秘、臟腑功能活動(dòng)協(xié)調的狀態(tài)。

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