7條睡前養生習慣

　　健康女人的7條睡前養生習慣

　　一、刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助�？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長(cháng)時(shí)間地觀(guān)看會(huì )在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　二、五指梳頭

　　古醫學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　三、靜心散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì )使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

　　睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運動(dòng)，放松一下你的身體，對身心健康。

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續抬著(zhù)不要放下，或者L字形地貼墻躺著(zhù)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著(zhù)大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

　　六、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注 意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　七、用熱水泡泡腳

　　中醫學(xué)認為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著(zhù)十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會(huì )影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運作。

　　所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺(jué)前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　11個(gè)睡眠習慣危害女人健康

　　儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著(zhù)，對健康也是無(wú)益的。

　　帶妝睡覺(jué)

　　一些MM總喜歡睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(cháng)了還會(huì )損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　穿BRA入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會(huì )招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長(cháng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

　　睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(cháng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì )加速腦細胞的衰退，聰明的人也會(huì )變得糊涂起來(lái)。

　　帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長(cháng)期對皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì )引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會(huì )產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(cháng)時(shí)間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì )阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　微醉入睡

　　隨著(zhù)生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應酬較多，常會(huì )伴著(zhù)微醉入睡。據醫學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(cháng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

　　睡前生氣

　　睡前生氣發(fā)怒，會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

　　睡前飽餐

　　睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

　　睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì )讓人不易入睡。

　　枕頭過(guò)高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì )影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(cháng)期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　三招讓女人擁有健康睡眠

　　1.沐浴

　　睡前沐浴會(huì )使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。

　　2.睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方——多照鏡子�！�—對著(zhù)鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂(lè )的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì )成為真正的“睡美人”。

　　3.音樂(lè )、牛奶：睡眠的好伴侶

　　經(jīng)過(guò)白天一整天的暴露，晚間的皮膚會(huì )特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽(tīng)音樂(lè )，使自己沉浸于音樂(lè )所營(yíng)造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂(lè )的撫慰，并會(huì )增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過(guò)整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂(lè )音，清雅、明快，再配合按摩保養動(dòng)作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

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