晚上習慣性失眠怎么辦

　　日常生活中，有些人沾床就睡著(zhù)，而有些人輾轉反側，無(wú)法入睡。后果可想而知：失眠，頭痛，精神煥散等等。失眠了怎么辦呢？吃，怕產(chǎn)生依賴(lài)，還有副作用。其實(shí)，失眠的朋友不妨用用“天然的”。這些“天然”無(wú)副作用，絕不傷身，還能幫您快速入睡。

　　一、四種天然“”讓你輕易入睡：

　　天然一：溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì )胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　天然二：香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì )引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。

　　天然三：蜂蜜

　　在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　天然四：菊花茶

　　菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。

　　二、失眠最好的治療方法

　　1、把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)

　　在社會(huì )中生存，總是會(huì )遇到各種各樣的問(wèn)題，其實(shí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的。對于男人來(lái)說(shuō)，或許內心的容量會(huì )大一些，不太喜歡表達出來(lái)，但是這并不好，因為長(cháng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放，就會(huì )有嚴重的生理后果，失眠便是其中的一種。

　　因此，要解決失眠的問(wèn)題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問(wèn)題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買(mǎi)一個(gè)小本本，寫(xiě)日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫(xiě)出來(lái)，把你的問(wèn)題羅列出來(lái)�；蛘�，你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話(huà)，約ta出來(lái)吃個(gè)飯，一吐苦水。你會(huì )發(fā)現，吐完苦水，雖然問(wèn)題還沒(méi)結局，但是你的內心已經(jīng)好受很多了。

　　2、努力解決困惑著(zhù)你的問(wèn)題

　　進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問(wèn)題所在了，正如開(kāi)篇所說(shuō)，我們生來(lái)就是為了解決問(wèn)題的，永遠不要退縮，因為這就是你的人生。

　　有的問(wèn)題，是缺少溝通，有的問(wèn)題，隨時(shí)間流逝而消失，有的問(wèn)題，當下無(wú)法解決，有的問(wèn)題，只需一個(gè)電話(huà)，有的問(wèn)題，一個(gè)擁抱可以解決，有的問(wèn)題，你需要他人的幫忙……可怕的不是你有這樣那樣的問(wèn)題，而是你找不到你的問(wèn)題。若是找不到自己的問(wèn)題，小編建議你在失眠的夜里睜開(kāi)眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時(shí)候跟自己對話(huà)，跟自己的內心對話(huà)，你會(huì )慢慢的找到問(wèn)題。

　　通過(guò)自己的努力和他人的幫助，你要開(kāi)始著(zhù)手于解決自己的問(wèn)題，為之努力，或許在努力的過(guò)程中你會(huì )感到疲憊，這是再好不過(guò)了，畢竟這會(huì )換來(lái)一場(chǎng)甜美的睡眠。

　　3、音樂(lè )電影助你睡眠

　　音樂(lè )是會(huì )說(shuō)話(huà)的，建議你找一些古典音樂(lè )，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常的舒服，別找亢奮的音樂(lè )，那會(huì )讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著(zhù)耳機，然后調定時(shí)關(guān)機�？赡軇傞_(kāi)始你聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )會(huì )睡不著(zhù)，但是你要慢慢適應，并且隨著(zhù)音樂(lè )想一個(gè)場(chǎng)景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì )進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　有條件的話(huà)，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會(huì )多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議，若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那么你可以申請一個(gè)小長(cháng)假，給自己放一個(gè)假，修養一下，聽(tīng)音樂(lè )，看電影，錢(qián)永遠是賺不完的。

　　4、睡覺(jué)時(shí)候你應該想些什么

　　睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì )更加的睡不著(zhù)，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗證明，“亂想”會(huì )有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。

　　即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境，沒(méi)有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。

　　5、進(jìn)行適當的運動(dòng)

　　經(jīng)驗證明，運動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們在運動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè )感，幸福感，滿(mǎn)足感。找一個(gè)你喜歡的運動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。

　　而運動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì )感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著(zhù)去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴重，適當的運動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。

【晚上習慣性失眠怎么辦】相關(guān)文章：

老人晚上失眠的護理辦法01-21

失眠的作文08-10

失眠記作文07-21

失眠的夜作文08-01

失眠吃什么04-11

我失眠了作文07-31

關(guān)于失眠的作文08-02

失眠的滋味作文07-07

難忘的晚上作文12-04

那天晚上作文12-02