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高爾夫球進(jìn)入長(cháng)草區的幾個(gè)擊球技巧
1.選用一個(gè)桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問(wèn)題。長(cháng)鐵桿是最不適宜在長(cháng)草區里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建議你就選用一支木桿。一般說(shuō)來(lái)，圓頭較小的5號、7號或9號木桿在穿過(guò)草擊球時(shí)遇到的障礙要小一些，
打球也更容易些。如果球完全被草淹沒(méi)了，你就應該選擇6號鐵桿或者更小一點(diǎn)的。較大的傾角則有利于幫助你擊球穿過(guò)空中傳送回到果嶺上。
2.擊球時(shí)要盡可能少地削起草皮無(wú)論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時(shí)的速度是呈遞減的，而不要試圖通過(guò)揮桿去‘挖’球。長(cháng)草區擊球成功的關(guān)鍵是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。你要做的是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形創(chuàng )造出的倒旋把球擊入空中。
3.不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會(huì )飛得越直。從揮桿到擊到球面的過(guò)程中會(huì )受到很多草的阻礙，這些阻礙會(huì )抵消旋轉，這也就意味著(zhù)球會(huì )飛得比平時(shí)低且直。如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就容易被卡住，你很可能就會(huì )打成一個(gè)拉擊球。盡量試著(zhù)讓你的桿面保持干凈，也許你做不到完全沒(méi)有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。
4.球的位置至關(guān)重要這是指球相對你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著(zhù)中間會(huì )有太多的草，太靠后則意味著(zhù)傾角太小。如果你選用較長(cháng)的球桿，球的位置應該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應該在中間。如果你揮桿的方法不是非常正規，那你就需要反復實(shí)驗來(lái)找出適合你擊球的那一點(diǎn)，注意不要讓球桿經(jīng)過(guò)太多的草叢。
男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續打拼，家中上有老下有小負擔不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)�？刹皇悄惺總冊敢饪吹降慕Y果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢。
STEP1：體能測試不可
從30歲開(kāi)始，人體各項生理機能慢慢開(kāi)始衰退，人體基礎新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì )增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運動(dòng)方式并不能達到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì )造成肌肉損傷。
據亞力山大的專(zhuān)業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專(zhuān)業(yè)健身教練指導下做一次體能測試，然后根據測試結果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓練處方”，有針對性地進(jìn)行系統鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應該加強腰腹部的鍛煉;開(kāi)車(chē)一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降）。
STEP2：遵循個(gè)人訓練處方
個(gè)人訓練處方是針對個(gè)人身體狀況的運動(dòng)課程表，上班的男士可以利用休息時(shí)間到健身館，在專(zhuān)業(yè)教練的指導下完成2個(gè)小時(shí)的訓練課程，一周保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個(gè)月后就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運動(dòng)不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話(huà)最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準備狀態(tài)的效果，持續15分鐘左右。
2、力量鍛煉
根據個(gè)人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動(dòng)為主。
3、柔韌性鍛煉
主要通過(guò)拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線(xiàn)條。
4、心肺鍛煉
增加內臟機能的訓練，主要通過(guò)以下三種方式完成。心肺交叉機：適合于體能較差的男士;對關(guān)節磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning（動(dòng)感單車(chē)）：適合體能較強的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習便可。
5、Cooldown（整理運動(dòng)）
突然停止運動(dòng)會(huì )造成心臟負荷過(guò)大，因此在訓練結束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
STEP3：堅持鍛煉才見(jiàn)效
健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來(lái)說(shuō)堅持鍛煉三個(gè)月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛煉時(shí)還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長(cháng)，而且骨骼中的鈣會(huì )慢慢減少，健身中的一個(gè)突出問(wèn)題就是容易出現運動(dòng)損傷，尤其是骨折等。因此運動(dòng)時(shí)一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，就應學(xué)會(huì )掌握適當的運動(dòng)強度，尤其是體重超標的人由于關(guān)節承受太大的壓力，更要控制好運動(dòng)強度。
1.擊球后，恢復身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習慣，造成回動(dòng)不及時(shí)。
2.場(chǎng)上步法缺乏節奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫。但如果對方勾對角球或挑球，那就必然很被動(dòng)，也就顯得不連貫了。正確的方法應該是，完成吊球后，應邊稍稍回動(dòng)并調整自己的身體重心，當對方擊球后，立即再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或突擊。優(yōu)秀羽毛球運動(dòng)員的場(chǎng)上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強的節奏感有著(zhù)密切的關(guān)系。如果在平時(shí)的步法練習中，不但加強移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節奏感的培養，相信一定會(huì )收益更大。
3.對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因為判斷對羽毛球步法的回動(dòng)選位和起動(dòng)的速度影響甚大，而不正確的選位回動(dòng)和慢的起動(dòng)，是不可能使步法移動(dòng)快速而連貫的。
羽毛球訓練歷來(lái)對步法十分重視，也通過(guò)對羽毛球運動(dòng)規律的研究，創(chuàng )造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉突擊步法等，都對提高步法的連貫性很有益處。其實(shí)質(zhì)就是將羽毛球實(shí)戰中經(jīng)常會(huì )出現的一些帶有規律性的球路，組合起來(lái)進(jìn)行反復的練習。
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