正確的瑜伽練習方法

　　運動(dòng)是很常見(jiàn)的，運動(dòng)不僅可以減肥，而且對人體各方面也是有著(zhù)很好的幫助作用，那選擇運動(dòng)也是需要堅持的進(jìn)行，這樣使得身體能夠得到很好發(fā)展，同時(shí)運動(dòng)的種類(lèi)比較多，選擇的時(shí)候，也是可以根據自己的喜愛(ài)進(jìn)行，瑜伽是運動(dòng)的一種，它是女性很喜愛(ài)的，瑜伽什么時(shí)候做最好呢？下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。

　　一、瑜伽的姿勢

　　瑜伽語(yǔ)音冥想

　　作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內心世界。

　　動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進(jìn)行。

　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì )它在大腦中的回音。

　　肩倒立式

　　作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

　　動(dòng)作：起步同犁式�；蛟诶缡交�礎上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著(zhù)地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用：犁式能使體內的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養整個(gè)脊柱神經(jīng)系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　二、練瑜伽的最好年齡

　　年輕人練習瑜伽體位可能更適合，但是他們本來(lái)就年輕有活力，所以大都缺乏練習瑜伽的動(dòng)力。

　　事實(shí)上瑜伽更適合35歲以上的人練習。當人們步向中年或已在中年時(shí)，他們會(huì )想重拾青春活力，希望看起來(lái)年輕，瑜伽有助于完成此愿。事實(shí)上，你年紀愈大，對瑜伽就會(huì )愈熱衷，這就是使你每天不忘練習的動(dòng)力，在練中華昆侖瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”！

　　當然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長(cháng)，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。

　　練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎？ 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅持練習， 還能加快中高級練習者進(jìn)步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”，很多初學(xué)者都會(huì )為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　三、練瑜伽的最好時(shí)間

　　1。清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　�。ㄟm合練習時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致身體過(guò)于疲憊）

　　2。陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長(cháng)肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動(dòng)，達到排毒減肥的效果。

　�。ㄟm合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　3。下午作一場(chǎng)瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。

　�。ㄟm合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

　�。ㄟm合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　5。晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　�。ㄟm合練習時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

　　四、練瑜伽每次最佳時(shí)長(cháng)

　　第一種：

　　兩個(gè)小時(shí)就可以了，最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始，清晨萬(wàn)物復蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時(shí)間。 瑜伽沒(méi)有太嚴格的年齡限制，但是動(dòng)作上，如果年紀較大，一些動(dòng)作不能像年輕人一樣輕松完成，就要注意不能勉強，一步步，慢慢來(lái)！

　　第二種比較全面：

　　只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習，一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。 清晨空腹是練習瑜伽的最佳時(shí)間，清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。 傍晚或是其他時(shí)間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習。 早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會(huì )給你帶來(lái)神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時(shí)間練習。 當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時(shí)間每周參加瑜伽會(huì )所2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì )也都將成為你堅持瑜伽練習的動(dòng)力。

　　更為具體的練習時(shí)間規定：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習。不同時(shí)間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

　　練習瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。 朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時(shí)間雷打不動(dòng)。 如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。 剛開(kāi)始練習的時(shí)候，為的是得到專(zhuān)業(yè)老師的指導和教室里集體練習的氛圍，可到專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì )所去練習。

　　之后完全可以自己一個(gè)人練習，在家里或辦公室都可以，時(shí)間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會(huì )有效果。神奇的是練習瑜伽之后，很多人感覺(jué)神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。 練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時(shí)效果好得多。 練習時(shí)間要根據每一位練習者的身體情況來(lái)定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著(zhù)練習時(shí)間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時(shí)間，但這并不是規定瑜伽練習時(shí)間越長(cháng)越好，要聽(tīng)憑身體的感受，由身體的反應來(lái)確定練習時(shí)間。 也可以彈性地調整練習時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習。練習瑜伽后，你會(huì )發(fā)現生活會(huì )變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì )加強你堅持練習的決心和信心。

　　第三種方法是我認為比較中肯的：

　　瑜伽的練習要以自己的身體狀態(tài)為主，在初期練習時(shí)最好跟隨瑜伽老師進(jìn)行練習，跟碟子無(wú)法糾正自己的練習方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄。 在精神上的練習更是無(wú)法達到效果。

　　1、清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。 （適合練習時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致身體過(guò)于疲憊）

　　2、陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長(cháng)肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動(dòng)，達到排毒減肥的效果。 （適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　3、下午作一場(chǎng)瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。 （適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。 （適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　5、晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。 （適合練習時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

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