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失眠有什么技巧入睡嗎
失眠怎么辦？15個(gè)妙招讓你快速入夢(mèng)鄉
1、堅持規律的起床與入睡時(shí)間
每天保持起床與睡覺(jué)的時(shí)間大致都在同一個(gè)點(diǎn)，肯定會(huì )讓您睡得越得越來(lái)越好，因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。而且，一旦起床與入睡的時(shí)間保持固定以后，堅持這樣的規律對您來(lái)說(shuō)也會(huì )越來(lái)越簡(jiǎn)單輕松。
2、臥室環(huán)境要安逸
有些人總也睡不好，其實(shí)很大原因都與室內環(huán)境有關(guān)，臥室裝飾有沒(méi)有令您容易興奮，上床睡覺(jué)的時(shí)候臥室是不還有噪音，冷熱舒適度是不是剛好，以及是不是還有光線(xiàn)等等，這些小小的因素都會(huì )妨礙一個(gè)人的精致睡眠。因此，想要一個(gè)好的睡眠，首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。再比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內，建議你添置一個(gè)溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來(lái)隨時(shí)調節你臥室的空調。
臥室環(huán)境要安逸
3、枕頭的軟硬、高度有要求
一方面，枕頭應軟硬適中，過(guò)硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻，引起頭皮發(fā)麻，而過(guò)軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡，容發(fā)生落枕以及產(chǎn)生頭腦疲勞不適之感；另一方面，8-15厘米高的沉頭最有利于頭頸部健康，過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì )使頭部產(chǎn)生不適感，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
4、請別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時(shí)內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會(huì )戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時(shí)間會(huì )減少一半。
5、只把床當做睡覺(jué)的地方
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì )更容易入睡。
6、睡個(gè)“子午覺(jué)”
中醫養生非常強調“子午覺(jué)”的作用，也就是說(shuō)晚上（子時(shí)）要熟睡，白天（午時(shí)）要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì )兒可以養陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。
7、管好自己的胃口
上床時(shí)太餓或太飽都會(huì )影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì )讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì )出現反胃的現象，胃酸會(huì )反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合等，都可較好地補益心臟。
上床時(shí)太餓或太飽都會(huì )影響睡眠
8、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著(zhù)整晚的麻煩。晚餐飲酒過(guò)量導致難以入眠，睡眠時(shí)間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來(lái)的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì )被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來(lái)。
9、睡前調呼吸
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會(huì )隨之自然減慢，氣血運行、生命活動(dòng)也會(huì )慢慢緩和下來(lái)，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō)，臨睡之前不宜做大劑量的運動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當靜坐、散步，或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )等，使身體漸入佳“靜”。
10、每天泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處），對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因為這樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
11、入睡之前，避免情緒緊張
入睡之前，避免情緒緊張
很多年青人失眠都是由于壓力過(guò)大，因此在入睡之前，應該放緩自己的緊張情緒，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，看看令人輕松的書(shū)籍等等，將自己的大腦清空，這樣更容易入睡。相反，與人爭論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。
12、注意喝咖啡、酒以及抽煙時(shí)間與量
含咖啡因的飲料，如茶或咖啡等是好眠的宿敵，它可以使您更興奮，因此在就寢前5小時(shí)最好不要沾這些東西。另外，酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡，但一夜過(guò)后，它就會(huì )徹底將你的睡眠習慣改變。
13、關(guān)掉電子設備
手機、ipad、以及電子閱讀器等發(fā)出的輻射能影響一個(gè)人睡眠，因此想要獲得一個(gè)良好的睡眠，最好將這些電子設備關(guān)閉，使您的睡眠環(huán)境更加安逸。
關(guān)掉電子設備
14、少吃產(chǎn)氣食物
產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲、豆類(lèi)和紅薯等，在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì )產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化不良導致腹瀉或腹痛的話(huà)半夜起夜也會(huì )讓睡眠質(zhì)量不高。消化能力較差的人應該盡量少吃這類(lèi)食物。
15、適當的性生活時(shí)間
和諧的性生活，可以促進(jìn)你的睡眠。在如膠似漆的過(guò)程中，耗費了大量的體力，身心都會(huì )感到疲勞，所以你會(huì )很快進(jìn)入夢(mèng)鄉。但是，如果你有嚴重的神經(jīng)衰弱癥，就要適當注意性生活的時(shí)間，因為它可能會(huì )加重你的失眠癥狀。云雨過(guò)后，你的大腦皮層會(huì )很長(cháng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，所以，早一點(diǎn)上床，為親密接觸留出時(shí)間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時(shí)再續春夢(mèng)。
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