暑假兩個(gè)月減肥計劃5篇（精華）

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？以下是小編為大家收集的暑假兩個(gè)月減肥計劃，歡迎閱讀與收藏。

暑假兩個(gè)月減肥計劃1

　　跑步減肥

　　學(xué)校的運動(dòng)場(chǎng)是最適合運動(dòng)的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(cháng)期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯的'瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。

　　飲食減肥

　　早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類(lèi)或者粗糙食物代替主食類(lèi)，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

　　控制情緒減肥

　　有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jì)不好，為了穩定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì )變好，要學(xué)會(huì )怎么處理好自己的情緒，積極調整心態(tài)，當心情低落時(shí)，寫(xiě)寫(xiě)日記，打電話(huà)給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己。

　　多爬樓梯減肥

　　無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯的減肥選擇。

　　利用上下學(xué)時(shí)間減肥

　　放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習，也可以騎單車(chē)，每天堅持單車(chē)運動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱(chēng)。

暑假兩個(gè)月減肥計劃

暑假兩個(gè)月減肥計劃2

　　1、設定階段目標

　　俗話(huà)說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現狀，為自己設立一個(gè)階段性的目標，10天、20天、30天后想達到一個(gè)什么樣的標準，然后有步驟的按計劃的實(shí)行，效果就會(huì )很顯著(zhù)了。

　　2、寫(xiě)出瘦身愿望

　　每個(gè)人根據自己的訴求設定專(zhuān)屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線(xiàn)條的身材，要根據自己的愿望一步步實(shí)現。

　　3、制定適合自己的瘦身計劃書(shū)

　　針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿(mǎn)意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。

　　4、與同伴一起比賽瘦身

　　怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會(huì )坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時(shí)刻監督和鞭策著(zhù)減肥的進(jìn)程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。

　　5、培養自己的瘦身興趣

　　可以適當的'培養一些其他愛(ài)好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉移注意力。

　　6、出成績(jì)后要學(xué)會(huì )獎勵自己

　　給自己訂一個(gè)減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎勵自己一下，這樣，你會(huì )更愉快地繼續瘦下去的。

　　7、總結自己的瘦身方法加以改進(jìn)

　　到了平臺期體重下降的很慢，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應該改進(jìn)的，不要因為瘦身而傷了身體，在今后的階段應多加強運動(dòng)等等。適時(shí)的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。

　　8、認真寫(xiě)瘦身日記

　　是減肥期間的心理寫(xiě)照，但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。

暑假兩個(gè)月減肥計劃3

　　動(dòng)方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑水冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì )的話(huà)。

　　運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng)，它還會(huì )提高你的'肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　運動(dòng)評價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)!

　　運動(dòng)方案二：慢跑/散步

　　沒(méi)有什么運動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng )造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來(lái)，來(lái)體現兩項運動(dòng)的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。

　　運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝和跑步鞋。

　　運動(dòng)花費：無(wú);如果你不很挑剔的話(huà)，柏油路就可以是你的運動(dòng)場(chǎng)地。

　　運動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì )有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　運動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅持。

暑假兩個(gè)月減肥計劃4

　　1、減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車(chē)，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養，控制熱量!堅持努力，朝著(zhù)自己的目標前進(jìn)!每天保證八小時(shí)的睡眠。(內分泌調整好)

　　2、如果想要快速的減肥就是喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的`肉肉會(huì )減少許多!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

　　3、清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當然不會(huì )出現鼓鼓的小肚子嘍!

　　4、中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

　　5、有時(shí)間的話(huà)應該要多運動(dòng)運動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

　　6、少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋(píng)果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、?蘋(píng)果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

暑假兩個(gè)月減肥計劃5

　　1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習慣熬夜的菇?jīng)鰝�，別想瘦。

　　2、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住饑餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

　　3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著(zhù)。

　　4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著(zhù)。

　　第一周：素食周

　　第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物，不能碰肉蛋魚(yú)，如果要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類(lèi)，規律吃三餐的人，含量要改成平時(shí)食量的2/3，平時(shí)三餐不規律的人應少吃多餐。

　　第二周：吃無(wú)糖食物

　　在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，找一天在家，早上喝一瓶?jì)?yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。

　　第三周：離目標還差5公斤的'人適用

　　一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃?xún)蓸訓|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細嚼慢咽，經(jīng)過(guò)前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃?xún)蓸訓|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。

　　第四周：離目標還有10公斤的人適用

　　這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復正常飲食，但進(jìn)食量不能過(guò)多。

　　第五、六周：加固瘦身效果

　　在第五、六周，別以為體重降下來(lái)就可以放松了，這兩個(gè)星期里，需要慢慢調整，恢復飲食，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進(jìn)食時(shí)，當感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了，在第11-14天，可以恢復正常的飲食。

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