【實(shí)用】訓練計劃集錦八篇
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編收集整理的訓練計劃8篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
訓練計劃 篇1
古箏是一門(mén)高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí)，也提高了自身的修養，能使學(xué)生在學(xué)習繁忙時(shí)得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習美的藝術(shù)，現將本學(xué)期古箏初級興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：
一、活動(dòng)目的：
1、 感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè )曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。
2、 感受古箏不同于其他樂(lè )器的音色、獨特的表現手法。
3、 認識樂(lè )器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來(lái)演奏。
4、 認識簡(jiǎn)譜，會(huì )自己學(xué)唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。
5、 學(xué)習幾種常見(jiàn)的節奏型、音符、特殊記號等。
6、能正確區分不同性質(zhì)的音樂(lè )。
二、活動(dòng)要求：
1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)，并保持室內清潔。
2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時(shí)到達古箏教室。
3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。
4、愛(ài)護教室內的樂(lè )器，每次活動(dòng)結束后都要將琴布蓋好。
三、活動(dòng)內容：
一、學(xué)習與掌握古箏演奏的基本指法
1、學(xué)習與掌握古箏演奏的基本指法
2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作
3、左右手大食、大中、大食中、大食中無(wú)各手指的指法組合
4、和音、和弦的.演奏方法
5、大指搖的演奏方法
6、左手揉弦、按弦的演奏方法
二 、音樂(lè )基礎知識的學(xué)習
1、音高的識別
2、節拍、節奏的組合
3、音色的識別
4、音樂(lè )表現
四、提高教學(xué)質(zhì)量措施：
1、認真執行課時(shí)計劃，嚴格把握課堂時(shí)間，充分做好課前準備。
2、根據學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，適當的放低要求，放慢教學(xué)進(jìn)度，打好基礎，培養學(xué)生學(xué)習古箏的興趣。
3、多看多聽(tīng)其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗。
五、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節課）
1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主
2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主
3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主
4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容
通過(guò)十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。
訓練計劃 篇2
我們推薦的8周跑步訓練計劃的目的是讓初學(xué)者從入門(mén)開(kāi)始，以較為緩慢放松的步伐連續奔跑30分鐘（大約3公里）。這是簡(jiǎn)單易行、循序漸進(jìn)的過(guò)程，一開(kāi)始行走的時(shí)間和路程要大于奔跑，之后逐漸過(guò)渡到更多奔跑直至不間斷奔跑。每周的訓練計劃還包括來(lái)自激勵性的名人名言和訓練貼士。一旦你可以不間斷奔跑3公里，就可以進(jìn)入到下一個(gè)階段的訓練了。研究表明，如果一周能有三四次這樣的不間斷3公里跑，就足以保持體型甚至達到減肥效果，使各項健康指標得以提高，比如膽固醇、血壓和胰島素含量等。千萬(wàn)不要小看這短短的3公里，如果適應了這樣的訓練強度，進(jìn)入下一階段的訓練就會(huì )相對容易，只需要計劃好訓練時(shí)間，保持耐心，嚴格遵守訓練規劃就可以輕松實(shí)現。
在開(kāi)始這項8周跑步計劃前，有四點(diǎn)需要重點(diǎn)說(shuō)明；
1. 如果你已經(jīng)年逾40而且不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，或者超重10公斤，那么還是先咨詢(xún)一下醫生的意見(jiàn)。不過(guò)除非你患有某種嚴重疾病，否則你的跑步鍛煉計劃一定會(huì )得到醫生的鼓勵。
2. 做好訓練時(shí)間的規劃，并記錄在手機、電腦、記事本里，或用貼紙粘在冰箱、辦公桌等一切顯眼的地方。
3. 貴在堅持。不要因為一開(kāi)始的艱苦和困難輕易放棄，邁過(guò)一道坎，你會(huì )看到更好的風(fēng)景。
4. 不要急于求成，這樣輕則會(huì )導致挫敗感，重則受傷。循序漸進(jìn)，保持耐心。我們的目標很簡(jiǎn)單，是30分鐘不間斷奔跑。
第一周
“盡量少坐，不要相信任何閉門(mén)造車(chē)且不能自由發(fā)揮的理論�！薄ダ椎吕锵！つ釓兀�19世界德國著(zhù)名哲學(xué)家）
周一：走跑結合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周二：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周三：走跑結合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周六：走跑結合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周日：休息
訓練貼士
為了保證體力，在開(kāi)始跑步前兩小時(shí)吃一點(diǎn)水果或低熱量食物。跑步一小時(shí)之后，補充1.5升左右的運動(dòng)功能飲料，防止脫水，并保證體內鈉元素和鉀元素的含量。
第二周
“要超越同儕和前輩，省省吧，不如盡力做比自己做得更好�！薄じ？思{（20世界美國著(zhù)名作家）
周一：走跑結合，跑2分鐘，走1分鐘，循環(huán)10次
周二：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周三：走跑結合，跑3分鐘，走1分鐘，循環(huán)7次，走兩分鐘
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次
周六：走跑結合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次
周日：休息
訓練貼士
作為熱身，每次訓練前都應該走2-3分鐘，訓練后再走2-3分鐘放松下來(lái)。熱身不要過(guò)猛，放松倒是可以盡情。
第三周
“只有當我們不再專(zhuān)注于目標時(shí)，困難才會(huì )變得如此陰森可怖�！薄嗬じＬ兀ǜＬ仄�(chē)創(chuàng )始人）
周一：走跑結合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次
周二：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周三：走跑結合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘
周六：走跑結合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘
周日：休息
訓練貼士
跑步時(shí)用盡量舒適的姿勢擺動(dòng)雙臂，以達到最好的放松效果。建議彎曲成90度，在腰間前后擺動(dòng)。手指輕握，手腕保持固定姿勢。
第四周
“遇到困境時(shí)，全力以赴，盡其在我�！薄鲓W多·羅斯福（美國前總統） 周一：走跑結合，跑8分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次，再跑3分鐘
周二：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周三：走跑結合，跑9分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑10分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑8分鐘
周六：走跑結合，跑11分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑6分鐘
周日：休息
訓練貼士
在炎熱的天氣，要涂抹一些防曬霜，戴上太陽(yáng)鏡和遮陽(yáng)帽。在酷熱潮濕的情況下，行走的時(shí)
間相應延長(cháng)。如果時(shí)間允許，盡量清早或深夜進(jìn)行訓練。
第五周
“流汗可以從內部?jì)艋梭w，這是洗澡所無(wú)法做到的事�！薄獑讨巍はh博士（著(zhù)名跑步運動(dòng)專(zhuān)家）
周一：走跑結合，跑12分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑4分鐘
周二：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周三：走跑結合，跑13分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，在跑2分鐘
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑14分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次
周六：走跑結合，跑15分鐘，走1分鐘，再跑14分鐘
周日：休息
訓練貼士
有時(shí)也可以跳出此訓練計劃，采用別的方法，比如騎車(chē)30-40分鐘，嘗試體育場(chǎng)的'橢圓型跑道，或力量型訓練。這些都可以視為調劑，但你可以通過(guò)它們使不同部位的肌肉得以鍛煉。
第六周
“你能得到你想要的東西，如果你真的非常想得到；你能變?yōu)槟阆氤蔀榈娜�，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意�！薄獊啿薄ち挚?/p>
周一：走跑結合，跑16分鐘，走1分鐘，再跑13分鐘
周二：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周三：走跑結合，跑17分鐘，走1分鐘，再跑12分鐘
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑18分鐘，走1分鐘，再跑11分鐘
周六：走跑結合，跑19分鐘，走1分鐘，再跑10分鐘
周日：休息
訓練貼士
跑步可以強健骨骼，但是你也需要補鈣，平均每天1000毫克，50歲以上則每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
第七周
“只有那些敢于走遠的人，才有可能知道自己到底能走多遠�！薄猅.S.艾略特（英國著(zhù)名詩(shī)人）
周一：走跑結合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘
周二：走跑結合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘
周三：走跑結合，跑22分鐘，走1分鐘，再跑7分鐘
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑24分鐘，走1分鐘，再跑5分鐘
周六：走跑結合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘
周日：休息
訓練貼士
初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛，如果在訓練之后馬上采用冰敷15分鐘，這些癥狀會(huì )很快消除。如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天。
第八周
“當人感覺(jué)到有飛揚的沖動(dòng)時(shí)，他一定無(wú)法同意匍匐前進(jìn)�！�
——海倫·凱勒（19世紀著(zhù)名殘疾教育家）
周一：走跑結合，跑27分鐘，走1分鐘，再跑2分鐘
周二：走跑結合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘
周三：走跑結合，跑28分鐘，走1分鐘，再跑1分鐘
周四：全部行走，走滿(mǎn)30分鐘
周五：走跑結合，跑29分鐘，走1分鐘
周六：走跑結合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘
周日：休息
訓練貼士
為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣，不要在繁忙的街道或上下班高峰進(jìn)行跑步訓練。條件允許，盡量在公園等有綠化的場(chǎng)所跑步。但是這只是開(kāi)始，人生有限，跑無(wú)止境。
訓練計劃 篇3
設計思路與原則
本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長(cháng)—成熟4個(gè)模塊進(jìn)行設計。
第一階段創(chuàng )建營(yíng)：尋找個(gè)人及團隊激情根源/打破成員內心隔閡/設立團隊核心;
第二階段熔煉營(yíng)：建立團隊信任/營(yíng)造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;
第三階段挑戰營(yíng)：打破自我設限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設定與突破/團隊協(xié)作配合;
第四階段卓越營(yíng)：允許將領(lǐng)導權交給其它人/鼓勵團隊以外的聯(lián)系/容納意見(jiàn)分歧/打破常規。
培訓流程
07：30-09：30【集合出發(fā)—前往xxxx】
09：30-12：30【團隊創(chuàng )建—打造卓越團隊】
12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】
13：30-16：30【景區游覽—xx特色體驗】
16：30-17：00【總結分享—合影留戀】
卓越團隊--創(chuàng )建篇
項目名稱(chēng)：破冰起航
項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創(chuàng )造良好的溝通氛圍，激發(fā)熱情與斗志。通過(guò)精心設定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。
團隊建設：通過(guò)隨機分組的方式，將所有學(xué)員平均分配成若干個(gè)小組，要求每個(gè)小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動(dòng)尋找自己的團隊，快速進(jìn)入狀態(tài)。
卓遠團隊--熔煉篇
項目名稱(chēng)：激情百分百
項目介紹：這是一個(gè)以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動(dòng)心聲、不倒森林、管道傳球、激情節拍。各小組，通過(guò)完成4個(gè)激烈有趣的團隊項目，考驗每個(gè)團隊成員之間的默契程度、溝通協(xié)作能力。
培訓目標：在大家認為不可能的情況下，達到可能的成功效果;時(shí)間一眨眼即將過(guò)去，一項任務(wù)都很難完成，何況四項呢?那就來(lái)體驗一下團隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來(lái)體驗一下挑戰的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現實(shí)，讓你的思想變?yōu)樾袆?dòng)---只有想不到，沒(méi)有做不到!
卓越團隊--溝通篇
項目名稱(chēng)：急速六十秒
項目介紹：在一個(gè)限制區內(封閉的環(huán)境)放置了30張未知的數字信息;各組成員的任務(wù)是在四次進(jìn)入限制區的機會(huì )，每次60秒的時(shí)間內把場(chǎng)內一個(gè)繩圈內1-30的數字信息卡片按照依次全部的'要求交給培訓師;限制區內只允許一名隊員活動(dòng)。
培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內合理分工、有效計劃、強大的執行力;3、團隊的智慧是個(gè)體的差異，只有能將個(gè)體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來(lái)極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏(yíng)可能才是最佳的選擇;
卓越團隊--挑戰篇
項目名稱(chēng)：龍舟競技
項目介紹：龍舟競技又稱(chēng)賽龍舟、劃龍船、龍船賽會(huì )等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性?shī)蕵?lè )活動(dòng)，同時(shí)也是一種有利于增強人民體質(zhì)，培養勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動(dòng)。
培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進(jìn)行團隊協(xié)作與配合，提高隊員組織、溝通和協(xié)作的能力和技巧。
卓越團隊--娛樂(lè )篇
自由騎馬：圈內騎乘
動(dòng)物觀(guān)賞：馬、駱駝、鴕鳥(niǎo)、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。
水上活動(dòng)：水上自行車(chē)、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。
射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤(pán)、斗牛機、打氣球等。
卡丁車(chē)：賽車(chē)手的前身，體驗F1的飚車(chē)感覺(jué)。
協(xié)力車(chē)：考驗人之平衡性與協(xié)調性。
各種球類(lèi)：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等
康樂(lè )活動(dòng)：卡拉OK、手動(dòng)足球、臺球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機，WII電子游戲等。
訓練計劃 篇4
小學(xué)生中長(cháng)跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動(dòng)員的身體各器官、系統的功能，全面發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)，培養運動(dòng)員具有掌握運動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數量。
一 一般耐力訓練
中長(cháng)跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進(jìn)氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長(cháng)距離的練習，使運動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
二 專(zhuān)項耐力訓練
專(zhuān)項耐力的訓練是運動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專(zhuān)項成績(jì)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運動(dòng)員的專(zhuān)項成績(jì)，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的`訓練計劃根據比賽日期和運動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。
三 速度訓練
中長(cháng)跑速度訓練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴格的速度訓練來(lái)提高頻率、協(xié)調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。
四 力量訓練
中長(cháng)跑運動(dòng)員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習。因為兒童正在生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動(dòng)練習等手段。發(fā)展運動(dòng)員的力量素質(zhì)，數量不求多，但求精求嚴。
五 技術(shù)訓練
技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習；節奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(cháng)跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節，訓練時(shí)要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
具體訓練計劃：
常規準備活動(dòng)（每天）：
一 操場(chǎng)熱身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三 常規關(guān)節操
四 專(zhuān)門(mén)練習
1.原地擺臂練習：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過(guò)身體中線(xiàn)；后擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉動(dòng)，異側成自然的反向運動(dòng)。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節的伸展。 ;
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續和節奏。
6.車(chē)輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著(zhù)地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7.后蹬跑練習：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快
9 加速跑練習
訓練計劃 篇5
全面提高幼兒素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學(xué)工作的前提條件，同時(shí)，教師素質(zhì)是關(guān)系綱要實(shí)施的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會(huì )有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)綱要的實(shí)施奠定基礎。本學(xué)期我園的教師基本功訓練計劃如下：
一、領(lǐng)導小組名單：
組長(cháng)：付晨鳳
副組長(cháng)：李?lèi)?ài)鳳 劉海燕
成員：全體在職一線(xiàn)教師
二、訓練對象：
全體在職一線(xiàn)教師
三、基本功訓練內容：
(一)鉆研綱要基本功
1 、每位教師認真學(xué)習大綱，仔細鉆研教材，領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準確地備課。
2 、每位教師在每月寫(xiě)出你對教材中的某個(gè)教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。
3 、每位教師每周自學(xué) 1—2 篇的關(guān)于教學(xué)研究的`文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于 5000 字，經(jīng)常寫(xiě)讀后感。教師要適當練習簡(jiǎn)筆畫(huà)。
(二)教學(xué)設計和課堂教學(xué)基本功
1 、在教學(xué)設計上，力求創(chuàng )新，有自己的特色，依據學(xué)科特點(diǎn)寫(xiě)出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀(guān)點(diǎn)，突出個(gè)性備課。
2 、課堂教學(xué)中，教師要主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證幼兒每個(gè)活動(dòng)的質(zhì)量。
3 、每位教師每期選幾課，寫(xiě)出有創(chuàng )新的典型的教學(xué)設計和反思。
4 、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于 8 次園本教研活動(dòng)。
(三)語(yǔ)言表達基本功
1 、在平時(shí)的授課中，教師要每天堅持說(shuō)普通話(huà);教師要注重語(yǔ)言的藝術(shù)性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。
2 、平時(shí)的工作中教師要自行練習漢字書(shū)寫(xiě)，本學(xué)期將舉行一次規范漢字的基本功比賽。
3 、在寫(xiě)作方面，希望教師積極撰寫(xiě)論文。
(四)使用教具基本功
1 、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。
2 、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。
(五)電腦操作基本功
1 、要求青年教師會(huì )進(jìn)行文字處理、會(huì )網(wǎng)上查閱資料。
2 、會(huì )安裝和正確使用現成的課件。
3 、隔周四的下午兩節課后為電腦培訓時(shí)間，有教師講授、指導、每周的其它時(shí)間教師可自己練習。
(六)六項技能基本功
1、每位教師根據自己的實(shí)際情況平時(shí)加強提高自己技能的練習。
2、每學(xué)期的教研活動(dòng)全園老師集中培訓、練習。
(七)、訓練措施
1 、個(gè)人練習與組內練習相結合，教研組長(cháng)組織好，督促好，按時(shí)練習，按時(shí)交各種資料。
2 、每位教師所交材料，教導處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。
訓練計劃 篇6
周一訓練內容
上午：100米（反應速度）
1、熱身1500米、
2、準備活動(dòng)
3、100米素質(zhì)訓練：
A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒
B、原地高抬腿20秒最大速度聽(tīng)口令沖刺25米，3—5組，組間間隔30秒、
C、后蹬跑50—100米（記時(shí)，記步）2組，間隔1分鐘
D、跨步跳50—100米（記時(shí)，記步）2組，間隔1分鐘
E、單足跳30—50米記時(shí)，2組，間隔1分鐘
F、原地小步跑聽(tīng)口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒
G原地半高抬腿聽(tīng)口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒
下午：鉛球
1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)2組
3、鉛球專(zhuān)項素質(zhì)訓練：
A、反復做蹬轉抬體動(dòng)作
B指臥撐/俯臥撐擊掌
C啞鈴曲腕練習（右手）
D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）
E放松按摩
F
G
周二訓練內容
上午：立定跳
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)1組
3、立定跳專(zhuān)項素質(zhì)
A30米加速跑2組，每組間隔30秒
B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒
C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分
D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘
E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘
F放松按摩腿部
下午：800米（速度）
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)1組
3、800米專(zhuān)項素質(zhì)
A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重復3組，組間間隔2分鐘
B后蹬跑60米3組，24步完成，速度快重復3組，組間休息1分鐘
C后踢跑40米3組，組間間隔1分鐘
D30米沖刺2組，組間間隔1分鐘
E120米沖刺3組，組間間隔1分鐘
F放松按摩
周三訓練內容
上午：100米（動(dòng)作速度）
1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)2組
3、100米專(zhuān)項素質(zhì)訓練
A聽(tīng)節拍擺臂練習，3組，組間間隔1分鐘
B聽(tīng)節拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分
C聽(tīng)節拍蹬墻15秒，3組，組間間隔1分
D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分
E聽(tīng)口令全速踏標志跑30米，3次組重復2組，組間間隔1分鐘
F放松按摩
下午：器械力量（爆發(fā)力）
1、熱身900米
2、力量專(zhuān)項訓練
A負重高抬腿30次，5組，25KG
B負重起踵15次，5組，80KG
C快速平推15次，5組，15KG
D負重弓步跳15次，5組，25KG
E負重半蹲跳起15次，5組，50KG
F放松按摩
周四訓練內容
上午：立定跳
經(jīng)典哦1、熱身1500米
2、準備活動(dòng)1組
3、立定跳專(zhuān)項素質(zhì)
A完整立定跳5次，丈量成績(jì)
B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立臥撐30次1組，2組組間間隔90秒
D雙腿跳臺階30次1組，2組，組間間隔3分鐘
或者連續跳欄架10個(gè)欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘
E放松按摩，倒立放松，相互反背
下午：800米速度耐力
1、熱身900米，沖刺1圈
2、準備活動(dòng)1組
3、耐力素質(zhì)訓練
A連
訓練計劃 篇7
一、指導思想:
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。
二、訓練目標:
樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養頑強,團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間:
5月中旬——10月中旬
訓練隊員:
223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿(mǎn)華 劉慧 227班 鄒春生
228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指導教師:
訓練計劃:
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的`力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
第三階段:(針對比賽技戰術(shù)訓練)
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段:比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場(chǎng)地適應
2、和四中學(xué)生友誼賽
訓練計劃 篇8
一、熱身運動(dòng)
在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，
注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須
趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
三、傳接球及持球訓練
面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
面對面傳接球：以各式傳球為主。
行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
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