《運動(dòng)負荷的自我監測》教案范文
作為一名專(zhuān)為他人授業(yè)解惑的人民教師，編寫(xiě)教案是必不可少的，編寫(xiě)教案有利于我們準確把握教材的重點(diǎn)與難點(diǎn)，進(jìn)而選擇恰當的教學(xué)方法。那么應當如何寫(xiě)教案呢？以下是小編收集整理的《運動(dòng)負荷的自我監測》教案范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
一、學(xué)情分析：
所在班級情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：學(xué)會(huì )運動(dòng)負荷的自我檢測，主要包括脈搏、心率、心臟恢復率等概念、適宜運動(dòng)心率的計算、判斷方法、運動(dòng)心率和運動(dòng)后心臟恢復率的測定方法、簡(jiǎn)單判斷運動(dòng)負荷的方法等具體內容。
二、教學(xué)內容分析：
所謂運動(dòng)負荷，是指人做練習時(shí)所承受的生理負荷。運動(dòng)負荷包括運動(dòng)量和運動(dòng)強度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運動(dòng)負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動(dòng)負荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達不到鍛煉的目的;過(guò)大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會(huì )合理地安排和調節運動(dòng)負荷。
三、教學(xué)目標：
學(xué)會(huì )運動(dòng)負荷的自我檢測是本課時(shí)教學(xué)的重點(diǎn)內容，但由于內容較多，又具有一定的操作性知識學(xué)習的特點(diǎn)，建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有知識點(diǎn)的基礎上，把有關(guān)內容的深入學(xué)習與實(shí)踐課的教學(xué)相結合，如在進(jìn)行實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對有關(guān)適宜運動(dòng)心率的計算、判斷方法、運動(dòng)心率和運動(dòng)后心臟恢復率的測定方法、簡(jiǎn)單判斷運動(dòng)負荷的方法等具體知識點(diǎn)進(jìn)行預習，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測出跑后即刻的脈率指標，并與“適宜運動(dòng)脈率”的公式計算出的自己的適宜運動(dòng)脈率相對比，進(jìn)而評價(jià)和調整自己練習時(shí)運動(dòng)負荷。在持續的耐久跑練習結束后，再讓學(xué)生測出自己運動(dòng)結束后1分鐘內的脈率，并計算自己的心臟恢復率水平。最后對怎樣判斷引導負荷大小內容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結合活動(dòng)園地的內容，要求學(xué)生課外學(xué)習完成。
四、教學(xué)難點(diǎn)分析：
簡(jiǎn)單判斷運動(dòng)負荷的知識，檢測運動(dòng)負荷的方法，學(xué)會(huì )科學(xué)地參加體育活動(dòng)。
五、教學(xué)課時(shí)：
2課時(shí)
六、教學(xué)過(guò)程：
在體育鍛煉中，運動(dòng)負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的;運動(dòng)負荷過(guò)大，則容易引起運動(dòng)性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動(dòng)負荷的大小呢?我們可以通過(guò)掌握一些簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)判斷自己的運動(dòng)負荷。
1、檢測運動(dòng)負荷的簡(jiǎn)便方法
測定脈搏是檢測運動(dòng)負荷常用的簡(jiǎn)便方法。
心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們全身流動(dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達”來(lái)推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數叫心率，它是心臟功能的一種表現。
隨著(zhù)心臟的跳動(dòng)，在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱(chēng)為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動(dòng)的次數(即脈率)和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次每分。運動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快。而睡眠、休息時(shí)則減緩。參加運動(dòng)時(shí)，隨著(zhù)運動(dòng)負荷的加大，脈搏跳動(dòng)也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運動(dòng)的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動(dòng)負荷時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復到正常水平所需時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過(guò)測定自己的脈率變化來(lái)判斷鍛煉負荷是否合適。
2、適宜運動(dòng)脈率的判斷及其測定
(一)適宜運動(dòng)脈率的判斷
人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運動(dòng)，達到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動(dòng)時(shí)才會(huì )體現出來(lái)。通常，比較適宜的運動(dòng)脈率應保持在最高脈率80%~50%的范圍內。
由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動(dòng)脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動(dòng)脈率：
適宜的運動(dòng)脈率=(最高脈率 — 安靜時(shí)脈率)65% + 安靜是的脈率
(二)脈率的測定方法
1. 準備一塊馬表
2. 找到能摸到脈搏的部位
3. 運動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測定6秒種的脈搏跳動(dòng)次數
4. 測量時(shí)準確地數6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數，再乘于10，就是此時(shí)的脈率。
(三)注意的問(wèn)題
由于剛剛停止運動(dòng)后的1分鐘內，心率下降特別快，因此，運動(dòng)停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會(huì )延遲測定即刻脈率，造成測定結果不準。
3、運動(dòng)后心臟恢復率的測定
持續長(cháng)時(shí)間運動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著(zhù)維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復到安靜時(shí)的心率(如下曲線(xiàn)圖表)。在運動(dòng)剛剛結束后的一分鐘內，有一個(gè)心臟恢復的重要時(shí)期。在這一分鐘內，你的心臟恢復越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。先在運動(dòng)結束后即刻測6秒鐘的脈率，運動(dòng)結束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復率：
心臟恢復率 =(運動(dòng)心率 - 恢復心率)/ 10
4、怎樣判斷運動(dòng)負荷大小
(一)用晨起安靜脈率判斷運動(dòng)負荷大小 在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機能增強;安靜時(shí)的心率應逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動(dòng)負荷大。因此，我們可以通過(guò)測定晨起時(shí)的脈率來(lái)判斷運動(dòng)負荷的安排是否合理。
(二)自我感覺(jué)判斷法
對運動(dòng)負荷安排是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀(guān)感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說(shuō)明運動(dòng)負荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運動(dòng)負荷過(guò)大，需要好好休息調整
5、參考資料
(1)超量恢復
超量恢復是體育鍛煉中常見(jiàn)的一種生理現象。人體運動(dòng)時(shí)，身體要承受一定的運動(dòng)負荷，體內異化作用加強，能量物質(zhì)儲備逐步下降。這一時(shí)期稱(chēng)為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運動(dòng)后便會(huì )產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過(guò)休息調整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復到接近或達到運動(dòng)前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過(guò)程叫恢復過(guò)程�；謴瓦^(guò)程不但能恢復到原來(lái)的水平，而且經(jīng)過(guò)合理的休息后，在一定的時(shí)間內，機體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會(huì )超過(guò)原來(lái)的水平。這種現象叫做“超量恢復”。
(2)運動(dòng)過(guò)度疲勞綜合癥
運動(dòng)過(guò)度是指運動(dòng)者在鍛煉過(guò)程中承受的運動(dòng)負荷超過(guò)了機體所能正常承受的.能力。
一般表現為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現所謂“鍛煉的延續效應”。嚴重者還會(huì )產(chǎn)生注意力渙散、容易激動(dòng)等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。
出現運動(dòng)過(guò)度的一般癥狀后，可以通過(guò)增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間、減小鍛煉的運動(dòng)負荷等方法加以緩解。但嚴重者，還需要采取增加營(yíng)養、接受理療和按摩等措施，盡快使機體得到恢復。否則，會(huì )導致癥狀進(jìn)一步惡化。
運動(dòng)負荷過(guò)大是引起運動(dòng)過(guò)度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營(yíng)養不平衡也是不可忽視的重要原因。
課堂練習：
在教學(xué)時(shí)還應注意直觀(guān)教學(xué)手段的運用，如超量恢復、人體機能提高的過(guò)程、運動(dòng)心率與運動(dòng)強度的關(guān)系、運動(dòng)后的心率恢復、心臟恢復水平等內容，講授時(shí)最好與圖示、圖表等形式配合進(jìn)行。如有條件，可將本課時(shí)的內容做成多媒體課件，講授時(shí)運用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀(guān)性。
作業(yè)安排：
熟練掌握測定脈搏的方法
教學(xué)反思：
在課堂教學(xué)中最常用到的運動(dòng)負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢(xún)問(wèn)法和觀(guān)察法。據瑞典生理學(xué)家研究，當詢(xún)問(wèn)學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著(zhù)極明顯的對應關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來(lái)判斷學(xué)生承受運動(dòng)負荷的情況。采用觀(guān)察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運動(dòng)負荷情況，教師可以通過(guò)觀(guān)察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來(lái)判斷所承受運動(dòng)負荷的大小。比如，當學(xué)生承受較小負荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴;承受過(guò)大的運動(dòng)負荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿(mǎn)頭大汗，動(dòng)作失控等。所以，安排運動(dòng)負荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過(guò)調整練習的次數和組數、練習的強度和時(shí)間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來(lái)對運動(dòng)負荷進(jìn)行合理的調節。
體育課必須有適宜的運動(dòng)負荷，過(guò)分關(guān)注學(xué)生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動(dòng)負荷是鍛煉身體和掌握運動(dòng)技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。
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