冬季長(cháng)跑鍛煉與訓練國旗下講話(huà)稿
同學(xué)們：
冬天已經(jīng)悄悄的到來(lái)，進(jìn)入12月份以來(lái)，將會(huì )頻繁出現氣溫下降的現象，這會(huì )讓我們有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺(jué)吧，但在個(gè)季節里正是鍛煉身體的好時(shí)機。冬季鍛煉有很多方式，對我們而言，最簡(jiǎn)便易行的鍛煉就是進(jìn)行冬季長(cháng)跑。
那么如何來(lái)進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉和訓練呢？
1、進(jìn)行長(cháng)跑前，應做好熱身準備。一般來(lái)講，當感到身上有些出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身充分了，這時(shí)候，參加比賽的同學(xué)可以加快速度跑一到兩圈，在出現及點(diǎn)時(shí)（頭發(fā)昏、熊發(fā)悶、喉嚨里有血腥味、兩腳像灌了鉛等現象），要用你堅強的'意志克服，不要停下你的腳步，加深呼吸，用力擺臂帶動(dòng)你一直跑到終點(diǎn)。
2、冬季跑步注意保暖，及時(shí)穿、脫衣，不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲
3、長(cháng)跑時(shí)要保護好足部。不要穿過(guò)硬的鞋，如皮鞋、高跟鞋等，以免造成踝關(guān)節損傷。
4、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì )對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過(guò)程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續跑下去時(shí)，要適當降低跑速，調節好呼吸。
5、跑步時(shí)注意力要集中。不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應仔細觀(guān)察地面和周?chē)h(huán)境，避免發(fā)生意外。
6、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長(cháng)跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負擔。長(cháng)跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會(huì )兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過(guò)飽。
同學(xué)們，老師們，在這個(gè)寒冷的季節，讓我們一起走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽(yáng)光下，積極鍛煉，強健體魄，做一名體育運動(dòng)中的陽(yáng)光學(xué)生。
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