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籃球訓練年計劃書(shū)

時(shí)間:2024-04-26 08:52:54 飛宇 計劃書(shū) 我要投稿
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籃球訓練年計劃書(shū)(通用10篇)

  為強化運動(dòng)員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊實(shí)際要求的攻防戰術(shù)體系,加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養,制定了籃球訓練年計劃書(shū)。以下是小編整理的籃球訓練年計劃書(shū),歡迎閱讀。

籃球訓練年計劃書(shū)(通用10篇)

  籃球訓練年計劃書(shū) 1

  年度訓練安排

  1、準備期訓練安排(3月-8月)

  準備期包括調整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養,負荷量逐漸增加。假期集訓是以專(zhuān)項訓練為重點(diǎn),主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù),保證專(zhuān)項身體素質(zhì)和技、戰術(shù)指標的落實(shí)。負荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負荷強度。

  2、競賽期訓練安排(9月-11月)

  主要任務(wù)是培養最佳競技狀態(tài),使全隊實(shí)戰能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

  賽前階段(7周)

  訓練安排與專(zhuān)項訓練階段基本相同,主要包括:

 、艑(zhuān)項化身體訓練;

 、魄蜿牴潭ㄅ浜,強化對抗技巧;

 、亲ズ脗(gè)人特長(cháng)訓練;

 、仍诮票荣惖奶攸c(diǎn)下演練。通過(guò)熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓練內容作為重要比賽賽程的實(shí)戰學(xué)習,使全隊出現最佳競技狀態(tài)。

  訓練中增強比賽對抗強度,減少負荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場(chǎng)比賽;賽前3-5天不安排大負荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

  比賽階段(2-3周):

  作好思想和心理調整,激勵進(jìn)取動(dòng)機。訓練安排首先要保證恢復,然后針對比賽中的`問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰術(shù),采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平,根據場(chǎng)間隔和隊員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

  3、過(guò)渡期訓練安排(12月)。

  休息兩周,恢復性練習兩周,總結經(jīng)驗教訓,做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動(dòng),中小強度,達到積極性休整。

  計劃期程與進(jìn)度

  第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日

  3月1日至4月31日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規則講解

  5月1日至5月31日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。

  6月1日至6月30日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。

  第二階段 20xx年9月1日至12月30日

  9月1日至10月31日:分科訓練、系統機遇戰、仿真賽。

  11月1日至11月30日:分科訓練、戰術(shù)訓練、狀況訓練。

  一、熱 動(dòng)

  在熱身運動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

  二、步

  1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

  2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。

  3、前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4、前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

  5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

  6、擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

  7、后轉身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

  8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

  三、傳接球及持球訓練

  1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。

  2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。

  4、四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

  5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  6、面對面傳接球:以各式傳球為主。

  7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

  8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

  9、打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

  10、五點(diǎn)切傳:訓練球員切傳戰術(shù)。

  11、中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

  12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

  四、上

  1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2、車(chē)輪式上籃。

  3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

  4、三線(xiàn)上籃。

  5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

  6、二人一組上籃。

  7、三人一組上籃。

  8、直線(xiàn)運球上籃。

  9、半場(chǎng)三角上籃。

  五、運

  1、全場(chǎng)障礙物運球。

  2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

  3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。

  4、全場(chǎng)8字型運球。

  5、左右手晃球。

  6、跨下原地運球。

  7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。

  六、投

  1、定點(diǎn)投籃。

  2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。

  3、移動(dòng)投籃。

  4、騎馬射箭。

  5、底線(xiàn)切入勾射。

  6、后旋轉投籃。

  7、三角底線(xiàn)擦板投籃。

  8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

  9、高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  10、三角擦板投籃。

  11、五點(diǎn)投籃。

  12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  13、半場(chǎng)接應挑籃。

  14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

  七、籃

  1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

  2、半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

  3、罰球后卡位訓練。

  4、外線(xiàn)投籃卡位。

  5、籃板球訓練:拋球抓球。

  八、防

  1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3、一守二攻防守訓練。

  4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

  5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

  6、全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7、半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

  8、半場(chǎng)盯人防守訓練。

  9、全場(chǎng)盯人防守。

  10、區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。

  11、三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

  12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

  13、禁區三傳二守、四傳三守。

  14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

  15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

  九、擺

  1、半場(chǎng)1VS1接應攻守。

  2、半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。

  3、全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。

  十、快

  1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

  2、五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

  3、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)

  4、打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。

  計劃實(shí)施的保證

 。1)加強計劃的科學(xué)性和系統性

 。2)加強思想教育和球隊的管理

 。3)建立各種檢測和考核制度

 。4)年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持

 。5)建立合理的獎懲制度

 。6)及時(shí)總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓

  籃球訓練年計劃書(shū) 2

  一、總任務(wù):

  樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格,培養頑強,團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動(dòng)量訓練,爭取獲得好的成績(jì)。

  二、訓練原則:

  1、訓練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

  2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴,從實(shí)戰出發(fā),特別強調整體配合。

  3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合,每周訓練,以教學(xué)比賽主,找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊的特長(cháng),克服弱點(diǎn),全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。

  4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。

  5、“練”,“戰”結合,每周訓練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。

  6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰術(shù)訓練,要區別對待,做到揚長(cháng)避短。

  三、內容:

  1、身體訓練:

 。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2)速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

  2、投籃:

 。1)5--6米間的中遠投。

 。2)前鋒,后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。

 。3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

  3、籃板球:

 。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的`成功率。

 。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

 。4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

  4、積極防守:

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

 。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

 。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

 。4)做好戰術(shù)變化,鞏固和提高區域聯(lián)防。

  5、快攻和防快攻:

 。1)爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼)

 。2)長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

 。3)學(xué)會(huì )以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

 。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

  6、陣地進(jìn)攻。

  進(jìn)攻原則:

 、賱(dòng)中打,運動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護配合。

 、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養3分投手。

 、墼诓邞幕A上,發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。

 、茉鰪妭(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線(xiàn)配合,組織中投配合,調動(dòng)防守。

  四、訓練重點(diǎn)安排:

  1、第一階段:

 。1)討論和制定計劃。

 。2) 抓一般身體素質(zhì)訓練。

 。3)對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

 。4) 個(gè)人防守與投籃訓練。

 。5) 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  2、第二階段:

 。1)加大運動(dòng)量,特別是高強度的訓練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓練。

  (3)防守戰術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

 。5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

  3、第三階段:

 。1)加大運動(dòng)量,特別是高強度的訓練。

 。2)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

 。3)加強個(gè)人防守與投籃訓練。

 。4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。5)加大力量練習。

  4、第四階段:

 。1)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓練。

 。3)防守戰術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

 。5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。6)速度與力量練習。

  5、第五階段:

 。1)全面進(jìn)行戰術(shù)準備,以迎接比賽。

 。2)身體訓練保持高水平,以保證精神飽滿(mǎn),體力充沛的投入比賽。

 。3)訓練小結。

  五、訓練人員:

  校隊成員

  六、訓練時(shí)間:

  每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

  每周的周一、二、三、四、下午4:30—6:00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。

  訓練計劃:

  第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

  1、移動(dòng)、滑步

  2、傳接球、斷球

  3、如何運球

  4、投籃、跳投

  5、個(gè)人防守、集體防守

  6、搶藍板球、夾擊

  7、三步上籃、變向

  8、如何提高彈跳力

  第二階段:(提高強度訓練)

  1、籃球隊員的速度訓練方法

  2、籃球隊員的力量訓練方法

  3、籃球隊員的恢復訓練方法

  4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容

  5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

  6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)

  7、訓練后衛位置(控球、得分)

  第三階段:(提高技戰術(shù)訓練)

  1、滑步防守

  2、如何搶斷

  3、跨下變向運球

  4、突破運球、接后轉身投籃

  5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃

  6、擠過(guò)、繞過(guò)配合

  7、交換防守、掩護配合

  第四階段:(針對比賽技戰術(shù)訓練)

  1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練(二一二等)

  2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練(快攻等)

  3、集體技戰術(shù)訓練

  4、 調整訓練(針對比賽計劃)

  籃球訓練年計劃書(shū) 3

  一、指導思想

  我校本著(zhù)以興趣為導向,以活動(dòng)為載體,以學(xué)生為主體,以培養學(xué)生個(gè)性特長(cháng)、創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn),結合當前特長(cháng)生的考試情況,以社團活動(dòng)為手段,豐富學(xué)生的課余生活,增強學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現問(wèn)題并獨立解決問(wèn)題的能力。

  二、實(shí)施

  1、社團活動(dòng)計劃的擬定,以學(xué)校人力、設備、場(chǎng)所及學(xué)生興趣等條件,作彈性運用,以期能把學(xué)校的設施,發(fā)揮最大的效果。

  2、本校社團活動(dòng)以學(xué)生為主體,依學(xué)生志愿選修,指導老師提供最佳指導,協(xié)助其學(xué)習,體驗生活,培養興趣。

  3、各類(lèi)社團必須與各學(xué)科密切配合,以增進(jìn)教學(xué)效果,并以藝術(shù)性、體能性及培養學(xué)校骨干為主要目的。

  4、全校老師對學(xué)校社團活動(dòng),均能有指導和參與的責任,且各項活動(dòng)均應依據老師專(zhuān)長(cháng),為最優(yōu)先考慮。

  三、實(shí)施辦法

  1、社團成員主要采取學(xué)生自愿報名,老師做適當調度的形式組成,讓學(xué)生全員參與。

  2、社團(班級老師專(zhuān)長(cháng)指導隊伍)

  學(xué)校社團得依據本校老師專(zhuān)長(cháng)開(kāi)班,在班級中實(shí)施統一調度,所涉課程有體育組統一排定。

  (1)每學(xué)期擬訂課程計劃時(shí),根據各老師專(zhuān)長(cháng),排定任課教師,并由其提交社團課程計劃表及其進(jìn)度表。

  (2)學(xué)期結束各社團應將全學(xué)期活動(dòng)記錄本及學(xué)生活動(dòng)情況送交科研處。

  (3)社團活動(dòng)應服從學(xué)校統一安排,以全校性的活動(dòng)為優(yōu)先考慮。

  (4)學(xué)校社團有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽(yáng)市及其他一切集體活動(dòng),并在學(xué)期結束時(shí)做好成果展示。

  四、預期目標:

  1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶,增進(jìn)自身的才藝能力,拓展人生的學(xué)習廣度。

  2、發(fā)展學(xué)生多元能力,促使孩子潛能的開(kāi)發(fā),造就多層次的社會(huì )人才的培育。

  3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長(cháng),增強自信心。

  本學(xué)期社團活動(dòng)具體如下:

  五、報名條件

  1、對籃球有濃厚的興趣;有一定的籃球基本功

  2、有紀律意識,能服從安排;能?chē)栏褡袷匦<o校規;

  招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)

  活動(dòng)時(shí)間:下午第四節課

  活動(dòng)地點(diǎn):籃球場(chǎng)

  教 練:馮莉、楊文才

  六、活動(dòng)計劃

  1、以10人為一小組,各組指派一名組長(cháng),訓練時(shí)分組進(jìn)行。

  2、課時(shí)安排:前10分鐘進(jìn)行熱身運動(dòng),指導老師利用10分鐘時(shí)間講解籃球技巧,復習鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習。

  3、不定期舉行小型的籃球比賽。

  4、定期組織觀(guān)看nba等籃球賽式,舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲,豐富社團活動(dòng)。

  5、訓練培優(yōu),爭取在“滎陽(yáng)市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。

  七、社團活動(dòng)要求

  1、“夢(mèng)想”籃球協(xié)會(huì )活動(dòng)必須落到實(shí)處,指導老師要有明確的.活動(dòng)目標,認真制定切實(shí)可行的活動(dòng)計劃,并認真安排好活動(dòng)內容,及時(shí)地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結束前寫(xiě)好活動(dòng)總結。

  2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會(huì )制度和規定,按時(shí)到崗參加活動(dòng),使學(xué)生在提高專(zhuān)業(yè)技能水平的同時(shí),同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。

  3、各位協(xié)會(huì )會(huì )員要做到準時(shí)到崗,有事有病請假,指導老師做好活動(dòng)前的點(diǎn)名工作,對缺席學(xué)生要問(wèn)清原因并做好點(diǎn)名記錄。

  4、協(xié)會(huì )活動(dòng)過(guò)程中,老師必須認真輔導,積極熱情,充分調動(dòng)學(xué)生的積極性,確;顒(dòng)扎實(shí)有效,安全。

  5、要抓住機遇和創(chuàng )造條件,使學(xué)生有機會(huì )參加各級各類(lèi)的競賽活動(dòng),讓他們有一顯身手的機會(huì ),并力爭取得優(yōu)異的成績(jì)。

  籃球訓練年計劃書(shū) 4

  1、研究對象及方法

  1.1對象

  學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校2008級學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀(guān)看中學(xué)籃球比賽17場(chǎng)(其中錄像11場(chǎng))。

  1.2方法

  1.2.1文獻資料法

  查閱有關(guān)籃球技戰術(shù)及教學(xué)與訓練方法的文獻和資料。

  1.2.2訪(fǎng)問(wèn)調查法

  走訪(fǎng)從事籃球教學(xué)與訓練工作的教師,教練員37人并對參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調查。共發(fā)放問(wèn)卷226份,實(shí)際收回217份,回收率96%;有效問(wèn)卷209份,其中教練員35份,隊員174份。

  1.2.3觀(guān)看比賽法

  2、分析與研究

  2.1籃球技術(shù)的概況與認識

  籃球技術(shù)是籃球比賽中所運用的各種動(dòng)作方法的總稱(chēng),分為進(jìn)攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復合動(dòng)作的一個(gè)組合部分,是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩定性、熟練性及創(chuàng )造性;@球技術(shù)分類(lèi)較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”,抓住了核心,就可以簡(jiǎn)化教學(xué)內容,有效提高教學(xué)的效率。在對戰術(shù)運用失敗的有效問(wèn)卷調查中。在調查的174名中學(xué)生里有153人認為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩定造成的,占87.9%。被調查的教練員27人中有22人認為,在訓練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績(jì)的關(guān)鍵。占81.5%。

  2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統計與分析

  通過(guò)觀(guān)看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象,進(jìn)行對比分析,發(fā)現了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問(wèn)題。

  2.2.1比賽中失誤多,平均每場(chǎng)16.7次。高于CUBA4.4個(gè)百分點(diǎn)。具體表現在傳接球不到位。運球突破時(shí)發(fā)力過(guò)大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

  2.2.2傳、接球技術(shù)差導致戰術(shù)失敗。主攻平均每場(chǎng)11.1次。低于CUBA1.7個(gè)百分點(diǎn)。但搶斷則為8.4次,低于CUBA0.6個(gè)百分點(diǎn)。表現在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷,中長(cháng)距離傳球隱蔽性差。距離不夠,很容易被對手攔截。特別是在長(cháng)傳球的處理上。傳球不及時(shí)、不到位。影響快攻技戰術(shù)的成功。

  2.2.3在快速對抗下技術(shù)動(dòng)作變形,犯規多。平均每場(chǎng)22.3次,高于CUBA4.5個(gè)百分點(diǎn)。平時(shí)對技術(shù)掌握比較規范,但在對方防守下,表現為動(dòng)作緊張變形。

  2.2.4技術(shù)缺乏連貫性,配合進(jìn)攻次數少,成功率低。平均每場(chǎng)分別為14.1次,49.7%,低于CUBA14.2次、51.3%的指標。表現比賽中不能把接、傳、運、投等動(dòng)作有機組合。比賽中場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變,要求球員立刻快速正確的反應,這要求動(dòng)作是帶有習慣性的無(wú)意識動(dòng)作。

  2.2.5比賽中對抗不足,很多隊員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術(shù)的應用不夠大膽合理,易造成不必要的犯規和失球。

  2.2.6關(guān)鍵時(shí)刻投籃不自信,把握能力不夠。機動(dòng)進(jìn)攻平均每場(chǎng)23.2次,成功率偉35.5%,進(jìn)攻次數高于CUBA的17.1,但成功率低于CUBA的39.6%。二次進(jìn)攻平均每場(chǎng)4.06次,成功率偉42.9%,而CUBA平均每場(chǎng)4.35次,成功率偉51.3%。

  3、提高中學(xué)生籃球技戰術(shù)水平的探討

  教學(xué)與訓練方法的改進(jìn),有利于提高隊員實(shí)戰綜合實(shí)力,短時(shí)間提高隊員比賽成績(jì)。

  3.1進(jìn)一步強化籃球基本技術(shù)

  對于比賽中運用較多的一些技術(shù),在訓練過(guò)程中要進(jìn)行強化,對于籃球戰術(shù)意識有積極意義,基本技術(shù)包括:

  1.球性基本練習;

  2.腳步移動(dòng)與接球組合技術(shù)練習;

  3.運傳球技術(shù)組合;

  4.運傳接投組合技術(shù)練習;

  5.突投組合技術(shù)練習;掌握適宜和正確的技術(shù)動(dòng)作是快速提高中學(xué)生籃球技戰術(shù)水平的關(guān)鍵,要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節課中。

  3.2將球性訓練貫穿整個(gè)教學(xué)和訓練中

  籃球技術(shù)分為“運、傳、投”。運是基礎,只有運好球才能談的'上做好“傳、投”及其他技術(shù)動(dòng)作,控球技術(shù)的提高需要通過(guò)觸球,掌握球感來(lái)實(shí)現,球感在心理學(xué)中被歸為專(zhuān)門(mén)化感知學(xué),因此,據心理學(xué)理論,可以組織一些專(zhuān)門(mén)的熟悉球性練習。如沿身體的各種繞球練習,左右前后交替運球。在這個(gè)過(guò)程中要注意提高訓練強度,由簡(jiǎn)單的訓練轉化成綜合性訓練,如運球急停跳投,全場(chǎng)三人8字推進(jìn),這樣,既可以提高訓練質(zhì)量,又可以節省練習時(shí)間。球性練習一般在準備部分完成。

  3.4對基礎戰術(shù)的教學(xué)和訓練進(jìn)行優(yōu)化組合

  事物總是相互練習的,找到事物的練習并加以組合,有利于提高辦事效率,在訓練教學(xué)中我們可以依據基礎戰術(shù)對訓練內容進(jìn)行優(yōu)級化組合,

  1.策應、突分、跳投組合練習;

  2.傳切、掩護、空切上籃練習;

  3.擠過(guò)、穿過(guò)、換防、夾擊、補防組合練習;練習中要注意啟發(fā)引導,舉一反三,這樣既節省教學(xué)時(shí)間,有對所學(xué)技術(shù)有整體概念,學(xué)生對基礎技術(shù)的掌握也較為連貫、實(shí)用。

  3.4努力提高訓練的實(shí)戰性

  籃球技術(shù)訓練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,提高應變和控制球的能力,而在比賽狀態(tài)下(或接近比賽狀態(tài)),快速對抗的氛圍有利于提高學(xué)生的實(shí)戰能力。因此,我們可以多安排一些對抗性練習,如可在訓練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習。

  3.5理論指導實(shí)踐

  中學(xué)生思想比較活躍,在訓練中適當講解理論,以理論為指導,既可以滿(mǎn)足他們知識方面的渴望,又能很好的指導實(shí)踐,達到事半功倍的效果。

  4理論與建議

  綜上所述,在教學(xué)與訓練中,要注意尋找籃球技術(shù)的客觀(guān)規律,抓住“運、傳、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰術(shù),使學(xué)生掌握有效、簡(jiǎn)單、實(shí)用的技戰術(shù)。在基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓練這一階段,主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標與要求,對技術(shù)內容進(jìn)行合理組合,在教學(xué)中把球性練習貫穿于始終,盡快提高對球的控制能力,利用教學(xué)對象的智力優(yōu)勢,注意優(yōu)化組合。

  籃球訓練年計劃書(shū) 5

  一、訓練日期:

  20xx.920xx.10;

  訓練時(shí)間:每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306:30(如下雨取消訓練)

  二、訓練任務(wù):

  樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格,培養頑強,團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球)。堅持身體訓練,堅持耐力訓練,提升自我,爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績(jì)。

  三、訓練要求:

  1、訓練中態(tài)度端正,聽(tīng)從指揮,有建議及時(shí)提出,以服從戰術(shù)安排為先。

  2、訓練時(shí)由各隊長(cháng)組織隊員準備訓練器材,隊員必須身穿運動(dòng)服或球服、運動(dòng)鞋。

  3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀(guān)眾,違者后果自負。

  4、訓練時(shí)按要求完成教練布置的計劃和任務(wù),不得偷懶、遲到、早退等。

  5、比賽時(shí),堅決執行戰術(shù)、不得對教練或隊長(cháng)提出異議。

  6、訓練或比賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng),杜絕一切安全事故的`發(fā)生。

  7、未盡事宜另行商議。

  四、訓練計劃

  熱身:

  1、繞場(chǎng)5圈慢跑,期間每次都摸籃板或籃筐。

  2、準備活動(dòng)(活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等),圍成圓圈,隊長(cháng)站中間。

  3、單身用球打板從1到40次,中間不能有斷,斷開(kāi)者做俯臥撐兩個(gè)。

  進(jìn)攻戰術(shù):

  擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線(xiàn)球配合

  防守戰術(shù):

  全場(chǎng)緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓練:

  1、半場(chǎng)上籃3次之后罰中兩次罰球。

  2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。

  3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

  4、俯臥撐每人30次(兩組)。

 、倌_步練習:

  1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或防守之用。

  2、側滑步:以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。

  3、前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意提起后腳根。

  4、前后移動(dòng)步伐:在低位45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿底線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

  5、后退防守步:以后退步伐做出[之]字型防守動(dòng)作。

  6、擺脫向前接應步伐:以[之]字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

  7、后轉身步伐:以[之]字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

  8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出[撞墻]接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

  籃球訓練年計劃書(shū) 6

  一、指導思想

  我;@球隊長(cháng)期以來(lái)在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學(xué)校,為確保傳統項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位,豐富學(xué)生的文體生活,全面提高身體素質(zhì),要堅持長(cháng)期訓練工作的同時(shí)繼續推動(dòng)我;@球的普及和提高,為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽,提高訓練比賽,經(jīng)教研組研究決定,堅持每周的訓練時(shí)間,現將我們計劃如下: 訓練負責人:

  訓練時(shí)間:每周一至五的第七節開(kāi)始,約七十分鐘結束。

  訓練目標:培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去,樹(shù)立新的隊伍形象,爭取獲得更大進(jìn)步。

 。ㄒ唬╇A段訓練目標與任務(wù)和安排

 。ǘ┯柧毥虒W(xué)安排特點(diǎn)、訓練任務(wù)與隊員的基礎相適應

  1、在總的訓練任務(wù)要求下,充分考慮本隊的訓練水平和個(gè)別隊員現狀,從實(shí)際出發(fā),留有余地。指標確定既要有壓力,提高身體心理承受能力,又要使隊員樹(shù)立信心,增加努力向上的動(dòng)力。避免運動(dòng)創(chuàng )傷。

  2、訓練教學(xué)內容的決定性和連續性

  本階段主要是強化基本技、戰術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展,強調各種競技能力在實(shí)戰中充分運用,培養技術(shù)特長(cháng)。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求;身體素質(zhì)和技術(shù)訓練比重有相應的調整,后階段戰術(shù)內容逐漸增加。

  3、運動(dòng)負荷安排

  第一階段的運動(dòng)負荷及強度應個(gè)人而已,適當即可。進(jìn)入發(fā)展提高階段,運動(dòng)員已能逐步承受較大專(zhuān)項負荷,訓練課時(shí)間增加,總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進(jìn)方式逐步增大負荷強度;后兩年則以高標準、大運動(dòng)量、高強度對抗性負荷為主,生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動(dòng)員運動(dòng)創(chuàng )傷和精神負擔過(guò)重,解決好學(xué)習和訓練之間的.關(guān)系,不能顧此失彼。

  4、注意區別對待和個(gè)別加工

  由于運動(dòng)員年齡、身高、訓練基礎和位置技術(shù)要求不同,在集體綜合性訓練基礎上,應根據具體情況采用區別訓練和重點(diǎn)訓練方法,利用一定時(shí)間分組教學(xué)訓練、個(gè)別輔導或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式,結合隊員特點(diǎn)精細加工,科學(xué)安排,使全隊各種競技能力結構協(xié)調發(fā)展,適應強對抗的比賽要求。

  二、籃球訓練階段劃分、任務(wù)和安排

  三、籃球訓練內容綱要

  1、理論與知識部分

 。1)講解位置技術(shù)的方法和要求,以及在對抗中的要求和變化。

 。2)講解快攻和防快攻、攻守半場(chǎng)人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場(chǎng)緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

 。3)講解全場(chǎng)區域緊逼的形式、配合方法和要求。

 。4)講解進(jìn)攻全場(chǎng)緊逼的形式、配合方法和要求。

 。5)講解本隊攻守戰術(shù)體系的依據、方法和要求。

 。6)簡(jiǎn)介籃球運動(dòng)員的心理訓練方法。

 。7)講解籃球運動(dòng)中對抗激烈特點(diǎn)以及如何適應規則和裁判,從而保持比賽心理狀態(tài)穩定的重要性。

 。8)講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰術(shù)體系。

 。9)觀(guān)看高水平比賽及錄相,分析典型戰例,提高戰術(shù)意識。

 。10)講解簡(jiǎn)單的按摩原理,自我和相互按摩的方法。

 。11)頑強的戰斗作風(fēng)在比賽中的意義。

 。12) “關(guān)鍵球”的特殊打法。

  2、籃球技、戰術(shù)訓練部分

  技術(shù)訓練

  重點(diǎn)訓練內容

 、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

 、谕痘@:中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開(kāi)投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點(diǎn)球補籃、單雙手扣籃。

 、弁黄疲禾摶芜\球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

 、苎谧o:掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身

 、葜袖h要位:固定要位、行進(jìn)間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

 、蘅涨校簐形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

 、呖旃ヒ粋。

 、喾莱智蛲黄。

 、岱肋\球突破。

 、夥45°接球隊員。術(shù)、后衛的攻守技術(shù);大前鋒的技術(shù)特長(cháng)、攻擊后衛的技術(shù)特長(cháng)、控球后衛的技術(shù)特長(cháng)。

  籃球訓練年計劃書(shū) 7

  為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長(cháng),培養籃球后備人才,迎接一年一度的長(cháng)汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊員賽出水平比出風(fēng)格,力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì),本學(xué)期學(xué);@球隊訓練計劃如下:

  一、訓練目標

  使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性,培養隊員的'集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。

  二、隊員和教練名單

 、褰叹殕T:

 、骊爢T:隊長(cháng)

  三、訓練時(shí)間

  20xx年xx月xx日~20xx年x月下旬

  訓練課時(shí):

 。1)每周星期x、x、x第三節課

 。2)每周星期x、x早上7:00~7:40

  四、訓練地點(diǎn)

  本;@球場(chǎng)

  五、訓練進(jìn)程安排

  第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(x月中旬~x月上旬)

  訓練目標:隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

  訓練內容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。

  訓練方法:進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。

  第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(x月上旬~x月下旬)

  訓練目標:隊員知道籃球的規則;有一定的籃球運動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。

  訓練內容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。

  訓練方法:進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。

  第三階段:賽前集訓階段(x月下旬~比賽)

  訓練目標:鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力,使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。

  訓練內容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

  訓練方法:各專(zhuān)項訓練,使隊員技戰術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。

  六、場(chǎng)地與器材

  場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。

  器材:籃球若干、標志桿若干。

  籃球訓練年計劃書(shū) 8

  目的任務(wù):

  活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

  情況分析:

 。1)今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

 。2)身體素質(zhì)教差,在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí),要加大身體各方面素質(zhì)的訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。

 。3)心理素質(zhì)不穩定,直接制約比賽的成敗。

  根據以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:

  一、重新選拔吸收隊員,新成立籃球隊。

  1、 通過(guò)各級老師的推薦選拔隊員。

  2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

  3、 通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)球隊隊員。

  4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

  二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的`整體發(fā)揮,為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

  2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習,并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

  3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習,加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合)。

  4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標。

  籃球訓練年計劃書(shū) 9

  一、訓練時(shí)間

  20xx年3月1日~20xx年6月30日。

  二、周訓練次數及時(shí)間安排

  每周訓練5次,每天下午1小時(shí)

  三、訓練內容

 。ㄒ唬┗@球基本功

  1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習。

  2、移動(dòng)基本功:各種攻防移動(dòng)基本功的練習。

  3、觀(guān)察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習中增加觀(guān)察基本功的內容。

  4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

 。ǘ┘夹g(shù)部分內容

  1、攻防移動(dòng):進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)(加速跑、側身跑等)和各種擺脫對手的移動(dòng)(起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(dòng)(滑步、側身加速跑、攻擊步等等)。

  2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力,重點(diǎn)解決傳球時(shí)機和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。

  3、投籃:個(gè)人投籃技術(shù),配合中的.投籃。

  投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問(wèn)題,重點(diǎn)解決投籃時(shí)機的選擇,提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。

  4、運球:一般性運球技術(shù),護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓練重點(diǎn)是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù),提高運球結合其它技術(shù)的完成能力。

  5、突破:原地持球突破和行進(jìn)間運球突破。突破能力的訓練首先要樹(shù)立敢于突破的精神,重點(diǎn)解決突破時(shí)機的選擇,改進(jìn)突破技術(shù),提高突破后處理球的能力。

  6、個(gè)人防守:防持球與防無(wú)球技術(shù)的運用。個(gè)人防守技術(shù)的訓練重點(diǎn)解決防守意識(快速攻防轉換找人,能夠根據對手特點(diǎn)合理運用防守技術(shù),協(xié)防),個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力,防守位置的選擇,手對球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識和技術(shù)。

  7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。

  8、搶斷球:提高搶斷球的意識(合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>

  9、位置技術(shù):根據各自的攻防位置,練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

  10、配合技術(shù):內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術(shù)。

 。ㄈ┙虒W(xué)比賽

  根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學(xué)比賽及觀(guān)摩學(xué)習等。

 。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練:

  1、跑的練習:各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長(cháng)距離跑和各種變化跑。

  2、力量練習:由輕、小負荷逐漸過(guò)渡到大負荷練習。

  3、彈跳練習:①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習;②結合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習。

  4、靈敏練習:結合跑和技術(shù)進(jìn)行練習。

  5、心理訓練。

  籃球訓練年計劃書(shū) 10

  一、總任務(wù)

  為了豐富學(xué)生的課余生活,激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)特長(cháng),培養學(xué)生的運動(dòng)興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣,學(xué)校決定在八年級成立籃球隊;@球隊以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去,樹(shù)立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。

  二、訓練原則

  1、根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃,注重挖掘學(xué)生的潛力。

  2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3、狠抓基本技術(shù)訓練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

  4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的`技、戰術(shù)能力。(身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5、訓練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰術(shù)訓練,以及全隊的默契配合。

  三、內容

  1、身體訓練:

 。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2)速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

  2、投籃:

 。1)罰籃。

 。2)近距離籃底擦板投籃。

 。3)三分線(xiàn)外遠投。

 。4)中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

 。5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

  3、籃板球:

 。1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

 。3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4、積極防守:

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

 。2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì )張開(kāi)雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

 。3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

 。4)注意戰術(shù)的變化,鞏固和提高區域聯(lián)防(2—3、2—1—2)。

  5、快攻和防快攻:

 。1)注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況)

 。2)長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

 。3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

 。4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

  6、陣地進(jìn)攻:

 。1)增強個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

 。2)陣地進(jìn)攻內外結合,以外線(xiàn)為主,大膽突破及中遠距離投籃。

 。3)多運用小配合練習(掩護、策應等)。

 。4)組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

  三、訓練時(shí)間:

  20xx年9月起

  周一至周五下午16:10—17:30

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